6 padomi tiem, kas nesaņem pietiekami daudz miega, jo murgi

Jebkura meitene laiku pa laikam var sapņot, kā tas izplūst no maniaks ar motorzāģi vai pati kļūst par šo maniaks. Savā dzīvē nevar būt nopietnas psiholoģiskas problēmas, bet murgs spēj celt traumatiskie sekas, kas nevar tikt atlikti malā.

Pieaugušie, kuri reti murgi: saskaņā ar pētījumu, ko akadēmijas Sleep Medicine, tad likme svārstās no 2 līdz 8%, un bieži vien ir saistītas ar tādiem pašiem izraisītājiem, kā bērniem. Eksperti uzsver, ka sapni - domāšanas procesu, turpinājums plūsmu mūsu ikdienas domas. Mēs bieži ignorē mūsu problēmas, dažādu iemeslu dēļ, bet, kad mēs guļam - smadzenes joprojām mēģina apstrādāt neatrisinātas problēmas.

Neatrisinātie konflikti - nav vienīgais iemesls murgi: vaina var kļūt slikti ēšanas paradumi, un pat endokrīnās slimības. Bet kāds bija iemesls, šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums atgūt no murgs nakts:

1. atgādinātu sev, ka sapņi ir nereāls

Murgi var izraisīt dažas psiholoģiskas problēmas, bet tas nenozīmē, ka tās ir tieši saistītas ar to, kas notiek jūsu dzīvē. Sapņi nevar paredzēt nākotni, bet tikai atspoguļo pagātni - traumas, stress, atmiņas un pieredzi. Ja jūs pamodās no murga, tas ir svarīgi, ka jūs uzreiz domāju par to, kas jūsu dzīvē tiesības tagad: ģimene, mājdzīvnieki, mīļākie cilvēki un interesants darbs. Vadi savu prātu pareizajā virzienā, lai atpūsties un nomierinātu elpu.

2. The meditācijas Mēģiniet

Koncentrēties uz stāvokli viņa ķermeni, lai nomierinātu apziņu. Elpojiet vēdera un skatīties, kā jūsu sirdsdarbība palēninās. Guļus uz muguras, nodot savu roku uz vēdera un lēnām ieelpojiet gaisu caur degunu. Sajūtiet to aizpildot savu ķermeni un pēc tam lēnām izelpot. Padomājiet par to, kā jūsu gulta jūtas kā segu, kā jums, un, ja ir pietiekami daudz skābekļa telpā. Veikt dažus soļus ap telpā, atgādinot sev, ka jums vairs nav sapnis, un jums nav apdraudēta.

3. ierakstīt savus sapņus

Kad jūs pirmo reizi pamosties, sapnis jutās diezgan skaidri, un jūs varat saglabāt lielāko daļu no detaļām, kamēr tā bija migla. Atšifrēt šos ierakstus uzreiz nav nepieciešams, bet jābūt gatavam atrast sistēmu pēc pāris šādām epizodēm. Ja jums liekas, ka jums ir visu dienu, garastāvokļa izmaiņas, bez īpaša iemesla - tas varētu būt tikai murgs. Rakstīšana pieredzi uz leju uz papīra, jūs apliecināt savas jūtas un atrast spēku, lai risinātu ar tiem.

4. Speak no murgi

Ja ieraksts nepalīdz - mēģināt pateikt dažus no saviem sapņiem par daļu no cilvēka. Varbūt viņi jūt, ka jūsu murgs bija pozitīvas situācijas, ka jūs mēģināt nav pamanījis, jūs atbalstīs joks vai vienkārši vairāk iesaistīties savu emocionālo stāvokli. Bailes, dalīta ar kādu ātri ir tinumu uz leju, lai dotu sev iespēju apspriest savu pieredzi ar mīļajiem.

5. Iet gulēt agrāk

Pētījumi liecina, ka negulēšana un neregulāra grafika palielina iespējamību murgi. Turklāt, ir bijuši vairāki eksperimenti, kas ir pierādīts, ka pastāv skaidra saistība starp to, ko jūs chronotype - "cīrulis" vai "pūce". Diemžēl "pūces", kas dod priekšroku palikt līdz beigām, vairāk tendētas uz murgi.

6. Socrates pieejamas filmas

Ideja, ka biedējošu filmas vai neatlaidīgus parādīt izraisīt murgi, nedaudz smieklīgi, bet tomēr taisnība. Savos sapņos parādās tieši vizuālos attēlus un situācijām, kas tu patērē regulāri. Ja vēlaties tikai šausmu žanra, ir nepieciešams veikt nelielu pārtraukumu vakarā seansi, koncentrējoties uz citām, mazāk satraucoši materiāliem.

Vai jums bieži ir murgi?