Tabata sistēma svara zudums: atsauksmes

Ir daudz svara zudums programmas, kas cilvēkiem patīk, kam liekiem kilogramiem. Viens no tiem - tas ir Tabata sistēma. Šī metode ļauj jums, lai jūsu treniņiem efektīvāk un ātrāk, lai ķermeņa tonis.

Ko Tabata sistēma

Šī procedūra tika izstrādāta ar japāņu Dr. Izumi Tabata. Šī sistēma pieder intervālam kravu. Apakšējā līnija ir, ka īsā laika posmā, lai darīt vingrinājumus, lai to maksimālo potenciālu. Pēc šāda slodzi seko īsu atpūtu. Turpmākie uzdevumi ir atkārtots vienā spēcīgā tempā.

Daudzi cilvēki saka, ka saskaņā ar šo metodi, var nodarboties tikai četras minūtes dienā, un gala rezultāts būs iespēja zaudēt svaru. Faktiski, Tabata sistēma svara zudums, ir nepieciešams vairāk laika. Vienu kārtā (tas ir 8 kopas ar identisku izmantošanas) ir jāatstāj 4 minūtes. Katrai pieejai ir 20 sekundes intensīvas izmantošanas un 10 sekundes, pilna relaksācija. No visa mācību pavadīja 16 minūtes dienā, kas ir nepieciešams, lai veiktu vidēji četrām kārtām, ar vingrinājumiem izvēlēti dažādu muskuļiem.

Lai izvairītos no pārpratumiem, tajā laikā, jūs varat izmantot hronometru vai taimeri īpašu Tabata.

Kāpēc tas ir metode efektīva?

Vilciens ar Tabata sistēma ir veiksmīga, jo intensīva intervāls uzdevums tiek uzskatīts par visefektīvāko shēma sadedzinot taukus. Tādā gadījumā pēc tam, kad mācības ir pabeigta, paātrina vielmaiņu un palielina siltuma ražošanu. Tādējādi viss process lipolīzes sāk notikt ne smago slodzi laikā, un pēc tam, kad izpildīti visi vingrinājumi. Salīdzinājumam: parastais kardio organisms sāk atbrīvoties no tauku tikai pēc 22 minūtēm. Lai šis process turpinājās, tas ir nepieciešams veikt vingrinājumus pat noteiktu laiku.

Pētījumi ārsti pierādīt, ka dedzināšana tauku Tabata sistēma ir 9 reizes efektīvāka nekā parastā apmācību. Tādēļ, daudzi cilvēki izmanto šo metodi cīņā pret lieko svaru. Bet tas ir svarīgi neaizmirst par nepieciešamību uzraudzīt savu diētu.

pārskati par metodi

Mūsu valstī, šāda veida apmācības ir salīdzinoši jauna, un daudzi to dzird pirmo reizi. Bet ir tie sportisti, kuri uz savu pieredzi, zina, kāda sistēma Tabata. Atsauksmes par šiem cilvēkiem pārsvarā pozitīvajiem, kopš rezultātā rūpīgu pieeju nepadara nāk.

No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka šāda apmācība ir pārāk vienkārša un nevar būt nekādas ietekmes, taču šī ideja pazūd pirmajās minūtēs izmantošanas. Atsauksmes liecina, ka muskuļu un visa ķermeņa kļūt ļoti smags, un tas šķiet neiespējami palaist līdz četru vai piecu kārtu. Daudzi iesācēji sūdzas, ka pēc pirmās klases nākamajā dienā tur tiek aizkavēta muskuļu sāpīgums visā organismā.

Sportisti, kas nepadevās un turpināja regulāras apmācības, varēja redzēt rezultātu. Svars ir patiešām pietrūkt, un ķermenis kļūst izturīgākas. Ir vērts atzīmēt, ka pēc tam, kad šis pasākums metabolismu paātrina un paliek augsta pat pāris dienas, un tas, savukārt, uzlabo procesu atbrīvojoties no tauku uzkrāšanos.

Attiecībā uz iesācējiem,

Ja Tabata sistēma iepriekš nebija zināms jums un jums nav nodarboties ar citiem sporta veidiem, apmācība jāsāk pakāpeniski. Pirmajā nedēļā ir pietiekami, lai pavadīt dienu tikai vienu kārtu. Sākot ar otro nedēļu - divas kārtās. Bet jebkurā gadījumā tas nav ieteicams veikt vairāk nekā četras treniņu dienā. Kopumā četras reizes nedēļā ir pietiekami, lai risinātu ar.

