5 iemesli, kāpēc jūs nesaņemat pietiekami gulēt

Cilvēki, kuri uzskata, ka miega labi, var turpināt ciest no pārmērīgu miegainību dienas, un nesaprot, kāpēc tas notiek. Visbiežāk, miega traucējumi - simptoms veselības problēmas, vai iemesls nakts pārēšanās. Hronisks stress var izraisīt bezmiegu un miegainību dienas laikā. Kopā ar speciālistiem no interneta veikala Dream Karaliste, mēs apspriestu kopīgas cēloņi miega traucējumiem, no kuriem, iespējams, nav aizdomas.

1. Mazas Movin

5 iemesli, kāpēc jūs nesaņemat pietiekami gulēt

No rīta tas var būt grūti pull sevi no gultas, un likts uz mācību drēbes, bet agri staigāt, skriet, vai laika pavadīts sporta zālē, liek jums justies vairāk enerģisks, jo diena ir tikko sācies.

Vingrinājumi būs nodrošināt savu ķermeni ar endorfīnu, skābekļa un barības vielu sirdi un plaušām darbosies labāk un sniedz jums vairāk enerģijas visu dienu.

Ko darīt: Ja jums nav laika stundu gara treniņa, ātrs pastaigas pagalmā, 10 minūtes stiepjas vai vienkārši asana joga var palīdzēt jums pamosties.

2. Neļaujot hormonālā bilance

Vairogdziedzera - mazs tauriņš kaklā, kas regulē vielmaiņu un gremošanu - var radīt daudzas problēmas, ja nedarbojas pareizi. Deficīts vairogdziedzera hormonu vai hipertireozi noved pie vairogdziedzera disfunkciju un noārdīšanos organismā, kā arī sausa āda, matu izkrišanas un traucējumu nervu sistēmas. Hipotireoze samazināts atmiņas, uzmanības, koncentrācijas un ātruma uztveri. Arī slimības simptomi var būt nogurums, nespēks un miega problēmas: paaugstināts miegainība, sekla miega un bezmiegs. Kā rīkoties: testēšana vairogdziedzera funkcijas nepieciešama asins analīzes, un, ja esat ievērojuši daudz neizskaidrojami simptomi, konsultējieties ar endokrinologs un roku virs testa pārbaudei vairogdziedzera statusu.

3. Inconvenient sleeper

5 iemesli, kāpēc jūs nesaņemat pietiekami gulēt

Es nevaru gulēt labi neērti gultas. Vienmēr uzmanīgiem par izvēli matrača. Ja jūsu matracis pareizi atbalsta mugurkaulu, pat garas nakts miegs nebūs sevišķi patīkami - tu pamosties no rīta, sajūta sāpes sprandā.

Ko darīt:, ja ir bažas par sāpēm muguras, kakla un muskuļu sāpes - padoties parasto matraci labu anatomijas vai ortopēdiskā.

5 iemesli, kāpēc jūs nesaņemat pietiekami gulēt

Ir vairāki faktori, kas jāņem vērā, izvēloties augstas kvalitātes matraci. Lateksa, kokosriekstu šķiedras un augsta blīvuma poliuretāna putas ir strauji kļūst par vienu no visvairāk ieteicamo un populārākajiem materiāliem matračiem. Tas ir saistīts ar to komfortu, izturību, spēju pieņemt formu cilvēka ķermeni un sadalītu svaru pa matrača jomā. Tāpat ir vērts izvēlēties stinguma matrača. Ja Jums ir zemākas muguras problēmas - pievērst uzmanību mīksto modeli. Matrači no vidējas cietības ir ieteicama, ja Jums rodas sāpes krūšu mugurkaula, un grūti - sāpes muguras augšējā daļā.

Ja jūsu vecais matracis no formas, un tas neļauj jums gulēt labi, jūs varat iegādāties kvalitatīvu matraci pie veikala tīmekļa vietnē Dream Karalistē. Šeit Jūs varat atrast matrači dažādu cietības, ar atsperēm un bez, ortopēdiskām, Piepūšamās un ar atmiņas efektu, un matraču pārvalki, spilveni, dzīvokļi, gultas veļa, dūnu segas segas, dvieļi un segas. Skatīt vairāk matrači

4. pārēsties

Pārēšanās naktī var kļūt ne tikai iemesls aptaukošanos, bet arī samazina melatonīna - hormonu miega veselīgu un jauneklīgu. Ierobežots lieliem maltītes vismaz 3 stundas pirms jūs nolemjat doties uz gultu.

Ko darīt: Ja jūs sajutīsiet tuvāk gulēt izsalkuši, mēģiniet nelielu uzkodu, kas sastāv no kombinācijas olbaltumvielu un ogļhidrātu, piemēram, siera krekinga vai banānu zemesriekstu sviestu.

5. Depression

5 iemesli, kāpēc jūs nesaņemat pietiekami gulēt

Bezmiegs var būt saistīts ar psihiskiem traucējumiem, piemēram, depresiju. Savukārt, bezmiegs var pati radīt izmaiņas noskaņojumu un izraisīt depresiju.

Ir svarīgi zināt, ka depresijas simptomi - nogurums, procentu vai motivācijas zudums, skumjas vai bezcerības - un bezmiegs var būt saistīti, un var ietekmēt viens otru. Labā ziņa ir tā, ka abas slimības ārstējamas, neatkarīgi no tā, kas bija pirmā.

Ko darīt: Pirms jūs darbināt pie ārsta, mēģināt runāt ar draugiem un radiem vai atrast atbalstu no cilvēkiem, ar kuriem jūs jūtaties droši. Personai, ar kuru tu runā, nevajadzētu pastāvīgi pareiza un nosodīt jums. Vienkāršais sazinoties ar kādu aci pret aci par to, kā jūs jūtaties, var būt nozīmīga loma mazinot depresiju. Arī jūs varat atrast jaunu hobiju, vai mēģināt atbalstīt citus. Saņemt atbalstu vienmēr ir jauki, taču pētījumi liecina, ka noskaņojums uzlabojas reizēm vairāk, ja jūs sniedzat palīdzību paši.