Kas ir Butch Diēta? Detalizēts apraksts izvēlnes, rezultāti

Šajā rakstā mēs runājam sīkāk par Butch-olbaltumvielu diētu (proteīnu-ogļhidrātu pārmaiņus). Mēs uzskatām, ka tā ir priekšrocība pār citiem, lai atbildētu uz jautājumiem par to, kā sākt un pārtraukt to tiesības, ko rada šo pārmaiņus dod kādus produktus var lietot, mācību procesu, aptuvenu ēdienkarti.

Apraksts

Apraksts Buch-diētu, jūs varat sākt ar to, ka tas ir viegls iespēja sadedzinot taukus. Tā tika izstrādāta īpaši sportistiem. Tālāk, viņa ieguva popularitāti un diētu, jo tā efektivitāti un vienkāršību.

Detalizēts apraksts Buch-diēta tiks dots zemāk rakstā. Tagad, ņemiet vērā, ka šis ir ideāls risinājums, lai zaudēt dažas svara, ko vasarā. Šī diēta palīdz atbrīvoties no tā, no zemādas tauku, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Turklāt, tā ierobežo augļus un dārzeņus (olbaltumvielu dienām viņi nav), vasarā, jo tie pārstāv noteiktu kārdinājumiem.

priekšrocības

Tātad, kas ir Butch un kādas ir priekšrocības šai diētai?

1. Tā ir sava veida sistēma, kas prasa spēku, tuvinājums līdzsvarotu, tādējādi mazinot kaitējumu ķermeņa.
2. Saskaņā ar šādu diētu nevar pilnīgi ciest no pastāvīga bada, apetīte būs daudz mazāks nekā citās diētām.
3. Organisms nav pakļautas cikliskām testiem olbaltumvielu un ogļhidrātu deficītu.
4. metabolisms paliek augstākajā līmenī (ar regulāru fizisko vingrinājumu vairākas reizes nedēļā), viņš nebija piebremzētu, kas attiecas uz citām diētām. Bez tam, Butch uzturs palīdz tikt galā ar slaveno "plato efektu" (ja svars spītīgi samazināšanos uz ilgu laiku, sakarā ar to, ka organisms ir pielāgojies jaunajiem ierobežojumiem).
5. Šāda diēta ir ļoti vienkārša, jums nav nepieciešams izgudrot kādu izstrādāt receptes un apgūt ārvalstu dārzeņus un augļus.
6. Šī diēta nav grūti pieturēties pie 9 nedēļu bez kaitējuma veselībai, un tas ir piemērots cilvēkiem, kuri pauž uzturu ir kontrindicēta.
7. Tiem, kas nodarbojas ar sportu, šī sistēma ļauj jums "meklēt" spēku tālākai apmācībai.
8. Šī sistēma ļauj enerģiju, lai notīrītu ķermeni. Ogļhidrāti un olbaltumvielas nāk laikā, padarot visvairāk sagremojama. Tādā gadījumā, āda kļūst gludāka, sejas tiek izlīdzinātas, iekaisums pazūd, zarnas tīrīt.
9. Tas ir tas spēks sistēma ietver atbrīvojoties no liekā tauku organismā, nevis ūdeni. Zemādas tauku, tajā pašā laikā sākas pirmās dienas dedzināšana.
10. Vairāk priecīga noskaņojums, salīdzinot ar citiem uztura dēļ periodiskās lozēšana ogļhidrātu diētu, kā arī iekļaušanu "dienas atšķirtības" no izvēlnes (kur var baudīt gan ogļhidrātus un proteīnus).
11. Attiecībā uz cilvēkiem, kuri nevar sākt ēst mērenas porcijas un racionāli, tas dosies bez jebkādas psiholoģiskas piepūles ar pareizu uzturu. Pēc dažām nedēļām jūs pilnībā pielāgot visiem ierobežojumiem.
12. Ja Butch un no tā darīja pareizi, devusies uz diētu kilogramiem pēc programmas atgriešanos.

