Vai es varu dzert ūdeni treniņa sporta zālē laikā?

īstenošanas jebkura fiziska aktivitāte no cilvēka ķermeņa laikā nepieciešama noteiktu šķidruma daudzumu. Svīšana notiek, tas ir nepieciešams, lai aizsargātu organismu no spēcīgas temperatūras palielināšanos. Lai noteiktu, vai ir iespējams dzert ūdeni slodzes laikā, ir nepieciešams analizēt ietekmi šķidruma zuduma uz ķermeņa.

svīšana vingrinājuma laikā

Persona svīšana pastāvīgi. Pat pie miera, viņš zaudē daudz šķidruma, bet tas ne vienmēr notiek pārāk daudz, lai cilvēki nepievērš uzmanību sviedriem. Saglabājot normālu temperatūru telpā ikdienas cilvēka āda ražo aptuveni 0, 5 litri sviedru.

Siltuma ir tikai viens no īpašībām svīšana. Kopā ar sviedru izdalās piešķirti sadalīšanās produktu un lieko sāļu iegūti. Kopā ar tad iet elektrolītu (sāļus, ir vienādi izšķīdināts šķidrumā), ko raksturo specefekti organisma. sāļi avots ir asins plazma, tāpēc redzams procesā svīšanu daļēju dehidratāciju.

nepieciešamība dzeramā ūdens, kad dehidratācijas izmantošanas laikā

Ja persona vēlas, lai dzert, tas nozīmē, ka atūdeņošanās jau ieradušies. Ja kopš Advent vēlmi dzert ūdeni, kas nepieciešams nedaudz laika, pat nelielu pakāpi dehidratāciju. Šajā brīdī, jums ir nepieciešams, lai kompensētu trūkumu ūdens, dzeramais ūdens. Dažreiz cilvēki nav, kas atspoguļojas apmērā elektrolītu organismā un izraisīt dažādas slimības.

Ja daudzums asiņu, kas atrodas pastāvīgā apritē samazinās, Renīna tiek ražots, kas ietekmē asinsvadus, padarot tās vairāk toni. Tā rezultātā, tie kļūst šaurāks, kas izraisa asinsspiediena palielināšanos. Asinsvadu spiedienam jābūt vienā līmenī, lai visi procesi organismā ir vērsti tā uzturēšanu. Ūdens no dažādiem šūnas tiek piešķirts, un nosūtīts uz lielajiem kuģiem. Tas ļauj normālu asins piegādi dzīvībai svarīgiem orgāniem.

Kāpēc jums ir nepieciešams dzert ūdeni treniņa laikā?

apmācības laikā vidējais šķidruma zudums nav tik liels, lai būtiski ietekmēt veselību organisma. Tomēr atcerieties, ka pat neliela zaudējumi šķidrums var novest pie ievērojami samazinājies invaliditāti.

Par sportistiem, tas ir svarīgi, jo mācību rezultāti būs zemāki nekā pareizu papildināšanas mitrumu organismā. Tas ir īpaši svarīgi, lai svara zudums, jo daudzi ir spiesti pabeigt agrāk trūkst mitruma treniņa. Sakarā ar to, nevar iegūt pietiekami daudz laika, lai iekļaut aktīvās strāvas padevi, izmantojot cilvēka taukus, no kuras viņš plāno atbrīvoties.

Par šķidruma lietošana kursa laikā

Ūdens tiek uzskatīta par visnoderīgāko un pieejami dzēriens mācību sesijas laikā. Šķidrums obligāti piemīt nepieciešamā kvalitāte, kas ir, lai būtu jēlnaftas un attīrīts. Lai noteiktu, vai jūs varat dzert ūdeni treniņa laikā, jums ir nepieciešams skaidri noteikt to, ka šķidrums no ūdens šim nolūkam nav jāņem. Tas ir bīstami daudzu iemeslu dēļ.

Aukstā laikā, tas ir nepieciešams, lai šķidrumu apkārtējās vides temperatūrai, un karstums var būt nedaudz mazāka to 15 grādiem. Vajadzētu apsvērt šos priekšrakstus gadījumos, kad ir jautājums par to, vai tas ir iespējams, lai dzert ūdeni, bet izmantot uz skrejceļš.

Ja mācības notiek karstā apstākļos un ir ļoti aktīvs, tas ir, ar sviedriem ārā daudz sāls, ieteicams lietot minerālūdeni. Ja izmantošanas laikā iztērējuši daudz enerģijas, var pievienot šķidrā medus. Pie 0, 5 litri pietiekoši pusi ēdamkarotes vielas.

Tieši cik daudz jūs varat dzert?

Šajā mācību jūs varat dzert tik daudz šķidruma, cik nepieciešams. ir izveidots Daži ierobežojumi tās apjomu. Tikai vajadzētu kontrolēt, cik daudz ūdens tiek patērēts vienā reizē. Ja jums ir pietiekami daudz brīva laika, lai izmantotu šķidrumam jābūt starp katru komplektu, ti, pēc nākamā pieeju. Kad ir sporta spēles, jums ir nepieciešams dzert pāris malku šķidruma pēc katras taimauta. Ja tur ilgi darbojas vingrinājums jāizdzer apmēram 200 ml šķidruma ik pēc 15 minūtēm. Jāatceras recepšu datus ar rodas jautājums, vai tas ir iespējams dzert ūdeni treniņa laikā un pēc tam.

