Izometriski vingrinājumi un metodes to veiktspēju

Izometriski vingrinājumi ir zināms, ka cilvēki vairāk nekā tūkstoš gadiem. Austrumu joga jau sen izmanto praksē statisko pozu. Mūsdienu vēsture vingrošanas sākās rītausmā XX gs. Viņas sencis - Aleksandrs Sasse. Izometriski vingrinājumi Krievijas sportists, kas spēcīgākais cilvēks pasaulē.

Kā tas darbojas

Noslēpums no šiem sportistiem - ne par summu muskuļu masu un spēcīgiem cīpslas, par savu attīstību un kompleksu izometriski vingrinājumi. Big bicepss - tas ir tikai liels bicepss. Tas parādījās muskuļu spēku, tai ir jāpaļaujas uz kaulu. Tas notiek tikai tāpēc, ka spēcīgu cīpslu, kas izraisa to pārvietotu. Cīpslas aug daudz lēnāku muskuļu un tikai ar statisko stresu.

gaitā muskuļu laiki vingrinājumus, bet nav izstiepts. Šis ir viens no pamatprincipiem muskuļu augšanu un spēku. Slodzes laikā saspiest asinsvadus, un šūnas ir tādā situācijā skābekļa bada. Tā rezultātā, viņi sāk strādāt. Tā rezultātā, muskuļi aug un gūst spēku straujāk nekā dinamiskā slodzes laikā.

priekšrocības

• Viena no galvenajām priekšrocībām īsā laika apmācību. Desmit līdz piecpadsmit minūtes dienā pietiks.
• Jums nav nepieciešams īpašs un dārgs aprīkojums. To var izdarīt ar improvizēto līdzekļiem.
• Ar šo sporta, jūs varat stiprināt visas muskuļu grupas un cīpslas, kā arī attīstīt elastību.
• Katram izometriski vingrinājums pieejams izpildei jebkurā vietā un jebkurā laikā.
• Apmācība apjoms nepieaug, bet vara organismā.
• izometriski vingrinājumi noderīgas ikvienam - no cilvēka, kas nepieciešama rehabilitācija, lai prestižajā sportists.
• Izometriskais izmantot neizraisa nogurumu. Tos var veikt katru dienu, jo muskuļu audi nav nepieciešams atgūties no nogurdinošas treniņa.

trūkumi

• Pēc sākotnējā posmā nepieciešams atbalsts treneris. Ir svarīgi, lai uzzinātu, kā to izdarīt vingrinājumus un nepakļaut sevi riskam traumas.
• izometriski vingrinājumi nepieciešama ne tikai kontrolēt stāvokli ķermeni, bet arī elpu, garu, ķermeni kopumā.
• No izmantošanas komplekss nevar būt neatkarīgs. Lai sasniegtu reālus rezultātus, obligāti ir jābūt darbā un dinamiska apmācību.
• No izometriski vingrinājumi programma nav attīstīt koordināciju.
• Atšķirībā no dinamiskās vingrošanas mazāk šūnas tiek piegādāti ar asinīm.
• Pēc šī vingrošanu saīsinātiem muskuļi.
• Cilvēki, kuri ir nosliece uz paaugstinātu spiedienu, ir nepieciešams būt ļoti uzmanīgiem ar kopumu vingrinājumi.

veidi vingrinājumiem un iekārtu

Par izometriski izmantošanas sistēma ir sadalīta trīs galvenajās komplektos: izmantojot sols preses, drukns un vilces. Tās var arī papildināt, ņemot līdzi jūsu pirkstiem un paceļot plecus.

izometriski uzdevums kļūst visefektīvākā, kad veikta uz dzelzs rāmi. Pieeja un horizontālā josla. Galvenais ir tas, ka tās platums ir aptuveni 1, 2 m un augstums -. 2, 3 m Šī ierīce bieži ir pieejama tiem, kas ir nopietni iesaistīti sportā. Attiecībā uz pārējiem šajā procesā iesaistījušās veidā akustiski piemērotu ar durvju rāmi, sliekšņa, sienu, galdu un krēslu, kas ir jostas vai virves.

