Vai ir iespējams dzert treniņa laikā? Ko labāk dzert treniņa laikā?

sportisti bieži saistīta ar jautājumiem par to, vai tas ir iespējams dzert treniņa šo vai jebkuru citu šķidrumu laikā. Tas ir saistīts ar to, ka ikviens vēlas bezgalīgi uzlabot savus rezultātus un mēģināt atrast "šķidro palīgu", kas veicinās efektīvu sportu.

Daži nevēlas dzert jebkādu šķidrumu slodzes laikā. Protams, tas ir ikviena biznesa, un tas viss ir atkarīgs no intensitātes un ilguma slodzes klasēm. Taču speciālisti vienojas par vienu lietu: lai sasniegtu labākus rezultātus, ir nepieciešams nodrošināt ķermeņa šķidrumu vismaz, lai novērstu dehidratāciju.

Un šādos jautājumos, ir daudzi mīti un pārpratumi, kas šajā rakstā tiks izkliedētas.

pārskatīt populārākajiem izvēli par to, kas tiek uzskatīts par iesācējiem, to var izmantot kā make-up no organisma to apmācībā.

Protein

Daudzi brīnums, vai tas ir iespējams dzert proteīnu slodzes laikā. Būtu sniegt skaidru atbildi uzreiz: nē. Patiešām, šajā gadījumā, viņa iecelšanu kļūst bezjēdzīga un pat kaitīga, jo šāds papildu daļa olbaltumvielu nekļūs stiprāka vai labāk.

Olbaltumvielu - galvenais komponents mūsu ķermeņa, kas tai nepieciešams, lai veidotu muskuļu audu. Bet tas nenozīmē, ka tas vienmēr ir nepieciešams izmantot. Lai saņemtu nākamo daļu no olbaltumvielu pastāv noteiktu laiku, kas ir pārbaudīts zinātniskiem pētījumiem.

Vai ir iespējams dzert treniņa proteīna laikā sportisti interesē kopš parādījās pirmie instancēs sporta uzturu. Bet fakts ir tāds, ka tas ir vislabāk ēst pēc treniņa par ātru izveseļošanos, un pirms gulētiešanas, lai dotu organismam nepieciešamos celtniecības materiālus. Bet tas nedrīkst izmantot, tiklīdz jūs nākt ārā no sporta. Šajā laikā, visas lietas, kas iet uz ķermeņa, tiks sadalītas attiecībā uz enerģijas rezervju atjaunošanai, un, protams, nav piemērots ēkas muskuļus. Tāpēc ir labāk dzert proteīnu krata 30 minūtes pēc maltītes, kas sekoja apmācību.

tējas

Tālāk, apsveriet, vai jūs varat dzert tēju treniņa laikā. Atbilde: Protams, jā. stundās no organisma laikā tas atstāj daudz šķidruma veidā sviedri. Un intensīvāks process, jo ātrāk jūs zaudējat ūdens apgādi.

Tēja ir lielisks līdzeklis, lai atjaunotu šķidruma līdzsvaru. Galu galā, ja jums nav dzert tēju vai ūdeni, tad jūs pakļaut sevi briesmām. Ja ir liels zaudējums šķidrumu, organisms saskaras ar šādām problēmām:

• sniegumu pasliktināšanās locītavām;
• The asins viskozitāti;
• kursa vielmaiņas procesiem pārkāpums.

Kad šķidrums nāk no locītavu, tie atslābst, un ievērojot lielāku kaitējumu no parastās slodzes. Sakarā ar viskozitātes asinis sāk cirkulēt lēnāk organismā, izraisot sirds jāstrādā. Tas ietekmē visus organisma vielmaiņas procesus.

atgūšana no dehidratācijas

Tas viss draud dehidratācija, nespēks, reibonis. Izmantojot tēju kā papildu avotu šķidrums, jums palīdz organismam tikt galā ar ūdens zudumu no organisma.

