Kā nokļūt tauku nedēļā? Kas man jādara, lai iegūtu svaru?

Līdz šim daudzi iedzīvotāji steidzama problēma ir klātbūtne liekā svara. Ir daudzas metodes, lai kontrolētu šo faktoru. Tomēr šajā tekstā, mēs nerunājam par to. Galu galā, kopā ar šāda problēma pastāv, un uzdevums pretējā raksturs. Tas ir, lai risinātu jautājumu par likvidēšanu no neveiksmes svara. Daži cilvēki brīnums, kā iegūt tauku nedēļā. Vairāk par šo vēlāk.

Galvenie kritēriji svara pieaugums

Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā iegūt taukus ātri, jāņem vērā šādi principi:

1. Sākotnēji, šajā gadījumā ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Lai izslēgtu jebkādu slimību, vainīgu iztrūkumu nepieciešams kilogramus.
2. Ar uzturā lieko dzīvnieku tauku klātbūtni, var būt negatīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu.
3. Iestatiet nepieciešamo svars pilnībā atkarīgs nevis no tā, cik daudz jums ir ēst, un skaits asimilē ķermeņa.
4. klātbūtnē liekā saldumu diētu var izraisīt to, kas tiks traucēta vielmaiņu.
5. , ir, šajā gadījumā, tas nav ieteicams naktī.

Visu iepriekš minēto, būtu jāņem vērā, īstenojot ideju par to, kā iegūt tauku ātri.

esošie metodes

Lai panāktu svara pieaugumu var izmantot divas galvenās metodes:

• palielinot muskuļu masu. Tas tiek darīts, izmantojot izmantošanu.
• Arvien vairāk tauku.

Šajā definīcijā nepieciešamā atlases metodes ietekmē masu izraisīt kļūdu. Piemēram, ja jūs vēlaties, lai atbrīvoties no vājums vai veiktu korekcijas pārāk plānas rokas vai kājas, tad labākais risinājums šajā gadījumā ir palielināt muskuļu masu. Un, lai atjaunotu noteiktu hormonālas nepieciešamību palielināt apjomu zemādas taukiem. Viss ir atkarīgs no indivīda. Bet skaidra definīcija ir nepieciešama, lai risinātu ar ekspertiem šajā jomā.

Kā es varu veidot muskuļu masu?

Būtu jāatceras, ka panākumi šajā gadījumā ir atkarīgs ne tikai no pareizo diētu, bet arī no izmantošanas un dzīvesveidu. Tā kā tas ir ļoti svarīgi ne tikai, lai iegūtu materiālu muskuļiem un enerģijas, lai to izglītību, bet arī palīdzēt risināt viņiem īsto vietu organismā. Lai to izdarītu, konsultējieties ar speciālistu šajā jomā. Viņš prasmīgi palīdzēs jums izstrādāt pareizo kopumu vingrinājumi, vai tiks tieši iesaistīti, lai īstenotu šo procesu un veikt nepieciešamo apmācību.

Lai pienācīgi sagatavotu izvēlnēm un uzturs ir nepieciešams palielināt dienas normu kaloriju par 30%. Tas būs optimāls dienas devu. Šajā gadījumā, barības sastāvs sastāvā jābūt 40% no olbaltumvielu substrāta; 50% - ogļhidrātu; 10% - tauku.

Izvēlne, lai veidotu muskuļu

Tādā gadījumā, diēta izskatās šādi:

• Brokastīs var izmantot daļu no griķu un vistas krūtiņu (100g). No dzērienu uz individuāla pieprasījuma izvēle.
• Pusdienās - makaroni ar tomātu mērci papildus. Arī šeit jūs varat iekļaut grilētu lasi. Tad jums ir nepieciešams, lai izmantotu katru augli, no kuriem izvēlēties. Pēc tam, pēc saviem ieskatiem dzērienu.
• No uzkodu piemērotā ogu augļu smoothie, kam pamatā kefīra vai jogurta, biezpiena (100 g), jebkuru augļu.
• Attiecībā uz vakariņām, jūs varat sagatavot kartupeļus, tvaika liellopu gaļas, tvaicētiem dārzeņiem.
• Pēc mācību labākais izmantot augļu smoothie ar pienskābes bāzi. Arī šeit jūs varat iekļaut kādu no jebkuras augļiem.

