Kā lai kompensētu miega trūkums

Pētījumi ir parādījuši, ka optimālai veselībai un funkcionējošu pieaugušo vajadzētu gulēt septiņas līdz deviņas stundas diennaktī. Millenialu grūti sasniegt šo skaitli, bet tas nenozīmē, ka mums nevajadzētu censties šādiem rādītājiem. Daži cilvēki domā, ka viņi spēs panākt nedēļas nogalē - bet pat to var izdarīt daudz kļūdām. Mēs esam salikti kopā daži vienkāršu dzīvi hakeru lai ātri kompensētu miega trūkums un apturētu sajūta miegains.

Izsekot jūsu miegu

Plānojiet savu uzdevumu sarakstu, sākot no miega grafiku, nevis otrādi. Pieturēties pie tā, kā tad, ja tas ir svarīgs tikšanās, no kuras ir atkarīga nākamo gadu. Pat ja jūs vēlaties, lai noskatītos šo sēriju līdz beigām, vai gulēt gultā mazliet ilgāk no rīta - sekojiet savu plānu. Izmantojiet fitnesa ierīci vai īpaša tālruņa lietojumprogrammu, kas saskaita stundas miega un stāsta, cik daudz bija fāzi dziļā miegā un īss.

tika pievienots o'clock

Ja jūs nesaņemat pietiekami gulēt grūto divu nedēļu maratonam laikā, nozvejas vajadzētu pakāpeniski. Pievieno stundu miega katru darba dienu un divas - nedēļas nogalēs, bet jebkurā gadījumā nemēģiniet gulēt uz vienu reizi visu dienu. Jūs saprotat, ka iztrūkumu, kad jūs sākat atkal mosties jautrs un iekasē strādāt. Vispār, vienmēr cenšamies nevis gulēt uz nedēļas nogali, ir daudz garāks, nekā darba dienās, jo tas būs tikai pazemināt savu grafiku. Nosakiet savu ātrumu un mēģiniet nedrīkst novirzīties no tā, pat tad, ja esat izrādījās diena, kad jums nav nepieciešams, lai steigā. Labāk izmantot brīvo laiku rīta joga, mazina spriedzi muguras, vai meditācijai.

Izmantot dienas nap

Īss pārtraukums var palīdzēt atjaunot ķermeni un prātu. Pat 20 minūtes, būs pietiekami, lai jūs varētu atpūsties, sirdsdarbības ātrums ir samazinājies, un smadzeņu viļņi ir palēninājusies. Sakarā ar to, ka jums nav laika, lai ienirt dziļā miegā, jūs viegli varat pamosties sajūta atpūtušies, nevis kā tad, ja jums hit ar elektriskās strāvas triecienu.

Izmēģiniet piedevas

Ja jūsu problēmas aizmigt pēdējā pietiekami ilgi, un miega grafiks nedarbojas, domāt par dabas aizsardzības līdzekļiem, kas palīdzēs jūsu miega, piemēram, triptofāna, melatonīns, baldriāna vai kumelītes. Izvairieties no alkohola un smagu ēdienu, pirms gulētiešanas - tie rada īsu nap, neļaujot uzsākt dziļu posms, kurā jūs esat visvairāk atgūt.

radīt komfortablu vidi ap

gatavs gulēt katru nakti tikpat rūpīgi kā jūs ārstētu savu skaistumu rutīnas. Iegādāties papildu tumši aizkari vai miega masku, vēdināt telpas un atturēties no jebkādas elektronisko iekārtu pirms gulētiešanas. Zilā gaisma ar viļņa garumu aptuveni 450 nm. pārkāpj paaudzes "tumsa hormonu" melatonīnu, kas rada sajūtu modrību un nemiers. Ka viņš izstaro mūsu tālruņiem un planšetdatoriem, tādēļ, ja jūs vēlaties, lai atjaunotu dabisko bioloģisko ritmu ķermeņa - atlikt sīkrīkus vismaz pusstundu pirms gulētiešanas.

dzert kafiju

Ja tomēr, kamēr jūs nevarat veikt laiks, lai panākt, - izmantojiet tasi kafijas uz pagaidu palielināt enerģijas. Ideāls kombinācija - izdzert tasi pirms apgulties un veikt nap uz 20 minūtēm. Jūs mosties atpūtušies un kofeīnu sāks savu reakciju un palīdzēs jums ātri koncentrēties. Protams, tāpēc nav darīt pārāk vēlu, dodot priekšroku 2-3 stundas dienā, pretējā gadījumā tas būs ievainots jūsu miegu.

Un ko jūs darāt, lai tiktu galā ar nogurumu no nepietiekama miega?