Bet tas nedrīkst būt parasta tēja ar cukuru, tu dzer no rīta vai vakariņu laikā. Cukurs ir stingri aizliegts pievienot dzēriena, ja jūs to izmantot treniņa laikā. Melns vai zaļā nav nozīmes. Bet parasti otrā priekšroka, jo tas atvieglo izņemšanu no organisma kaitīgās vielas.

Aminoskābes

Lai saprastu, vai tas ir iespējams dzert aminoskābes slodzes laikā, mēs saprotam, ko viņi pārstāv. Tas ir tikai noplicināto olbaltumvielas. Tas ir, atšķirībā no proteīna, jūsu organisms nav nepieciešams tik ilgi, lai sagremot, sagremot.

Ir dažādi viedokļi, kas izsaka dažādas treneri un sportisti par uzņemšanu apmācību aminoskābēm. Daži saka, ka tā ir bezjēdzīga, jo tie ir pārvērsts par glikozi un ķermeņa enerģijas lietotu, bet citi iesaka dzeramo porciju "aminok" klasē uz ķermeņa žāvēšanas laikā.

Ķīmiskie procesi, kas notiek ķermeņa iekšienē, liecina, ka olbaltumvielas norīts enerģētikas bada laikā tas tiks izmantots, lai papildinātu enerģijas rezervēm. Tas ir, faktiski, aminoskābe nepalīdzēs palielināt muskuļu masu vai satikties olbaltumvielu prasībām.

"amīnu" tiek konvertēti uz glikozes - pārāk liela maksa par kilodžoulos

Šajā sakarā, ņemot vērā augstās izmaksas tīru aminoskābēm, ir nepieciešams domāt, vai to darīt, ja jūs varat ēst ogļhidrātus, kas ir daudz lētāk, un tiks izmantoti ķermeņa efektīvāk un paredzētajam mērķim?

Tik bieži sportisti paziņojumi par nepieciešamību aminoskābju uzņemšanas apmācības laikā vienkārši norāda uz reklāmu jebkurā sporta uzturu.

Tāda pati atbilde būtu jāsniedz uz līdzīgu jautājumu par to, vai jūs varat dzert BTSAA apmācību laikā. Galu galā, tie ir vienkārši kopums neaizvietojamām aminoskābēm. No tiem, organisms var sintezēt pārējo sugu "aminok", kas viņam ir vajadzīgs jebkurā brīdī. Kaitējuma, protams, tie neizraisa, bet gan izmanto organisma nevis paredzētajiem mērķiem.

Gainer

Jautājums par to, vai tas ir iespējams dzert uzaudzēšanai slodzes laikā, daudzi cilvēki ir norūpējušies ar slim būvēt, kurš vēlas ātri "izaugt". Pateicoties nezināšana jaunajiem sportistiem sāk darīt sevi dzērienus no Gainer, lai palīdzētu, viņi domā organismam tikt galā ar kravu, kas to saņem klasē.

Tā ir kļūda. Jā, no vienas puses, Gainer satur ogļhidrātus, kas ir nepieciešami, lai ražotu enerģiju, tāpēc nepieciešams apmācību laikā. Bet, izņemot, ka tas ir sastopams daudzās citas piedevas.

Tikai lasīt sastāvu pulverveida maisījumu, ko sauc par uzaudzēšanai, un redzēt dažādus vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu, kas ir klāt tur. Tas nav runājot par proteīnu, kas ir būtiska sastāvdaļa identitāti jebkura palielinātājs.

Gremošanas procesi traucēt normālu apmācību

Vai ir iespējams dzert mācību sesijai "bumbas" no dažādiem barības vielu laikā? Noteikti ne. Organisms tērē savu spēku uz asimilāciju kokteili, un nevis veikt vingrinājumus. Kreatīns ir pietiekami spēcīgi noslogo kuņģi, kurš treniņa laikā nedrīkst pildīti ar pārtikas piedevām, vai tamlīdzīgi.

