Mēs proteīnu krata par muskuļu augšanu

Cilvēki iet uz sporta zāli, parasti ir viens no diviem mērķiem: vai nu zaudēt svaru un nostipriniet savu ķermeni, vai iegūt muskuļu masu. Gan pirmais, gan otrais nepieciešami ievērojamas pūles un laiku par personu. Attiecībā uz celtniecības muskuļu, ir jūsu uzturs ir nepieciešams bagātināt paņēmienus olbaltumvielu satricina. Šis raksts sniedz detalizētu analīzi par to, ko olbaltumvielu krata muskuļu augšanu, kā tas ir jādara, un kad dzert.

Mēs proteīnu krata par muskuļu augšanu

Papildus jauda

Protein cocktail - olbaltumvielu saturs maisījumā ir vērsta uz straujo uzturvielu uzsūkšanos organismā, šķirošanas muskuļu. Raksturīgi, ka šie dzērieni ir nekādas tauku saturu. Kad jūs izmantot, jūs varat veikt ekstremālas slodzes, bet nesasniedz vēlamo muskuļu augšanu. Tas tiek pamatots ar to, ka nav olbaltumvielu diētu. Bez tiesībām summu olbaltumvielu muskuļiem sāk ražot no sevis. Tāpēc ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību diētu. Olbaltumvielu krata muskuļu augšanu ir jāizmanto kā papildu enerģijas avots organisma neaizstāj parasto pārtikas ieplūdes datu dzērienu.

Mēs proteīnu krata par muskuļu augšanu

Sastāvdaļas un to attiecība

Satricina veidot muskuļu vienmēr tiek veikti no vairākām sastāvdaļām. Visbiežāk, šoreiz ar jogurtu, pienu, ūdeni vai dabīgo sulu. Šī tā saucamā "bāzes" dzēriena. Jums vienkārši nepieciešams, lai pieņemtu lēmumu par to, kas ir vairāk nekā nepieciešams, lai dvēselei: piena bāzes vai kaut ko saldāku (aprikožu sula, piemēram). Paturiet prātā, jo piena produkti satur olbaltumvielas, tāpēc to izmantošana proteīnu krata dod jums lielu priekšrocību. Pēc tam, kad izvēlējies sākt pievienojot tai šādas sastāvdaļas bāzes kokteili: vistas olas (5-6 gab), siera (bez taukiem, 25 grami uz 100 ml dzērienu), augļi (banāni, āboli, apelsīni, mandarīni), un no izvēles medus. Olas un sieru šajā gadījumā ir pamats par olbaltumvielu, augļiem un medu, savukārt, palielina kaloriju saturu dzērienu. Ja mēs pievienot šim dzērienam karoti olīveļļas, tad organisms saņems nepieciešamās omega-3 taukskābes veicina izaugsmi muskuļu masu. Olbaltumvielu satricina veidot muskuļu, papildus olbaltumvielas satur ogļhidrātus, kas sniedz ķermeņa enerģiju. Experiment!

Nav nepieciešams katru dienu, lai ņemtu to pašu dzērienu. Nogaršojiet ātri Pall un noguris. Šajā gadījumā ir svarīgi daudzveidību. Ieslēdziet iztēli un aizstāt dažas sastāvdaļas un iegūt jaunas superior garšu. Lūk pāris piemēri par to, kā jūs varat no jauna proteīnu krata uz muskuļu augšanu:

Mēs proteīnu krata par muskuļu augšanu
  • glāzi sulas vai piena, kuru tilpums ir 230 mililitriem. Pievienojiet to tējkarote aminoskābju, ābolu tieši no alvas un dažas zemenes. Viss noslaucīt ar maisītāju, līdz gluda.
  • 1 ola, 1 tase jogurta, medus un karotes paši valriekstiem (saspiesta). Put visu blenderī un noslaucīt.
  • 100-130 grami siera, ķiršu sula (100 ml), 1 olu un cukura karoti. Beat.

Un tas ir tikai 1/100 daļa no tā, ko jūs varat iedomāties! Un tas ir labs olbaltumvielu krata muskuļu augšanu - šeit jūs varat mainīt pārtikas sastāvu dzēriena, vienmēr radot viņam kaut ko jaunu.