Sporta uzturs svara zudums, un kopuma svars: pamati produktu

Sportā, milzīga nozīme ir ne tikai daudzas treniņu. Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu kaut ko, jums ir ievērot principu pareizu uzturu. Ja Jums ir nopietni, par sportu, ir nepieciešams veikt atbildīgu pieeju veidošanos savā uzturā. Tas ir spējīgs palīdzēt sporta uzturu.

Sastādot tās ēdienkarte vīriešiem vajadzētu rūpīgi doties šādiem nosacījumiem:

1. Uzturā vajadzētu nozīmēt palielināt muskuļu masu.
2. Uzturā nevajadzētu radīt kopumu nevēlamo tauku.
3. ķermenis ir vajadzīgs, lai nodrošinātu visas nepieciešamās uzturvielas.

nepieciešamība vīrišķo hormonu

Lai palielinātu muskuļu, tas aizņem vīriešu hormonu - testosteronu. Un jo vairāk būs asinīs, jo lielāka iespēja, ka sāks augt un atgūties no cieto mācību muskuļiem. Tādējādi šis noteikums attiecas arī pretējā virzienā. No tā izriet, ka sporta uzturs jāietver tādus produktus, kas veicina augstāku testosterona. To var panākt, ēdot, kurā ir cinka. Šis elements - celtniecības materiāli paredz veidošanās testosterona molekulas. Arī patēriņa produktiem jābūt elementus, kas veicina sintēzi vēlamo hormonu. Šis selēns, B vitamīni, C, E, kālija, kalcija, magnija.

Ar līmeni asinīs vīriešu hormona pieaugums izraisa palielinātu metabolismu. Citiem vārdiem sakot, papildus svaru pazūd. Tas ir saistīts galvenokārt ar to, ka testosterona veicina nomākumu ražošanas sieviešu hormoniem sauc estrogēni. Ka viņi veicina nogulsnēšanos tauku vīrieša organismā. Un tas ir vērts atzīmēt, ka, jo vairāk liekā svara, jo vairāk ražo estrogēnu. Tāds apburtais loks rodas. Tas palīdzēs lauzt sportisko diētu un svara apmācību.

The proteīni - svarīgs elements, kas vajadzīgi, lai palielinātu muskuļu masu

Proteīni ir celtniecības bloki, ar kuriem muskuļi aug. Pēc nogurdinošs workouts organismu visspēcīgāk nepieciešams proteīna. Jāatzīmē, ka dienā jāizlieto 2 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Ar šāda deva ir tikt galā ar vīrieti, ir aktīvi iesaistīts sportā. Dienas likme var iegūt ar divām metodēm: ar pārtiku vai ar uzņemšanu olbaltumvielu satricina. Pirmais variants ir optimāls, jo tas palīdz iegūt no ķermeņa dabiskās olbaltumvielas dzīvnieku un augu izcelsmes. Protams, sporta uzturs nozīmē uzņemšanu sporta uzturu. Tomēr tas jādara galvenokārt pirms treniņa vai pēc tā pabeigšanas.

enerģijas piegāde ķermenis

Šī persona var nodarboties ar enerģisku darbību, tas prasa tik daudz enerģijas, ko mēra kalorijas. Tauki šajā gadījumā ir viens no galvenajiem avotiem. Enerģētiskā vērtība viņiem ir gandrīz divas reizes lielāks nekā ogļhidrātu. Tomēr, ja uzturvielu netiks iesaistīta darbā, tas uzkrājas organismā. Šajā gadījumā, tauki izpaudīsies bezjēdzīgi tauku. Lai to novērstu, ir jāveic šādas sporta diētu vīriešiem, kas ietver izmantot tauku iespējas mazāku daudzumu.

Tomēr ne visi tauki ir jāizvairās. Šādas barības vielas omega-3 un 6 ir polinepiesātinātās taukskābes, kas veicina sintēzi testosterona. Tos var atrast jūras veltes, ķirbju sēklas, valrieksti, flaxseed eļļas.