Kad apmācība ir beigusies, ir nepieciešams, lai pilnībā atjaunotu ūdens līdzsvaru organismā. Jums ir nepieciešams dzert tik daudz, cik jums nepieciešams, pilnībā apmierina slāpes. Ja nav ūdens patēriņš ir vairāk nekā nepieciešams, tas ir jāpārtrauc, jo liekā šķidruma daudzums organismā nav piemērota.

statistika par dzeramo ūdeni treniņa laikā

1. Apmācot mērenu intensitāti, kas ilgst apmēram 60 minūtes, cilvēka organisms ražo par litru sviedri.
2. Liela daļa nodarbojas apmācību laikā saņem ievērojamas pazīmes dehidratāciju.
3. Ja vien papildināt ūdensapgādi enerģisku treniņu laikā, var tikt zaudēti līdz 2% no svara.
4. Smaga dehidratācija var samazināt pozitīvo ietekmi fizisku vingrinājumu 2 reizes.

Noderīgi padomi

Tas nebija strauja šķidruma zudumu izmantošanas laikā, jums ir nepieciešams stundu pirms aktīvās sporta aktivitātes dzert glāzi ūdens. Pat tad, ja apmācības laikā nav slāpju sajūtas, ir svarīgi regulāri dzert vismaz pāris malku ūdens. Pat starp klasēm nepieciešamajiem katru dienu patērē 1 litru ūdens. Karstās dienās nevajadzētu atstāt bez ievērības izmantot šķidruma essentials. Vislabāk, ja persona dzērieni dienā vismaz 2 litri ūdens.

Uzņemšanas noteikumi

1. Dienas laikā ieteicams dzert lielu daudzumu ūdens, taču tas būtu jāveic, gar ar pudeli. So do profesionālus sportistus. Šķidrums obligāti jābūt pie rokas, neatkarīgi no tā, vai cilvēks pie vingrošanas zāle, darbā vai ceļo ar automašīnu.
2. Lai uzturētu optimālu ūdens balansu slodzes laikā, ir nepieciešams veikt šķidruma no 100-200 ml ik 10-20 minūtes. Pēc Exercise būtu pastāvīgi papildināt mitruma līdzsvaru. Kad rodas jautājums par to, vai tas ir iespējams dzert ūdeni treniņa laikā, jums ir nepieciešams atcerēties, ka tas jādara, pirms sākuma, tā laikā un beigās, un pēc kāda laika tik ilgi, jo slāpes nav pilnībā neizdziest. Tas ir nepieciešams, lai ņemtu vērā šos faktus, ja attiecīgais jautājums ir, vai tas ir iespējams dzert ūdeni treniņa uz zemes laikā.
3. Kā jūs varat dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties, dienas laikā. Nav nepieciešams ievērot noteiktas vadlīnijas vai ierobežojumus, jo katra cilvēka vajadzība pēc mitruma ir atšķirīgs. Tas nav ieteicams mākslīgi palielināt šķidruma daudzumu patērētās. Excess tik kaitīgi kā deficītu. Tas ir nepieciešams, lai zināt, ja jūs interesē, vai tas ir iespējams dzert ūdeni boksa treniņa laikā.
4. Cooking barība būtu tikai kvalitāte attīrīts ūdens.
5. Vai ir iespējams dzert ūdeni treniņa laikā? Jā, turklāt, jums ir nepieciešams saprast, ka tas ir nepieciešams patērēt šķidrumu istabas temperatūrā vai nedaudz vēsāka nekā šis skaitlis. Aukstajā sezonā ir atļauts dzert siltu, dažreiz karstu šķidrumu.
6. Tas tiks novērtēti, ka ar papildināšanu šķidra plūsmu organismā ir palielināts, kuru dēļ palielinājies nepieciešams ūdens izmantošanu.

produkta kvalitāti

Mācību laikā jums ir jābūt uzmanīgam ar tīrību šķidruma. Krāna ūdens tiek uzskatīts par nepieņemamu, jo tā satur organiskās un neorganiskās vielas, kas kaitē veselībai. Kvalitāte ir jādod daudz uzmanības, jo īpaši, ja rodas jautājums, vai tas ir iespējams dzert ūdeni treniņa laikā, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru.

​​Lai atrisinātu šo problēmu, varat veikt vārīšana un turpmāko noslāņošanos. Tomēr šī metode nav vēlams, jo noderīgus elementus ārpus tās termiskās apstrādes ūdens. Vēlams, lai izmantotu filtrētu ūdeni. Jūs varat izmantot sadzīves filtru. Ideāls attīrīšanas sistēma, jo labāk, bet labie vienības ir dārgākas. Arī sportisti var iegūt šķidrums, kas ir iepakots pudelēs. Tas ir nepieciešams, lai izvēlētos vienu no šīm iespējām, lai redzētu, vai tas ir iespējams, lai dzert ūdeni pildot šajā sporta zālē.

Šāda rūpnieciskā tīrīšana ūdens iet, tāpēc tas tiek noņemts no ilgāka kaitīgām vielām. Jāatzīmē, ka daudzi eksperti uzskata, pie lietderību šāda šķidruma, kas saistīts ar īpašajiem iestatījumiem to filtrē ne tikai kaitīgs, bet arī daudz noderīgas lietas.

Lai iegūtu labus rezultātus no apmācību regulāri dzert. Šī ir atbilde uz jautājumu par to, vai tas ir iespējams dzert ūdeni treniņa svara zudumu laikā atbildi. Sportisti, kuri mīl jogas vingrinājumus, tas ir ieteicams patērēt šķidrumu ar augstu oglekļa saturu. Arī šis ūdens ir liels, lai cilvēki, kuri praktizē sporta intensīvi vairāk nekā 60 minūtes, bez būtiskiem pārtraukumiem. Nedrīkst dzert ūdeni, kas satur sāli, jo tas tikai saasinās slāpes.