Diēta kopumam muskuļu masas. Kā iegūt muskuļu masu: pārtika

Lai saprātīgi radītu muskuļu masu ķermeņa, prasa rūpīgu pieeju procesam. Paturiet prātā trīs svarīgiem posmiem, kas nedrīkst apvienot tikai ar otru, bet arī var izmantot atsevišķi. muskuļu masa ir kopums mācību procesa, pārtikas un atpūtu. Ja kāds no šiem posmiem tiks zaudēts no skata, efekts būs niecīgs. To var sasniegt līdz pat beigām muskuļu augšanu.

Par komplektu muskuļu masas diēta jābūt pareizi balstīts. Kopā ar to, ir nepieciešams apvienot savlaicīgu iekraušanas un pienācīgu atpūtu. Tikai šādā situācijā, muskuļi aug diezgan strauji.

Pēc kādiem principiem jāvadās pareizajā uzturu?

Pilnīgi visiem sportistiem nepieciešama specializētu diētu. Piegādes ķēdes, kas tiks atsevišķi saskaņota, ļaus efektīvāk pārveidošanu par kaloriju iegūti kopā ar barības vielām, mērogojamu muskuļu masu. Ja uzturs kopumu muskuļu masas tiks sastādīts nepareizi, tas var negatīvi ietekmēt izaugsmi ne tikai atsevišķu muskuļu šķiedras, bet arī visu ķermeni kopumā. Tāpēc nepieciešams pamatīgums šajā jautājumā.

Ko attiecība olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku ir raksturīga ar ēšanas labi?

Būtu jāsāk ar kalorijām. Šis process, kā noteikts muskuļu masa prasa tos par lielāku summu, nekā gadījumā, ja normālu darbību organismā. Kaloriju patēriņš dienā būtu daudzveidīgs diapazonā no 2500-3000. Ja jums ir nepieciešams, lai veidotu muskuļu masu, tad šis skaits būtu jāpalielina par aptuveni 20%.

Visas šīs kalorijas, kas ienāk ķermeni, nedrīkst būt pilnīgi identiski. Viņiem nav nepieciešams saņemt tikai no olbaltumvielām vai taukiem. Optimāla šķirošanas sistēma ir nepieciešams izmantot shēmas, piemēram: tauki - 20%, ogļhidrāti - 60% olbaltumvielu - 20% no kopējā apjoma. Tāpat ir iespējams izmantot šādu shēmu: tauku - 15%, ogļhidrāti - 50% olbaltumvielu - 35%. Ja tas viss ir ņemts vērā, tad pieaugums muskuļu masa būs straujāk notiek. Tādā gadījumā jūs varat novērst aptaukošanos.

Par komplektu muskuļu diēta masas, pamatojoties uz:

1. avoti ogļhidrātu, kas nepieciešami lietošanai. Tas griķi, medus, banāni, makaroni, kartupeļi, rīsi un graudaugi.
2. No olbaltumvielu avots nepieciešams lietošanai. Mēs runājam par riekstiem, zivīm, liellopu gaļas bez taukiem, baltās gaļas vistu, olu baltumus, piena produktiem.

Kāda veida vitamīnus un minerālvielas, var būt nepieciešama?

ir ne mazāk svarīgi vitamīni. Organisms ir būt pārliecināti, lai saņemtu viņiem. Zem vitamīni jāsaprot barības vielas, kas būtu patērēts nelielās devās. Organisms tos uzrādīt nevar, tāpēc viņam vajag palīdzību. Citiem vārdiem sakot, sportistiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, kuru vēlaties izmantot īpašus vitamīnu kompleksus un tos produktus, kas ir ļoti bagāti ar šiem elementiem. Tas ir augļi un dārzeņi. Diena vajadzētu apēst apmēram 400-500 gramus dārzeņu.

rakstīšana diētu kopumu muskuļu masu, jums ir jāzina, ka vitamīni un minerālvielas atrasti āboli, bumbieri, apelsīniem, žāvēti augļi, svaigi burkāni, garšaugus un ogas.

Iestāde prasa Konstrukcijas elements

Proteīns vai proteīns nepieciešams veidošanos organismā. Tas ir unikāls celtniecības materiāls, kas spēlē otro visvairāk nozīmīgi pēc ūdens. Proteīns ir iesaistīts radīšanā visiem audiem, kas organismā. Un šis proteīns ir nepieciešams, lai palielinātu muskuļu masu. Turklāt, regulāri izmantot prasīs sportists ir olbaltumvielu. Un, ja tā tiek izmantota pareizā daudzumā, un muskuļu augšanas nav jums gaidīt pārāk ilgi. Jāatceras, ka, jo vairāk muskuļu masa, jo lielāka vajadzība nodrošināt ķermeņa proteīnu. Pareiza uzturs muskuļu masa nozīmē klātbūtni pietiekamu olbaltumvielu ķermeņa noliktavā. Šajā sakarā būtu jāveic katrā ēdienreizē. Tas ir nepieciešams, lai kontrolētu šo proteīnu nebija pārāk maz. Tas ir labāk ņemt to vairs, tas bija ne vēlāk deficīts.

proteīns var tikt ietverts jebkuriem produktiem?

proteīns var viegli gatavots no dabīgiem produktiem. To var atrast arī dažādas piedevas. Dabas elements ir tādos produktos, kam ir tendence uz augu un dzīvnieku izcelsmes. Pirmajā gadījumā tas attiecas uz gaļu, sieru, pienu, zivis.

