7 brokastis pārtiku, kas palīdzēs lieliski pavadīt dienu

Kas starp mums nav izdarīts: izlaist brokastis, jums iet traks no bada jau desmit un ēst pusdienas tik daudz, ka pēc tam tā kļūst slikti. Pirmā maltīte nav tikai uzskatīta svarīgākais - ja jūs sākat ar veselīgu un sātīgas maltītes, daudz vairāk, lai ietaupītu naudu par vakariņām, un jums nebūs sapnis kaitīgu uzkodām. Mēs esam salikti kopā dažas galvenās sastāvdaļas brokastīm, kas palīdzēs jums uzmundrināt un uzkrāt spēkus šajā sarežģītajā dienā.

1. Avocado

Tas nebūtu veicis jautrību millenialov mīlestības avokado - tendence šim produktam ir ne tikai parādījās. Šķēle avokado uz pilngraudu grauzdiņš - labākais veids, kā iegūt vairāk enerģijas, pēc nakts miega nemiers.

Avokado ir pilns ar šķiedrvielu un veselīgu tauku, kas šķeļ lēnāk nekā vienkāršu ogļhidrātu, un nodrošināt ilgtspējīgāku enerģiju.

- Chelsea Amer, MD

2. Protein

Vēl viens lielisks veids, kā iegūt maksimālu enerģiju no brokastīm - ir izvēlēties pārtikas produktus, kas ir daudz proteīna. Nav tik svarīgi veidā šī elementa - olas, jēlu gaļu, un pat zaļie lapu dārzeņi, no kuriem kāds ir ideāls, lai iegūtu visvairāk enerģiju.

, pilngraudu produkti 3.

Saskaņā ar pētījumu publicēts International Journal gastronomijas un pārtikas zinātnē, katram no mums vajadzētu patērēt līdz pat 25% no kaloriju brokastīm. Viens veids, kā sekot šo - izvēlēties pilngraudu pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu un zemu cukura. Tās palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs, tajā pašā līmenī un izvairītos no sadalījumu vidū dienas. Izmantojiet klijas, graudu, auzu vai maizi svarīgu piedevu jūsu rīta maltīti.

4. Salmon

Vai jūs vēlaties, lai nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu - pievienot pilngraudu klaips šķēli lasi. Lasis, bagāts ar barības vielām - tas ir ēdiens, veicinot dažādu pozitīvu veselības ieguvumus, tai skaitā enerģijas līmeni, pateicoties vitamīniem, kas var palīdzēt, lai palielinātu enerģiju un cīnīties nogurumu.

Smoothies 5.

Nav laika gatavot un ēst pie galda? Tas nenozīmē, ka jūs nevarat veido uz enerģiju par iet. Neskatoties uz to, ka zinātnieki neiesakām snacking par palaist, nav ierobežojumu attiecībā uz uztura sulas. Vakarā Sagatavot kokteiļus satur augļi, jogurts, tofu vai dārzeņus, un ņemt to uz ceļa.

6. jogurts

Ja jums vēl nav parādījies blenderī un sulu spiede, izmanto dzeramo jogurtu, lai nodrošinātu sevi ar brokastīm. Pēc publikācijas HealthLine, jogurtu var nodrošināt 50 procentus no jūsu ikdienas prasību kalciju, kā arī dažādus citus vitamīnus.

Jogurts nodrošina praktiski visas uzturvielu jūsu ķermeņa vajadzībām. Tas ir īpaši bagāti ar kalciju, B vitamīni un mikroelementi.

- HealthLine Magazine

7. Ūdens

Var būt jebkura produktu skaitu, bet, ja jums nav dzert pietiekami daudz ūdens - joprojām turpinās justies noguris. Tas ir skaidrs noteikums, bet tas bieži vien aizmirst par. Pirms tu ēd kaut ko no rīta, izdzert vismaz vienu glāzi ūdens ar citronu. Pētījumā, kas publicēts "Journal of Clinical Endokrinoloģijas un vielmaiņa", parādīja, ka ūdens var palaist procesu metabolismu, kas palīdzēs saglabāt enerģijas līmeni visas dienas garumā.

Un, kā parasti, jums ir brokastis?