Kā veidot muskuļu? Daudzas atbildes uz vienu jautājumu

skaistu ķermeni - sapnis vai realitāte,

Daudz puiši, skatīties filmas Definētie vīrieši, iznīcinot visu un visus apkārt, vēlas, lai uzlabotu savus ķermeņus, regulāri izmantojot trenažieru zāle. Tomēr pēc kāda laika šis personāls ievērosiet, ka viņiem nav vēlamos rezultātus, jo tas ir ļoti lēni palielinot apjomu un svaru sporta zālē paliks tāds pats. Nu, kā veidot muskuļu un palielināt izturību pieaugumu? Pamēģināsim atbildēt uz šiem 2 jautājumiem.

Bodibilding Art

Pirmā lieta atcerēties visus jaunpienācējus: kultūrisms - ir ne tikai blāvi pavelkot dzelzs, padarot jūsu muskuļi pēc nedēļas būs T-krekls Bouguereau. Tas ir daudz grūtāk sportu. Kāpēc? Runājiet ar jums vēlāk. Tātad, kā veidot muskuļu? Protams, tas ir, pirmkārt, regulāras vizītes uz trenažieru zāli. Tomēr ir svarīgi apmācīt pareizi. Ir vēlams, lai nodrošinātu, ka vismaz pirmajā mēnesī jums jākonsultējas ar profesionālu treneris. Par bagāti cilvēki var izstiept šo nosacījumu par visu laiku saviem treniņiem. Otrkārt, tai ir jāievēro īpaša diēta, kas ir ļoti atšķirīgas, strādājot uz svara (pieaugums sakarā ar muskuļu masas un taukaudu ķermeņa masas pieaugumu) un žāvēšana (dedzināšana lieko tauku līdz 5-8%). Ir svarīgi atzīmēt, ka gain liesās muskuļu masas - mīts. Jebkurā gadījumā, vai esat ectomorph (plānas būvēt cilvēki) vai endomorph (putukrējumu un resni cilvēki), savukārt ēkas masu jūs pieaugs un tauku daudzumu. Trešais faktors ir ievērošanu, ti, vajadzība gulēt 8-9 stundas, ēd regulāri, dzīvot aktīvāku dzīvesveidu, kā iespējams. Un, visbeidzot, pēdējais - tas papildina, bet vairāk no viņiem tiks apspriests vēlāk. Kā jūs varat redzēt, jautājums par to, kā veidot muskuļu masu, ir pilns ar daudz atbilžu, kas ir vērts padomāt.

Jauda par svarīgu veiksmes atslēga

Daži profesionāli sportisti apgalvo, ka pārtikas - tas ir 60-70% izdošanās līmeni. No pirmā acu uzmetiena, stulba, bet tā nav. Power - tas ir viens no galvenajiem komponentiem jūsu panākumus kultūrisms. Daudzi sportisti zina, ka pareizais uzturs - tas ir liels daudzums olbaltumvielu patērētas (2-3 grami uz 1 kilogramu ķermeņa svara), lēni ogļhidrāti (dažādi graudaugi), nepiesātinātās taukskābes un vitamīnus. Strādājot par svara attiecība starp ogļhidrātu / olbaltumvielu / tauku būtu par 60/30/10. Pēc žāvēšanas, katrai personai skaitļi var būt dažādi, tomēr, svarīgākais uzdevums ir samazināt patēriņu ogļhidrātu un tauku. Bodybuilders par no 3500-4000 kaloriju svara ēst ka pēc žāvēšanas tiek samazināta līdz 2000-2500. Šī ir pirmā atbilde raksturīgs jautājums par to, kā veidot muskuļu.

Sporta piedevas un steroīdi

Tas ir diezgan jutīgs jautājums, jo daudzi cilvēki pie pieminēts nu proteīna palielinātājs bez šaubām teikt, ka tā ir ķīmija, veids, čūlas un tā tālāk. Ļaujiet uzreiz iezīme: sports pārtikas - piedeva paredzēta, lai uzlabotu šīs vai citus rādītājus, kas iegūti no dabīgiem produktiem (pienu, sūkalas, olas, utt ...); steroīdi - tas ir dažādas zāles, kas, kas imitē procesu darbības vīriešu dzimumhormonu - testosterons un dihydrotestosterone. Pirmo grupu veido olbaltumvielas, kreatīna, BTSAA, kreatīnu, glutamīnu un zhiroszhigateli. Pēdējais visas narkotikas, dziļa ietekme uz hormoniem. Un, ja pat sporta uzturu ieteicams lietot, anaboliskie steroīdi pirms kursa ir atbildēt sev vienu jautājumu: "Vai man to vajag" Ja taisnība, tad visi šie pasakas par steroīdiem pārspīlēti, un līdz ar to cilvēks nekļūst impotents pēc pirmā gada, un nebūs iet uz kapa (protams, ar labo roku), taču, pēc beigām, protams, ir tā saucamā atcelšanu, kas nozīmē zaudējumus 10-30% svarā. Kāds varētu teikt, ka tie 70-90%, arī netraucēja, tomēr pēc tam, kad persona pabeidz saņemšanu anabolisko steroīdu, tas ir ļoti grūti atgūt dabisko diapazonā masas. Tādēļ, kā veidot muskuļu: lietojot anaboliskos steroīdus, vai ne - tas ir ikvienam ir jāizlemj pašam. Un ko? Kā ātri veidot muskuļu? Šeit ir 2 atbilde: nekas, vai izmantojot steroīdi (un pēc tam izplatījās pa 3-6 mēneši).

motivācijas un aspirācijas kultūrisms

Ticiet man - šie divi vārdi ir ļoti svarīgi. Tur vienmēr ir dažas motivācijas veida jābūt klāt. Daudzi neapmierināts pēc mēnešiem mācībām un mest sportu, jo tas nesasniedz pat mazākās rezultātus. Kāpēc? Visticamāk, nepareizi vilciens. Kā veidot muskuļu? Ar varu esam sapratuši. Tomēr ir svarīgi, un apmācību. Kā minēts iepriekš, lai sāktu, ir nolīgt sertificētu treneris kurš palīdzēs jums veikt programmas darbu un pārtiku. Iesācējiem vajadzētu apmeklēt Slavas ne vairāk kā 3 reizes nedēļā, un gatavie cilvēki - ne vairāk kā 5-6. Tie cilvēki, kuri ir šūpošanos 5-6 reizes nedēļā, tie mēdz būt pilnīga pārtraukums mācībās. Piemēram, pirmdien, krata krūtis, otrdien - atpakaļ, utt Ko ..? Par šo, iespējams, viss. Uz galveno jautājumu par to, kā veidot muskuļu, mēs atbildējām. Veiksmi jums!