Ar drošības noteikumiem un iekārtu ieviešanu

• Pirms mācībām jādara stiepšanās.
• Uzmanīgi skatīties elpu. Exercise ir ierobežota, lai sāktu ieelpo. Elpošana ir dziļš un mierīgs.
• uzmanība būtu vērsta uz visa ķermeņa.
• Palieliniet efekts kā izmantošanu.
• Attiecībā uz iesācēji būs pietiekami, lai palikt statiskā stāvoklī 3-5 sekundes. Par progresīvām - ne vairāk kā 2-3 minūtes.
• Cenšas darīt izmantot pareizi ar pirmo treniņu. Pārkvalifikācija prasīs daudz vairāk laika, nekā sākotnēji formulēšanu tehnoloģiju.
• Ja rodas stipras sāpes izmantot jāpārtrauc. Pēc īsas pauzes, varat mēģināt darīt izmantot atkārtoti, bet lēnāk un ar mazāku spiedienu.

Izometriskais izmantot Sasse

Aleksandrs Sasse tika atzīta par visvairāk spēcīgs cilvēks pasaulē, un līdz šim tas nav ticis pārspēts. Viņš nebija varonis parastajā izpratnē - 160 cm augstumā, un ne vairāk kā 80 kg svara. Muskuļu masas spēkavīrs palielināja tikai dēļ sabiedrībai, kurš pieprasīja izklaides.

Amerikāņi sauc Aleksandrs Lielais viņa spēku un Samson sāka pieņemt savu sistēmu vingrinājumi. Pamatprincipi, kas jāievēro sportists savā apmācībā - tas ir pareizs elpošana, muskuļu kontrole, gribasspēks un, līdz ar to spēks cīpslām.

Izometriski vingrinājumi Samson joprojām atrodas pašā centrā gandrīz katru kopumu vingrinājumi, un jo īpaši - ķēžu vingrinājumi (jostas).

No Bruce Lee sistēmas

Bruce Lee kļuva par leģendu savā laikā, un par paraugu zēniem pagalmā un profesionāliem sportistiem. Ārkārtas spējas aktieris netika sasniegti ar mācībām sporta zālē, un, izmantojot statisko spēku. Pie rītausmā viņa karjeru, Bruce Lee bija, pēc viņa domām, trūkst spēka un izturības. Viņš sāka meklē veidu, kā noteikt to - es izlasīju daudz, sazināties ar speciālistiem, viņš pagriezās kultūrisms. Ir ieteikumi, ka savam izometriski vingrinājumi Sasse, bet fakts joprojām pierādītas. Kā rezultātā, viņš radīja savu koncepciju apmācīt, lai attīstītu spēku.

Bruce Lee izometriski vingrinājums pieejama pat iesācējiem. Ikvienam pazīstami vingrinājumi, piemēram, lunges, squats, "šķēres", pull-ups, atspiešanās no grīdas un sienām. Ir jāsāk īstenot tos atbilstoši noteikumiem izometriski vingrinājumi, un jums ir sistēmā Bruce Lee.

Padomi un atvadu

• Vingrinājumi jāveic agri no rīta, jo tie ir jāmaksā ar spars visai dienai. Pabeigts vakarā, viņi nedos miegu.
• Iepriekš izvēdiniet telpu. Dziļa elpošana ir svarīga loma, un pavada katru Izometriskais izmantot. Tāpēc ir labāk, ja gaiss ir tīrs un svaigs.
• izpildes kompleksa laikā ir tas, ka āda elpot, katru šūnu.
• Pēc vingrinājumu veikt kontrasta duša.

universālā kopa vingrinājumi

Pamats kompleksa veidojas isometrics Bruce Lee. Iesācēju nav ieteicams saglabāt statiskā stāvoklī ilgāk par 5 sekundēm. Pakāpeniski, spriedze pieaug. Pēc katras izmantošanas vajadzībām pārtraukumu par minūti. Minimālais skaits kopu - 2-3. Maksimālais - 6 reizes. Apmācību ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes.