Bez ogļhidrāti nedarbojas

Sporta uzturs vīriešiem būtu jāņem vērā patēriņam nepieciešamā ogļhidrātu daudzumu, kas veicina, nodrošinot enerģiju ķermenī. Šīs uzturvielas var iedalīt divās kategorijās - vienkārša un sarežģīta. Pirmajā gadījumā, organisms saņems palielināt enerģijas, kas pazudīs pietiekami ātri. Sarežģītu paši uzturvielas to izmantošanu veicina fakts, ka organisms saņem savu enerģiju lēni. Viņas ierašanās nevarēja apturēt uz ilgu laiku. Otra grupa ogļhidrātu graudaugu produktiem, piemēram, auzu un griķu. Tāpat neaizmirstiet par augļiem, pupu produkti, dārzeņi. Nav brīnums, pastāv uzskats, ka auzu tiek uzskatīts ideāls brokastis, caur kuru jūs varat uzlādēt baterijas dienai. Vienkāršs ogļhidrāti sporta uzturs vīriešiem jābūt minimālu summu. Saskaņā ar šiem uzturvielu domāts konditorejas izstrādājumi, makaroni, šokolāde, saldumi, baltmaizi veidu.

Kas man būtu jāzina?

Kādi ieteikumi būtu jāņem vērā gadījumā, ja jūs izvēlējāties šādu diētu?

1. Sporta uzturs nozīmē ēst pārtiku nenozīmīgi. Citiem vārdiem sakot, ir jābūt apmēram 4-6 reizes dienā.
2. Tas ir nepieciešams, lai jūsu ķermeņa nepieciešamo ūdens daudzumu.
3. Jūs nevarat ēst naktī.
4. Ir nepieciešams atteikties no alkohola. Jo īpaši, kad runa ir par alu.

Pamatprincipi uzturā

Gadījumā, ja Jums ir dreaming par sportu un tonizētas skaitlis, tas palīdzēs jums sasniegt sporta uzturu svara komplektu. Tajā ir šādi galvenie principi, kas jāatceras:

1. Lai paātrinātu vielmaiņu, ir svarīgi sākt rītu brokastu veikt dažus vienkāršus apmācību.
2. Tas ir obligāti nepieciešams, lai izmantotu lielu daudzumu ūdens katru dienu. Ar to jūs varat tīrīt savu ķermeni un palīdz atbrīvoties no liekiem taukiem.
3. Aptuveni reizi nedēļā, iespējamās novirzes no diētu.

Kas ieteikumi jāapsver žāvēšanas laikā

Kas man jādara, ja nepieciešams, palīdzību? Tas palīdzēs arī sporta uzturu. Žāvēšana jāveic uz šādiem pamatprincipiem:

1. Tas ir nepieciešams, lai panāktu, ka tauku uzņemšanas iespējas zīmi. Tas sasniedz 30% dienā. Tas ir nepieciešams, lai izmantotu šos produktus, kas satur veselīgu tauki. Šī zivs, rieksti, avokado, olīvas, un augu eļļas.
2. ierobežot nepieciešams, un no vienkāršu ogļhidrātu lietošana. Priekšroka tiek dota stāv grūti.
3. Pārliecinieties, ka lielāks skaits kaloriju iztērējuši izmantošanas laikā. Ja maltītes laikā Jūs saņemsiet tos lielākam skaitam, jums nebūs iespēja iegādāties atvieglojumu.
4. Visas jūsu uzmanība ir jākoncentrē uz proteīnu. Dienas likme ir, kā jau minēts iepriekš, divus gramus uz kilogramu ķermeņa svara. Un, ja jūs aktīvi izmantot, tad pēc kāda laika jums būs lieliska atvieglojumu.
5. Tas nav nepieciešams patērēt ogļhidrātus, kas vakara stundās.
6. Jūsu uzturs ir izvēlēts sportu? Izvēlne ietver multivitamīnu un šķiedrvielu. Tajā dienā jāpiegādā ķermeņa vismaz 30 gramiem šīs uzturvielas.
7. , ir nepieciešams, lai ēst pārtiku 4-6 reizes dienā.
8. Tas nav nepieciešams, lai ierobežotu augu pārtiku. Dārzeņi ir liels ieguvums, lai organismā.

