Kā lietot proteīnu pareizi? Veidu proteīniem pieņemšanai darbā muskuļu masas

Daudzi mūsdienu sporta ietver ne tikai regulāras fiziskās aktivitātes, bet arī prasa apņemšanos īpašu diētu. Lai saprastu, kā lietot proteīnu, jums ir jāatceras, ka tas ir nepieciešams ne garš un efektivitātes sporta aktivitātēm, piemēram, fitness, kultūrisms, pauerliftingā un citu šādu slodzes variācijām, kurā liela nozīme ir spēks muskuļos, kā izdarīt vingrinājumus ir viņu attīstība .

Kas ir Olbaltumvielu?

Šī viela ir viena no galvenajām sastāvdaļām cilvēka organismā. Šis ir viens no olbaltumvielu nosaukumiem. Piedaloties proteīna būvē lielāko audiem organismā, tāpēc tas nav iespējams dzīvot bez tā. Olbaltumvielu ķermeņa vajadzībām, lai ražotu enerģiju pilnu dzīvi. Kā jūs varat redzēt, tā vērtība ir ļoti svarīgi.

Identificē divas olbaltumvielu sugas. Pirmais ir vienlīdz svarīgi, lai ķermenis aminoskābēm. Tie ir būtiski vielas, jo bez tiem cilvēka organisms nevar pastāvēt. Otrs veids ir uzskatāmi savstarpēji aizvietojami skābe vērtība ir arī pārspīlēta. Ar dabas konfigurācijā viela atrodama vairumā dzīvnieku izcelsmes produktiem. Cita veida olbaltumvielu atrodami graudaugu.

Lai organismā normāli darbojās, nav kļūdas savā darbā vai strāvas zuduma, ir nepieciešams, ka dienā uz 1 kg ķermeņa svara saņēmis vismaz pusotru gramus proteīna. Labākais ir, ja persona lieto proporcijās diviem gramiem dienā.

veidi preparātiem, kas satur proteīnu,

Narkotikas, kas tiek ražoti gan sportistiem un iedzīvotājiem, nav rezultāts mūsdienu ķīmisko izpēti. Tie ir iegūti no dabīgiem produktiem, tiek noņemtas nevajadzīgas vielas, kas ir mazāk noderīga cilvēka ķermenī. Sintētiskie reaģenti vai produkti nav piemērojams, jo olbaltumvielas var izmantot tikai vienu, kas ir iegūts dabiski.

izolēt

Tas ir labākais sūkalu olbaltumvielu standarta veidlapu. Tā satur minimālā summa piemaisījumu, dabisks proteīns ir lielāks nekā līdzīgos formām. Tas notiek ierakstu par lietderību un asimilācijas ķermeņa ātrumu. Paturiet prātā, ka, kopā ar augstāko olbaltumvielu kvalitāti un cenu celšanos, tas ir augstākais tirgū līdzīgiem produktiem. Ja jūs izmantojat labāko sūkalu olbaltumvielu, jums vajadzētu izmantot to uzreiz pēc treniņa. Tas palīdz veido enerģijas bilanci, kā arī uzturēt muskuļu stāvokli.

Koncentrāts

Tas tiek ražots ar līdzīgā veidā, bet tas ir mazāk jārūpējas. Ar tajā piemaisījumi var būt liels skaits (līdz 60%), tomēr ir variācijas sagatavošanas, kurā svešķermeņiem apmēram 20%.

Hidrolizāts

Šo narkotiku ir īpaša īpašums ātri uzsūcas organismā. Pēc ievadīšanas gremošanas traktu tas ir pieņemts gandrīz momentāni un nekavējoties sāk izplatīties uz orgāniem un audiem. Tas ir saistīts ar izcilu tīrību, un kopā ar šo aspektu - sagatavošanas un fermentācijas. Ķermeņa ātri veikt visus nepieciešamos materiālus, kā jūs varat izmantot olbaltumvielu peptīdu konfigurācijā. Tas ir blakusparādības sakarā ar strauju asimilācijas ķermeņa noved pie tā, ka olbaltumvielas šķelšana saņēmis mazāk enzīmus izlaistas, nekā tad, ja proteīnu lieto tīrā veidā.

veidi olbaltumvielu

Ir daži dati vielu grupas, kas veidojas atkarībā no tā elementiem kalpoja ziedotājiem ražotu produktu:

