8 veidi, kā pārvarēt emocionālo pārēšanās

8 veidi, kā pārvarēt emocionālo pārēšanās

Tiem, kas ēd uz emocijām vairāk nekā gaidīts - ēdiens ir ne tikai pārtiku. Tas ir veids, kā atgūt, lai pārvarētu negatīvās jūtas un izjust laimi no tā, ko tu ēd. Diemžēl, emocionālā pārēšanās noved pie dažādām slimībām un nopietnu ietekmi uz garīgo veselību. Ja jūs vēlaties pārtraukt absorbēt visu, kas ir ledusskapī vienlaicīgi, mēģiniet dažas vienkāršas metodes.

1. Ļaujiet sev izbaudīt sajūtu

Skumjas, skumjas, nogurums, nemiers - neatkarīgi no tā var būt, ļaut sev sajust emocijas. Tādējādi, jūs pamazām iemācīties tikt galā ar savām emocijām un problēmām, kuru dēļ tos sauc, un vairs paļauties uz pārtikas produktiem, lai justos labāk.

Vai nav pārliecināt sevi, ka viss ir labi, un nav bloķēta ar jūsu jūtas. Ja jūs izlikties būt kāds cits, jums nekad nebūs pats, un, jo vairāk jūs noliegt problēmas, jo vairāk stresa jums turpināt piedzīvot.

2. Padomā par to, vai jūs patiešām izsalcis

8 veidi, kā pārvarēt emocionālo pārēšanās

Ja esat izsalcis un vēlas ēst traki, veikt testu brokoļiem. Iedomājieties, zaļie dārzeņi un pajautājiet sev, vai jūs patiešām izsalcis. Ja atbilde ir jā, jūs varat atļauties nelielu pusdienas. Ja nē, tad jūs vienkārši alkst papildu kalorijas sagrābt stresu.

mērķis triggers 3.

Tie, kuri ir nosliece uz emocionālo pārēšanās, vienmēr ir daži cēloņi, kas izraisa tieksmi saldu vai sāļš uzkodas. Pārtikas dienasgrāmatā par to, kas notiek dienas laikā, lai noteiktu šīs sviras. Piemēram, jums ir nepieciešams, pārtikas, kad jūs skatīties filmu, darbu pēc sadalīšanas ar partneri, garām, vai arī, ja jums ir bijusi slikta diena. Kad jūs propishesh, ko parādīs jums pārmērīgu patēriņu, tas palīdzēs jums apzināti pārtraukt reaģēt līdzīgā veidā.

4. komponentes

8 veidi, kā pārvarēt emocionālo pārēšanās

Plānojiet savu maltītes nākamajā dienā, jo katrs uzdevums un vēlme palikt, līdz tas ir rakstīts uz papīra. Kad esat oficiālu savu ēdienkarti, tā būs iesakņoties jūsu prātā, un jums pieturēties pie plāna, visticamāk. Jā, tas var aizņemt vairāk nekā vienu dienu, lai saņemtu izmantoti, lai, bet katrs ceļojums sākas ar maziem soļiem.

Kad sastāvdaļa plāna, pievērst uzmanību tam, ko būtu kalpo, un cik daudz kaloriju tie satur. Tas būs jūsu arguments, ja jūs vēlaties vairāk pārtikas - hei, šī iestāde ir saņēmusi pietiekami daudz enerģijas, lai jau šodien!

5. rūpīgi izvēlēties produktus

Iegādājoties produktu, kas būs ļoti noderīga organisma - dārzeņu, augļu, veselīgu tauku, olbaltumvielu, garšvielas un piena produktiem. Nelietojiet pirkt junk fudnye produktus un retāk jūs saskaraties savā mājā uz citu junk, jo mazāk jūs vēlaties to.

Tā kā jums jau ir ieradums lietot ne veselīgāko ēdienu, jums būs grūti ignorēt cravings neveselīgu pārtiku. Tā vietā, lai parasto šokolādi iegādājās vairākas pakas ar rūgtu, veikals ledusskapī iesaldēti ogas, rieksti un plain kraukšķīgs burkāniem.

6. Follow ūdens bilance

8 veidi, kā pārvarēt emocionālo pārēšanās

Vai jūs jūtaties izsalcis, pat situācijās, kad patiesībā jūsu ķermenis ir dehidratēts. Nākamreiz, kad liekas, ka jūs vēlaties vairāk pārtikas, un pusdienas laiks vēl nav pienācis - veikt dažas malku ūdens. Speciālo pieteikumu par viedtālrunis, kas atgādinās, ka likme datumā vēl nav piedzēries izmantošanu.

7. Ēd lēnāk

Chew ēdienu. Izmantot nelielu plāksnes, baudīt garšu un justies tekstūru produktu. Kad sākat ēst lēnām un apturēt apjucis lasot vai skatoties izrādi, jūs jutīsieties daudz ātrāk un bagātāka jums nebūs izsalcis uz ilgu laiku.

8. vilcieni regulāri

Jebkurš mēģinājums ir svarīga, kad runa ir par emocionālo pārēšanās - tie palīdz izmantot saglabāto taukus un pārpalikumu kaloriju kā noderīgu enerģiju. Ja jūtaties nomākts, nevis pērk saldējumu, izgatavošana pastaigāties vai pat apmeklēt atklāšanas sesija fitnesa centrā.