Pamatprincipi uzturu, kas jāievēro sievietes

Iepriekš esam aprakstījuši pamatprincipus, kas būtu jāņem vērā cilvēks, ja viņš vēlas iegūt muskuļu masu, vai pirkt atvieglojumu. Tomēr, kas padara sievieti šādos gadījumos? Tie palīdzēs sporta diētu svara zudums.

Līdz ar to, kas ir nepieciešams, lai veiktu meitenei labs "nožūt"? Uzturā jāpievieno izmantošanu. Efektīva diēta nevajadzētu nozīmēt, ka viņa paliks izsalcis. Tomēr ir nepieciešams, lai veidotu tādā veidā, ka viņš bija pietiekami stingri. Tikai šajā gadījumā tas būs iespējams sasniegt iespaidīgus rezultātus.

Uzturs, kas ir jāievēro meitenēm, ietilpst kategorijā ar zemu ogļhidrātu. Ar to var piesātina organismu ar visiem izdevīgu uzturvielu un ogļhidrātu ierobežotos daudzumos. Uzturā jābūt tādam, lai tas nedod nekādu kaitējumu.

Ieviesiet diētu dzīvē

Būtu arī jāatzīmē, ka pāreja uz šādu diētu jābūt pakāpeniskai. Citādi sporta uzturs svara zudums nedos vēlamo efektu. Vispirms ir nepieciešams izslēgt izmantošanu dažādiem saldumiem un fast food. Aizmirstiet par cepumi, kūkas, sviestmaizes, šokolādes. Tādējādi jūs varēsiet atteikties ātri ogļhidrātus, kas izraisa sievietes figūra, neatgriezenisku kaitējumu. Dažas dienas vajadzētu atteikties izmantot miltu produkti. Tas ir maize un makaroni. Līdz brīdim, kad tas būs nepieciešams, lai sāktu diētu, diēta jāsatur tikai nelielu daļu no ogļhidrātu. Tas ir melns vai rudzu maize. Ēst tas būtu mazos gabaliņos.

Kas nav ieteicams lietot?

Pirmajā mēnesī uzturā ogļhidrātu diētu laikā vajadzētu sasniegt 100 gramus dienā. Augļi var būt arī tur, taču ierobežotos daudzumos. Jo pārējo uzturā jāiekļauj proteīna pārtikas produktus un dārzeņus. Starp noderīga olbaltumvielas var būt izolēti olas, baltā gaļa, zivis, jogurts, piens. Diētas laikā jābūt tik mazam, cik iespējams, ēdot kalorijas. Taču dārzeņus var ēst praktiski neierobežotā daudzumā. Par zaļumi, paprikas, tomātu un gurķu patēriņš ir apsveicami. Par augu eļļām, arī nedrīkst aizmirst. Pietiekami vienu karoti dienā. Bet dzīvnieku tauki diētu labāk streiku.

Galvenā priekšrocība uzturā

Sporta uzturs meitenēm ir daudzas priekšrocības. Starp tiem ir faktors, ka absolūti visi ēdieni, kas ir atļauts izmantot, var būt pilnīgi apmierināti. Bads netraucē darīt. Tādējādi nešķiet alkas aizliegts pārtiku. Augļi var veiksmīgi aizstāt saldumus un gaļas dos jums spēku un procesu atbrīvojoties no liekā tauku paātrināt. Dārzeņi veicināt atvieglotu darbu gremošanas sistēmas, kā arī varēs piesātina organismu ar vitamīniem.

regulāri apmācīt

Ar šādu diētu nevajadzētu aizmirst par regulāriem treniņiem. Šajā nedēļā ir nepieciešams apmeklēt sporta zāli vismaz trīs reizes. Sakarā ar fizisko aktivitāti, var ne tikai paātrināt vielmaiņu, bet arī, lai veidotu skaistu ķermeni. Ar palīdzību diētu notiks pietiekami ātri.