6 vienkāršas maltītes sevi

Saņemt apmeklētāji - tas noteikti ir labi, bet pavārs tikai par sevi - atsevišķa prieks. Nav nepieciešams zināt, vai visi ēd sīpoli, vai kāds alerģija pret avokado. Vēl viens arguments par labu tikai nodarbinātības kulinārijas eksperimentiem, mans favorīts - tādā gadījumā neviens redzēs jūsu kaunu.

Šeit ir dažas receptes, ka jūs varat ātri gatavot pēc darba. Vai ir iespējams nākt klajā ar labāko lieta par vienu vakaru, nevis labs vakariņām?

1. Cepta vistas avokado

Man patīk receptes, kas var būt gatavi nākotnei, un ņemt līdzi uz darbu. Šis vistas krūtiņa ar avokado ir ļoti viegli sagatavot un aizņem jums maz laika. Tas ir garšīgi nu karsti vai auksti.

Sastāvdaļas:

• 3/4 tase balzāmetiķa,
• 1/4 tase medus,
• 3 ķiploku daiviņas,
• 2 ēdamkarotes olīveļļas,
• 2 tējkarotes itāļu garšvielas,
• 1/2 tējkarote sāls,
• 1/4 tējkarote pipari,
• 4 atkaulotiem vistas krūtiņas un āda,
• 4 šķēles mocarellas sieru,
• 2 avokado,
• 3 tomāti,
• 1/4 tase sasmalcinātu svaigu baziliku.

Preparation:

Vidējā lieluma bļoda vzbey balzamiko etiķi, medu, sasmalcinātu ķiploku, olīveļļu, itāļu garšvielas, sāli un pipariem. Marinate cāļa krūtiņa rezultātā sālījumā 30 minūtes. Atsevišķā bļodā sajauc kubiņos avokado un tomātu, pievienojiet to baziliku, sāli un piparus pēc garšas.

Marinēti vistas mazuļi uz grila abās pusēs, līdz vārīti un sakārtot uz paplātes. Top pozitīvs siera gabaliņš un tomātu ar maisījumu, avokado.

2. Detox salāti ar citronu un kāpostiem

veselīgs uzturs nevajadzētu kļūt par sīki mājas darbi, tāpēc lai tas būtu garšīgi un oriģināls. Šī salāti ir ļoti bagāta, tāpēc tas var aizstāt citus ēdienus. Ja jūs joprojām liekas mazliet smago no ziemas brīvdienas - šis ēdiens - kas jums nepieciešams.

Ingredients:

• lapām kāpostu,
• baltās pupiņas (konservētas iespējams),
• 1 avokado,
• 100 grami temps vai tofu,
• 3/4 glāze vārītu quinoa graudi
• 1/4 tase saulespuķu sēklas,
• 1 ēdamkarote black sesame vai parasto,
• sāls un svaigi malti pipari.

For degvielas uzpildes stacijās:

• 1 ēdamkarote flaxseed eļļas, vai arī varat vienkārši dubultklikšķi daudzumu olīveļļas,
• 1 ēdamkarote olīveļļa,
• 1 ēdamkarote sidra etiķis,
• puse no citronu sulas.

Preparation:

Sastāvdaļas ar mērci mazā bļodiņā noslaucīt. Lay kāposti lielā bļodā un biezeni ar mērces karoti. Tad pievieno tempu vai tofu, pirms cepta, quinoa un citas sastāvdaļas. Avokado ir reti mazi šķīvji un pievienot beigās. Top spiest citronu, sāli un piparus.

3. Salmon teriyaki

Ja vēlaties kaut ko uz austrumiem, atcelt izvēlni ar ēdienu līdzņemšanai un sagatavot sevi lasis ar terijaki mērcē. Tas prasīs mazliet vairāk nekā citi, tāpēc šis ēdiens ir ideāls svētdienas vakarā. Ideāls ēdiens komfortablu brīvdienu.

Ingredients:

• laša filejas,
• 3/4 krūzes sojas mērci,
• 3/4 tase rīsu vīns,
• 1/2 tase brūnā vai baltā cukura,
• 1 tējkarote sasmalcināta ķiploku,
• 1 tējkarote sasmalcināta ingvera,
• 1 loksne nori,
• 2 ēdamkarotes sezama,
• 2 tase rīsu,
• 1 glāze rīsu etiķa,
• 3 ēdamkarotes cukurs,
• 2 tējkarotes sāls,
• , 300 g svaigu spinātu,
• 1 ēdamkarote Asian sezama eļļa,
• To sīpoliem saišķa,
• 1 avokado.

Preparation:

• Padarīt teriyaki mērce: In nelielu kastrolis Vai tad sojas mērci, rīsu vīnu, cukuru, ķiploku un ingveru līdz vārīšanās temperatūrai. Samazināt siltuma un tušu skaidrs, līdz nedaudz sabiezē, apmēram 10 minūtes. Noņem no sildītāja un atcelt atdzist.
• Sagatavojiet sastāvdaļas, lai garnīrs. Fry samazināt lapa nori sezama uz vidējas uguns un atmatā. Novārījums rīsu, pievieno uzsildītā rīsu etiķi, sāli un cukuru. Spināti dzēš sezama eļļa ar divām ēdamkarotēm ūdens apmēram trīs minūtes.
• Vieta gabals laša uzkarsētā cepeškrāsnī gļotādas foliju. Cep apmēram trīs minūtes, pēc tam iegūt, zaley teriyaki mērci un gulēja uz dažām minūtēm, līdz pilnīgi vārīti.
• apakšdaļā Fig plāksnēm ar pārklājumu un spināti. Put lasi virsū, blakus viņam - šķēles avokado. Apkaisa ar sezama grauzdētas nori.

