Labs vingrinājums izlīdzināšanai augšējo atpakaļ - ar svaru stieni parausta

Ja jūs vēlaties, lai būtu liels gaļīgs atpakaļ, ka bez labi attīstītām augšējos muguras muskuļus vienkārši nevar darīt. Trapezius muskuļi ir nepieciešams attīstīt un palielināt - tas ne tikai dod vairāk estētisku izskatu atpakaļ, bet arī netiešā veidā uzlabot savu sniegumu citiem vingrinājumiem.

parausta var veikt dažādos veidos: izmantojot hanteles vai kaklu, saglabājot svaru aiz vai pirms. Ir citi perverss variācijas šo uzdevumu. Apsveriet klasiskās versijas.

parausta stāv ar svaru priekšā

Tas iemiesojums Schrag ir iespējams visbiežāk starpā. Tas ir tāpēc, visticamāk, ar vienkāršu un vieglu izpildi kustību, kā arī augstas efektivitātes īstenošanu. To darot, jūs varat veikt diezgan smago svaru.

Parausta stāv stienis opcija, kad jūs turiet to priekšā no jums, arī ļauj sūknēt augšējo daļu trapezius muskuļa. Ja jūsu trapecveida neaug uz augšu, tas ir tieši šāds pasākums palīdzēs jums augt tos vēlamajā līmenī.

Ir vērts atzīmēt, ka pēdējos gados visi sportisti dod vairāk un vairāk darīt ar stienis parausta ar lieliem svariem. Tas ir slikti, vai ne - varbūt nevar atbildēt teorētiķis un praktiķis tikai. Jo katra atlēta ķermenis veidojas savā veidā, katram ir savi ģenētika un nosliece. Ja jums šķiet, ka jūsu muguras nav gatava nopietnu stresu, tad mēģiniet to darīt parausta plecus pie staba, karājas liels svars ir bezjēdzīga un bīstama.

Kā darīt izmantot?

1. Padarīt parausta stienis stāv tas ieteicams izmantojot tikai sporta jostas apdrošināt tilpuma skriemeļiem.
2. Brauciet ar priekšējo ziņu, vēlams ar speciāliem plauktiem, lai atkal nav nospriegot garenvirziena muskuļus muguras un muguras lejasdaļā, strādājot ar lieliem svariem. Attiecībā uz roktura jāteic, ka nav īpašas "tiesības" rekomendācijas par tās platumā. Kad plašs grip amplitūda samazinās, bet deltmuskulī ir ne tik daudz pārņemt slodzi. Vairāk šaurs rokturis tiks aktīvi iesaistīti, izņemot augšējo daļu trapezius muskuļu, sānu un aizmugures deltoids. Ja jūsu rokas nav pietiekami attīstīta, lai saglabātu pašmasu, varat izmantot sporta siksnas vai apsējus.
3. Stand plecu platumā tā ka ceļi un kājas ir vienā un tajā pašā plaknē. Neviens vingrinājums kultūrisms vai Pauerliftings nevar veikt ar pilnīgi taisnām kājām, jo ​​jūs varat nopietni sabojāt celi. Un veicot šo vingrinājumu vismaz lode saliekt kājas, lai novērstu pārmērīgu slodzi uz locītavām.
4. Pēc tam vienkārši paceliet plecus uz augšu, cik vien iespējams, lai viņi uzkāpa visvairāk beigās kustības vai pat apkampa viņa kaklu, ja iespējams. Laikā tas ir nepieciešams elpot gaisu. Nepareizs ir vingrinājums, kad sportisti pielaikot apļveida ceļu pacelt latiņu. Tas nav nepieciešams, šāda kārtība ir pretrunā ar pareizu sadali slodzi uz mērķa muskuļu grupas.
5. Turiet šo pozīciju ir vismaz 1-2 sekundes un zemākas pleci nav vienkārši tās sākotnējā stāvoklī. Kad jūs samazināt stienis uz leju, jums ir nepieciešams, lai elpot gaisu, kas tiks iekasēta par jaunu atkārtošanās.
6. Padarīt 12-15 atkārtojumus un nodot bārs pie plauktiem.

Kad Schrage ir nepieciešams skatīties muguru un stāju, tāpēc jums nav darīt nodarbes stāvoklī šaha bruņinieku, pretējā gadījumā var būt problēmas un muguras sāpes.

Lai izmantošanu deva efektu, lai pietiekami 3-4 komplekti no 12-15 atkārtojumu. Ja Jums ir neērti nēsāt pāri vārtiem, varat veikt hanteles. Šis variants neļauj izmantot kā kravas smago svaru, veicot stienis parausta, iekārta būs augstākā līmenī, kas ļaus labi justies par katru centimetru kustības ceļu.

parausta stāv aiz staba

Veicot parausta plecus ar bāru, turot stienis aiz muguras jostasvietā, jūs pagrieziet vidusdaļa trapezius muskuļu un rombveida muskuļu, kas ir atbildīgs par kustības lāpstiņu. Ja iemiesojums SCHRAGE ar stienis aiz muguras palīdz pagarinātu trapecveida pat tādā veidā, kā to tas palīdz, lai padarītu tos plašāka un spēcīgs.

Tomēr, šāds kuras konstruktīvais nav piemērots visiem. Tas ir saistīts ar to, ka ne viss var būt tādā stāvoklī, lai atbalstītu svaru, kā arī sakarā ar sliktu elastīgi, lai to īstenotu pilnā diapazonā.

Kā veikt parausta plecus ar stienis aiz viņa muguras?

Tehnika šā pasākuma ir gandrīz identisks pirmajam iemiesojums. Vienīgā atšķirība ir tā, ka jums ir vispirms vērsties pie stieņa atpakaļ un tad ņemt to rokā. Veicot gandrīz neiespējami bez speciāliem plauktiem, jo ​​šādā situācijā ir diezgan grūti piesaistīt labu svaru uz grīdas. Nepastāvot balsts var darīt vingrinājumu automašīnu Smith.

Drošība - pirmām kārtām!

Vissvarīgākais, vienmēr atcerieties, drošību un veselību visiem dota viena. Nelietojiet mēģināt nopirkt smago svaru, nebojā tehniku ​​un varēs izvairīties no traumām, kas dažreiz tik daudz traucēts ne tikai sporta zālē, bet dzīvē. Saudzējiet sevi un attīstīties.