7 produkti, kas ir nepieciešami, lai laba veselība

Mūsdienu meitenes ir atbildīgas, lai nodrošinātu, ka viņi ēd, un mēģināt pielāgot savu diētu brokastīs, pusdienās un vakariņās. Vai vismaz pāris ēdienu par labu dienā. Bet patiesībā, neviens no mums nav get kvalificēti spēju līdzsvarot savu diētu, kā rezultātā daži pamatvielu vienkārši nav get uz šķīvja. Vairumā gadījumu problēma ir viens no pamatelementiem - magnija trūkums, kas izraisa daudzas slimības.

Magnijs ir būtiska aktivizēšanu fermentu, un 300 no tūkstošiem bioķīmisko reakciju, kas notiek organismā katru dienu. Tas ir nepieciešams, lai enerģijas uzglabāšanas un strukturālo attīstību kauliem; tā regulē antioksidantus un vairāk. Uzturs ar augstu magnija uzlabo vispārējo fizisko stāvokli, nomierina nervus un aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī mazina simptomus premenstrual sindroms, un hormonālo nelīdzsvarotību.

Par laimi, jūs varat kompensēt magnija trūkumu ar dažiem veselīgu pārtiku, kas ir nepieciešams maz, lai pievienotu jūsu diēta. Pievērsiet uzmanību uz to, ka daži produkti ir diezgan patērēts ļoti nelielos daudzumos, lai sasniegtu ikdienas prasību.

1. Tumšā šokolāde

• 100 g of a tumšās šokolādes satur 228 mg magnija - 57% no dienas normas

konstante alkas par šokolādes var būt robežās no magnija deficītu. Protams, ne visi šokolādes ir noderīga. Izvēlēties tikai tumšās 80% šokolādes. Jūs varat mēģināt padarīt antioksidantu bagāts piena kokteilis: Sajauciet rīvētu kakao ar banānu, kokosriekstu pienu un kanēli. Šī recepte varētu viegli aizstāt rīta kafiju, kas piepildīs jūs ar enerģiju.

2. jogurts

• 100 g of plain jogurts satur 11 mg magnija - 3% Daily Value

Es esmu noguris no musli un putras brokastīs? Mēģiniet salātu recepte greipfrūtus, bietes, pistācijas, nonfat jogurts: vāra bietes līdz mīkstu stāvokli, mēs sagriezti šķēlītēs, pievieno nomizotu greipfrūtu un pulverveida pistācijas, un pirms pieteikšanās pievienot salātu jogurtu un jūras sāli pēc garšas.

3. Ķirbju sēklas

• 100 g sēklu satur 592 mg magnija, kas ir 184% no dienas normas

grauzdētas ķirbju sēklas var viegli kļūt ornaments uz jebkuru dārzeņu ēdieniem. Piemēram, viņi veiksmīgi apvienots ar ceptiem cukini. Pievieno nedaudz baziliku, pāris šķēles persiku un olīveļļu. Šāds neparasts pikants salāti pat var kļūt par centrālo ēdiens tikšanās viesiem.

4. Kešjū

• 100 g of Indijas riekstu satur 273 mg magnija - 68% no dienas normas

Velk uz ostrenkoe? Pikantie uzkodas Indijas pilnīgi kompensēt trūkumu magnija organismā, un paši ir piemēroti jebkuram vakariņām un dzērieniem. Neaizmirstiet dalīties ar mīļajiem.

Spināti 5.

• 100 g spinātu satur 79 mg magnija - 20% no ikdienas prasību

Spināti - biežs viesis vienkārši un ātri ēdieniem, kas ir viegli lietot pusdienās. Ideāls combo - ar sarkanu zivīm un zemesriekstu mērci. Un jūsu ķermenis vairs nebūs problēma ar trūkumu omega-3 tauku un antioksidantiem.

6. Quinoa

• 100 g of quinoa satur 64 mg magnija - 16% no dienas normas

Ja jūs vēlaties ātri pārtiku vai vienkārši kaut ko jaunu, bet nav vēlme kaitēt jūsu ķermeņa, nāk palīgā šo garšīgu produktu. Nedaudz plaucē putraimus var viegli veikt pat lomu jūsu mīļākie mīklu par vistu. Pietiek ar to sajauc to ar miltiem, cietes un pievieno mazliet olu un garšvielas.

​​7. Avocado

• 100 g avokado satur 24 mg magnija - 6% no Daily Value

Ja jūs nevarat atrast pietiekami nogatavojušies avokado noteikti ļaut viņam salāti. Jūs varat to sagriež šķēlītēs, pavārs brūnie rīsi, pievienojiet mērci ar medu un Dižonas sinepes, un pat apkaisa ar ķirbju sēklām vai citām riekstiem. Pat neliela daļa no šīs salāti atstās jūs piesātināta uz ilgu laiku, un veido deficītu magnija šūnās ķermeņa.