Kas jums jādara, izmantot zaudēt svaru? Fiziskie vingrinājumi

Šodien, slim un fit skaitlis ir ne tikai pazīme veselību. Tas ir - iespēja sakārtot savu personīgo dzīvi, veidot karjeru. Kā dīvaini, jo tas var likties kādam, bet daudzi darba devēji uzskata, ka persona, kas ir liekais svars var būt efektīvs darbinieks, jo nu tas nav pārāk noturīgs un mērķtiecīgi, lai uzraudzītu savu svaru, ierobežojot diētu un palielinot fizisko slodze, vai slims, kas radīs pastāvīgu slimnīcu un dīkstāves. Savā personīgajā dzīvē - to pašu. Daži cilvēki vēlas kļūt labāk iepazīties ar vīrieti, kurš atklāti aptaukošanās. Tātad, ko darīt vingrinājumus, lai zaudēt svaru diezgan ātri, bet ne radīt kaitējumu veselībai?

Vai ir iespējams iztikt bez simulatori?

Lai efektīvi risinātu ar to, ka nav nepieciešams uzņemt ar sporta vai nopirkt daudz dārgu sporta aprīkojumu. Dažos gadījumos, diezgan nepretenciozs objektus, piemēram, hanteles, lecamaukla, bumbu. Un dažreiz jūs varat darīt bez tiem: pietiekami daudz zināšanu par to, ko darīt, izmantot zaudēt svaru!

Džiliana Michaels: viedoklis par to, kā jūs varat zaudēt svaru bez trenažieriem

Par to, ko darīt, izmantot zaudēt svaru, viņš saka savā video, protams, piemēram, Jillian Michaels. Viņas metode Jūs varat nodarboties mājās ar minimālu piederumi. Sesija ilgst apmēram 30-40 minūtes, tas ir sadalīts telpās veltīta zaudēt svaru ķermeņa daļas. Akcenti, piemēram, šādi: slodzi uz preses, sirds, stiprums apmācību. Šajā gadījumā, Gillian būvē savu apmācību, lai vienlaicīgi strādātu vairākas muskuļu grupas. Piemēram, biceps un kājām. Šis komplekss uzdevums ir diezgan daudzveidīga, un nerada sajūtu vergošana. Svarīgi! Mums vajag skriešanas apavus ar labu triecienu absorbciju.

Kas jums ir nepieciešams izmantot, lai zaudēt svaru, ja jūs nevarat sekot instrukcijām video vai treneris?

Tas ne vienmēr ieslēgt datoru vai DVD, bet mums ir jāstrādā pie sevi nekādā veidā. Tāpēc ir nepieciešams atcerēties visvienkāršākos vingrinājumus, lai saglabātu formu.

• tupēšana. Tas ir ļoti vienkāršs: jums ir, lai jūsu kājas plecu platumā un rokas pagarināts gar ķermeni. Un tad sāk tupēt, cenšoties saglabāt gūžas paliek paralēli grīdai. Izmantojot šādu slodzi var uzlabot, un samazināta apjoma sēžamvietas un aizmugures augšstilbiem.
• Lunges uz priekšu. Lai to izdarītu, lai jūsu kājas plecu platumā stāv, tad viena kāja ir celta uz priekšu, atbalstu - vispirms uz papēža, tad visa kājām. Vingrinājums tiek izpildīts pareizi, ja apakšā kustības ceļa pēdām atrodas priekšā, ir uz viņa pirkstiem un pēdas, kas aiz, 1 centimetru nesasniedz grīdu. Tad jums ir veikt sākuma pozīciju un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Lai efektīvāk veiktu slodzi, jūs varat strādāt ar svēršanas (hanteles, barbells).
• padome (to var uzskatīt par vispārēji zināms variāciju izmantošanas bāri). Lai pabeigtu uzdevumu, ir nepieciešams, lai apakšdelmus abu roku uz grīdas, un tad paļaujoties uz tiem pacelt ķermeni līdz kājām neparādīsies uz pirkstiem. Lai izjustu efektu, ieteicams palikt šādā stāvoklī vismaz 1 minūti un 30 sekundēm (var būt garīgi skaitot no 1 līdz 90).
• vīšanas + "velosipēdu". Tie, kuri vēlas strādāt gan kājas un vēdera muskuļus, ir nepieciešams pieņemt šo uzdevumu. To darot, ir nepieciešams gulēt uz grīdas (uz muguras), un pēc tam tajā pašā laikā pacelt kreiso kāju un velciet to uz pareizo elkoņa. Tad tas pats tiek darīts labo kāju un kreiso elkoni.
• tilts. Man nāksies gulēt uz grīdas, rokas pagarināts gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļgaliem, kājas uz grīdas. Tad paceliet sēžamvieta, lai tie būtu pēc iespējas augstāk pie grīdas. Tas ir ļoti svarīgi, lai jūsu atpakaļ dzīvoklis.
• lekt ar kokvilnu. Tas ir nepieciešams, lai stāvēt ar kājām intervālu, rokas brīvi gar ķermeni. Tālāk, sāk lekt: kājas lēkt ir savienotas kopā, un pacelt rokas virs galvas, kas to kokvilnas. Exercise, visiem tās šķietamo primitīvo, ļauj aktīvi sadedzinot kalorijas.
• plié. squats, kurā ceļi audzē - No vingrinājumi būtība. Tas nozīmē, ka izejas pozīcija - kājas atpūtas uz visu pēdu, salikt papēžus kopā. Galvenais - tupus, plaši izplatās viņas kājas, bet nekādā gadījumā neņemiet papēžus pie grīdas. Rezultāts - samazināt iekšējo augšstilbu.

