Kā ēst vairāk dārzeņus, ja jums nepatīk garšu

Mēs esam vairākkārt rakstīts par to, cik svarīgi ir patērēt daudz dārzeņus, lai iegūtu vislielāko summu uzturvielu, minerālvielu un vitamīnu, kas ietekmē jūsu enerģiju. Šajā gadījumā, ne katrs var tikai ēst dārzeņus brokastīm, pusdienām un vakariņām, vienkārši tāpēc, ka to garšu. Mēs esam apkopojuši vairākus veidus, kā dažādot maltītes tā, ka jums iegūt vislabāko no katras ēdienreizes.

Izvērst paleti

Bērniem ir izmēģināt konkrētais produkts ir ne mazāk kā 10 reizes, lai novērtētu savu garšu. Varbūt jūsu "pieaugušo" garša nedaudz atšķiras no bērnu paradumu? Izvēlieties dārzeņus, ka jūs vēlētos iemācīties baudīt, un sākt mazs. Regulāri Dodiet vismaz vienu ēdamkaroti šo produktu ar piedevām pusdienās un pievērst uzmanību tam, kā šis dārzenis saplūst dažādos ēdienos.

Izmēģiniet jaunas dārzeņi - lielākā daļa cilvēku Krievijā ir iestrēdzis kopumu burkāniem, sīpoliem, sarkano papriku un kartupeļiem. Cik bieži jūs mēģināt ātri sasaldēta dārzeņus? Vai jūs pievienot sojas asnu, sparģeļi, brokoļi un ziedkāposti saviem ēdieniem? Paskaties lielveikalus dārzeņus, kas jums parasti nedzer, jo īpaši pievēršot uzmanību sezonas produktiem. Vai nav kautrīgam prom no kukurūzas, ķirbju, avokado, ķiplokiem un zaļu zāli.

maina sagatavošanas veida

No jūsu dārzeņu tekstūra ietekmē arī garšas sajūtu. Tā vietā, lai vienkārši vārot vai apgrauzdējot, eksperimentēt ar citām gatavošanas metodēm. Jūs varat gatavot tvaicēti dārzeņi, sautējums vai cepta uz grila ar garšvielām. Starp citu, apdedzināšanas tomātus un papriku izceļ viņu dabisko salduma un ceptu baklažānu un cukini gurkstēšana labāk nekā mikroshēmas.

Izmantot papildu produkti

Jums nav nepieciešams slānis mērci, lai nenovērstu viņa mēle garšu dārzeņu - jums ir nepieciešams tikai nedaudz, lai dažādotu gāzes staciju. Piemēram, lai aizpildītu griešanas brokoļi un pupiņas grauzdētas riekstus, granātābolu sēklas un citrona miziņu.

Jūs varat pievienot saviem ēdieniem karamelizētiem sīpoliem, sēnēm vai kaltētiem tomātiem un izmantot kā mērci hummus, biezeni avokado vai nesaldinātu jogurtu.

aizsedzošo ingredientus

Ja jūs joprojām nav apmierināti ar garšu atsevišķiem pārtikas produktiem, jūs joprojām varat saņemt uzturvielas katru dienu, maskēšana dārzeņus. Piemēram, pievienojiet dažus dārzeņus saldā putras vai cep preces.

Nātrija burkānus, sajauc to ar rozīnēm un ēd to ar putras brokastīs. Par kartupeļu biezenis, varat pievienot rīvētu sakņu dārzeņus, piemēram, kolrābji un salātiem - wrap katra sviestmaizi.

Jūs arī varat pievienot šķēle cukurbiešu kad vārīšanas rīsi - tas arī mainīs savu krāsu uz jauku rozā un gatavot mērci makaronu ar pupiņām, atbrīvojoties no veikala komplekti ar biezinātāju un sintētiskām piedevām.

Kā jūs parasti gatavot savus dārzeņus?