5. Vienkārša un pārtikas izmaksas par katru dienu

Vasaras beigās - nozīmīgs laiks gadā, kad jums vajadzētu ieslēgt dzīvi atpakaļ uz ceļa. Jūs esat tikko atgriezies no atvaļinājuma, gatavojas turpināt studijas vai mainīt darbu - jebkurā gadījumā, tas tagad ir īpaši svarīgi, lai pavadīt kādu laiku tikai sev. Jūsu dzīve būs daudz vieglāk, ja jūs varat plānot savu ēdienkarti. Īpaši šim šodien, mēs esam apkopojuši dažus vienkāršus, bet gardas receptes, kas ir viegli sagatavot savu pusdienas.

burrito trauks 1.

Šī recepte dos jums īpašu labvēlību, jo augstu minerālvielu saturu, ogļhidrātu un šķiedrvielu, kas pākšaugus. Vistas būs proteīna avots bez lieko tauku, bet jūs varat viegli aizstāt ar tofu. Un kā mērci, jūs varat izmantot noderīgu grieķu jogurts, kas padarīs jūsu traukus garša saldāks.

Vai jums būs nepieciešams:

• 1 tase brown rīsi
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 kg. sasmalcinātu vistas
• 1 pinch čili pulveris
• 1 ķiploku daiviņu, sasmalcinātu
• 1 šķipsnu ķimenes
• 1 pinch paprika
• 1/2 bankas cukurkukurūzu
• 1/2 pupiņas var
• 1/2 tase Greek jogurts
• 1 tējkarote laima vai citrona sulu
• sāls un pipari pēc garšas

Preparation:

Sagatavot mērci: vzbey grieķu jogurts, pievieno šķipsniņu piparu, ķiploku un laima sulu.

Lielā katlā novārījums Att. Paralēli Siltuma panna, pievienojiet to olīveļļu, sasmalcinātu vistas, chilies, ķimenes, papriku un sāli. Apcep, līdz vista ir brūnās, apmēram 5-7 minūtes, cirst to mazos gabaliņos. Noslepkavot lieko tauku.

Decembris rīsi konteineriem un top ar sasmalcinātu vistas, pupiņas, kukurūzas un apkaisa ar grieķu mērci.

2. Cold vegāns noodles

Gatavojot šo ēdienu jums prasīs aptuveni pusstundu, bet tas ir viegli, lai ar jums strādāt, it īpaši, ja jūsu darbs nav mikroviļņu. Recepte izmanto konservētos zirņus, bet, ja nepieciešams, jūs varat to aizstāt ar vistas gaļu.

Jums būs nepieciešams:

• 1 pilngraudu spaghetti pack
• 1 cukini sagriež strēmelēs
• 2 burkāni, sagriezti strēmelēs
• 2 glāzes konservu chickpea
• 2 tējkarotes mandeļu eļļa
• 1 tējkarote sezama sēklas
• 1 daiviņa ķiploku
• 1 tējkarote ingvera
• 2 ēdamkarotes sojas mērce
• 1 ēdamkarote rīsu etiķis

Preparation:

Buljons pasta, nomazgā ar aukstu ūdeni, lai atdzesētu un komplektu. Mēs paplašināt pastas traukā, pievienot viņas skvoša un burkānu nūdeles un zirņiem. Apkaisa ar zaļajiem lociņiem un sezama sēklas.

Lai aizpildītu sajauc mandeļu sviestu, sojas mērci, rīsu etiķi, ķiploku un ingveru.

3. Pildīti pipari ar pikanto vistu

Šo recepti var likties ilgs, bet, ja jums ir multivarka, jūs neesat gatavojas stāvēt stundām pie plīts un zaudēt laiku.

Jums būs nepieciešams:

• 1 kg. vistas
• 1 tase vistas buljons
• 1 daiviņa ķiploku
• 4 lieli sarkanā paprika
• 2 ĒK akūts čili mērce
• Fig vai ziedkāposti garnish
• Sāls un pipari pēc garšas

Preparation:

Vistas sagriež mazos gabaliņos, zaley vistas buljona, pievieno sāli un ķiplokus un noteikt to multivarku 2-3 stundas. Tad izņemiet fileju un uzmanīgi sasmalcina to smalkās šķiedras. Stripped pipari uz pusēm, izņemiet serdi. Izklāstīts viņa vistas gabalus, zaley pikantu mērci. Aizveriet foliju un nodot tos cep 20-30 minūtes, līdz paprika nebūs viegli.

Kā garnīrs varat lietot rīsus un puķkāpostus, iepriekš apcep tos vidējā siltumā.

4. kotlete tītara

kotletes - ideāls recepte, kas ir piemērota darba dienu laikā, un par vakariņām viesiem. Jūs varat samaisa tos ar jebkuru mērci, kas jums patīk, bet tas, ka tie tiek cepti, ne ceptas, ļauj paplašināt savu ierasto veselīgu ēdienkarti.

Jums būs nepieciešams:

• 1 kg. tītara krūts
• 1 tase rīvmaizes
• 2 olas
• 1 glāze maurloki
• 1 daiviņa ķiploku
• 2 ēdamkarotes čili mērce
• 3 ēdamkarotes sojas mērce
• 3 ēdamkarotes rīsu etiķis
• 3 ēdamkarotes medus
• 1 ēdamkarote svaigi rīvētu ingvera
• 1 ēdamkarote sezama eļļa
• Sāls un pipari pēc garšas

Preparation:

Uzkarsē krāsni. Jo lielu bļodiņā, apvienot sakapātā tītara, rīvmaizi, olu, sīpolu, rīvētu ķiploku, sāli un piparus. Veido mazas bumbiņas un sakārtot tos uz ieziestas plāts attālumā viena no otras. Cep 20-25 minūtes, kamēr Turcija nebūs rožaina.

Kamēr kotletes ir krāsnī, sajauc visas sastāvdaļas ar mērci mazā katliņā un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, rūpīgi maisot. Tad samazina karstumu un turpina gatavot mērci, līdz tas sāk sabiezēt. Tad sajauc to ar kotletes.

5. Grieķu Bowl cacık ar vistas mērci

Vēl viens vienkāršs recepte Vidusjūras virtuvi var arī dot daudzveidību jūsu regulāri ēdienreizēm.

Jums būs nepieciešams:

• 1 kg. vistas filejas
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 šķipsna oregano
• 1 pinch baziliks
• 1 pinch mint
• 1 liels gurķis
• Greek jogurts 1 tase
• 3 ķiploka daiviņas
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 ēdamkarote etiķis
• Frozen ziedkāposti
• 1 tase sasmalcinātu tomātu
• hummus, olīvu, fetas siers vai pēc izvēles
• zaļumi kalpo
• Sāls un pipari pēc garšas

Preparation:

Lai sāktu Sagatavot mērci cacık: šo smalki nātrija gurķi, ielieciet to uz papīra dvieli un spiest lieko ūdeni. Shift gurķi mazā sietiņš iztukšot šķidrumu turpināta. Tad sajauc to ar grieķu jogurtu, olīveļļu un daiviņa ķiploka

Paralēli Sagatavot vistas: Suka filejas ar olīveļļu, pievieno garšvielas. Cep 20-25 minūtes.

Saldēti ziedkāposti maisot cep 5-7 minūtes, kopā ar zaļumiem un ķiplokiem. Sajauc to ar vistu, izplatot dažādās tvertnēs, pievieno mazliet katru trauciņā hummus, olīvām un fetas sieru, tad zaley cacık mērci.

Kādu receptēm nesen esat apguvis?