Kas ir labāk ēst pirms treniņa

Pareizu uzturu var ne tikai palīdzēt uzlabot savu imūnsistēmu, bet arī ietekmēt attieksmi pret mācībām. Ja tagad jūs diez piespiest sevi darīt sirds, un pēc tam justies briesmīgi izsalcis, patērē vairāk kaloriju nekā jūs pavada - jums vajadzētu nopietni pārdomāt savus ieradumus. Šodien mēs nolēmām izpētīt, kāda veida pārtiku var patērēt pirms izmantošanas, kas ir atteikties no un to, kad intervāli būtu jāievēro.

Element Types

Katrs makro elements, ko mēs izmantojam, pirms izmantošanas nozīme. Par pareizu patēriņa koeficients mainās atkarībā no personas un izmantošanas veida, bet ir daži pamatnoteikumi, kas jāievēro.

Olbaltumvielas

Pētījumos, kas publicēti PubMed, uzsvēra, ka proteīnu uzņemšanu - gan atsevišķi, gan kopā ar ogļhidrātiem, palielina muskuļu proteīnu sintēzi. Turklāt, olbaltumvielas palīdz remonta muskuļus, lai uzlabotu to izturību un veiktspēju. Ka viņš jādod priekšroka, izvēloties uzkodu pirms izmantošanas.

ogļhidrāti

Kā degviela jūsu muskuļi izmantot glikozi, kas iegūta no ogļhidrātiem. Attiecībā uz īso intensīvas izmantošanas un piederumi uzkrātā glikoze jau glabājas jūsu muskuļi, var būt galvenais avots. Bet ilgtermiņa uzdevuma dažu krājumu dažkārt nepietiek. Ja jūs gatavojas maratonam -, tad jums ir nepieciešams, lai dotos uz augstu ogļhidrātu diētu, kas var palielināt glikogēna krājumus savā organismā. Fat

Kaut arī glikogēna tiek izmantots īss un augstas intensitātes izmantot, tauki ir avots, no degvielas ilgi un vidēji intensīvu izmantošanu. Pētījumi liecina, ka četru nedēļu diēta, ar 40%, kas sastāv no taukiem, palielina darbojas izturības stīgas. Ir vērts padomāt, ja ir spēlmanis, un ir apņēmusies ar augstu sniegumu sportā.

Uzņemšanas laiks

Ir ļoti svarīgi ņemt vērā laiku, kas ir palicis pirms treniņa. Lai maksimizētu rezultātus, mēģiniet ēst pilnīgu maltīti, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, 2-3 stundas pirms treniņa.

Tuvāk okupācija - vieglāk un vieglāk būs ēdiens. Ja tu ēd 45-60 minūtes pirms treniņa, izvēlēties pārtikas produktus, kas ir viegli sagremot, lai izvairītos no diskomforta sajūta vēderā sesijas laikā.

Piemēri snacking

Ja ir stundu pirms klašu

• , grieķu jogurtu un augļus
• Pārtikas bārs ar olbaltumvielām un citām sporta bagātinātājiem
• Augļu chips

Ja ir 2 stundas pirms klasē

• Augļi konservēti pilngraudu maize
• Smoothies no piena proteīna pulveris, banāniem, ogām un
• Wholemeal graudaugu ar pienu
• Auzu ar banānu un mandelēm

Ja ir 3 stundas pirms okupācijas

• Brūnie rīsi ar ceptiem dārzeņiem
• sviestmaižu pilngraudu maize, liesa gaļa gabals
• Olu omlete
• pilngraudu grauzdiņš ar avokado augļiem un

piedevas

Ja mēs runājam par nopietnu sportu, var būt noderīgas un īpašas sporta bagātinātāji.

• Kofeīns palīdz mazināt nogurumu un veicina tauku sadegšanu, ir nepieciešams veikt 90 minūtes pirms treniņa. Šajā gadījumā, izmantojot veidlapas, ir absolūti nav svarīgi - vai tas ir organiskās kafijas, tējas vai tabletes, tās sniegums ir aptuveni vienāds.
• Aminoskābes ar sazarotām sānu virknēs vai BCAA - palīdz samazināt muskuļu bojājumus un palielināt muskuļu proteīnu sintēzi. Tām vajadzētu ēst ne vēlāk kā vienu stundu pirms treniņa.
• Var izmantot arī bagātinātājiem beta-alanīna - aminoskābes, kas palielina fizisko veiktspēju un samazinātu nogurumu. Tām būtu arī jāņem stundu pirms sākuma klasēs.

Water

Pētījumi liecina, ka vēl viens svarīgs faktors, kas palīdz organismam pielāgoties mācībām, - atbilstošu hidratāciju šūnu. Pirms klase, pārliecinieties, ka dzert ūdeni: 4 stundas pirms nodarbības ir ne mazāks par 0, 5 litri un 15 minūtes, lai gan no stikla.

Un ko tu parasti ēd pirms treniņa?