Receptes olbaltumvielu satricina. Kad dzer proteīnu krata. Labākais olbaltumvielu dial muskuļu

Vairums iesācēju sportistu interesējas ne tikai kopumu vingrinājumi, lai attīstītu spēku un olbaltumvielu satricina un receptes, lai palīdzētu jums ātri iegūt muskuļu masu. Šajā rakstā lasītājs atradīs informāciju par kokteiļiem un to pareizu saņemšanu, kā arī zināt, kura olbaltumvielas ir labākais cienīgu muskuļu augšanu.

visu saliks pa plauktiem

Ņemot vērā to, ka angļu vārds "proteīns" tiek tulkots kā "proteīns", kas minēts rakstā tas iet uz dzērieniem, kuros lielākā daļa (50%) ir ietverti šo konkrēto komponentu. Galvenais komponents var iekļaut vairākos veidos proteīna sastāvs:

• formā ir augu izcelsmes proteīna;
• formā dzīvnieku olbaltumvielu;
• , kā sporta piedevas;
• , kas izpaužas kā piena produktu.

Starp atšķiras laika visu kokteiļi sagremojamība: ātrs, normāls un ilgstošas ​​darbības. Tāpēc katrs kokteilis uzņemšanas prasa noteiktus nosacījumus un atbilstošu laiku. Faktiski jebkura olbaltumvielu krata, varat izveidot mājās ar nelielu piepūli, jo viss ir atkarīgs no pieejamības nepieciešamo sastāvdaļu. Atzinīgi klātbūtni blenderis, bet, ja tā nav, tad problēmu var atrisināt ar kapāšana nazi.

priekšrocības kokteiļos

Kādu iemeslu dēļ, daudzi cilvēki domā, ka kokteilis jāveic tūlīt pēc 40 minūtēm pirms treniņa, un ne vēlāk kā pusstundu pēc tam. Kā pierādījumu, iesācējs var izraisīt pilnīgi un sīki tulkošanas norādījumus ar iepakojuma Importēto olbaltumvielu. Jūs varat rakstīt jebko, jebkur, ja vien preces iegādātas. Bet, ja mēs analizējam situāciju, var secināt, ka izmantošana kokteiļa ir ļoti ērti, ja nav laika par pilnu maltīti. Pamatojoties uz šo secinājumu, lasītājs var nekavējoties pieņemt lēmumu par sevi, kad dzert proteīnu krata.

Attiecībā uz muskuļu augšanu, ir nepieciešams izmantot vismaz 2 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Profesionāļi uzskata, ka nepieciešams patērēt olbaltumvielu vienu un pusi reizes vairāk, lai uzturētu vielmaiņu, nekā sākotnēji norādīts. Tas nozīmē, ka katru dienu vidējais sportists jāiesniedz ķermeni 150 līdz 250 gramiem tīra viela. Šīs augšupielādes trīs ēdienreizes dienā, olbaltumvielu, pat teorētiski neiespējami, tāpēc, lai atrisinātu problēmu, ir sauc kokteiļus.

pareizu sagatavošanu ingredientus

Augšupielādējiet visas olbaltumvielas no ledusskapja kokteiļu neizdosies. Pirmkārt, dzērienu jāierobežo jaudas pietiekams normālai kuņģa (250-350 mg). Otrkārt, ātri sagremojamas olbaltumvielas nedrīkst sajaukt ar ilgu laiku, lai sagremot pārtiku. Pirms veikt proteīnu krata, jums ir nepieciešams, lai iepazītos ar struktūru tās pareizu sagatavošanu.

• , kas vajadzīgas klātbūtni šķidruma bāzes, kā kas var būt ūdens, piens, jogurts vai jogurts. Ar zemu tauku produktiem ar olbaltumvielām prioritāte.
• Base. Šeit mēs runājam par augstu olbaltumvielu produktiem: olbaltumvielas, olas, siers. Daudzi sportisti, kuriem nepieciešams liels daudzums olbaltumvielu vienā solī tiek pievienota kokteilis smalki sagrieztu vistas krūts, liellopu vai zivīm.
• ogļhidrāti. Tie tiek pievienoti garšas dzērienu - tas medus, ievārījums, ievārījums, cukuru, un līdzīgi produkti, kas ir noderīga, pieņemot darbā muskuļu masas.
• vitamīni. Zemenes, banāni, kivi - jebkurš augļu ar pievienotiem vitamīniem. Ieteicams nomainīt savus produktus no trešās daļas, radot receptes olbaltumvielu satricina.

kokteilis "Labrīt"