4. Turku olu salāti

Lai gan šī recepte ir tradicionāls brokastu, tā ir ideāli pusdienās vai vakariņās. Jums būs nepieciešams tikai 30 minūtes laika un nedaudz iedvesmu. Ingredients:

• 1 tase jogurta,
• 1 ēdamkarote svaigas sasmalcinātas dilles,
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu pētersīļu,
• 2 daiviņas ķiploku, smalcināts vai sasmalcināti,
• Sāls un pipari pēc garšas,
• 4 vārītas olas,
• 2 glāzes vārīta sarkanā quinoa,
• 1/4 tase žāvētu tomātu pesto,
• 2 glāzes svaigu spinātu,
• 1 avokado,
• 500 g vaļēju kazas sieru,
• grauzdētas sezama sēklas, svaigas dilles, svaigu piparmētru, sāls dekorēšanai.

Par mērci

• 2 ēdamkarotes sviesta,
• 2 ĒK grauzdētu sezama eļļa,
• 1-2 tējkarotes sasmalcināta sarkanā paprika,
• 1/2 tējkarote saldā paprika.

Preparation:

In vidēja bļodiņā, apvienot grieķu jogurts, dilles, pētersīļus, ķiploku, šķipsnu sāls un pipariem. Maisa, līdz gluda. Ielieciet ledusskapī līdz lietošanas.

Ielieciet quinoa bļodā un pievieno lielu karoti rezultātā jogurta mērci un pesto. Tad likt 1-2 olas. Pievienojiet spinātus un avokado.

In nelielu kastrolis, izkausētu sviestu, sezama eļļa, sasmalcināts sarkano piparu un papriku. Fields siltu olu mērci. Šķīvi dekorēt ar svaigiem zaļumiem, citronu miziņu, sezama sēklas un saplēstu kazas sieru.

5. Taizemes zemesriekstu tofu

Kā jūs varētu būt guessed, galvenā sastāvdaļa ir tofu. Pievienojiet tam svaigus dārzeņus, rīsus un garšaugi. 60 minūtes vienkārši burvju, un Buddha bļoda uz jūsu rakstāmgalda. The sastāvdaļas ir:

• 150 g cieto tofu,
• 1/4 tase brūns rīsi,
• 2 ēdamkarote sasmalcinātu svaigi garšaugi: koriandrs, piparmētras un baziliku,
• 1 lapiņu no Ķīnas kāpostu,
• 1 vidējs burkānu,
• 1 avokado,
• bunch of sīpoliem,
• ēdamkarote melnā un baltā sezama sēklas dekorēšana,
• zemesrieksti piedevām.

zemesriekstu marinādi:

• 3 ēdamkarotes zemesriekstu eļļa,
• 2 ēdamkarotes laima sulas,
• 2 ķiploka daiviņas,
• 1/2 attīrīts root ingvera,
• šķipsnu stevia.

Preparation:

Tofu spiest tas labi, ietīts dvielī un atstāj uz nakti zem spiediena ledusskapī. Tad get, sagriež kubiņos. Sastāvdaļas zemesriekstu marinādē blenderī sasmalcina. Mērcēt mērcē tofu 30 minūtes.

Uzkarsē cepeškrāsni, ielieciet tofu uz pergamenta papīra un cep, kamēr zeltaini brūnas, pagriežot pa laikam.

Uzvāra rīsus, sajauc ar svaigiem garšaugiem un nodot uz šķīvja. Tvaicēta Ķīnas kāposti ar spilgti zaļā krāsā. Pievieno rīsus ar burkāniem, sīpoliem un sagrieztu avokado. Tops ar tofu, pārkaisa ar sezama sēklām un sasmalcinātiem zemesriekstiem. Smidzina ar zemesriekstu mērci.

6. Pica ar cukini un pesto mērci

Sākums picērija būs noderīga, un kuri nevēlas gatavot šo klasisko itāļu virtuvi? Ar vijoles testa nav obligāti - vai pirkt to gatavu kūkas veikalā. Tas būs tikai aizpildīt to ar sastāvdaļām un cept. Šīs sastāvdaļas ir:

• picas mīkla,
• 1 tase pesto mērce,
• 1 tase rīvētu Parmesan sieru,
• 1 tase sasmalcinātu mocarellas siers,
• 1 vidējs cukini sagriež lentes,
• 1 jar marinēts artišoki,
• 2 glāzes ķirštomāti,
• 2 ēdamkarotes olīveļļas,
• 1 ķiploka daiviņa, sasmalcinātas vai sasmalcināti,
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu svaigu timiānu,
• sāls un pipari pēc garšas,
• šķipsnu malto sarkanā paprika jalapeno,
• svaigu baziliku un arugula dekorēšanai.

Sagatavošana:

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem. Suka lielu cept ar olīveļļu.

Uz viegli miltiem nokaisītas virsmas izskrējienu mīklu tievu apli. Velciet to uz sagatavotās cepešpannas. Izplatiet pāri mīklas pesto mērci un apkaisa ar rīvētu sieru un mocarellu. Pievienot cukini ar artišoku garšu.

Traukā, sajauc tomātiem ar olīveļļu, ķiploku, timiāna, sāli un pipariem. Lieciet tomātus uz picas, apkaisa ar eļļu, kas ir palicis bļodā.

Ielieciet cepeškrāsnī un cep 10-15 minūtes vai līdz zeltaini brūnas. Izņemiet no krāsns un apkaisa ar svaigu baziliku un arugula.