8 veidi, kā kontrolēt hormonus menstruāciju laikā

Ja tu dzīvo Krievijā, menstruācijas - joprojām nav labs iemesls, lai slimības atvaļinājumā. Lai nebūtu izkrist katru reizi no parasto likmi, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai kontrolētu hormonu, kas lielā mērā ir atkarīga no jūsu garastāvokļa laikā PMS. To var izdarīt bez narkotikām. Šeit ir daži veselīgus paradumus, kas palīdzēs uzturēt atbilstošu un labklājība visgrūtākajā nedēļas mēnesī.

1. More miega

Miega trūkums ir redzams ne tikai nogurumu dienas laikā. Veselīgs miegs ir svarīgs parastā hormonālo ciklu. Kad esat hroniski gulēt maz, jums ir paaugstināts kortizola - stresa hormonu. PMS laikā tas var

pat novest pie neveiksmes cikla.

2. treniņa

Fiziskās aktivitātes relīzes endorphins, kas atvieglos jebkādu PMS simptomus, pat sāpes. Tie paceļ garastāvokli un uzlabo miegu. Izvēlieties ne pārāk dinamisku apmācību, viss tas pats, kas šajā periodā jums ir mazāk enerģijas nekā parasti. Nu piemērota joga vai vienkārši stiepšanās.

3. sasilda

Ir iemesls, ka menstruāciju laikā jūs vēlaties, lai wrap sevi segu un guļ gultā.

Ķīnas medicīnā, PMS - par "aukstā" laika mēneša - saka speciālists funkcionālā pārtika un sieviešu hormoniem Alisa Vitti. - Tātad jūsu ķermenis silts karstā ūdens pudele, zeķes un šalles.

4. ēst produktus ar komplekso ogļhidrātu

Veselīgs un sabalansēts uzturs ir īpaši svarīga menstruāciju laikā.

Akušieris-ginekologs Dr. Lisa Valle iesaka laikā PMS ēst vairāk pārtikas produktus, ar saliktajiem ogļhidrātiem: pilngraudu pārslas no labības, dārzeņi, jogurts.

Pārtikas var ietekmēt dažādus smadzeņu ķimikāliju, kas ir nomierinoša iedarbība, un tādējādi mazināt stresa ietekmi, - saka Lisa Valle - Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, izraisa smadzenes ražot vairāk serotonīnu - nomierinoša neirotransmitera.

5. pārklājas olbaltumvielu

Proteīns - ir cits pārtikas produkts, kurā jums ir nepieciešams pievērst uzmanību menstruāciju laikā.

Hormoni tiek sintezēti no aminoskābēm atrodami proteīnu - paskaidro Alisa Vitti. - Tātad šonedēļ jums ir nepieciešams ēst pārtikas produktus ar olbaltumvielām, lai kompensētu hormonus zudumu.

Izvēlieties ēdienus, kas ir bagāti ar taukskābēm Omega-3: lasis, sardīnes, skumbrijas, piemērots arī savvaļas rīsi un sarkanās lēcas. Viņi paaugstināt savu stipro alkoholisko dzērienu un līdzsvarot cukura līmeni asinīs.

6. Drink daudz šķidrums

Hydration atvieglotu vēdera uzpūšanās, krūšu jutīgums un novērš šķidruma aizturi organismā. Lai nodrošinātu, ka jums izvairīties no tūskas, noslēdz uzturā pārtikas produktus, diurētiskie līdzekļi - daudziem parastiem dārzeņiem, augļiem, ogām un garšvielas būt šādas sekas.

Paturiet prātā, ka ne vienmēr ir dzert tikai ūdeni. Šķidrums iet caur jebkuru formu - tēja, sulas, pārtiku. No kafijas ir labāk atteikties, tā, lai provocēt kortizola, bet minerālūdens būs noderīgs - tas atjaunos elektrolītu līdzsvaru.

7. Novērst kaitīgu produktu

vismaz samazināt patēriņu menstruāciju nedēļā. Mēs runājam par trans-taukiem, kas ir atrodami fast food, cepta un kūpināta pārtika, konditorejas izstrādājumu un ātrās ēdināšanas. Viņi saasināt simptomus PMS.

Tas ir arī nepieciešams, ir jābūt uzmanīgiem ar saldumiem - tie izraisa smaile cukura līmenis asinīs un, sekojoši, garastāvokļa svārstības un sāli - tas saglabā šķidruma daudzums organismā.

Kofeīns arī ir aizliegta - dehidrē, tas saasina depresīvu garastāvokli, stiprina sāpes krūtīs un palielina kortizola līmeni.

8. Try vitamīni, minerālvielas un garšaugi

Normalizē menstruālo ciklu un atvieglot tās simptomus palīdz B6 vitamīns, kalcijs un magnijs.

Nu regulēt cikla dažus garšaugus - safrāns, asinszāli saturošu preparātu, svēta Vitex. No tiem var padarīt tējas un tinktūras. Izvēloties augus un vitamīnus, narkotikas, un ņemt vērā piedevas, kas jau ir patērē. Noteikti konsultējieties ar savu ginekologu.

Kas palīdz jums justies labāk menstruāciju laikā?