Ja plānojat maltīti brokastīs, tad tūlīt pēc miega, jūs varat sākt savu metabolismu nelielu olbaltumvielu satricina, kas dažu minūšu laikā sniegs olbaltumvielas organismā. Fast olbaltumvielu (30-40 grami sūkalu izolāts), pamatojoties uz pienu (250 ml) pilda uzdevumu 100%. Tikai 30 minūtes vēlāk, jūs esat gatavs brokastīm. Tas nav nepieciešams, cerēt, ka vēders ir pilns, un rīta maltīti pāries negribīgi. Patiesībā, viss tieši pretēja. Olbaltumvielu krata muskuļiem, iet ātri caur kuņģi, kuņģa sulas liks izcelties, kas neatrada pārtiku, būs signāls smadzenes, ka ir pienācis laiks, lai ēst.

Šāda uzmanība pirms brokastīm iespējami bez olbaltumvielām. Pietiek ar to 250 ml silta piena pievieno vienu tējkaroti medus, lai iegūtu ātru dzērienu. Jā, olbaltumvielas tajā nav tik daudz, bet tas ir labāk nekā nekas nav rīta kokteili.

Kokteilis "Pūks"

Ja uztvertais pārtiku no rīta nav iespējams, varat izmantot proteīnu-ogļhidrātu kokteiļi ar nosaukumu "Vinnijs Pūks". Patiesībā, spriežot pēc atsauksmēm medijos, viņš ir daudz vārdu, bet sastāvs ir gandrīz identisks.

Jums būs nepieciešams pus litru burkā, kurā nepieciešamā ielej 200 ml piena vai jogurta. Pēc tam, konteiners jāaizpilda 50-70 grami neapstrādātu auzu pārslu un augšējais vāks sagrieztu gabaliņos banānu, zemeņu vai citiem augļiem. Banka ir nepieciešams, lai segtu un ievieto ledusskapī uz vismaz aukstuma plaukta.

No rīta pēc miega būs tikai noņemt burciņu no ledusskapja, atveriet pārsegu - un jūs varat sākt savu maltīti. Daudzi sportisti izvēlas īrēt proteīnu krata. Patērētāju atsauksmes iesakām visiem iesācējiem, lai izmantotu šo kokteili kā otru brokastis darbā, nevis tasi kafijas.

Kokteilis "Vegetarian"

Šis dzēriens ir populārs vairāk nekā sportistiem, kuri sēž uz žāvēšanai, nekā pašiem veģetāriešiem. Tas, ka tas ietver bāzes 400 ml nonfat jogurts un izmanto sojas izolāts (40 g), kas tiek uzskatīta par augstu proteīnu pārtikas veidi (92-95%) as a olbaltumvielu tirgū. Bez tam, dzēriens ir pilnīgi prom tauku un ogļhidrātu.

Augu olbaltumvielas un muskuļu augšanu, var, pamatojoties ne tikai uz sojas pupām. Šis proteīns var būt kukurūza, zirņi, rīsi, kaņepes, un tamlīdzīgi. Tomēr no visiem esošajiem produktiem veģetāriešiem tas tiek uzskatīts par labāko sojas augs ar augstu saturu būtisku olbaltumvielu cilvēka organismā. Sojas proteīns ir zema sagremojamība, tāpēc tas ir labākais, lai izmantotu, nevis pirmajā vai brokastīm, vai arī tieši pirms gulētiešanas. Citreiz viņš ir spējīgs, lai dažas stundas vienkārši nogalināt apetīti.

Cocktail "Augļu maisījums"

Laba augļu kokteilis ar nelielu daudzumu olbaltumvielu, pamatojoties uz ogļhidrātu, var dot jebkuru personu pēc pamošanās. Lai izveidotu nepieciešamo 250 ml apelsīnu sulas, 100 ml nonfat jogurts (vai jogurtu ar banānu garšu) un banānu šķipsnu kanēli. Visas sastāvdaļas jāsamaisa ar maisītāju, tad jums ir gatavi lietošanai.

Receptes proteīnu kokteilis sulas bāzes, ikviens var nākt klajā ar savu, vēl svarīgāk, kā rezultātā netiktu sabojāt garšas kvalitāti iegūto maisījumu. Diezgan bieži spēlē ar sastāvdaļām, noved pie tā, ka iesācēju sportisti redzēt risinājumu tikai pērkot dārgas gatavu kombināciju, nevis lai kļūtu labāk iepazīties ar kulinārijas biznesā.