Svarīga prasība - ir atbilstība visiem nosacījumiem, jo ​​īpaši noteikumi, kas attiecas uz laiku. Jūs nevar apstāties, kamēr komplekss ir pabeigta. Ir vērts atzīmēt, ka sistēma nesniedz Tabata treniņu. Bet mēs visi zinām, ka bez iesildīt muskuļus var ievainoti. Tāpēc ir vēlams, lai iesildīties pirms treniņa. Beigās arī nav jābūt slinks stiept muskuļus.

Ir vērts atzīmēt, ka Tabata sistēma gan sievietēm, gan vīriešiem, ir vienlīdz svarīgi. Katrs ir svarīgi izvēlēties kopumu vingrinājumi. Periodiski nomainiet kādu citu darbību. Zemāk ir daži ieteiktie vingrinājumi, kas var tikt veiktas uz Tabata protokolu.

tupēšana

Pirms sākat pirmo kārtu, kļūstot par "kājām no platuma iegurņa", ar pirkstiem pagriezās uz āru. Vienmēr saglabāt taisnu muguru. Rokas ir izstieptas uz priekšu paralēli grīdai. Tas ir pamata stāvoklis, no kura sākt skaitīt 20 sekundes.

Kad organisms ir nolaista uz leju, iegurnis ir atsaukta. Rokas ir iztaisnot, bet brīdī, kad viņu laulības šķiršanas tupēt pusi. Šādas kustības līdzināties šķērēm. Visas kustības tiek veikti bez kavēšanās, ar maksimālo ātrumu. Tajā pašā laikā organismā kontrolē laiku katrā kustībā.

vīšana

Jūs varat arī nodarboties ar preses Tabata sistēmā. Guļot uz muguras, kājas ir apvienoti un velk tuvāk ķermenim. plaukstām no roku turot uz muguras. Paaugstināts augšējo daļu rumpja, un pagriežot. Tādā gadījumā, viduklis nav atdalīts no paklāja. Making pagriežot kritums uz grīdas. Vingrinājumu izpilda bez pārtraukuma.

pieaugums iegurņa

Parasti par deformē ir šāda uzdevums. Kājas tiek novietotas plecu platumā. Hands sakārtoja gar ķermeni ar plaukstām pret grīdu. Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams paaugstināt gurniem uz augšu, sasprindzinājums muskuļus aizmugurē augšstilbu. Neveicot apstājas nekavējoties atdot ķermeni uz leju. Visi pasākumi būtu jākontrolē.

reverse rosmes vingrojumi

Pirms sākt šo uzdevumu, izvēlieties atbalstu, piemēram, dīvānu, krēslu vai krēslā. Pievēršoties muguras atbalstu, atpūsties viņas plaukstas. Kājas saliekti un papēži ir tuvu. Ar kustību kontroli, saliekt jūsu līkumiem (atpakaļ, bet ne uz pusi), lai jūs samazināt ķermeni uz leju. Tūlīt pacelt sevi uz augšu, iztaisnošanas rokas.

lēkmes

uzbrukumu laikā abi ceļi palikt stāvoklī pareizā leņķī. Ar vienu kāju saliektu priekšā viņam, gandrīz sasniedzot otro stāvu. Mugura vienmēr taisni saglabāta. No šīs pozīcijas, push sevi uz augšu, izmantojot lēkt. Katru reizi, kad citu uzbrukumu, kamēr lekt kājas ir pretēja. Pirms uzsākt šo pasākumu, ieteicams iepriekš atkārtot.

"zvaigznīte"

Vingrinājums sākas no vēdera uz vēderu. Galva, pleci, rokas, kājas sastādīts, un muskuļi ir saspringti. Bet tajā pašā laikā mēģināt nestādīt viņa kājām. Šī nostāja ir nepieciešams turēt 20 sekundes.

Push-ups par ceļiem

Atpūtas pret grīdas ceļgaliem un rokām. Kājas jāveido stulbs leņķi. Rokas novietoti plaši uz krūtīm, lai iegūtu maksimālu slodzi. Atpakaļ ir gluda. Iemērcot un pieaug uz augšu, mēģiniet palaist tikai muskuļus krūtīm un rokām.

Planck

Guļus uz grīdas un veikt stresu uz jūsu pirkstiem un apakšdelmiem. Kājas un muguras taisni. Sasprindzinājums vēders, jums ir nepieciešams stāvēt šajā pozīcijā 20 sekundes.

Veiksmīga apmācība!