Tip

Būtu jāatceras, ka kopa muskuļu masa ir vienkārši nav iespējama bez exercise. Tāpat, jums vajadzētu mēģināt izvairīties no stresa situācijām. Tie negatīvi ietekmēt svaru kopu.

Palielina ķermeņa tauku

Mūsdienās daudzi ir jautājums par to, kā iegūt tauku nedēļā. Tālāk, tas tiks izskaidrots detalizētāk. Sākotnēji tas nav nepieciešams izmantot vienā reizē daudz pārtikas. Tomēr nepieciešamība ir palielināt skaitu maltītes. Jums vajadzētu arī veikt bagātināšanas diētu izdevīgas taukus un pārdali izmantoto produktu. Palieliniet kaloriju uzņemšanu jābūt pakāpeniskai. Tas ir ļoti svarīgi. Kalorijas jāpalielina par 5-10 nedēļā.

Saskaņā ar iepriekš ieteikumi uzturvielas organismā būs absorbēt maksimālo summu. Šādā gadījumā dienas sastāvam jābūt tādiem - 30% olbaltumvielas; 40% ogļhidrātu; 30% tauku.

Tādā gadījumā no kopuma obligātā patēriņa maizes svars tiek uzskatīts par tauku siers un zivis, medus, rieksti.

Aptuvenais ikdienas ēdienkarte, lai palielinātu ķermeņa tauku

Šajā gadījumā uzturs ir šāds:

• Brokastīs jādzer salds kakao ar pienu. Tas ietver arī auzu pārslu cepumi (4-5 gab.).
• Otrais brokastis: tēja (piens var), viens no augļiem, mandeļu medu (30 g).
• Attiecībā uz pusdienām, jums ir jāizmanto zupu, pamatojoties uz buljonu. Uz garnīrs, šajā gadījumā jums ir nepieciešams gatavot biezputru. Lai viņas tērps gaļas vai zivīm, un dārzeņu salātiem.
• Otrais pusdienas: žāvēti augļi un musli ar pienu.
• Attiecībā uz vakariņām vajadzētu izvēlēties lietot zivis un gaļu, kā arī rotāt biezputru vai kartupeļiem. Tie ietver dārzeņu un salāti.
• vajadzētu ieturēt maltīti un augļu jogurta glāzi pirms gulētiešanas.

Viens ir jāzina, ka fiziskās aktivitātes, kas šajā gadījumā arī nav vēlams ierobežot. Viņa ir liels palīgs cīņā ar stresu, lai uzlabotu apetīti, un tas viss ir pozitīva ietekme uz svara pieaugumu.

No izvēles diētu pareizību

Ir daudzas metodes, svara pieaugums. tie atšķiras tikai sarakstā pamatprincipiem un nav īpaša nosaukuma.

Ir veidi, piedāvājot in kaloriju uzņemšanu pieaugumu, ar pakāpenisku pieaugumu lieluma porcijas. Tomēr tas nav pilnīgi pareizs. Kopš pieaugumu apjoma porcijas var izraisīt kuņģa uzpūšanās un turpmāko aptaukošanos.

Dažos gadījumos, ierosinātā īstenošana svara pieaugums ir uzturā ogļhidrātu pieaugumu. Tomēr šajā gadījumā var būt overabundance cukura organismā. Kā rezultātā, var būt nopietna slimība.

Ir arī metodes, kas runā par nepieciešamību ierobežot fiziskās aktivitātes. Tomēr, tas ir pilnīgi nepareizi!

Tādēļ, risinot jautājumu par to, kā iegūt tauku nedēļas, jums vajadzētu liesās pret izvēloties pareizo un veselīgu veidu, kā iegūt svaru.