Cocktail "proteīns"

Kad nav nepieciešami šo kokteili - un vistas, un spārnoti, pat veidoti salāti. Bet vārds nav tik svarīga kā tās sastāvdaļu sarakstu. Tur ir kaut kas, ar ko lepoties - tas ir labākais olbaltumvielu krata. Mājās, pie sporta, darbā - tas nav svarīgi - kur pats galvenais - ir ārkārtīgi liels daudzums ogļhidrātu un olbaltumvielu, tāpēc tas ir iespējams, lai aizvērtu visus "logs" pēc treniņa, kā arī aizstāt brokastis vai pusdienas.

kalpo par pamatu glāzi zema tauku jogurts vai jogurts, kas ir piepildīta ar 200 gramiem no termiski vistas krūts. Arī maisījuma vajadzētu pievienot 4-6 olbaltumvielas vārītas olas (bez dzeltenumu). Tālāk, pilnīgs saputota ar maisītāju. Pēc tam, pievieno vitamīnus, kas nebojā garšu kokteili, un tikai piepilda to ar dzelzs un vitamīnu C. Viena saldo sarkano piparu un āboli pāri tam ir diezgan pietiekami. Vēlreiz beat kokteili blenderī un aizpildiet nepieciešamos konteineros. Vidēji, rezultāts ir 600-800 ml barības vielu maisījums, kas sastāv no 60 gramiem proteīna. Tur nav pat uzskaitīti labāko olbaltumvielas iegūt liesās muskuļu.

Kokteilis "Nakts"

Nosauciet vienu lietu, taču sastāvdaļas ir atšķirīgas. Sākotnēji tas tika pieņemts, pamatojoties uz 400 ml nonfat jogurts to maisījumu, izmantojot kazeīna proteīnu par summu 50 mg. Iegūtais dzēriens ir ēst tieši pirms gulētiešanas, pretēji viedokli visu dietologu pasaules par bīstamību ēšanas naktī.

Daudziem sportistiem kazeīna proteīnu muskuļu augšanu ir dārgas, tāpēc loma sporta uzturu nakts kokteilis puse pilda ne tikai lēts analogā un avots kazeīna olbaltumvielu - siera. Protams, pilnīgi bez taukiem. Lai izveidotu kokteili būs nepieciešama vismaz 200 mg svaigu sieru. Profesionāļi jomā sporta uztura nav ieteicams lietot visu veidu saldinātājus. Patiešām, pirmajā vietā ir ogļhidrāti, ka organisms nav īsti nepieciešams naktī.

Kokteilis "Sea Breeze"

Tas ir faktiski salāti ar augstu olbaltumvielu saturu. Viņš ir liels pieprasījums pēc stiprums apmācību gan vīriešiem, gan sievietēm. Ideja izveidot ēdienus ieradās autors, acīmredzot, kad domājot par to, kā padarīt proteīnu krata jūras veltes. Pamats pieņēmusi zema tauku jogurts vai jogurts, bet olbaltumvielu sastāvdaļas pilnībā atkarīgs no iztēles sportists.

Visvairāk pieejama un izmaksu ziņā efektīvs risinājums ir gaļa garneles, jo olbaltumvielu saturu viņas ļoti maz konkurentu. Bet tad tas viss ir atkarīgs no finanšu pavārs. Gardu kokteili, ja tas pievieno gaļu vai taimiņu. Nevar iztikt bez svaigu zivju ēdieni zaļumiem. Pētersīļi, selerijas, baziliks, ņem mazos proporcijas, satricinās ne tikai barojoši, bet arī ļoti labvēlīgi ietekmē veselību.

kokteilis "Domājiet par sevi"

Un kāpēc ne? Medijos, daudz receptes bez nosaukumiem, kas ir sadalītas starp pašiem sportistiem. Kas traucē radīt šedevru uz savu, nevis meklē informāciju par to, kā padarīt olbaltumvielu krata improvizēto? Vienkāršs piemērs no dzīves slaveno Kubas Sergio Oliva, kurš bija veģetārietis. Pastāvīgs darbs veidojot nākotnes Mr Olympia neļāva finanšu plānu tērēt naudu par dārgu sporta uzturu, un trūkums brīvajā laikā bija sašaurināt pilnu maltīti. Kokteiļu no Sergio Oliva: zema tauku satura pienu pudele kā bāzi, lai uzpildītu degvielu ar maisījumu duci jēlas olas, no kurām puse bija bez dzeltenumus. Tā rezultātā, organisms saņem 60 gramiem tīra proteīna ar vienu soli.

