Apmācības programma māju meitenēm

Visas meitenes vēlas izskatīties pievilcīgi un ir ideāls skaitlis. Diemžēl, nav daudz cilvēki kaut ko darīt, lai sasniegtu savus mērķus, un tikai sapņo kļūt slim un skaista. Ir īpašas apmācību programmas sievietēm, lai palīdzētu tām uzlabot sevi. Lai iesācējs šādos jautājumos sāka efektīvi nodarboties, jums ir jāzina, daudzus aspektus sieviešu apmācību.

ir sieviete treniņa atšķiras no vīriešiem

Daudzas meitenes nezina daudz par mācībām, sāk nodarboties pēc nejaušības principa: bez mācību režīmu, normas un noteiktu skaitu pieejas. Šāda darbība bija nekas vadībā. Ts vīriešu programma mācību sievietēm pārāk nedod lielu rezultātu. Lieta ir tāda, ka ķermenis vīriešu un sieviešu atšķiras. Katrs reaģē izmantot savādāk.

Properties sievišķā ķermeņa

mācību programma sievietēm un vīriešiem, kas atšķiras ar otru. Galvenais iemesls - atšķirības starp organismiem. Pirmkārt, mūsu attīstība (un muskuļu attīstību, kā arī), sakarā ar klātbūtni un koncentrāciju dažādu hormonu. Sievietes pretstatā vīriešiem, tādēļ to ķermenis ir daudz mazāk par vīriešu hormonu.

Galvenais vīriešu hormons, protams, tiek uzskatīts, testosterona, kas ir atbildīga par attīstību organismā, muskuļu, un citiem parametriem. Sakarā ar zemāku saturu hormonu noradrenalīna organismā uz taisnīgu pusi cilvēces muskuļiem strādāt atšķirīgi principu: jebkura meitene tikai tāpēc, ka fiziskās struktūras nezina sajūtu, kad muskuļi ir izmēģināts un pārbaudīts, lai neveiksmes un turpmāku izdevumu samazinājumu ar svaru nevar.

Tas ir tas faktors, tik stipri kavē sievietes pusi, lai efektīvi iegūt muskuļu masu.

Augstieņu palielināšana

Muskuļu šķiedras - pamatvienība, kuras visi muskuļu grupas. Tātad, šie mazie šķiedras ķermeņa meitene ir daudz mazāk nekā Man. Lai panāktu vislabāko efektu, apmācības programmu meitenēm reljefu satur maksimālo skaitu atkārtojumu. Ja puisis pietiekami darīt 6 komplekti, tad daiļā dzimuma nebija laimīgs šajā: par to pašu efektu, tie būs nepieciešams 10-12 atkārtojumus.

, kurā lielākā daļa muskuļu šķiedras no meitenēm

Par katru meiteni, ir ļoti svarīgi, lai būtu skaista un sēžamvieta stingrāki. Un tas nav nejaušība. Lielākā daļa muskuļu šķiedru sievietes ķermeņa atrodami apakšējo daļu ķermeņa. Vismodernākās šajā ziņā ir kājas un glutes.

Sākums treniņu

Ļoti bieži mūsdienu meitenes nav laika sev un savām iestādēm. Tur vienmēr izeja: lai būtu skaisti un slim skaitlis, ne vienmēr iet uz sporta zāli un darīt fitnesa tur.

Nav apmācību programma meitenēm mājās, kas ir sasniegušas tādu pašu panākumu, kā viņu kolēģi no sporta. Par mājas treniņiem jums ir liels gribasspēks un motivāciju. Pirms nepieciešams noteikt mērķi un iet uz to. Mājas ir tik daudz kārdinājumu pamest sportu un iet par savu biznesu.

Tas ir labākais, lai lūgt palīdzību no kompetentas profesionālis, kurš zina, kā padarīt programmu apmācībai meitenēm, un vēlāk uz šiem ieteikumiem, lai risinātu ar. Bet, ja tas nav iespējams, tad veikt šo programmu iespējams un sev. Svarīgi noteikt mērķus un zināt, kas jums ir nepieciešams strādāt.

Svara zudums vai tauku dedzināšana meitenēm

Sporta aktivitātes daiļā dzimuma, pirmkārt, mērķis ir veidošanos savu skaisto un slim skaitlis. Novājēšanu meitenes apmācības programma palīdz nometot lieko svaru, kas ir numur viens mērķis meitenēm, sarežģīts par savu ķermeni. Burn lieko tauku organismā būs nepārtraukta zemākas intensitātes vingrojumu. Pie noteiktu diētu var sasniegt rezultātus, pat ātrāk. zema vingrinājums palīdz atbrīvoties to no liekā tauku un muskuļu glābs. Fakts, ka smagā krava tiek dedzināti galvenokārt muskuļu proteīna, nevis tauku nomaiņu. masu Reset notiek tikai tāpēc, ka samazināšanas muskuļu masas.

Valsts kad "pārstrādāto" eļļa, būtu jāpanāk lēni un vienmērīgi. Tas ir labākais, lai nomestu lieko svaru piestāvēs lēns skriešanas vai klusas vingrošanas vingrinājumus. Labi piemērots darba joga. Ideāli, ja sirdsdarbības izmantošanas laikā nepaaugstinās virs 120-130 sitieniem minūtē. Šādu sesijas ilgums ir vismaz pusstundu, un labākais no visiem - stundu vai vairāk. Ilgtermiņa un zemas intensitātes stress liks organismam izmantot enerģiju, kas ir ietverta uzkrāto tauku.