1. stāvoklis, kājas taisni, viņa galva izskatās taisni, elkoņi nedaudz saliekti. Rokas pacelts un piespiež uz rāmja durvīm.
2. tupēt un uzturēt pretestības roku rāmi. Tādējādi, rokas paplašināt augšpusei un atvairīt, piemēram, un viss ķermenis ir vērsts uz leju.
3. Mēs celties uz pirkstiem. Vingrinājums stiprina teļš muskuļus augšstilbiem un sēžamvietas.
4. Mēs stiprinātu kakla. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai saņemtu atpakaļ pie sienas, rokas uz viņa jostu. Pakausis nospiest uz iepriekš stādīt nelielu spilvenu.
5. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, izturīgas sienas pieres.
6. elkoņiem rokas robežot cietas virsmas. Palms pievienojās lūgšanām un izdarīt spiedienu uz vienu no otra.
7. Atkārtojiet iepriekšējā vingrinājumā, bet izrādīt pretestību pirkstiem.
8. Ar rokas rokā, atduras pret durvju rāmi.
9. Spiedienu uz augšu rāmja ar vienu roku, tad - otru. Arm saliektas pie elkoņa.
10. taisnas arms. Pretestība abu roku augšpusē rāmja.
11. Novērsiet rāmja objektu un velciet to uz leju ar abām rokām.
12. No sēžot uz grīdas stāvoklis. Kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem un pretoties sienas vai durvju rāmi.

izometriski vingrinājumi mājās un darbā

Iedzīvotājiem par mazkustīgu pilsētās līdz šim - skumjo realitāti. Par civilizācijas priekšrocības nodrošina mūs ar minimālu kustību, un stresa dzīves temps bieži neatstāj nekādu laiku un pūles, lai apmeklētu sporta zāli.

Tomēr, ir risinājums. Izometriski vingrinājumi - vienkāršs, pat pie sava rakstāmgalda sniegumu. Šādu komplekss būs ne tikai stiept jūsu muskuļus, neizejot no datora, bet arī attīstīt un nostiprināt tos. Veicot vingrinājumus skaitīt savu spēku - apstrādāti uzmanīgi biroja mēbeles!

1. rokām izstieptām un viegli piespiež bent pirkstiem uz galda.
2. Ar rokas ir saliektas elkoņos, plaukstas savilktas uz dūrēm. finger dūres nospiesta uz galda.
3. palmas spiediet, lai segtu apakšā galda, it kā mēģinot saplēst to.
4. Lietais kājas. Tagad mēģiniet pacelt ceļa virsmas.
5. rokas aiz muguras. Sašūšana savu krēslu, noliekties uz priekšu.
6. Bend. Rokas stingri turiet krēslu kājām. Pūles un mēģināt pacelt sevi uz krēsla.
7. līkumiem uz galda, palmas atpūtas uz pieres. Push galvu savās rokās, cenšoties pārvarēt pretestību.
8. The līkumiem un tajā pašā stāvoklī, palmu, balstīti uz zoda. Centieties, lai samazinātu galvu uz leju.
9. rokas un saliktās atpūsties uz muguras kakla. Roku noliec galvu uz priekšu, viņa galva pretojas.

Vingrošana sievietēm

Daudzi no daiļā dzimuma tiek veikti konkrētā kopumu vingrinājumi cerībā zaudēt svaru. Izometriski vingrinājumi var būt labs palīgs šajā lietā. muskuļu laikā aktīvi strādājam sadedzinātās kalorijas. Par sievietes organismā, šāda veida izmantošanu ir ideāls. Organisms nav pārsūknēti nerīkojas vēnām. Bet skaitlis izskatās taut, elastīgs.