Buchan Cons

Tagad apsvērt galvenos trūkumus šādu diētu:

1. Tas ir, tāpat kā jebkurš cits pārtikas produktu, ir savas kontrindikācijas. Booch nav piemērots cilvēkiem ar nieru, aizkuņģa dziedzera un aknu.
2. Visbiežāk shēmas iesaistīt Butch stabils, bez ātru svara zudumu. Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru pēc nedēļas, jums būs pieeja tikai uzturs shēma malyshevoy ietverto zemāk rakstā.
3. Daudzi cilvēki saka, ka olbaltumvielu dienās sajust enerģijas trūkums. Lai mazinātu šo trūkumu, daudzums olbaltumvielu dienās nepārsniedz (2-3 optimāli).
4. , jo īpaši lieli cilvēki neatbilst šo diētu. Sākotnēji ir zaudēt svaru vienkāršu ķēdes ar noteiktu enerģijas patēriņu, bet zaudēt taukus un muskuļu masu, tad tikai doties uz Butch. Ja persona, kura svars ir 100 kg, sāk patērēt 400 g olbaltumvielu, tas var novest pie nieru slimībām. Uzziniet, vai jūs fit šo diētu, vai ne, jūs varat noteikt daudzumu liekā svara. Ja jums ir tauku masu līdz vienai ceturtdaļai no svara, Butch - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
5. Ne visi periodiski saņem dzīvot viegli, bez augļiem un dārzeņiem, bet tas ir iezīme šo diētu.

Tagad uzskatām par pieņemamu produktus.

Kā var ēst pašiem dienu olbaltumvielu?

Šeit ir detalizēts saraksts:

​​

1. Seafood: astoņkāji, kalmāri gaļa, omārs, mīdijas, āte, garneļu, butes, heks, periodiski lasis, menca, lasis, tuncis, forele, lasis.
2. Gaļa: vistas, liellopu gaļa, truša, jēra, liesa liellopu gaļa un cūkgaļa, fazānu, tītaru, pīļu, zosu.
3. olas: Jūs varat izmantot neierobežotu skaitu olu proteīns, olu - tikai 1 dienā.
4. Piena produkti: jogurts, zema tauku satura siers, biezpiens diētu, raudzēts cep piens, jogurts, jogurts un piena.

pieļaujamās ogļhidrātu produkti dienu

Dienās Butch ogļhidrātu izvēlnes liecina, ka šādiem produktiem:

• maize un pastas: Rye pasta un maize un klijas no cietajiem kviešiem;
• The graudiem. Prosa, auzas, griķu, mieži, kvieši, rīsi, etc;
• nav cieti dārzeņi un nesaldinātas augļu, zaļumi.

Bet dienām Butch jauktas receptes ietver kombināciju produktu ogļhidrātu un olbaltumvielu dienas.

Šajā gadījumā tauku atļauts tikai vienu ēdamkaroti olīveļļas vai flaxseed eļļa.

Start

Visvienkāršākā ierocis, kas palīdz izturēt visu veidu ierobežojumiem, - tā ir motivācija. Tāpēc, pirms sākt diētu, mēģiniet "pasākumu" sevi no visām pusēm (sāni, krūšu, kājas, jostas, rokas, augšstilbi, teļiem), nosver. Jūs varat arī uzņemt fotoattēlus. Tādā veidā, jums nebūs salauzt ar Butch.

Ja jūs ēdat pareizi pirms diētu, sāk uzreiz olbaltumvielu dienā (aptuveni Butch ēdienkarti katru dienu tiek dots rakstā zemāk).

Bet, ja jūs esat atbalstītājs līdzsvarotu uzturu nekad nav bijis, vismaz pāris dienas pirms diētu, mēģiniet ierobežot uzņemšanu savā uzturā kaitīgiem produktiem.

Tātad, kas ir Butch, mēs uzzinājām nedaudz lielāks. Tagad tuvāk apskatīt diētas ciklus.

četru cikls

Kas ir Butch? Šis proteīns ogļhidrātu mija, optimālais ilgums elektroapgādes sistēmu, kurā - mēnesī, maksimālais - trīs mēnešus. Organisma tam pielāgojas ievērojami samazinātu ķermeņa tauku.

Visbiežāk (un ērtākais) variants shēma uzturs tiek uzskatīts cikliska: diena 2 olbaltumvielas (ēšanas 3 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara jūsu sapņus, kā arī pilnīgu trūkumu ogļhidrātu uzturā); ogļhidrātu diena (5 g ogļhidrātu uz kg vēlamajā svara, līdz ar to ir iespējams izmantot 1 g olbaltumvielu uz kg); Mixed diena (vienāds proteīns un ogļhidrāti - 2 g uz kg). Tālāk atkal nāk olbaltumvielu un tādējādi cirkulāri.

