Kā zaudēt svaru 2 nedēļas? Vingrinājumi zaudēt svaru strauji

Dietologi iesaka nomest lieko svaru lēni, nepakļaujot nepamatotas stresa savu ķermeni un stresu. Un ko darīt, ja jums ir nepieciešams, lai iederas jūsu mīļākie kleita vai džinsi, un visā visumā ir tikai pāris nedēļas? Kā ātri panākt savus iestatījumus atpakaļ uz normālo? Kā zaudēt svaru 2 nedēļas tā, lai kaitēt jūsu ķermeņa?

Kā zināms, strauji samazinājās apjoma ķermeņa ir pilns ar komplektu kilogramu strauji tad un rašanos dažādu veselības problēmu. Mēģināsim atrisināt problēmu, izmantojot visefektīvākajiem, bet drošas metodes.

normalizē jaudu

Pirmā lieta, mums vajadzētu sākt - ir vēlreiz savu uzturu. Reizēm tik grūti atdot savu iecienītāko cepta, saldie un sāļie ēdieni. Bet bez tā mēs nevaram atrisināt problēmu par to, kā zaudēt svaru 2 nedēļas. Nekas nav tik pilnīgs kā "slikto" ogļhidrātu. Šī dažādība saldumi (konfektes, šokolāde, džems, un tā tālāk), un milti (pīrāgi, kūkas, cepumi, uc). Tām ir jāiznīcina pilnībā. Un, ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, jūs varat dažreiz sev iecietība un ēst no rīta. Galu galā, tas ir labāk ēst reizēm pāris šokolādes, nevis ciest, paciest un beidzot buldurēšana spaini saldējumu. Baltmaize arī ir aizliegta. Atļauts tikai pāris gabaliem ikdienas maize no kviešu miltiem vai grauzdiņš. Grauzdēti, sālīti, kūpināti, pikants izslēgt no savas diētas, kā iespējams. Mēs dodam priekšroku gaļas un zivju buljoni, salātiem un tvaicētiem dārzeņiem. Termiski neapstrādāti augļi un dārzeņi uz izvēlnes ir jābūt ne mazāk kā 50%.

Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, un to regulāra lietošana - risinājums problēmām zarnām. Un es gribu teikt par to, kas būtu porcijas pārtikas. Viņiem jāsamazina uz pusi, lai zaudēt svaru ātri. 2 nedēļas šādas diētas var zaudēt līdz pat 5 kg vai vairāk.

Galvenais likums - neēst pēc 6

Visi kalorijas, kas nonāk mūsu organismā ar pārtiku no rīta, pārvērtās enerģiju, ko patērē kā nepieciešams. Bet fakts, ka mēs ēdam otrajā dienas pusē, parasti atlika "rezervē" formā neizskatīgs krokas tauku uz augšstilbiem, vēdera, vidukļa ... Ko darīt? Man nav ēst pēc 6 vakarā. Un, ja mēs gribam zaudēt visvairāk kilogramus tikai divas nedēļas, tad tas būs labāk, un atteikties vispār vakariņām. Tā vietā, tas ir iespējams apēst kādu augli vai izdzert glāzi zema tauku jogurts. Šī metode darbojas labi. Nav nepieciešams ierobežot sevi visu dienu, saglabājot "badošanās diētu." Mums vienkārši vajag būt pacietīgam mazliet vakarā. Rezultāts būs pārsteigums pat visvairāk skeptisks.