1. Sākotnējais stāvoklis - stāvus. Iztaisnot kāju atpakaļ malā, otru kāju saliekti 90 grādu leņķī. Rokas balstpēdas. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
2. Lai apgūlos uz muguras, rokas pagarināt uz augšu. Par izelpot, velciet krūšu pret griestiem.
3. Ar vēdera likt labo kāju uz kreiso ceļgalu. Aizdare kreisajā augšstilbā ar abām rokām un velciet uz augšu.
4. Guļ viņa labajā pusē, viņa kreisā kāja izvirzīja par 10-15 cm, un saglabā šajā pozīcijā. Atkārtot uz otru kāju.
5. stāv, kājas intervālu pēc iespējas plašāk. Saliekt jūsu ceļgaliem leņķī 90 grādiem un turiet šo pozu.

Visbiežāk izometriski vingrinājumi sievietēm tiek izmantoti, lai uzlabotu vai uzturētu formu krūts. Tomēr ātrus rezultātus nevar gaidīt. Esiet pacietīgi. Pacietība, regularitāte un smags darbs - panākumu atslēga.

1. rokas pirms barošanai, liektas pie elkoņa. Palms salocīt lūgšanā un ar maksimālo spēku spiedienu uz otru.
2. rokas sev priekšā, velciet tos uz priekšu.
3. rokās turot pretējās malas tabletop. Mēs cenšamies panākt vienu roku uz otru.
4. rokas satvēra aiz viņas atpakaļ uz pili. Ja mēģināt paņemt tos, cik vien iespējams.
5. Viņa rokas ir paplašināta uz sāniem, tieši aiz pleciem. Mēs cenšamies saglabāt asmeņus, velciet krūts priekšu.
6. Krēsls ir aiz muguras, kājas pozīcijā leņķī deviņdesmit grādiem. Hands, pus-saliektas pie elkoņa, liesa uz krēsla.

Izometriskais vingrinājumi ar jostu

Lai veiktu šo kopumu vingrinājumi paredzēti Sasse, būs nepieciešama spēcīga vidējā siksnas platumu. Ideāls garums treniņu - divi metri. Jūs varat izmantot arī virvi, bet tas ir pietiekami spēcīgs un bieza, tā, lai paslīdēt un nav bakstīt jūsu plaukstā. Lietojot circuit par augsta riska traumu.

1. Pēdu stingri jānotur vienu galu siksnas. Roku noliecās pie elkoņa un turot otru galu. Velciet sviru uz augšu. Tas pats atkārtošanas lai, no otras puses.
2. Kājas laistas jostas vidu. Ieroču saliekti 45 grādu, un turēt uz galiem čaulas. Cīnās, lai palielinātu saliekt rokas.
3. Kājas uz jostas, saliektas pie ceļgaliem. Rokas izvirzīti virs viņa galvas, un velk uz augšu, cik vien iespējams.
4. Kājas uz jostas, rokas pagarināts viņa priekšā. Paceliet rokas uz augšu.
5. Throwing jostu bāra, viņa rokas cieši turot galus. Roku rokā, samazinājās tieši zem pleciem. Pull rokas uz leju.

garīgie malu vingrošana

Ķermeņa un gars ir viens. Šis jautājums nebija pat starp seno jogu. Tagad šī patiesība ir pierādīts zinātniski. Iegūtais tonis savu ķermeni, mēs enerģiju garu. Koncentrējoties uz miesas aspektu esamību, kas atbrīvots un attīrītu prātu. Līdzsvaru organismā saskaņo psiholoģisko stāvokli. Jutība pret savu ķermeni liek uztvert pasauli.

Tiem, kuri ir tālu no jogas, kā ķermeni praksi un stiprināt garu perfektu izometriski vingrinājumi.