​​Uzņēmumi, uz ledus, ar kokteiļiem

Medijos, ir daudz receptes, kur autori rekomendē labākais olbaltumvielu satricina, lai izveidotu ar ledus gabaliņiem. Varbūt dzēriens veldzēt slāpes, un ķermenis ir noderīga, bet ne olbaltumvielu krata. Ja mēs skatāmies uz likmi fizioloģija, proti asimilācijas pārtiku pie ķermeņa sadaļā jūs atradīsiet citu interesanta iezīme - auksts ēdiens pirms asimilācijas uzkarsē līdz 37 grādiem pēc Celsija. Turklāt apkures process ir daudz lēnāks nekā mikroviļņu krāsnī. Ka tiek atdzesēts ar ledus proteīnu kokteili vietā var sniegt tiklīdz ķermenis konstrukcija proteīns ir pirmais uzsildīta līdz vēlamajai temperatūrai. Logic pieteikumā nav ledus. Protams, kokteiļi un siltuma virs 40 grādiem, nav nepieciešama. Tā kā pie šīs likmes sastāvs olbaltumvielu denaturācija viegli dod, ka tiek likvidēta olbaltumvielu bioloģisko lietderību.

No olbaltumvielu

Receptes olbaltumvielu satricina sākotnēji paredzēts izmantot sporta uzturs tiem, bet jau daudzus gadus veidošanās kultūrisms, daudzi sportisti ir nonākuši pie secinājuma, ka ir nepieciešama uzņemšana gatavā maisījuma tikai gadījumos, kad normāla maltīte nav iespējams. Piemēram, sporta zālē pēc treniņa, vai darbā. Nākotnē, olbaltumvielu satricina pat nomainīt pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu, kas tās efektivitāti ir daudz labāk nekā importētā pusfabrikāta.

Daudzi iesācēji, kas vēlas īsā laika periodā, lai sasniegtu labus rezultātus, veikt daudz stulbu lietu. Piemēram, pēc iepazīšanās ar ražotāja ieteikumiem, nomainiet pilnu uzņemšanu proteīnu pārtiku. Tas ir stingri aizliegts darīt. Lieta tāda, ka papildus olbaltumvielu, ogļhidrātu un aminoskābju, šāds sastāvs nesatur mikroelementus, kas ir būtiski cilvēka ķermeni: tauku, minerālvielas, vitamīnus, taukus un ūdeni.

veidi olbaltumvielu pieņemšanai darbā muskuļu masas

divu veidu olbaltumvielu ieteicams komplektu muskuļu masas: ātri un lēni. No rīta un pēc mācību jums vajadzētu veikt ātru proteīnu. Šeit ir svarīgi, ka tas sastāv no olbaltumvielu ar augstu sagremojamības: izolēt vai sūkalu olbaltumvielu koncentrāts, ir ļoti piemērots un olu balts. Bet pirms gulētiešanas jālieto zemu proteīna sagremojamība. Nakts maltīte sportists tiek uzskatīts par kazeīna olbaltumvielu, kas šķeļ organismā apmēram sešas stundas, nodrošinot ēku muskuļu proteīnu sportists.

Un, ja lasītājs jautājums, ko ražotājs piedāvā labāko olbaltumvielas iegūt liesās muskuļu, tad vērsties pie speciālistiem ieteiktu vērtējumu sporta uztura mazumtirgotājiem. Top pozīcijas ieņem Ultimate Nutrition zīmoliem, Optimum Nutrition, Allmax, SAN un Dymatize. Jā, cenas produktiem šo ražotāju ir ļoti augsts, bet sporta uzturs tirgus pārstāvjiem dot 100% garantiju par kvalitāti, ar kuru jūs varat veikt salīdzinājumu olbaltumvielu, iegādājoties analogs budžeta niša.

In noslēgšanu,

Pašdarināts olbaltumvielu satricina receptes ir sniegti šajā rakstā ir tikai neliela daļa no zināšanām par sportists. Vispirms galvenā uzmanība jāpievērš nevis veidot proteīnu kokteiļus un kalorijas, kas iekļūst organismā. Ja viņu ierašanās būtiski prevalē pār plūsmas, vispirms rūpēties par savu uzturu, un tikai pēc tam domāt par proteīnu patēriņu. Pēc olbaltumvielu banku iegādi nevajadzētu mēģināt ēst to vienā dienā. Papildu proteīns ir nepieciešams izmantot tikai gadījumos, kad saņem normālu pārtiku ir iespējams, vai nu kā rezultātā vairāki ēšanas ķermeņa nesaņēma nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu muskuļu augšanu.