, ir ļoti noderīgi, attēli tiek savākti kolāža iepriekš aprakstītais: kā zaudēt svaru (izmantot, piemērots mājas lietošanai).

Kā izmantot trenažieris svara zudums?

Lai iegūtu informāciju par to, kā zaudēt svaru uz eliptiskā trenažiera (eliptiskais trenažieris, kā to sauc), var izlasīt norādījumus, lai šo brīnišķīgo ierīci, vai lūgt treneris. Faktiski, šis produkts - simbioze Stepper un skrejceļš.

ieteikumi, ko

Pamata ieteikumi nodarbības uz simulatora, ir šādi:

• nodarbošanās vislabāk izdarīt 1-2 stundas pēc ēšanas;
• izmanto ierīces monitoringa sirdsdarbība (sākotnēji maksimālos rādītājus - 100-120 sitieni minūtē);
• To klašu skaits - vismaz 3 reizes nedēļā;
• tas ir nepieciešams, lai sāktu ar uzsildīšanas vingrinājumi (slodzes līmenī - 1-3, kustība - uz priekšu laiks - 5 minūtes); Pēc tam var sekot vingrinājumiem, kurā slodze - 5-6, pedāļi jāgriežas ar maksimālo iespējamo ātrumu, lai jūs, rokas būtu saliekti leņķī 90 grādiem, un, lai padarītu tos pietiekami ātra kustība, laiks - 10 minūtes; pēcdiploma apmācību, arī ir pareizi, tas ir, lai sāktu vienu.

Tas, ko mēs varam sagaidīt no simulators?

Visaktīvākie elipsveida treneris darba rokas, augšstilbiem un sēžamvieta, atpakaļ. Tātad, lai zaudēt svaru, būs šīs ķermeņa daļas. Jāatceras, ka pirmajās 2-3 nedēļās klašu Jūs ievērosiet pat nelielu pieaugumu sējumos. Bet tas nenozīmē, ka jums ir ieguvuši svaru, un vienmēr būs, gluži pretēji, uz augšu no 3-4th nedēļas nodarbībās centimetri sāks kust, un drēbes būs daudz brīvāks.

Par to, cik svarīgi ir uztura

Koncentrējoties tikai uz fiziskajiem vingrinājumiem, daudzi cilvēki aizmirst par diētu. Lūk, kā ēst, lai zaudēt svaru:

• ​​tas nav nepieciešams ēst saldumus pēcpusdienā, labākais laiks tiem - no rīta (pirms 11:00);
• tur ir mērīts, nevis mēģina izspiest daļu pārtikas ierakstu 3 minūtes, gluži pretēji, tas ir nepieciešams, lai košļāt, izbaudīt ēdienu garšu; jāatceras, ka pilnības sajūta nāk nevis uzreiz - tikai 20-30 minūtes pēc ēšanas, jūs varēsiet pilnībā izbaudīt daudz ēda;
• ne vienmēr ir vērts kaut ko ēst, tiklīdz bija neliela bada sajūta, tas ir labāk, dzert glāzi ūdens;
• , ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā, pakāpeniski; no vakariņām var un atteikties, bet brokastis - jebkurā gadījumā;
• no baltā cukura jāatsakās un aizstāj to ar fruktozi vai brūnu (niedru) cukuru;
• Alkohols - ienaidnieks svara zudums, būtu jāizvairās, ja iespējams; Ja mēs pilnībā atmest alkoholu nevar - izvēlēties dabisko sarkanvīnu;
• Pamatojoties uz diētas jābūt graudaugi (griķi, rīsi, uc), dārzeņi, augļi, makaroni izgatavoti no cietajiem kviešiem, augu eļļām, bet ne ātrās ēdināšanas un kečups sajauc ar majonēzi.

Ko jūs vēlaties teikt par zaudēt svaru?

Tagad, ka jūs zināt, kā zaudēt svaru ātri! Vingrinājumi atspoguļoti rakstā, saskaņā ar pat iesācējs spēkā. Rezultāts būs pārsteigums gan jums, gan citiem. Mums ir nepieciešams tikai atcerēties, ka viss ir labs ar mēru, tāpēc nav nepieciešams, lai temps sevi treniņiem, jo ​​viņi var un naida. Bet nav jāsteidzas uz citu galējā: zaudēt svaru, atkal atgriezties pie reiz mīļoto diētu un atteikšanās no fiziskās aktivitātes.