Right Process ķermeņa masas palielināšanās

Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai vispirms noteiktu, ka tas ir nepieciešams, lai savāktu un ko tas dara. Seko pakāpeniski skaita pieaugums pārtikas praksi. Tas nav nepieciešams meklēt uzreiz ēst 5 reizes dienā. Pirmkārt, tas ir, lai pakāpeniski palielināt skaitu maltītes (katru dienu), uz pieciem. Pēc tam, kad tas ir nepieciešams, lai sāktu, lai palielinātu kaloriju daudzumu.

Lai nodrošinātu vēlamo rezultātu, aizpildot kopumu svaru, mums nevajadzētu atgriezties pie bijušās metodi piegādi. Jāatceras. Lai saglabātu rezultātu vajadzētu atrast līdzsvaru uzturā. Pēc tam jums nebūs jautājums par trūkumu kilogramiem.

Ideālā piemēroti produkti svara pieaugums

Tiem, tur ir daudz. Bet joprojām ir ideāli, ir šādi produkti:

• Piena. Šī sviests, biezpiens, krējums, siers, krējums, piens, saldējums, jogurts.
• Flour: kūkas, maize, cepumi, sviestmaizes, konditorejas izstrādājumu, vafeles, tortes. Tikai viņi nedrīkst ļaunprātīgi.
• Kashi: rīsi, prosa, griķi, mieži, mieži. Tiem jābūt piemetināta pienu, pievienojot sviestu.
• augļi: aprikožu, bananas, vīnogas, āboli, melones, hurma, persiku, mango. Tādā gadījumā jūs varat ļaut izmantot augļu svaigu sulu ar mīkstumu.
• Gaļas: tītara gaļa, cūkgaļa, vistas, liellopa, jēra.
• Saldumi: šokolādes, konfektes. Tomēr būtu jānormalizē ar to izmantošanu, tā, lai kaitētu ķermeni.
• Arī uzturā var iekļaut pupu produkti, rieksti, zivis, olas.

Visu iepriekš šajā punktā palīdzēs atbildot uz jautājumu par to, ko ēst, lai iegūtu tauku.

No iegūt svaru 5 kg nedēļā?

Tādā gadījumā jums būs nepieciešams, nepieciešamo summu:

• proteīni;
• The tauki;
• ogļhidrāti.

Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā augt taukus par 5 kg nedēļā, jums vajadzētu darīt šādi:

1. Sākotnēji, jums ir nepieciešams, lai noteiktu cēloni nepieciešamību svara pieaugumu. Šajā gadījumā, ir vairākas iespējas. Piemēram, ietekme no neveiksmes uz veselību, nervu sistēmas traucējumi, un tā tālāk svara.
2. , risinot jautājumu par to, kā iegūt tauku mājās pagājušajā nedēļā 5 kg, jums ir nepieciešams, lai līdzsvarotu diētu. Būtu jāatceras, ka tajā būtu jāietver nepieciešamo daudzumu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu.
3. , risinot jautājumu par to, kā iegūt tauku nedēļas, ir vēl viens nosacījums. Tas ir fakts, ka uzturs būtu jāiekļauj vitamīnus un minerālvielas vajadzīgajā apmērā. Tas ir ļoti svarīgi. Jūs varat lietot īpašus vitamīnu kompleksus. Šajā gadījumā, ieteicamais devu zivju eļļas kapsulas. Joprojām ir iespējams sagatavot īpašu kokteili. Lai to izdarītu, jums ir jābūt vienu tasi smagā krējuma, biezpiena iepakojumos un divas karotes medus. Tas viss ir jaukt un tad patērēti svaigā veidā. Tādējādi izriet, ka medus var būt, un no kļūst tauku. Teica dzēriens būtu patērēts katru dienu.
4. Arī jautājumā par to, kā iegūt tauku nedēļā, neaizmirstiet par fizisko slodzi. Nozīmīga ir fakts, ka svara pieaugums ietekmē muskuļu ēkā.
5. Arī šajā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai ēst pārtiku, kas mudina apetīti. Šis efekts tiek panākts ar āboliem, dažādu augļu sulas, kāposti, dilles, mārrutki, sinepes, piparus un tā tālāk.

