Kā žāvēt muskuļus pēc svara iestatīts

Ikvienam ir iepazinušies ar to, ka 50% no jaunpienācējiem, kuri nāk uz sporta zāli, iet prom no viņa un neatdod pirmā mēneša laikā. Otrā puse praktizē sistemātisku apmeklē numuru intervāliem viena līdz diviem mēnešiem. Bet mazais

procentuālā daļa sportistu, kas apmeklē mācības regulāri, iegūt muskuļu masu un sasniegt konkrētus rezultātus, sešus mēnešus vēlāk, saprast savu pamatproblēmu, kas ir, ka viņi nezina, kā izžūt muskuļus. Neviens apgalvo, ar to, ka būtu lieliski - tas ir lieliski, bet, lai būtu spēcīga, un tajā pašā laikā izskatās sumo cīkstonis - nav ļoti patīkama. Tādēļ mēs vēlamies pastāstīt par to, kā žāvēt muskuli, cik drīz vien iespējams, lai visiem tiem, kas tiecas uz ideālās proporcijās ķermeņa.

Populārākais kļūda

Parasti sportisti, iegūstot lielāku masu, un, vadoties pēc principa: ēd labāk - vairāk pozhmosh, ir pilnīgi nespēj ievērot pareizo diētu vienkārši ieraduma spēku. Līdz ar to bieži rodas jautājums par to, kā izžāvēt muskuļus kājām, rokām, krūtīm un tā tālāk. Atvērt, lai jums vienkārša patiesība: žāvēšana - ir sarežģīts process, samazinot ķermeņa tauku līmeni visā ķermenī un atbrīvoties no tā vietas nedarbojas. Tas ir, ja jūs vēlaties, lai uzzinātu, kā izžūt jūsu vēdera muskuļus (populārākā jautājumu, kurā pieredzējuši sportisti iekrist histēriski smiekli) un uzdot par to viņu treneri, visticamāk, viņš tikai wagged savu pirkstu uz viņa templi, un sāk košļāt jums pamatus uzturu, vai vienkārši nosūtīt datu bāzi, lai veiktu vēlreiz. Tāpēc nedomāju, ka jums ir visvairāk gudrs un mēģināt atvērt velosipēdu. Protams, jūs esat redzējuši kaut ar tauku klucīši presi? Tas vienkārši nav iespējams izdarīt, jo tas ir iespējams sūknēt milzīgas rokas ar vāju krūtīm un otrādi. Kā sausu muskuļu: pareizā pieeja

Un tagad parunāsim par šo lietu, un atklāt visus noslēpumus žāvēšanai. Protams, vislabāk par to, kā izžūt muskuļus, bodybuilders pateiks no sava sporta zāle, kas kaut kādā veidā būs konsultēties par dažādiem jautājumiem. Bet, ja jums ir bail izskatīties smieklīgi, jūs varat darīt, pirmo un īsu informāciju šeit piedāvāto. Galvenais žāvēšana princips ir vienkāršs: jūs ne tikai vilcienu grūti ar svariem par ceturtdaļu (vai pat pusi) ir mazāks nekā jūsu parasto, bet arī ievērot stingru diētu. Tā aptuvenais sastāvs būtu 10-15% ogļhidrātu

( "lēns", bez cukura, šokolādes un gazirovok), 60-70% olbaltumvielu (vistas krūtiņa, sūkalu olbaltumvielas, beztauku piena produkti, siers, olas), un 15-20% minerālu taukus (rieksti, zivis). Tikai saglabājot diētu šāda veida, jūs varat dedzināt taukus un izžāvēt savus muskuļus vēlamajā stāvoklī, dodot viņiem jauku, tīru-cut izskatu, cietību un elastību. Un atcerieties, ka nav jābūt traucējumus un pārspriegumu: jāiekļauj diētā būtu pakāpeniski, lēnām samazinot patērēto ogļhidrātu pārtikas produktus, un pēc tam pakāpeniski palielinot to skaitu. Pretējā gadījumā jūs riskējat ne tikai "nogalināt" savu vielmaiņu un imūnsistēmu, bet arī, lai iegūtu duci papildu mārciņas, kas braukt prom nebūs tik viegli! Tātad, tagad jūs zināt, kā izžūt muskuļus pareizi, un ir pienācis laiks spert pirmo soli ceļā uz perfektu proporcijas ķermeņa.