Kā izvēlēties uztura programmu jūsu dzīvesveidu

Nav svarīgi, kāds mērķis ir priekšā no jums - lai novērstu dažus centimetrus gurni, iegūt muskuļu vai vienkārši sākt ēst, plānot veselīgu diētu var palīdzēt sasniegt vēlamo rezultātu.

Mēs runājām par priekšniekam uzņēmuma zīmolu labs ēdiens akadēmija, Aleksandra Kutuzova un izskaidrot, kā izvēlēties pareizo diētu, pamatojoties uz individuālajām vajadzībām ievērot sistēmas dzīves.

Tiem, kas zaudēt svaru

smaga ierobežojoša diētām neražo ilgtermiņa rezultātus - veselīgs uzturs ir bojāta, tad organisms nesaņem pareizo barības vielu daudzumu, kas noved pie uztura iedalījumiem un papildu svara pieaugumu.

Reālā atslēga drošu un veiksmīgu svara zudums, kad neaktīvs dzīvesveids ir veselīgs sabalansēts uzturs.

Pētījumi liecina, ka veselīgas ēšanas fiber var palīdzēt jums zaudēt svaru vai saglabāt to optimālā brīdī. Palielināt tā saturs vienā ēdienreizē ir ļoti vienkārša - pievieno mazliet pupiņas ar dārzeņu salātiem, ēd auzu pārslu biezputru brokastīs vai uzkodu lauksaimniecības jogurtu ar riekstiem un žāvētiem augļiem.

Augsta olbaltumvielu pārtika - liesa gaļa un zivis, olas un pākšaugi - palīdzēt novērst neveselīga snacking un kontrolēt savu apetīti visu dienu.

Jums pat nav nepieciešams atteikties no saldumiem - radīt prieku un labu mazkaloriju desertus, piemēram, citronu siera, biezpiena sautējumu vai panna cotta ar ķiršiem.

Izvēlieties uztura programmu novājēt

Tiem, kas vēlas iegūt svaru

Ir daudz iemeslu, kāpēc meitenes vēlas svarā, un tāds pats skaits maldīgus priekšstatus par to, kā to izdarīt. Ja jūs pēkšņi zaudējis svaru, neapmierināti ar savu skaitli un vēlaties noapaļot formu, vai aktīvi strādāt, lai palielinātu muskuļu masu, regulēšana pamatprincipiem pārtikas palīdzēs jums iegūt nepieciešamo svaru, nesabojājot gabals. Ēst mazas maltītes, bet bieži - vismaz piecas reizes dienā, dodot priekšroku pārtikas olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un polinepiesātināto tauku. Jūsu ikdienas uzturā jāiekļauj mājputnu gaļa, zivis, jūras veltes un olas - tie palīdz stiprināt imūnsistēmu un paātrinātu muskuļu augšanu.

Papildināt enerģiju katrā ēdienreizē jāiekļauj pietiekams skaits šķiedrvielu bagāts ar ogļhidrātiem. Tas var būt dažādas salātiem, dārzeņiem, sautējumiem, sautējumi un zupas ar sezonas dārzeņiem.

Bez tam, jums vajadzētu atšķaidīt jūsu diēta piena produktus, veselīgus desertus bez cukura. Biezpiena siera, jogurti, augļu desertiem vai auzu pārslu cepumi palīdzēt iegūt mazliet svaru, palielināt muskuļu un nav garlaicīgi uz diētu.

izvēlēties uztura programmu svara pieaugums

Tiem, kuri ir iesaistīti sporta

Attiecībā uz sievietēm, kas aktīvi darbojas sporta, veselīga diēta ir svarīgi saglabāt muskuļu masu. Jums nepieciešams ēst vismaz četras reizes dienā, un pārliecinieties, ka uzturs piedalījās ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu šķiedrvielu.

Kompensēt zaudēto enerģiju, var būt rēķina svaigiem dārzeņiem, augļiem un pilngraudu produktos, piemēram, prosas biezputru, griķu nūdeles, bulgur vai oatcakes.

Proteīna produkti nedod daudz enerģijas, bet tie ir svarīgi muskuļu augšanu un remonts. Dodiet priekšroku liesa liellopu gaļa, liesa zivs, vistas bez ādas, Turcija, olas, pupas un rieksti.

Neaizmirstiet par piena produktiem ar zemu tauku saturu, tie satur kalciju kas nepieciešama, lai saglabātu spēku un kaulu veselību.

Izvēlieties programmu sporta uzturu

Tiem, kas neēd gaļu

Pesketarianskoe izvēlne var būt laba uztura alternatīva sievietēm, kuri ir nolēmuši pilnībā atteikties no ēšanas gaļu.

Pamatojoties uz šo enerģijas sistēma ir balstīta uz zivīm un jūras veltēm - avoti viegli sagremojamā proteīna, bagāta ar polinepiesātinātajām taukskābēm, mikroelementiem un vitamīnus B grupas Viņi uzlabotu vielmaiņu un palīdz uzturēt optimālu svaru apkārt, stiprina imūnsistēmu un palīdz stiprināt kaulus un locītavas.

Jūs varat apvienot zivju olbaltumvielu diētu ar noderīgām veģetārie ēdieni un vieglas desertiem: rīsi, bulgur, makaroni, sēnes, svaigi, tvaicēti vai ceptiem dārzeņiem, jogurts un siera smalkmaizītes.

Pick programma meatless pārtikas

Uz vietas pakalpojumu labs ēdiens akadēmijas veselīgas pārtikas jūs varat atrast gatavus sabalansētas maltītes tiem, kuri nodarboties ar sportu aktīvi rūpējas par savu veselību un vēlas ēst ne tikai pareizs, bet arī garšīgi. Ēdiena gatavošanai labs ēdiens Akadēmijas komandu, kuru vada gastro-Muse Aleksandra Kutuzova izmanto plašu svaigu, augstas kvalitātes produktus no uzticamiem piegādātājiem. Arī jūs varat pasūtīt dzērienus, kokteiļus, jonizētu ūdeni, Detox programmas, skolas pusdienas bērniem, papildu ēdināšanas un veselīgu desertu.