11 dzīve hakeru lai apkarotu aptaukošanos

Nav svarīgi, cik tu mīli savu ķermeni, papildus krokām uz vēdera un gurniem, var būt nepatīkama gabals, no kura tas būtu vēlams, lai atbrīvotos no, cik ātri vien iespējams. Extreme diētas un ķirurģija - nav labākais risinājums jūsu fizisko un garīgo veselību, bet jūs varat izveidot savu programmu, kas palīdzēs jums ātri un viegli atbrīvoties no liekā svara. Varone akcijas vienkāršus veidus, kā paātrināt dedzināšanu lieko tauku jūsu organismā.

Nelietojiet izlaist brokastis,

Rīts - visvairāk drudžains daļa no dienas, bet galvenā problēma ir tā, ka jums jādara, ir labas brokastis. Tikai 300-400 kalorijas brokastīs var paātrināt vielmaiņu parasti palēnina pēc miega. Izvēlēties graudaugus ar augstu šķiedrvielu, bez cukura, bet ar pienu - lai ātri sāktu gremošanas sistēmu un uzkrāt spēkus visai dienai.

dot priekšroka proteīns

Lai pastāvīgi jūtas piesātināta - Jums vajadzētu palielināt olbaltumvielu saturu savā uzturā. Tā mudina ķermenis izdalīt aizkuņģa dziedzera polipeptīdu, kas ir atbildīga par sajūtu piepildīta organismā. Turklāt, olbaltumvielas paātrina vielmaiņu - un, līdz ar to tauku tiks sadedzināts ātrāk.

Pievienot savu brokastīs, pusdienās un vakariņās, olas, piena produktus, zivis un pākšaugi - un tas ir ievērojami palielinās jūsu izredzes lai atbrīvotos no nevēlama grumbu.

Ēd vairāk fiber

Foods bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdzēs jums saglabāt sajūtu ilgāku sāta sajūtu. Tās var arī samazināt kaloriju nepieciešams, savu ķermeni, un parasti tas samazina kopējo tauku saturu organismā. Viens ir nepieciešams tikai 10 gramus, lai redzētu rezultātu. Tas, cik daudz tauku ir ietverts populārākajiem produktiem:

• kartupeļu cup - 3
• ābolu - 4
• tase artišoka - '10

Jūs varat arī koncentrēties uz saturu produktiem, kas norādīti uz iepakojuma, lai aprēķinātu, cik daudz pārtikas, jums vajadzētu patērēt katru dienu.

Atkritumu cukuru

Vairums cukurotiem produktiem satur trans-taukskābes, kas pastiprina tikai sajūtu bada. Jo mazāk jūs ēst tiem - jo ilgāk jūs nevēlaties papildināt vakariņām. Ja jūsu valoda nav pietiekami saldums, izmantojiet mākslīgie saldinātāji, eritritolam vai pievienot vairāk augļu.

apmaiņa saulespuķu eļļas, kokosriekstu

Tas nav nepieciešams, lai atmestu cepta pārtika, ja vēlaties kraukšķīgi. Bet, ja jūs vēlaties, lai paātrinātu vielmaiņu, tas ir jēga, lai mainītu saulespuķu eļļu cepšanai kokosriekstu. Tas nav uzkrāties organismā un ir nozīmīgs ieguvums jūsu vispārējo vitalitāti.

no stresa

Jo vairāk nervu jūs situācija ap - vairāk jūsu organisms ražo kortizola. Tas palielina jūsu apetīti, tāpēc jūs patērē daudz vairāk nekā parasti. Pievienot manu grafiku pastaigām, mācīt dažas asanas, vai mēģināt pierakstīt visas savas bailes dienasgrāmatā - pat tie minūšu darbība var būt lielisks veids, lai nepieļautu, ka kortizola pieaugumu.

Pei zaļā tēja

Vēl viens svarīgs faktors, lai paātrinātu vielmaiņu - izmantot zaļās tējas. Ja jūs dzert to vismaz trīs reizes dienā, tas var paātrināt vielmaiņu par 4%, ti, vismaz 60 kalorijas dienā. Tas nav nepieciešams izmantot vai atteikties patīkamu lietas - lai izmantotu šo metodi kā jaunu patīkamu ieradumu.

Atkritumu pārstrādes ogļhidrāti

Atcerieties, ka ne visi ogļhidrāti ir vienlīdz kaitīga jūsu organismā. Tieši tik daudz, lai samazinātu, makaroni, balto rīsu un maizes, lai redzētu efektu pāris nedēļām. Aizstāt tos ar veseli graudi, pākšaugi un dārzeņi, vienlaikus paverot jaunas interesantas receptes.

Skatīties, ko jūs dzert

Alkoholiskie dzērieni ar augstu kaloriju, pat ja Jums nav saprast. Bez tam, tie palēnina vielmaiņu, tādējādi stimulējot ķermeņa uzglabāt vairāk tauku. Piektdiena mainīt savus ieradumus, ja jūs domājat, ka jūs varat būt jautri un nav kaitējumu saviem datiem.

kontrolēt dzelzs līmeni

Jo zemāka ir dzelzs saturs jūsu ķermeņa, jo sliktāk skābekļa nonāk šūnu, un līdz ar to vielmaiņu grūti. Uz ķermeņa vieglāk dedzināt taukus, jums ir nepieciešams patērēt vismaz 18 miligramu dzelzs dienā - tas parasti nozīmē, ka ir maz dzelzs bagāts pārtikas katru dienu. Sarakstā iekļauti rieksti, sarkanās gaļas un putnu, tāpēc tas nav tik grūti, lai sasniegtu vēlamo veiktspēju.

izlej

Ja jūs pastāvīgi nesaņemat pietiekami gulēt, jūs svarā ar lielu varbūtību. Lai sāktu zaudēt svaru, jums ir nepieciešams gulēt vismaz 7 stundas dienā, lai apsvērt, kā jūs varat pārkārtot savu grafiku. Padoties vakarā viedokli seriālus, rūpīgi vēdināt guļamistaba un nemēģiniet aizkavēt pieaugumu ubagošanā viņa paša modinātājs piecas minūtes un miegu.

Ko jūs darīt, lai saglabātu sevi labā formā?