9 produkti, kas ietekmē estrogēnu līmeni

Pareiza diēta var darboties pie reizes labāk nekā medikamenti, un gadījumā, hormonālo nelīdzsvarotību tas nedos nekādas blakusparādības. Palielināts estrogēnu - viena no visbiežāk pārkāpumiem sieviešu visā pasaulē saskaras. Tas var būt saistīts gan ar liekā svara pelnošās estrogēnu, un ar trūkumu progesteronu, kas būtu līdzsvarā to.

Jebkurā gadījumā, tā ir negatīva ietekme uz veselību var ietekmēt jūsu ciklu, lai izraisīt imūnsistēmas problēmas, un pat veicināt rašanos liekā svara.

Varone paņēma dažas galvenās produktus, kas ir vērts pievienot diētu vai, tieši otrādi, izslēgt pilnībā, ja jūs vēlaties, lai līdzsvarotu savas hormonu bez papildu tabletes.

1. Krustziežus dārzeņi

9 produkti, kas ietekmē estrogēnu līmeni

Pievienot savu vakariņas vairāk nekā krustziežus dārzeņiem, kas palīdz aknas. Ķīnas kāposti, brokoļi, Briseles kāpostu savā neapstrādātā veidā, kā arī marinēti var būt lielisks papildinājums jūsu tipisks izvēlnē.

2. Ūdens

Set sev jaunu standartu: 2, 5 litrus filtrētajā ūdenī. Tas ir nepieciešams, lai visas ķermeņa funkcijas, tostarp zarnas, lai darbotos pareizi.

3. Cieti

9 produkti, kas ietekmē estrogēnu līmeni

Sākt ēst vairāk veseli pārtiku - tā dabiskajā formā, tūlīt pēc ražas novākšanas. Tas var būt sakņu dārzeņi, tumši lapotu zaļumi, kāposti, ogas, quinoa, avokado, rieksti un sēklas.

4. Fiber

Vispārējais noteikums ir: vismaz 35 gramus šķiedrvielu dienā. Tas ir viegli sasniegt, ja jūs regulāri ēst brokoļi, bumbieri, lēcas vai linu sēklas. Reizi nedēļā var ēst auzu vai auzu klijas produktus. Sakarā ar šo daudzumu šķiedrvielu, estrogēns, ko izdala aknas, tiks uzsākta drīz zarnu trakta, bet tā reabsorpciju tiek pārtraukta.

Probiotics 5.

9 produkti, kas ietekmē estrogēnu līmeni

Foods bagāti ar probiotikas, ir ļoti svarīgi, lai veselības gremošanas trakta, enerģijas ražošanu, uzlabot izveidi ādas un hormonālo vielmaiņu. Probiotikas radīt vidi, ar augstu saturu labvēlīgo baktēriju zarnās, samazinot risku, kaitīgu baktēriju konvertēšanu estrogēnu. Izvēlieties pusdienas kimchi, skābēti kāposti, jogurtu, ābolu sidra etiķi, kambučas kambučas un miso zupa.

Noderīgas tauki 6.

Neaizmirstiet par citu hormonu līdzsvaru, stimulējot tos ar veselīgu tauki, kas atrodami avokado, valrieksti, olīvu eļļa, rieksti un sēklas. Īpaša uzmanība tiek pievērsta liniem sēklas, pievienot tos brokastīs, jo tie satur lignans - vielas, kas bloķē negatīvo ietekmi lieko estrogēnu.

7. gaļu un pienu

Centieties, lai ierobežotu dzīvnieku produktus, piemēram, gaļu un piena. Dodiet priekšroku dārzeņu diētu, kas izmanto tikai bioloģiskos produktus.

8. kofeīns un alkohols

9 produkti, kas ietekmē estrogēnu līmeni

ierobežot alkohola un kofeīna. Aknas ir jāstrādā daudz grūtāk panākt visu alkoholu no organisma, tāpēc tā nevar koncentrēties uz izņemšanu estrogēnu un toksīniem. Fakts, ka tas ir nepieciešams, lai izņemtu, uzkrājas ķermeņa tauku, un tad sāk atkārtoti izplatīt organismā.

Tas pats attiecas kofeīnu - tas izsmeļ virsnieru dziedzeri un var izraisīt turpmāku kaitējumu dziedzeri, kas arī palielina līmeni estrogēnu. Lai risinātu šo ierobežojumu, vienkārši meklēt jaunas receptes dzērienu katru dienu. Piemēram, jūs varat izvēlēties bezkofeīna latte - ar kurkuma vai ķirbju, kā arī aizstāt pusdienu dzert zāļu infūzijas, kas stimulē aknas.

9. Rafinēts cukurs

Mēģiniet pilnībā atteikties izmantot rafinētā cukura, aizstājot to ar dabīgiem saldinātājiem - datumiem, medus vai kļavu sīrupu. Bet pat ar šiem produktiem jābūt līdzsvaram, un pakāpeniski samazināt piesaisti salds.