Gradācija apmācības

Galvenais punkts, sagatavojot mācību programmas iesācējiem - klasifikācijas izmantošanu. Jūs nevarat ielādēt jūsu ķermeņa smagumus ar pirmo treniņu. Viņiem ir nepieciešams nākt pakāpeniski, caur visiem posmiem ēkas muskuļa. kravu Graduation - pakāpenisks pieaugums vairākas pieejas un samazinot laiku, lai atpūstos starp. mājas treniņu programma sievietēm vajadzētu būt arī gradāciju. Tikai šādā veidā ķermenis nesāpīgi uztver izmantot.

Mācību programma iesācējiem sportistiem meitenēm: labs padoms

Visefektīvāk darbojas pēc nedēļas: sākas ar noteiktu skaitu vingrinājumi un pieeju tiem katru nedēļu, lai palielinātu slodzi. Apmācības summa nedrīkst būt vairāk kā trīs reizes nedēļā, tā, ka muskuļi ir laiks atpūsties un atgūt. Tas ir ļoti svarīgs aspekts, sporta aktivitātēs. Ir ļoti svarīgi, lai mācību programma piedalījās vingrinājumi visām muskuļu grupām. Lai iegūtu labākos rezultātus, sievietes, atšķirībā no vīriešiem, ir par mācību darbu visas muskuļu grupas no kājām, sēžamvietas un nospiediet līdz triceps, biceps un krūtīm. Kompleksie vingrinājumi palielinās efektivitāti katra treniņa.

uz dibena un kāju vingrinājumi

Kājas un dibens - galvenā joma, par kuru meitenes strādājam apmācībā. Tā kā viņi ir apakšā muskuļus ķermeņa atrodas daudz, un sūkņa viņiem būs daudz vieglāk. Izstrādāt četrgalvu (četrgalvu) un sēžamvieta mācību programmas sievietēm ir ieteicams darīt squats un lunges priekšu. Šie vienkāršie vingrinājumi iesaistīt visus muskuļus kājām un sēžamvietu. Pietupieni var izdarīt gan ar savu svaru, un papildus. Tas pats attiecas uz uzbrukumiem.

Pirmās nedēļas squats sastāv no 4 komplektiem 20 reizes. Kopumā šķiet, ka summa 4 saņemošās tupēt būs vienāda ar 80 reizes. Laiks atpūsties starp kopām nedrīkst pārsniegt vienu minūti.

Pēc tam, kad sit-ups ir nepieciešams, lai atpūstos ne vairāk kā trīs minūtes, un sākt darīt lunges. Pirmajā nedēļā (lunges uz priekšu): 4 komplekti 15 reizes uz katru kāju. Šis vingrinājums ietver labi četrgalvu tādējādi stiprina to.

Katru nedēļu komplektu skaits un par vēderpresēm un uzbrukumiem jāpalielina. Paaugstināts spiediens uz muskuļiem palīdz nodrošināt, ka organisms sāk procesus, kas palielina muskuļu masu un samazināt tauku masu.

par māju meitenēm mācību programmā presē

Nospiediet - otrā joma, kas piesaista sievietes slodzes laikā. Lai efektīvi izsūknēt augšu presi, viņa apmācību nevar dot atpūtu. Labāk atpūsties starp kopām nepārsniedz 30 sekundes. Pirmais vingrinājums presē - vērpjot. Lai to izdarītu, gulēt uz grīdas, kājas saliekts pār dīvāna un pacēla savu ķermeni. Par iesācējs minimālais skaits kopu 6. Vai jums ir nepieciešams pagriezt līdz robežai, kamēr muskuļi neatteiksies paklausīt. Vēl viens efektīvs vingrinājumi vēdera muskulatūrai - pacelšanas kājas. Tas ir vienkārši: uz cietas virsmas, persona ieņem horizontālu stāvokli un paceļ kājas leņķī 90 grādiem. Šis urbis ir paredzēts 5 komplektiem 10 reizes. Ar katru nedēļu skaits likme palielinās 3-5 reizes.

Mācību programma ķermeņa augšdaļas

Vislabāk izmantot, lai attīstības ieroču, krūšu un muguras muskuļi ir push-ups. Atkarībā no satvēriena zonā mainās muskuļus, kas tiks izmantoti visvairāk. Lai ielādētu triceps atspiešanās vislabāk atbilst šauru saķeri. Pushups vidējo saķeri visvairāk iesaistīt bicepss, bet slodze uz plašu grip ir uz muguras. Lai sāktu vingrinājums tiek veikta vieglā formā - no ceļgaliem.

Katram rokturis jādara uz četrām pieejām samazināšanu slodzes: 1. pieeju - 5 reizes, 2. - 5 reizes, trešais - 3 reizes un 4. - 2 reizes. Atpūtas 2 minūtes starp tiem. Pushups iesaistīt visas grupas muskuļi plecu, kas ir ļoti efektīvs apmācību.