Kā zaudēt 10 kg mēnesī? Kā zaudēt svaru padomi

Bieži vien sievietes un meitenes saskaras ar to pašu problēmu, kā liekais svars. Un šis fenomens ir pavisam normāli, ja ilgu laiku nav rūpēties par savu uzturu un diētu. Agrāk vai vēlāk, jūs joprojām stāv uz svariem un redzēt rezultātu bieži pārēšanās un nepareizas ārstēšanas. Tātad, ja jūs pēkšņi apstājās džinsi nostiprinātas, un jums ir steidzami nepieciešams, lai uzzinātu, kā zaudēt 10 kg mēnesī, jums noteikti pienācis īstajā vietā! Šajā rakstā jūs atradīsiet aprakstu par četrām dažādām efektīvākajiem veidiem, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un kļūt vienkārši vēlreiz.

Pirmais veids: zaudēt svaru nedēļā. Vidusjūras ēdienkarte

Saskaņā ar jaunākajiem statistikas datiem pasaulē, tādās valstīs kā Grieķijā, Itālijā un Spānijā dzīvo visvairāk veseliem cilvēkiem. Protams, iemesls, ka ir to veselīgs dzīvesveids, īpaši labi uzturu. Dažādi dārzeņi, augļi, svaigi piena produkti, zivis, olīveļļa, - apmēram tā izskatās normālas diētas iedzīvotāji valstīm Vidusjūras baseinā. Līdz ar to bija tā saukto Vidusjūras diētu, kas palīdzēs jums redzēt, ja jūs varat zaudēt svaru mēnesī un cik kilogramu.

Šajā Vidusjūras diēta ir savi principi. Pirmkārt, katrā ēdienreizē jums vajadzētu ēst kaut olbaltumvielas, vislabāk jūras veltes. Kopējais olbaltumvielu jābūt 2 grami uz 1 kilogramu svara. Otrkārt, mēģiniet ēst neapstrādātu, vairāk augļus un dārzeņus, proti, 5 reizes dienā par 100-200 gramiem. Šī intensīva koncentrācija vienkāršu, bet noderīgu ogļhidrātu ne tikai palīdzēs jums atsvaidzināt, bet arī uzlabot savu veselību, jo zinātnieki jau sen pierādījuši, ka augļi un dārzeņi samazina risku dažu vēža. Treškārt, aizliedza visas pusfabrikāti, vienmēr cenšamies, lai sagatavotu ēdienu paši, un tikai no dabīgiem produktiem. Un, visbeidzot, jums ir nepieciešams ēst piecas reizes dienā nelielās porcijās. Tagad jūs zināt, viens efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Atsauksmes par Vidusjūras diētu parasti ir pozitīvi, tāpēc nav jābaidās, lai droši un sākt mainīt dzīvi uz labo pusi!

Metode divi: sporta uzturs

Kā zaudēt svaru ātri? Kā zaudēt 10 kg mēnesī? Atbilde ir ļoti vienkārša - ēst mazāk un kustēties vairāk. Faktiski, tas ir viss noslēpums zaudēt svaru. Jums tikai nepieciešams patērēt mazāk kaloriju un tērēt vairāk. Un tas palīdzēs sportu. Viens no obligātajiem noteikumiem sporta uzturs - dzert divus litrus ūdens dienā. Tas paātrinās vielmaiņu, un tādējādi veicinās strauju izlādes svara. Otrais noteikums - olbaltumvielas. Lai laba veselība sporta diētu ir nepieciešams daudz olbaltumvielu, tas ir nepieciešams, lai ātri veidošanos muskuļu masas arī.

Jūsu uzturā vajadzētu izskatīties šādi: 50% - ogļhidrātu, 30% - tauki, 20% - olbaltumvielas. Brokastīs var ēst putras (graudaugu), augļus un dzert glāzi piena. Pusdienās - vistas krūtiņa ar dārzeņiem, tvaicēti. Vakariņās var apēst 200 gramus biezpiena vai dzert glāzi dabīgā jogurta. ir atļauts arī divas uzkodas, kuras laikā jūs varat dzert zema tauku jogurts vai proteīnu krata.

Apmācība, sporta uzturu laikā

Protams daudziem ir jautājums par apmācību. Apmācības Frequency sporta uzturs, kā arī to darbības laikā ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un izturību. Ir ieteicams sportot trīs reizes nedēļā vismaz 20 minūtes. Jūsu treniņu jāsastāv no iesildīšanās, sirds, stiprums apmācību, stiepšanās vingrinājumi un vēsā leju. Mēģiniet izstrādāt visas muskuļu grupas, un, ja jums ir problēmas apgabalus koncentrētāku uzmanību uz tiem.

Trešais veids: Diēta "1000 kalorijas", zināms arī kā uzturs "-10"

Visticamāk, tu jau skaidri galvenais princips šo diētu. Katru dienu jums būs ēst pārtiku ar 1000 kalorijas. Tas izskatās ļoti vienkārši, bet patiesībā tur ir maz maz lietas, par to, ko mēs nevaram pieminēt. Piemēram 1000 kalorijas ietverti vienā milzīgs picas, bet, ja jūs ēdat katru dienu par šādu ēdienu, tad ne tikai zaudēt svaru, bet arī ievērojami kaitēt savu ķermeni. Tāpēc, iemācīties izvēlēties pareizos produktus. Labāk par diētu padoties ceptām, salds un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Nav cepumi, šokolādes, kartupeļi, it īpaši kopš bez čipsiem un fast food, svaigiem, dabas un vēlamās zemu kaloriju pārtikas produktiem. Šāda diēta - lielisks uzturs mēnesi, 10 kg, tiks pamanīti.