Pieņemsim vēlreiz precizē, ka šāda Butch. Šī modeļa būtība, jauda slēpjas dedzināšana tauku Savukārt ieņēmumi no ogļhidrātu un olbaltumvielu. Būtībā, ķermenis saņem enerģiju no uzņemto ogļhidrātu un tauku, bet olbaltumvielas remonta un celtniecības izmanto dažādus audus (ieskaitot muskulī). Ja ogļhidrāti ķermeņa pārstāj darboties, komplektācijā tauku ir mazs, enerģijas resurss ir Glikogēna rezerves aknās un muskuļos.

Piemērs menu Booch

Olbaltumvielu diena:

• Pirmais B: 200 g vājpiena siera, melna kafija;
• pusdienas: cep bez eļļas omlete četru proteīnu;
• pusdienas: 200 g ceptas vistas krūts, gurķu ar 1 tējkaroti olīveļļas;
• pusdienas: 200 g ceptas liesas zivis;
• Vakariņas: siera un 200 g 0% tauku.

Ogļhidrātu diena:

• Pirmā brokastis: 25 g rozīņu 100 g auzu vāra ūdenī, 9 g medus;
• pusdienas: mazs banāns;
• pusdienas: 400 g vārītas vai ceptas kartupeļu salāti 200 g marinētu (svaigu), kāpostiem ar karoti linsēklu eļļa;
• undershot: 300 g ābolu;
• uzkodu spaghetti rudzi karoti ar linsēklu eļļu, 1 ābolu;
• pusdienas: 200 g biezpiena (0%) ar divām tējkarotēm medus, žāvētu augļu Uzvar.

jaukta diena:

• Pirmajā brokastis: auzu vāra ūdenī, aptuveni 100 ml piena (1, 5%), vārītu olu;
• pusdienas: mazs apple;
• pusdienas: cepta vistas krūtiņa ar ceptu kartupeļu un dārzeņu salātiem karoti ar linsēklu eļļu;
• uzkodu: omlete sagatavots bez eļļas četru proteīnu;
• Vakariņas: 200 g liesa cepta zivs ar 200 g kāpostiem.

ilgums diēta Booch un izeja no tā

Ilgums diētu izvēlaties pats. Tādā gadījumā, vairāk nekā trīs mēnešus, tas nav pēdējais. Būtībā, rezultāti Butch diētas redzams beigās pirmajā nedēļā. Tajā pašā laikā mēģināt nevis koncentrēties uz svara, un apjomu. Svars šajā laikā ir pastāvīgi mainās, jūs zaudējat olbaltumvielu dienās līdz 1 kg ūdens, bet ogļhidrātu, gluži pretēji, tas nāk atpakaļ. apjomu un svara zudums ir tieši atkarīga no apjoma lieko tauku. Ja jums ir nepieciešams nedaudz "sausā", šomēnes varat mest 5 kg, tajā pašā laikā, ja jūs vēlaties zaudēt svaru labi, šis svars var atstāt, un vienu nedēļu.

Apmācība

Lai ātri zaudēt svaru, apmēram trīs reizes nedēļā sporta. Mēģiniet izmantot tajā pašā laikā samazinājās par jauktu vai ogļhidrātu dienā. Tādā gadījumā, jums ir daudz pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu to pareizi.

Kad mācību process ir Booch iezīmes. Ir nepieciešams ņemt vērā, ka ķermenis ir olbaltumvielu dienās diez nāk tauku un ogļhidrātu.

Tātad, ja jūsu mācības notiks jauktā vai ogļhidrātu dienā, jūs varat tikt galā ar to, kā vienmēr, jums būs pietiekami daudz spēkus. Tajā pašā laikā, ja jūs nolemjat izstrādāt strīdu pirmajā olbaltumvielu dienā, jums vajadzētu dot priekšroku aerobā treniņa (jums būs pilns spēka un enerģijas pēc carbo-iekraušanas), ja apmācības iekrīt otrajā olbaltumvielu dienā, priekšroku labāk dot spēka slodzes (minimums atkārtojumu skaits, maksimālais svars).