Tas būs pietiekami spēcīga, lai traucētu mācībām. Labāk Gainer dzēriens uzreiz pēc klases, kas palīdzēs organismam atgūt ātrāk un atgūties no šausmīgs apmācību.

Nav ieteicams dzert to un izmantot sakarā ar to, ka asimilācijas palielinātājs aizņem ilgu laiku, un jebkura smaguma sajūta kuņģī apmācībā pie sporta laikā netiek augstu vērtē.

Piens

Piena lietderību ir grūti apstrīdēt. Tā ir bagāta ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, vitamīniem, mikroelementiem. Jūs pat varat atcerēties audzētavas Dzejoļi, kas saka: ". Dzert pienu bērniem - būt vesels"

Jā, protams, šis produkts ir ļoti noderīgs. Diemžēl, ne visi pieaugušie var to izmantot, jo organisma nespēja apstrādāt laktozi.

Neskatoties uz lietderība uz jautājumu par to, vai jūs varat dzert pienu treniņa laikā, pareizā atbilde būtu "Nē!". Tas ir saistīts ar gremošanu.

Piens ir produkts, kuru organisms nespēj sagremot tik viegli.

No mācību nekas vajadzētu novērst uzmanību no sportista īstenošanu, jo īpaši, strādājot ar smago svaru. Sakarā ar klātbūtni baktērijas piena pārtikas var izraisīt vēdera uzpūšanos un citas līdzīgas problēmas.

Tas spēj izraisīt jūtas slikta dūša un diskomfortu, un neveicinās izaugsmi rezultātu, jo lielāko uzmanību ķermeņa ir vērsta tieši uz mēģinājumu, lai sagremot un absorbēt pienu, nevis apmācību.

Ir iespējams dzert no rīta, pēc treniņa vai naktī. Uzņemšana okupāciju var veikt uz 40-60 minūtēm. Slodzes laikā nav ieteicams lietot šo produktu.

Jo labāk, lai palīdzētu organismam apmācības laikā?

No iepriekš minētajām iespējām ir ideāls tēju. Bet ir arī citas iespējas, kas nav sliktāks.

Ja jūs domājat par to, vai jūs varat dzert ūdeni treniņa laikā, un jūs nevarat atrast atbildi uz savu jautājumu, tad jūs esat nonācis uz adresi. Šis šķidrums ir labākā izvēle.

Papildus tam, ka tā nesatur kalorijas vispār, tas ir iespējams ātri atjaunot mitruma līdzsvaru un organisma nepieciešamību pēc šķidruma. Ideāls arī pievienot dažādas piedevas tajā. Piemēram, guaranas, kofeīns vai parasto ogļhidrātu maisījums, atšķaida ar ūdeni, lai palīdzētu iegūt papildus enerģiju, lai atbrīvotos no noguruma un vairāk svaiga.

Par pārkāpumu neradīs labu

Tas nav nepieciešams, lai liesās stipri uz ūdens. liekā šķidruma daudzums organismā veicinās urinācija un smaguma sajūta kuņģī. Apmācības ja aktīvs, var rasties nepatīkama sajūta kuņģī.

Ja Jums ir interese, vai tas ir iespējams dzert stiprums apmācību laikā, tad mēs sakām, ka visi sportisti saplūst vienā atzinumā: vajadzētu ēst nelielu daudzumu šķidruma. Ja ūdens locītavās būs ļoti daudz, tas var negatīvi ietekmēt to izturību. Turklāt laikā, kad spriegums ir reizēm izraisa rīkles refleksa, kas draud ar nepatīkamām sekām.

Bet, protams, izmantot ūdeni, jābūt vismaz tā, ka organisms nav dehidrēts. Patiešām, šajā stāvoklī, jūs nevarēsiet veikt intensīvi labai veselībai.