Šie pamatkritēriji, lai palīdzētu Padomei par to, kā augt tauku mājās pagājušajā nedēļā 5 kg. Visi no tiem ir efektīvs svara pieaugums, cik drīz vien iespējams.

Kā tievam cilvēkam, lai iegūtu tauku puisis? Soli pa solim

Ar dažiem vīriešiem var dzirdēt frāzi: "Es gribu, lai iegūtu tauku" Lai to izdarītu, viņi izmanto daudz veidos. Tomēr daudzi no viņiem nedod vēlamo rezultātu. Patiesībā, tur ir diezgan efektīvas metodes, lai pilnībā izveidotu ķermeņa masu. Noslēpums ir tas, ka, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir nepieciešams ne tikai, lai veiktu virkni ieteikumu, bet darīt visu, kas jums ir nepieciešams kopā, tas ir, kompleksā. Sīkāka informācija par pamatprincipiem.

1. Ir nepieciešams, lai dzert ūdeni. Pēc tam, kad šķidrums tieši ietekmē ķermeņa svaru. Lai ātri svara pieaugums ir nepieciešama ikdienas patēriņš lielu daudzumu ūdens. Ieteicamais vīrieši vienu dienu dzert vismaz 2 litri. Lielisks variants ir izmantot piena. Tas ir lielisks produkts, lai izveidotu nepieciešamos kilogramus.
2. Šajā gadījumā ir nepieciešams palielināt kaloriju uzņemšanu. Tas ir ļoti svarīgi. Jums vispirms paaugstināt kaloriju saturu 300-500 dienā. Tad, kad tas ir skaidrs, ka masu uzkrāšanās apstājās uzturā var pievienot vēl 500 kalorijas. Tas būtu jādara tik ilgi, kamēr būs manāms, kas sasniegusi vēlamo rezultātu jautājumā par to, kā iegūt tauku nedēļā (piemēram).
3. Ir nepieciešams mainīt biežumu ēdienreizēm. Ar pieaugumu skaita kalorijas patērētas ir vēl viens nosacījums. Tas ir fakts, ka jums ir nepieciešams sadalīt noteiktam skaitam ēdienreizēm dienas devā. Proti, tai jāsastāv no brokastīm, pusdienām un vakariņām, kā arī divas vai trīs uzkodas. Tas novērsīs pārmērīgu pieaugumu porcijas.
4. procentuālais tauku organismā. Uz jautājumu par to, kā iegūt tauku pusaudzim būtu skaidri definēti atlases pareizo metodi svara pieaugumu. Palielinot muskuļu masu vai ķermeņa tauku, tas ir iespējams atšķirīgi ietekmē izskatu.
5. Ir nepieciešams, lai pārraudzītu izmaiņas ķermeņa svara. Šī darbība ir ļoti svarīga. Tas ir nepieciešams, lai noteiktu ātrumu sasniegt vēlamo rezultātu, kā iegūt tauku nedēļā. Tas prasa jānosver un ierakstu izmaiņas ķermeņa svaru, kā arī, lai salīdzinātu rezultātus grafiski.
6. To nedrīkst atstāt novārtā fiziskas slodzes. Man tikai izveidot nelielu svaru, lai palielinātu kaloriju uzņemšanu. Lai to izdarītu, joprojām vajadzīgas stiprums apmācību muskuļu augšanu. Tad ienākošie kalorijas organisms būs veidot nepieciešamo zemi.
7. miega ir pietiekami. Tas ir vēl viens svarīgs nosacījums. Galu galā, ķermenis ir jābūt regulāri atpūsties un laiks, lai veiktu pilnīgu atgūšanu. Miega šajā gadījumā ir jābūt vismaz 8-9 stundas diennaktī.

rezultāts

Izlasot iepriekš padomus, var uzzināt daudz interesantu informāciju un pieņemt lēmumu par to, ko darīt, lai iegūtu tauku. Lai to izdarītu, stingri ievērot šīs vadlīnijas - un tiks sasniegts vēlamais rezultāts.