Ko darīt, ja panikas lēkme noticis ar jums darbā

Par millenialov darbs - galvenais avots stresu, un, ja jums ir nosliece uz panikas lēkmes, ofisā - pēdējā vieta, kur jūs vēlētos piedzīvot uzbrukumu. Bet saskaņā ar "trauksme un depresija asociācija", gandrīz 30% cilvēku ir bijušas nopietnas bažas darbavietā, tāpēc, lai izvairītos no tā, nav tik vienkārši.

Kad tas ir panikas lēkme, jūsu simpātisks sistēma pārslēdzas uz režīmu "pārnesumu": sirds ritms, nevar elpot, šķiet, ka, ja jums ir sirdslēkme, un to, ko jūs gatavojaties mirt. Es uztraucos par to, kas notiks darbā - tikai palielina varbūtību šo notikumu. Bet ir dažas vienkāršas stratēģijas, ka jūs varat izmantot, lai tiktu galā ar panikas:

atrast

Ja jūtat, ka jūsu panikas lēkme tuvojas, mēģināt staigāt apkārt ēkai vai veikt rokā gabaliņu ledus. Tas novērsīs jūsu smadzenes no domāšanas par katastrofām, piemēram, "man atlaists par tieši to, ko es esmu dīvaini!". Vai kaut kas netipisks par sevi, jo jaunā darbība prasa zināmu koncentrāciju.

, dodieties uz drošu vietu

Atrast vietu, kur var būt viens un vienkārši elpot. Tas var būt kāds birojs, tukša telpa, autostāvvieta vai vienkārši tualete.

Nemēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu, pirms jūs sajutīsiet mieru - tāpēc, ka nervu gaisa sistēmā var nebūt pietiekami, kas noved pie palielināta paniku.

Pastāstiet preces

Ja esat iekritis stāvoklī panikas, mēģiniet lēnām nosaukt katru objektu telpā. Tas palīdz smadzenes koncentrēties un bloķēt rašanos domāšana ", kas notiks, ja kaut kas nav kārtībā."

Jūs redzat, pirms jūs galdu, krēslu, grāmatas, gleznas un pildspalva - sauc elementārās pozīcijas skaļi. Tiklīdz jūs jutīsieties mierīgāk, jūs varat koncentrēties uz savu elpošanu un relaksāciju.

zemētiem

Ja panikas lēkme atkāpsies, cilvēki bieži jūtas šoks un letarģijas vērā to, ka viņi nevar kontrolēt savu stāvokli. Atcerieties, ka jūs esat stāv ar abām kājām uz zemes. Nogrūst katru pirkstu uz grīdas, pārvietot savu svaru no papēža līdz pirkstiem. Stājas dziļu elpu, iedomājoties cik gaisa kustības no jūsu sirds uz kājām un atpakaļ.

Klāt elpas skaitļi

Interesanta metode psihologi izmanto, bieži sauc par "elpošanas aplis" vai "Kvadrāts". Iedomājieties aplis priekšā shēmas, kas sadalīts divās nozarēs. Četri vai pieci konti elpa - četri vai pieci izelpot kontiem. Tad sadalīt apļa trijās daļās, un pievienot dažas turēt elpu pēc ieelpošanas kontus. Šī vienkāršā veidā, lai palīdzētu palēnināt elpu, un jūs varat viegli sēdēt istabā pilns ar cilvēkiem, un neviens nav pat paziņojums, ko jūs darāt.

izmantošana pieteikums

2018. gadā, ir pieteikumi gandrīz jebko. Izmantot tos kā lielisku resursu cīņai paniku - tas ir pieejams, lai jūs jebkurā laikā. Piemēram, Rootd lietotne var darboties kā lojāls draugs, kurš jūs aicina un nomierinoša balss palīdzēs uzgriezt uz darbu.

Meklējiet piemērot meditācijas ar jauku dizainu, kas var ietvert relaksējošu mūziku un atgādināt, ka jūs gaida pozitīvu attīstību.

Ko jūs darbā nomierināties?