Tabata protokols: izmantot svara zudums

Tabata Protocol - augstas intensitātes 4 minūšu treniņu, kas apvieno gan aerobo un anaerobo slodzi. Šī principiāli jauna pieeja īstenošanu parādījās pateicoties japāņu zinātnieks Izumi Tabata atpakaļ 90 no pagājušā gadsimta.

No vēstures

No 6 nedēļu pētījuma mērķis, Tabata bija visefektīvākā kombinācija intensīvās fāzes un periodiskai riteņbraukšanas laikā posms atpūtu. No apmācības temati bija augstskolu studenti, visi vīrieši, kas visi ir arī iesaistīti daudzās citām sporta aktivitātēm. Tabata protokols sākotnēji tika definēta kā "protokola IE1". Tā rezultātā, visefektīvākais bija enerģijas patēriņš ir, izmantojot intermitējošs vingrinājumus - visiem ir jābūt vismaz 8 intervāls 20 sekundes, no kuriem bija nepieciešams veikt īsu 10 sekunžu pauzi.

Revolūcija pasaulē fitnesa

Pēdējos gados, daudzi jomā fitnesa speciālisti izmanto Tabata protokolu savā praksē. 4 minūšu treniņu, ir potenciāls kļūt par vienu no populārākajiem ir saistīts ar to, ka labākais rezultāts tiek sasniegts tik īsā laikā. Pēdējos gados, uzņēmēja izmaiņām, pamatojoties uz šo metodi. Dažādas kombinācijas izmantošanu, lai novērstu saslimšanu ar nogurumu.

Nav šaubu, ka Tabata protokols vai tā grozītajā versijā, ir grūts uzdevums. Ir ļoti svarīgi, lai jebkurš profesionālis, kas izmanto šo pieeju vajadzētu pilnībā novērtēt veselības no medicīniskā viedokļa. Mērķis ir noskaidrot, vai dalībnieki ir piemēroti mācībās šajā likmi. Apdraudēts ir smēķētāji un cilvēki, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām.

Labāk nekā sirds

Kāda daļa no Tabata protokola īstenošanu? Un ko viņi ir labāki nekā parastā sirds uz ceļa? Kā izrādījās, tad no intervāla princips izrādījās divreiz tik efektīva kā parastā darbojas vai kājām. Vēl ievērojams bija svara zudums, ti, samazina ķermeņa tauku. metode tiešām strādā.

galvenie veidi un modifikācijas,

• Viens uzdevums noteiktu muskuļu grupu. Tas var būt lunges, squats, un tā tālāk. Izpilde būtu tik intensīva, un veica 20 sekundes, sekoja atpūtas 10 sekundēm, tad aktīvā fāze vēlreiz. Un tāpēc jums ir nepieciešams, lai turēt 8 kārtās. Ko nozīmē visintensīvākā? Piemēram, tas ir nepieciešams, lai ir laiks to darīt vismaz 22 sit-ups atvēlētajā laikā 20 sekundes.
• vairākas muskuļu grupas komplekss ir vajadzīgs laiks 16 minūtes līdz 4 minūtēm vienā grupā. Piemēram, var minēt šādu protokolu Tabata izmantot svara zudums - lunges, squats, push-ups, curl (vēdera muskuļi). atvaļinājuma laiku pēc katru izmantošanas ir viena minūte. Kopā 20 minūtes.

drošības noteikumi

Neskatoties uz to, ka līdz brīdim, kad apmācības nav nepieciešams daudz laika, tas joprojām ir zināma stresa uz muskuļiem, lai veiktu to katru dienu, nav ieteicams, trīs reizes nedēļā būtu pietiekama. Jebkurā gadījumā, ja ir mērķis, lai palielinātu spēku un izturību, zaudēt svaru, palielināt elastīgumu un veidot muskuļu, jums vajadzētu redzēt speciālistu un profesionāļu. Tas treneris izstrādā individuālu mācību programmu, saskaņā ar tā saukto izejmateriālu, fizisko un medicīnisko dokumentāciju. Daudziem sporta fani ir viens no galvenajiem mērķiem ir tieši svara zudums. Tabata protokols, jo pētījumi liecina, palīdz sadedzināt līdz 13, 5 kalorijas minūtē, kā arī potenciāli var divkāršot vielmaiņu pēc treniņa, pat tad, ja tas ilgst tikai 4 minūtes. Absolūti iesācēji, kuri nekad nav bijis tikt galā ar fizisko aktivitāti, labs padoms būtu, lai sāktu savu pazīšanos ar sportu ar daudz vienkāršu un viegli izmantot, jo Tabata protokols nozīmē mazumiņš fitness.

galvenās priekšrocības

• svara zudumu.
• palielināšana izturība.
• novēršana no sirds un asinsvadu slimībām.
• pazemina asinsspiedienu.
• Samazinājums līmeņa trauksmes un depresijas simptomiem.

Super-iekšdedzes dzinēju tauku

Tikai 20 minūtes 3 reizes nedēļā, jūs varat pārvērst savu ķermeni par super-dzinējs sadedzinot taukus. Veidojot nosacījumus skābekļa deficītu (un intensīvas izmantošanas laikā patērē 170% ksloroda) nachinet organismam sadedzināt visu cukura līmeni asinīs (glikogēna). No kurienes, tad pie varas? Tas ir labi, no taukiem, kas, ņemot vērā paātrināto vielmaiņu, tiks nodedzinātas vairākas dienas pēc tam, kad tieši apmāca.

Ķermenis ir divas degvielas sistēmas: aerobā un anaerobā. Tabata protokols, viņi strādā kopā, lai stimulē vielmaiņu. Slodzes laikā ir svarīgi uzturēt pareizu sirdsdarbību. Maksimālā sirdsdarbība parasti tiek aprēķināts kā 220 mīnus jūsu vecums. Piemēram, ja jums ir 30 gadus vecs, jūsu maksimālā būs 190 sitieni minūtē.

Protokols Tabata: atsauksmes

Gandrīz ikviens, kurš vēlas, lai iegūtu maksimālu labumu par vismazāko laika, sasniegt savus mērķus, izmantojot intervāla izmantošanu. Daudz pozitīvas atsauksmes adrešu Tabata protokolu var dzirdēt no sportistiem un profesionāliem treneriem. Labā ziņa ir tā, ka Jūs varat nodarboties ar specializēto vietā, kur ir, piemēram, elipsveida treneris, stacionāriem bikes, un tā tālāk, kā arī mājās, darot daudz dažādu vingrinājumu, kas neprasa speciālu aprīkojumu (push-ups, sit-ups, lecamaukla un uc).

It īpaši šāda veida izmantošanu, ir lieliski cilvēki, kuriem stundu sporta zālē ir kaut kas nereāls. Galvenais - lai izturētu, darīt visu skaidri un pareizi, 4 minūtes - tas nav daudz, tāpēc būtu jāievieš kā kvalitatīvo. Apmācības pat aktivizēt mitohondriju bioģenēze, vai veidojot jaunas mitohondrijos skeleta muskuļu kontrakcijas, kas parasti noved pie priekšlaicīgas novecošanas. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai būtu skaisti, jauni un izturīgas, Exercise, eksperimentēt, izmēģināt kaut ko jaunu un meklēt savu!