Attīrīšanai - nozīmīgs solis zaudēt svaru

Normalizētu jauda, ​​ir vērts pievērst uzmanību tam, cik efektīvi mūsu zarnām. Tas ir iespējams, ka daži nav pat aizdomas, ka ir problēmas ar to. pārstrādes produkti uzkrājas tajā, nosēšanos uz tās sienām. Visa šī masa galu galā kļūst galvenais iemesls sliktu gremošanu. Uzturvielas nevar pilnībā uzsūcas no pārtikas. Un organismā uzkrājas toksīnus un sadalīšanās produktus nevajadzīgas "bagāža". Lai atbrīvotos sevi no šīm problēmām, ir nepieciešams, lai maigi attīrītu zarnas. Padariet to palīdzēt ārstniecības augus, piemēram, Senna, fenheli, ķimenes, smiltsērkšķu mizas, un tā tālāk. Zāļu tējas vajadzētu dzert no rīta līdz vakaram, viņi ir spējuši rīkoties. Lietot caurejas jābūt uzmanīgiem, un ne vairāk kā 1 reizi nedēļā. Ja izdarīts pareizi, tad tas faktiski atrisināt problēmu - kā zaudēt svaru 2 nedēļas? Mājās, tas ir diezgan iespējams izdarīt.

dzert, cik vien iespējams

Ūdens - simbols dzīvi. Mēs vienkārši nepieciešama. Ikviens zina par dietologi iesaka, ka jums ir nepieciešams dzert vismaz 2 litri ūdens dienā. Un tas ir papildus sulu, kafiju, tēju un citiem dzērieniem. Bet reti praksē atbilst šis nosacījums ir straujš svara zudums. Bet tas ir ļoti svarīgi. Visas reakcijas, kas rodas mūsu organismā notiek piedaloties ūdens. Tās trūkums izraisa vielmaiņas palēnināšanos. Un tas ir tiešs veids, kā lieko svaru. Tādēļ, ir nepieciešams dzert, cik vien iespējams, dienas laikā. Turklāt ūdens palīdzēs apmierināt savu izsalkumu, "tricking" kuņģi. Es gribu ēst? Es dzēru glāzi nedaudz ūdens, un pēc pusstundas ievērojami samazina apetīti.

Šis padoms palīdzēs tiem dāmas, kas veidotu lieli plāni, mēģinot izdomāt, kā zaudēt svaru 2 nedēļas līdz 10 kg. Mājās, šis rezultāts ir gandrīz sasniedzams. Tomēr šo metodi ir efektīva. Mīnus šajā laikā papildu 2-3 kilogramiem liekā svara, kad tas tiek izmantots garantēta.

Priekšrocības skriešanas

Daži treneri ir cilvēki, kuri ir saistīti ar problēmu, liekā svara, ieteicams no rīta būt pārliecināti, lai veiktu dažus vingrinājumus. Bet tā nav saprātīga pieeja jautājumam. Viņš ir maz ticams, lai palīdzētu atrisināt problēmu par to, kā zaudēt svaru 2 nedēļas ātrāk. Fakts ir tāds, ka no rīta, kad mēs nokļūt uz augšu, mūsu muskuļi un locītavas vēl "guļ". Viņi vēl nav iesilda labi, lai ņemtu izmantot. Tāpēc, vingrinājumus vislabāk pēcpusdienā vai vakarā. Bet no rīta, jūs varat iet skriet svaigā gaisā.

Tas būs sadedzināt lielu daļu kaloriju, mūsu organisms būs mosties un jūs uzjautrināt par dienu.

Nodarbības ar hantelēm - ne vairāk kaloriju dega

Un tagad pāriet tieši uz vingrinājumiem. Pēc fiziskas slodzes - tas ir visefektīvākais un drošākais veids, kā atrisināt šo problēmu, liekā svara. Bet tie ir dažāda efektivitāti šiem vingrinājumiem. Lai ātri zaudēt svaru, tas ir nepieciešams, lai dotu priekšroku stiprums apmācību. Šo sesiju laikā kaloriju patēriņš ir maksimālais. Tomēr ir ieguvusi "bonuss" - paaugstinātā muskuļi. Vīriešiem, šī ir laba lieta. Bet sievietēm - tas ne vienmēr ir vēlama. Tāpēc, lai izskatās pēc mēneša apmācību, kā Rambo, ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar hantelēm, kuru masa nepārsniedz kopā 3 kilogramus. Par to izpildes līmenis ir ļoti augsts. Šajā gadījumā strauji tauku dedzināšana "rezerves" tiks sniegta. Un izmantot, var būt:

1. uzbrukumi ar svaru rokās.
2. tupēšana ar svariem rokās.
3. pacelšana rokas uz augšu un vaislas tos rokā, pēc tam nospiežot tos ķermeņa lieces elkoņus, un tā tālāk. Veikt ar hanteles viņa rokās.
4. Par nogāzes sāniem ar svaru rokās.

