Izveidojot tukšā dūšā dienu svara zudums

Ar ko sākt?

Jūs esat nolēmis organizēt tukšā dūšā dienu svara zudums, bet nezinu, kā to darīt labāk? Sāciet ar to, ka nav plāns šajā dienā kaut ko īpašu nozīmi vai fiziski novājinošām. Izkraušana tādā dienā radīs jums kaitēt un nebūs jāveic nepieciešamās lietas labā kvalitātē.

Kā organizēt badošanās dienu?

Pārtikas summa ir atkarīga no Jūsu svara un fiziskās aktivitātes visas dienas garumā. Ap jums ir savākt ne vairāk kā 700-1000 kcal. Optimālā biežums - reizi nedēļā. Ja jums ir atvieglinātas un labi svinēja svētkus, jūs varat "izkraut" un neplānoti. Visefektīvākais badošanās dienu - tas monorazgruzka, tas ir, izmantojot tikai vienu produktu vai konkrētu kopu. tas nav nepieciešams nākt klajā ar izvēlni. Sadalīt kopējo daudzumu ēdienu 5-6 ēdienreizēm un ēst tos visas dienas garumā. Izmantojot šo pieeju, jums nebūs justies akūtas lēkmes bada, un noguris pildot nebūs laika. Izvēloties produktus, paturiet prātā, ka badošanās dienu svara zudums nedrīkst būt nepanesams jums. Ja jūs nevarat ēst siera vai jogurta dzērienus, nav "izlādēt" uz tiem. Ir daudzi produkti, kuru lietošana sniegs ne tikai priekšrocības, bet arī jautri. piemēri, ko var patērēt izlādes dienā novājēšanu

attēls

Wonderful produkts izkraušanai. Ja izvēlaties rīsus, tad zini, ka tas ir noderīgi, lai zarnās un kuņģī. Šis ogļhidrātu veids ir viegli sagremojama un dod sāta sajūtu uz ilgu laiku.

Food iemiesojumu, viens tase rīsu noskalo un vāra divām glāzēm tīra ūdens. Nepievienot sāli. Var dzert ūdeni, zaļo tēju.

Kefīrs

Viens no populārākajiem produktiem zaudēt svaru. Un badošanās dienu par to, arī ir augsta efektivitāte. Kefīrs ir jābūt ar zemu tauku saturu, saldinātāji un bez jebkādām piedevām, kas ir vislabāk piemērota 1%. Jūs varat dzert 1-2 litrus. Neaizmirstiet dzert tīru ūdeni papildus jogurts. Nedaudz padomu: dzert vieglāk, pievieno dažus pilienus citrona sulas.

āboli

1, 5-2 kg zaļo ābolu pikantus - viss jūsu diēta dienā izlādi. Daudzi uzskata, ka ābolu dienā diezgan sarežģīts, jo Apple iekaist tikai apetīti, un izsalcis ar atriebība. Alternatīvi, jūs varat cept. Tādā gadījumā tas ir atļauts pievienot mazliet medus. Biezpiena

Olbaltumvielu parasti notiek diena izkraušanas viegli faniem produktu. Izvēloties zemu tauku biezpiena, sadalīt 5-6 gabaliņos un ēst, mazgā leju ar zaļo tēju vai tīru ūdeni.

Vistas

Par vistu izrādās ļoti sirsnīgs izkraušanu, un, iespējams, viens no visvairāk garšīgi. Galvenais - izvēlēties liesa gaļa, tas ir labāk, ja tas ir vistas krūtiņa. Tas ir iespējams gatavot, sautējums, cept, bet ne eļļu. Alternatīvi, tas ieguvis lielisku vistas krūtiņa ar jogurtu. Nekas sarežģīts - minimālais sāls (ja jūs nevarat pat sāls, pat labāk), pipari un karijs, 200 g 1% kefīra. Krūts pārklāta ar garšvielām, pārlej ar jogurtu un ielieciet cepeškrāsnī 30-40 minūtes. Vistas izrādās ļoti sulīgs un flavorful! Šāda atbrīvošana diena svara zudums sniegs jums ne tikai priekšrocības, bet arī labu veselību un garus!