1. olu baltums ir visvairāk vērtīgs un noderīgs olbaltumvielu. Parasti tas šķeļ gandrīz par 100%, tāpēc tas ir modelis, kas tiek skaitīts lietderību cita veida olbaltumvielas.
2. Sūkalu proteīns ir vērtīgākais un efektīva uztura papildinājums. Tās sastāvs ir bagātināts ar lielāko skaitu neaizvietojamo aminoskābju BCAA. Šķelšana Vielas notiek ļoti ātri, tāpēc pēc iespējas īsākā laikā persona saņem pastiprināšana spēkus. Arī tas ir labākais olbaltumvielu, lai iegūtu liesās muskuļu. Veikt šo narkotiku, vēlams no rīta, kad vēl nav radusies pilnīga pamošanās no sapņa, kā arī uzreiz pēc treniņa.
3. Casein proteīns atšķiras diezgan sarežģīta struktūra. Lai iegūtu to, piens tiek rūgušpiens, izmantojot speciālus fermentus. Kazeīns ir īpaša struktūra, tāpēc pēc nokļūst cilvēka organismā spēj radīt siera biezpienu, kas ir samērā lēni sagremota pilnībā. Ja jums ir nepieciešams ilgs laiks, lai saņemtu devu enerģiju var izmantot savu vārdu. Arī kopējā proteīnu uzņemšanu pirms gulētiešanas.
4. Sojas proteīns ir kompozīcija, kas satur lielu daudzumu skābes, kas ļauj to izmantot, lai regulēt holesterīna līmeni asinīs. Šis proteīns ir īpaši izstrādāts tiem, kas vēlas zaudēt svaru, cik ātri vien iespējams. Ja cilvēks cieš no laktozes nepanesamības vai ir daudz liekā svara, tad olbaltumvielas nodrošina viņu no problēmas. Dozēšana narkotiku ar piesardzību, jo jums ir nepieciešams, lai izmantotu proteīnu ar domu, ka tās galvenais blakusefekts ir radīt problēmas ar gremošanas sistēmu.

Papildu sugas

Katrs no šiem proteīna veidus var iegādāties atsevišķi vai kopā:

1. Collagen proteīns ir pozitīva ietekme stiprināšanai uz ādas, saites, locītavas un dažādas saistaudu. Ar to jūs varat viegli uzlabot savu ķermeni, lai padarītu to elastīgāku. Šis proteīns, vairumā gadījumu, ko izmanto kā piedevu uz citām sugām.
2. Piena proteīns tiek veidots, veidojot maisījumu, kas ietver sūkalu un kazeīna komponentus. Tie tiek sajaukti proporcijā 20% līdz 80%, kā arī pievienotās piena ogļhidrātu.

Jāatceras, ka mūsdienu ražotāji praktizē ražošana integrēto šķirņu narkotiku, kas ietver divus vai vairākus komponentus. Tā darīja veidotājus, lai Matrix olbaltumvielas, izmantojot visnoderīgākās un dabiskas vielas.

Iezīmes izmantošanu

Kad optimālo devu aprēķina, būtu jāatceras, ka nav olbaltumvielu, simts procentiem sastāv no proteīna. Parasti piesātinājums svārstās starp 50-90%, tomēr daži ražotāji ražo preparātus, kurā galvenā sastāvdaļa aizņem 95% no sastāva, kas apstiprina Matrix olbaltumvielas.

Pirms lietošanas zāles ir izšķīst jebkurā šķidrumā. Tās apmērs nav svarīgi, bet jums vajadzētu pārliecināties, ka jūs varētu pilnībā maisīt materiālu. Jums ir jāzina, ka verdošu ūdeni, lai augu proteīnu nevar, jo vairumā gadījumu tas ir samazināts līdz minimumam, kas noliedz visas priekšrocības pieteikumu.

Paturiet prātā, ka olas baltums ir visnoderīgākā olbaltumvielas, tāpēc izskatu šāda iespēja ir labāk dot priekšroku viņam. Dabisks proteīnu nevar patērēt tādā apmērā, kādā tas tiek pārdots kā zāles. Tas ir nepieciešams, lai aprēķinātu optimālo devu, nevis garām reģistratūras darba laika, tad organisms saņems pietiekami daudz barības vielu.

Dienas deva ir sadalīta divās daļās. Pirmkārt un parasti lieto no rīta, tad ir ieteicams proteīna dzēriens pēc mācībām. Ja netiek nodrošināta aktīva sporta konkrētā dienā, jums ir lietot medikamentus pirms vakariņām. Pamatnoteikums saņemšanas ir tas, ka jūs nevarat uzreiz izmantot visu devu, kā tas ir šajā gadījumā, ir ieguvusi tikai daļu no proteīna.