Apsveriet citu, ne tik labi zināms Butch shēmu.

variants no E. malyshevoy

Piedāvā pie strauja diētu Butch izvēlni nedēļā par visvairāk nepacietīgs. Sākumā, ka tas pats par sevi ir apdraudējums veselībai, tomēr tas palīdz zaudēt īstermiņā līdz 5 kg.

Tās būtība ir šāda. Jums ir nepieciešams ēst brokastīs vārīta ola, kas pēc tam dzert glāzi ūdens. Dienas laikā jūs varat ēst tikai vistas (veselu putnu, attīrīti no ādas un kaulu, gatavot un ēst visu dienu). Šis proteīns dienā. Tam seko zemu carb dienas. Bietes, kāpostus, un izejvielu burkānus sarīvē, pievieno citronu sulu un linu eļļu (ņem 500 g no katra dārzeņu, ēdamkarote eļļas). Vienādās daļās ēst šo salātus par dienu. Uz šo diētu jums ir atļauts sēdēt līdz desmit dienām.

, ar Butch malyshevoy

Olbaltumvielu diena jums ielādēt savu ķermeni karsējot daudz olbaltumvielu. Ogļhidrāti un tauki tajā pašā laikā gandrīz pienācis. Lai apstrādātu tik lielu daudzumu olbaltumvielu, turklāt, lai atbalstītu vitālās funkcijas organismā, patērēto enerģiju, kas iegūta no tauku. Asinis kļūst skāba, tajā pašā laikā ievērojami. Par ogļhidrātu dienu cilvēki patērē dārzeņus ar zemāko glikēmisko indeksu. Tā rezultātā, organisms atkal parādās kaloriju deficītu, īpašais salāti un alkalizes detoxifies asinis. Pamīšus dienu efektīvi atrisina problēmu aizcietējums, kas, izmantojot pārmērīga olbaltumvielu var parādīties periodiski. Protams vajag dzert tīru ūdeni lielos daudzumos.

Powell Booch

Šī versija Butch, projektējis Chris un Heidi Pauels ASV treneriem un laulātajiem. Pirmkārt, šāds uzturs ir ideāls sportistiem, taču to var izmantot, un cilvēki vienkārši prederzhivayuschiesya aktīvu dzīvesveidu.

Diēta nedēļu Butch Powell iesaka uzlīmēšanu uz šo grafiku:

1. Pirmie, trešā, piektā dienām - proteīns, proteīna, ko 70% stingru un 30% ogļhidrātu.
2. otrais, ceturtais un sestais dienas - ogļhidrātu: 30% olbaltumvielu, 70% ogļhidrāti.
3. septītā diena - jaukta. Šī diena ir nepieciešama, jo psiholoģiskā atvieglojums, un "krata-up" par mūsu vielmaiņu.

Ar Pauela ciklu var zaudēt apmēram 5 kilogramus mēnesī. 3 mēnešiem, kā minēts iepriekš, maksimālais ilgums.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Šis variants Butch ir dibinātājs visu citu diētu interpretāciju. To izgudroja sporta diētas Jayson Hunter. Uz šo diētu, jūs varat zaudēt aptuveni 7 kilogramus mēnesī. Ilgums Šāda veida Butch - 30 dienu laikā.

Tādējādi cikls sastāv no 3 dienām:

• Pirmais - ogļhidrātu, ir nepieciešams izmantot sarežģītas ogļhidrātu, augļi un dārzeņi - šāda diena ir lieliska "drebēšanas vielmaiņu";
• otrā - ar zemu ogļhidrātu, var ēst ogļhidrātus, kam ir zems glikēmiskais indekss, kā arī olbaltumvielas;
• trešais - proteīns, tur var būt tikai proteīni.

Kaloriju saturs, kas būtu aptuveni 1200 kcal dienā, kas kalpo izmērs - par laikiem 250 ml. Feed bieži vēlama un dzert daudz šķidruma.

Visi shēmas Buch kopumā tiek nodota viegli, bet to rezultāts ir diezgan stabils, kas ir laba ziņa, jo īpaši tiem cilvēkiem, kuri nav pirmā reize, kad sēdēt uz diētām un zinu, cik grūti ir nometusi papildus svaru, un kā viņi vienkārši nāk atpakaļ.