Tas arī nav ieteicams uzturā nodarbojas ar sportu, kas prasa lielu enerģijas daudzumu laikā. Tā kā jūs izmantot nelielu daudzumu kaloriju, jums nebūs enerģiju smago slodzi, tāpēc kādu laiku, lai atturētos no.

-10 kg mēnesī ar šo diētu jūs tieši garantēta!

Paņēmiens četri: augu uzturs

Dārzeņu diēta - tas ir patiešām jauks un noderīgs veids, kā nomest lieko svaru. Neviens nevar atteikties svaigu salātus vai gardu ķirbju zupu. Dārzeņi var pagatavot ļoti daudz skaistu vienkāršus ēdienus, tāpēc uzturs ir tik strauji gūst popularitāti. Zaudēt svaru ātri, garšīgi un bez kaitējuma veselībai, ir iespējams, tas nav izdomājums, jūs redzat sevi un uzzināt, kā zaudēt 10 kg mēnesī! Lai sāktu, izvēlieties plusi dārzeņu diētu.

priekšrocības augu uzturs

Uz ilgu laiku, jūs varat pārsūtīt priekšrocības un dārzeņu diētu, jo tie ir daudz. Pirmkārt, jums būs ievērojami stiprinās savu imunitāti sakarā ar to, ka uz brīdi aizmirst par pusfabrikātiem, fast food, konservētu pārtiku un citiem kaitīgiem pārtikas produktiem, un patērē lielu daudzumu noderīgas vitamīnu, atrasti dārzeņiem. Un kā mēs visi zinām, slimību profilakse ir labākais ārstēšanas tiem.

Vēl par diētu priekšrocība ir uzlabot pašsajūtu un garastāvokli. Jums nav nepieciešams badoties sevi vai stingri ierobežot, ēdieni no dārzeņiem ir ļoti barojoši, un to sagatavošana ir reti prasa laiku. Jūs nedrīkstat pat justies izmaiņas savā uzturā.

Trešā priekšrocība - ātri rezultātus. Neviena cita barošanas sistēma nesniegs ātrus rezultātus, piemēram, dārzeņu diētu. Tā ir nepieciešama, lai svara zudums! Jūs uzreiz redzēt augļus viņu pūlēm, un ka, attiecīgi, pleases jums un dod motivāciju tālākai pašpilnveidošanās. Dārzeņu diēta - labs uzturs par mēnesi, 10 kg liekā svara vairs apnikt jums.

Menu dārzeņu diēta, protams, ir arī dārzeņus, bet tie ir jāizvēlas uzmanīgi. Obligāta prasība - kvalitāte, tie būtu svaigi un dabiski. Centieties vienmēr atsaukties uz izvēli produktu atbildības, jo tas ir atkarīgs no jūsu veselību.

Katru dienu jums ir ēst 1-1, 5 kg dažādu dārzeņu. Tas var būt gurķi, tomāti, cukini, kāposti, redīsi, garšaugi un tā tālāk. Bet tas nav ieteicams ēst kartupeļus, burkānus vai skvošu pēcpusdienā, jo šie produkti ir augsts glikēmiskais indekss. Tāpat neaizmirstiet dzert 1, 5-2 litri ūdens dienā.

recepte dārzeņu uzturs: dārzeņu zupa

Viens no lielākajiem aplamiem zaudēt svaru zaudēt svaru, kas nevar būt garšīgs. Bet tas nav tas gadījums. Ir daudz dažādu receptes, piemēram, parastā dārzeņu zupa. Lai padarītu to, jums būs nepieciešams:

- Buljoni.

- Kartupeļi (2-3 vidējiem bumbuļu).

- sīpoli (1 gab.).

- Burkāni (1 gab.).

- Konservēti zirņi (1 Banka).

- bulgāru pipari (1 gab.).

- Tomatoes (3 gab.).

- Sāls un pipari (pēc garšas).

Pirms vāra buljonu, smalki sakapāt burkānus un sīpolus, tad apcep tos uz pannas. Kad buljons ir gatavs, jūs varat samazināt citus dārzeņus kubiņos un pievieno visas sastāvdaļas katliņā (zirņi pievieno beigās vārīšanas). Zupa iegūt gardu, noderīgu un vissvarīgāk - diētu.

Metode pieci: sāls-free uzturs

Mīnus 10 kg mēnesī? Easy! Just stop stipri sālīta pārtiku. Sāls ūdens aizture organismā, un tā pārmērīga lietošana cēloni daudzu sirds un asinsvadu slimībām, un vielmaiņas traucējumi.

Bet bez sāls diēta nenozīmē pilnīgu noraidījumu sāls, kas ir nepieciešams, lai organismam regulēt kalciju. Viss, kas jums jādara, ir ēst 5 reizes dienā, ēst tikai tad pievieno sāli, ja nepieciešams, un ļoti mazos daudzumos, papildus dzert divus litrus ūdens dienā, lai paātrinātu vielmaiņu un labklājību.

Laika gaitā jums būs izstrādāt jaunus ēšanas paradumus, un nepieciešamība pēc sāls nebūs tik grūti jūs jūtama. Diēta balstās galvenokārt uz frekvenču jaudas, bet arī iemācīt sekot daļas un nav pārēsties.

Zaudēt svaru pareizi!

Tagad jūs zināt, kā zaudēt 10 kg mēnesī. Mūsu padomi ir pārliecināts, lai palīdzētu jums kļūt slim vienreiz un uz visiem. Izvēloties vienu veidu, neaizmirstiet, ka katram uzturs ir savi ierobežojumi. Tāpēc, pirms jūs krasi mainīt ēšanas ieradumus, jums vajadzētu konsultēties ar speciālistu. Esiet veseli, laimīgi, un nekad neaizmirsīšu sekot skaitlis!