Mahi kājas

Protams, visefektīvākais un ātri veidus, kā zaudēt svaru - tas ir uzdevums, un diēta. 2 nedēļas jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu sev ēdienkarti, kurā produktus ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem. Vairāki pasākumi tiks piemēroti šādi: lunges un squats, kick viņu kājas, roku vingrinājumi ar hanteles, locīšana sānu un urbt preses. Visi no tiem tiks detalizēti aprakstīta šajā rakstā. Mahi kājas var būt šādi:

1. Pastāvīgā pie sienas, veikt kāju uz sāniem un paceliet to uz augšu. Atkārtojiet katru 20 reizes.
2. Lai gan stāvot taisni, pārnest šūpoles pārmaiņus labo kāju, tad pa kreisi, bez locīšanas tos. Atkārtojiet 20 reizes uz katru.
3. Lai gulēja uz grīdas. Lai pacelt, tad pagrieziens pa labi taisni kāju, tad pa kreisi. Atkārtojiet 20 reizes uz katru.
4. Guļus uz labo pusi. Kreisais kāja saliekta pie ceļa, un nodot to uz priekšu. Paceliet un nolaidiet labo kāju. Veikt 15 reizes. Tad apgrieziet un atkārtojiet kreiso kāju.

lēkmes un squats

Daudzas meitenes, saskaras ar problēmu, liekā svara, sapņo par to, kā zaudēt svaru 2 nedēļas līdz 10 kg. Mājās, iespējams, tas būs grūti. Un, ja tas notiek, tas ir tikai izmaksas par viņa veselību, kas būtu apdraudēta. Kāpēc steigties? Galu galā, jūs varat palikt pie daudz pieticīgāki rezultāti divu nedēļu svara zudums. Piemēram, 2-4 kilogramus. Un tas nav pietiekami. Un tas palīdzēs sasniegt nākamo kopumu vingrinājumi:

1. tupēšana straujā tempā 20-30 reizes. Tā stiprina muskuļus augšstilbiem un sēžamvietas.
2. Stāvēt taisni, kājas plati, lai vairotos. Veikt uzbrukumus pārmaiņus ar vienu kāju, tad otru. Run 15 reizes par katru. Tā stiprina muskuļus augšstilbiem un apakšstilbiem.
3. Run poluprised (nav pilnīgi) ir 50 reizes lielāks. Tā stiprina muskuļus augšstilbiem un sēžamvietas.
4. Stāvēt taisni, pēdas plata izšķīst. Lai veiktu savu svaru pārmaiņus uz vienas kājas, tad otru. Palaist 40 reizes.

Mūsu mērķis - lapsenes viduklis

Sānu līkumi - ļoti efektīvs vingrinājums, kas palīdzēs atrisināt problēmu par to, kā zaudēt svaru 2 nedēļas. Mājās, tie ir viegli veikt. Galu galā, tas nav vajadzīgs aksesuāri un vingrošanas iekārtas. Ir citi, kas ir mazāk produktīvs treniņu, kas ļauj veikt tievu vidukli:

1. Stand taisni, veikt Torsa pagriežas vienā virzienā un pēc tam citā virzienā. Atkārtojiet 30 reizes. Attīsta elastību mugurkaula.
2. Guļus uz grīdas, kājas saliektas pie ceļgaliem, rokas aiz galvas. Veikt pacelšanas un nolaišanas no ķermeņa. Atkārtojiet 20-30 reizes. Tas nostiprina vēdera muskuļus, muguras.
3. nosaka uz grīdas. Paaugstināt taisnā leņķī taisnām kājām un zemāka. Atkārtojiet 10 reizes. Stiprina zemākas abs.
4. Stāvēt taisni. Veikt rumpja rotāciju vienā virzienā un pēc tam citā virzienā. Atkārtojiet 20-25 reizes uz katru pusi. Stiprina vēdera muskuļus, tas palīdz samazināt ķermeņa tauku ap vidukli.

ietinamais? Kāpēc ne!

