5 kļūdas, kas var pieļaut lietošanai melatonīnu

Starptautiskā asociācija miega ir aprēķināts, ka aptuveni 30% no pieaugušajiem, kuri regulāri cieš no bezmiega, un 37, 5% respondentu gulēt mazāk nekā septiņas stundas dienā - ar ātrumu astoņi. Ja šī situācija ietekmē arī tevi, un tu jau sen ir interese par uzturvielām, kas būtu pievienoti barībai, lai stimulētu ķermeņa, jūs droši vien jau mēģinājis melatonīnu. Šīs zāles ir sarežģītāk nekā vienkārši miega tabletes, un, lai gan to var iegādāties bez receptes, vienmēr pastāv risks izdarīt nopietnu kļūdu reģistratūrā. Mēs esam salikti kopā pieci no visbiežāk kļūdām, ka cilvēki, kuri vēlas, lai uzlabotu miega kvalitāti, izmantojot speciālu piedevu.

1. Vai jūs domājat, ka tas ir neparasts instruments,

5 kļūdas, kas var pieļaut lietošanai melatonīnu

Melatonīns - nav nomierinošs un miega zāles, lai palīdzētu jums gulēt uz piecām minūtēm, kas izraisa miegainību, un hormonu, kas kontrolē savu pasaules uztveri. Kad saule noriet, čiekurveidīgs dziedzeris centrā jūsu smadzenes sāk izdalīt melatonīnu asinsritē. Jo augstāks līmenis hormonu - jo ātrāk jūs kļūstat miegains.

Kā tas reaģē uz līmeni, gaismas, kas sākas izcelties brīdī, kad jūs izslēgt visas gaismas telpā. Īpašs papildinājums tablešu formā - tikai vēl viens veids, kā palielināt šo hormonu, bet tas nav sāk darboties nekavējoties.

2. Vai Jūs ņemt to nepareizā laikā

Lai mudinātu miegainību jums, jums ir nepieciešams uzkrāt melatonīnu organismā. Līmenis pietiekama koncentrācija asinīs pēc tabletes patēriņa palielināsies aptuveni pēc 90 minūtēm, un tas nozīmē, ka piedeva jāpieņem ne vēlāk kā pusstundu pirms gulētiešanas. Plānojiet savu grafiku, un pēc tam nav mētāt un pārvērst gultā.

3. deva ir ne aprēķināts

5 kļūdas, kas var pieļaut lietošanai melatonīnu

, ka melatonīna deva ir ļoti svarīga, tāpēc ir nepieciešams, lai ņemtu vērā formu narkotiku. Pēc veiktās MIT, normas pieaugušajam pētījumiem - 0, 3 mg. Bet aptieku ķēdes Krievijā bieži pārdot devā 3 gadiem, kas rada pārsniegumu hormonu, kad pieņemts regulāri.

Melatonīnu pārdozēšanas iegūtu stāvokli līdzīgs paģirām: tu pamosties dezorientēti, iet gulēt vairāk stundu nekā parasti, un nākamajā dienā būs sajūta Miglāja galvā.

4. Jums izmantot ar diennakts ritma izjaukšanu

Melatonīns ir ieteicama kā vienkāršs veids, kā atbrīvoties no jet lag. Tomēr tas vēl nav jāņem, mainot laika joslu tūlīt pēc ierašanās. Ja jums nav precīzi zināt, kur jūsu iekšējais pulkstenis, un, ja tas ir nepieciešams, lai jūs varētu aizmigt un pamosties citā valstī - riskē notriekt visu savu ražošanu hormona. Sekojiet pašus noteikumus kā mājas: pavadīt vairāk laika ārpus telpām dienas laikā, rūpīgi izdarīt aizkarus un atbrīvoties no sīkrīkus uz nakti.

5 kļūdas, kas var pieļaut lietošanai melatonīnu

5. cerība Miracle

Ts "miega hormons" palīdz jums gulēt labāk, bet negarantē risinājums visiem jūsu problēmas. Saskaņā ar Huffington Post, pētījumu veica 2013. gadā, parādīja, ka papildināšana ar melatonīns palīdz cilvēkiem aizmigt "tikai 7 minūtes ātrāk un vidējo miegu par 8 minūtēm ilgāk." Tas ir tikai neliels uzlabojums dzīves kvalitāti, un tas neatrisina galvenās problēmas ar savu veselību.

Lai iegūtu pietiekami daudz gulēt regulāri, jums vienmēr vajadzētu pieturēties pie veselīgiem paradumiem: atmest visas iekārtas, vienu stundu pirms miega, meditācijai vai rakstīt dienasgrāmatu atbrīvot traucējošas domas.

Vai tu lietot melatonīnu?