Augu olbaltumvielas ir pākšaugus, jo lēcas, zirņi un sojas. Īpašās iezīmes būvmateriāls ir atšķirīgs sastāvs un sagremojamība. Sabalansēts uzturs, lai veidotu muskuļu raksturo kopējo daudzumu olbaltumvielu, kas ir iemācījušies, ne tikai izmanto. Saistībā ar šo augu un dzīvnieku olbaltumvielu vislabāk veikt vienādās proporcijās.

Kas ir labākais avots?

Ir svarīgi izdarīt pareizo izvēli par labu konkrētai proteīna avots. Labākais līdz šim tiek uzskatīti par mājputniem, soju, piena produktus ar minimālu tauku daudzumu, liellopu tauku un bez olām. Visi šie produkti, lai pievienotu jūsu ikdienas uzturā.

Pie pašreizējā stadijā, ir trīs galvenie veidi olbaltumvielu piedevas: sojas, kazeīna un sūkalu olbaltumvielu. Visi no tiem ir dažādas likmes asimilāciju. Tos var kombinēt ar otru.

Šai iestādei ir jābūt daudz enerģijas

ogļhidrāti vai, vairāk vienkārši, cukurs, pēc tam, kad tie būs process organisms tiks pārvērš glikozes. Tieši tas nodrošina tik svarīgu sastāvdaļu ķermeni kā enerģiju. Turklāt, tas ir ogļhidrāti stimulēt smadzeņu funkciju. Un jāatzīmē, ka pilnvaras, lai palielinātu muskuļu masu nevar uzskatīt par pilnīgu, bez šīm piedevām. Ogļhidrāti var būt vienkārša vai sarežģīta. No otra tie atšķiras dažādos tempos asimilācijas. Vienkāršā papildinājumi parasti var atrast medus, saldumi, sulas, miltu produktiem, kartupeļiem un cukuru. Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami dārzeņi, pākšaugi, labības, miltu, rupja maluma miltiem. Šādas piedevas ir raksturīgs ar lielu skaitu šķiedras šķiedrvielām. Attiecīgi komplekss ogļhidrāti ir sagremota ilgāk. Tas noved pie tā, ka organisms saņem savu daļu no enerģijas pakāpeniski. Vienkāršie ogļhidrāti uzreiz piešķirs šai struktūrai atbilstošu maksu, kas tikpat ātri pazūd.

Nozīmīgs komponents jebkurā ķermeņa

Lielākā daļa dzīvības procesi ir neaizstājams dalībnieks taukiem. Katrs grams rada apmēram 9 kalorijas, kas ir divas reizes lielāks nekā iepriekš minētās piedevas. Šāda blīvums liecina, ka tas nav nepieciešams pievienot izvēlnē kopumu muskuļu masu lielu tauku daudzumu. Nepieciešamais kaloriju skaitu var iegūt ar minimālo saturu, šo strukturālo elementu pārtiku. Daudziem iesācējiem sportisti sāktu izmantot tauku, daudz lielākā mērā, nekā to var veikt.

Jāatzīmē, ka labvēlīgo īpašības raksturīga ar nepiesātinātas elementus. Un īpaša uzmanība jāpievērš ar skābi, piemēram, Omega 3. Tam jābūt klāt šajos produktos, kas tiek izmantoti, lai komplektu muskuļu masas. Lai to skābi derīgās īpašības ietver palielinātu vielmaiņas ātrumu, palielinājās izturību. Bez tam, Omega-3 ir spējīgs būt pozitīva ietekme uz locītavām un sirdi. Acid stimulē smadzenes un atbalsta imūnsistēmu.

Šis elements ir klāt lielos daudzumos zivis, augu eļļas, riekstkoka, spinātiem. Tādēļ šie produkti būtu obligāti iekļaut savā uzturā.

Galvenais elements atrodas ķermeņa

Jebkura persona, aptuveni 75% ķermeņa sastāv no šķidruma. Muskuļi viņas apmēram 70%. Ūdens ir aktīvi iesaistīta gandrīz visos dzīvības procesos. Šajā dienā, jūs vēlaties ēst apmēram 30 grami 1 kilogramu ķermeņa svara.

Ja vēlaties, lai saprastu, kā iegūt muskuļu masu, tad jūsu uzturs ir nepieciešams, lai pievienotu šo svarīgo punktu: izmantošana ēdienu vislabāk sadalīta 5-6 reizes. Tas ir nepieciešams, lai aprēķinātu nepieciešamo kaloriju skaitu un padarīt optimālu uzturu.

Nobeigums

Summējot šajā pārskatīšanā, ir nepieciešams novēlēt veiksmi visiem, kas iesaistīti veidošanos un pilnību ķermeņa. Mēs ceram, ka pārskatīšana ir palīdzējis jums izprast jautājumu par to, kā iegūt muskuļu masu. Power tādējādi būtu noderīga un regulāri. Veiksmi jums šajā sarežģītajā lietā, un diezgan lielisku rezultātu!