Lai palielinātu efektivitāti īstenošanu, ir ieteicams veikt regulāru wrap. Un daudz produktīvāk, ja tas būs izdarīts pareizi procedūra, pirms tie tiek izpildīti. Šī metode palīdz mums ātri un droši zaudēt svaru 2 nedēļas. Atsauksmes par sievietes saka, ka daudzi no viņiem ir redzējuši efektivitāti šo metodi. Kā to izmantot? Piesakies pretcelulīta krēmu vai želeju uz problemātiskajām zonām, berzēt un wrap ar plastmasas wrap. Tagad viss ir iespējams uzsākt fiziskas nodarbības. Pēc tam, kad šīs sesijas pēc izņemšanas no filmas, var redzēt, ka āda šajā jomā ir kļuvusi ļoti mitrs. Tas izceļas no tās lieko ūdeni, un ar to toksīni un atkritumi. Pēc šāda "pirts", ir labi veikt kontrasta dušu un berzēt grūti ar dvieli. Šī metode tiks noteikti palīdzēs tiem, kuri vēlas zaudēt svaru ātri. 2 nedēļas pēc klasēm var panākt ļoti taustāmus rezultātus. Un par slinks var ieteikt to darīt regulāri wraps bez exercise. Tikai ietin, likts uz peldmētelis, un veic žurnālu apgulties uz dīvāna. Metode darbojas arī. Tomēr tās efektivitāte ir daudz zemāka nekā pirmajā gadījumā.

Stiepjas beigās apmācību

Pilnīga apmācība? Protams, labs stiept. Daudzi cilvēki nenovērtē tās nozīmi. Un laba iemesla dēļ. Tas palīdzēs mums padarīt apmācības efektīvāk, un tāpēc ir vieglāk atrisināt problēmu - kā zaudēt svaru ātri. Fakts ir tāds, ka pēc treniņa mūsu muskuļi uzkrājas pienskābe. Tas ir galvenais iemesls sāpes pēc treniņa. Tas ir tipisks iesācējiem, tiem, kuri ir tikko sākusies. Šie muskuļu sāpes būtiski samazināt mūsu efektivitāti. Sadarboties ar to pašu pūlēm, mēs nevaram. Izeja no audiem pienskābe spēj labi stiepšanās. Turklāt tas palīdzēs mums atpūsties un atgūties pēc treniņa. Vingrinājumi ir šādi:

1. sēž uz grīdas, kājas taisni. Aizsniegt zeķes un pieskarties ar savām rokām. Atkārtojiet 10 reizes. Un tad tas pats, pa vienam, pa vienam kāju, tad otro.
2. Piecelties pret sienu, atpūtas rokas. Atmata viena kāja atpakaļ, liekot to uz visu pēdu un apakšstilbu muskuļus vilkt. Atkārtojiet katru kāju 10 reizes.
3. Guļus uz grīdas, kājas taisni paceliet augšup pirksta grīdas aiz galvas. Lock ķermeni šādā stāvoklī uz dažām sekundēm.
4. Lai paaugstinātu savu labo roku, saliekt elkoni, ņemt to pa kreisi, stiepjas muskuļus. Ar kreiso roku, lai palīdzētu, turot savu labo elkoni. Atkārtojiet 10 reizes katrā grupā.

Mēs esam vērā vairāki veidi, kā var atrisināt problēmu par to, kā zaudēt svaru 2 nedēļas ātri un par labu ķermeņa. Galvenā no tām - tas ir normalizācija diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Bet pats galvenais, kas viņiem - regulāri pieteikumu.