Kāpēc nepieciešama kreatīna kultūrisms?

Daudziem iesācējiem sportisti bieži dzirdējuši par sporta uzturs sauc kreatīna. Sarežģītas shēmas lejupielādēt un uzņemšana sporta bagātinātāju pirms treniņiem piesaistīja uzmanību ziņkārīgs jaunpienācējiem. Šis raksts palīdzēs jums saprast ikvienam, par to, kas ir nepieciešams, kreatīns, kā ņemt to, un kādus rezultātus jūs varat sagaidīt no tā.

slaucīšanas modeļu

Lai atbrīvotos no stulba pārskatu neizglītots cilvēki par briesmām ķīmiskas izcelsmes un sporta uzturs cilvēka organismā, ir iegremdēt sevi bioloģijā un saprast, kas ir nepieciešams kreatīnu. Neliedz nepieredzējušiem sportistiem un zināšanas par vēsturi.

Fakts, ka kreatīns ir svarīgi organisks savienojums cilvēka ķermeni - tas ir fakts, ka netiek apstrīdēts. Atpakaļ 1832, zinātnieki un Heinz Shovrelem tika atklāts savienojums iesaistīts muskuļu ēkā, kas vēlāk tika nosaukts kreatīna (no grieķu "gaļas").

Organiskais savienojums kreatīna tiek sintezēts nelielos daudzumos, kas cilvēka ķermenī no trim aminoskābju (glicīns, arginīna un metionīna). Tas var būt arī apēšanai tīrā veidā ar pārtiku (zivis un gaļa). Pieaugušo cilvēku ir apmēram 100 grami kreatīna, kas tiek glabāta skeleta muskuļu audos. Laiks, kas vajadzīgs, lai muskuļu kontrakcijas enerģija, ko iegūst no molekulām ATP (adenozīna trifosfātu), lai izveidotu jaunu molekulu ADP (adenozīna diphosphite). Sakarā ar klātbūtni kreatīna sintēzes reakcijas var būt atgriezeniskas.

pierādīta kreatīna

Atgūt enerģijas atlikumu muskuļiem efektīvai samazināšanai, ir galvenais un vienīgais attaisnoja priekšrocība glabājis kreatīna. Par to, kas tas ir vairāk, var atrast, atsaucoties uz zinātnisko darbu dažu pētniecības institūtiem. Tomēr ir vērts atcerēties, ka daudzi noslēgšanas šajos pētījumos netika apstiprināts ar pazīstamu zinātnieku jomā fizioloģijas un bioķīmijas. Bet nav atspēkojusi!

1. muskuļu apjoma palielināšanās. Kreatīns mēdz saglabāt ūdeni muskuļu šūnās, tik daudzi sportisti, kuru mērķis ir palielināt muskuļu audos organismā iekasē lielu daļu kreatīna. Daudzi pieredze ar kreatīna iekraušanu apstiprinātu īstermiņa ķermeņa masas pieaugumu līdz 5% no nominālās masas.
2. Block pienskābes sekrēciju. Kā rezultātā eksperimentu patiesībā ražo pienskābi bloķēšana kreatīna apstiprināja patstāvīgi divi zinātniekiem zināmo Michael Prevost (ASV) un Eric Hultmans (Zviedrija). Grupā simts cilvēku efektivitāte tika sasniegta 75% un 82% attiecīgi.

Saskaņā ar ražotāja

Daudzi ražotāji norāda uz iepakojuma, ka kreatīns aizsargā centrālo nervu sistēmu, no skābekļa trūkuma. Runājot par lomu transporta, kreatīna molekulu caur asinsvadu ienāk muskuli, celt uz skābekļa molekulas. Protams, tas ir nopietns arguments, kas izskaidro, kāpēc ir kreatīna sportā. Faktiski, kreatīna vai bez skābekļa vēl tiks piegādāti organisma šūnām, un sporta uzturs šeit vispār darīt ar to. Audzēja augšanas nomākumu un pretvēža aktivitāti, ir arī mīti, kas mēģina savienot ar kreatīna daudziem pārdevējiem. Ja tas būtu fakts, cilvēki jau sen vairs mirst no vēža pasaulē, jo ražošanas kreatīna - ir viens no lētākajiem starp šādu jaudu.

Pretiekaisuma darbība, samazināti aritmijas ārstēšanai, muskuļu atrofijas, un līdzīgi apgalvojumi ir mārketinga brauciens negodīgi ražotāji, kuri cenšas, lai piesaistītu uzmanību potenciālo pircēju. Ja viss, ko viņi teica, bija taisnība, ka visā pasaulē aptiekām kreatīna tiks stāv uz pjedestāla ar uzrakstu: "Manna no debesīm".

Basic pieteikums

Ja mēs atgriežamies pie jautājuma, kāpēc ir kreatīna kultūrisms, atbilde nav ilgi nāk. Pamata īpašums organisma ūdens aiztures muskuļus ļaujot sportists, lai saņemtu bumbu slīdošo, kurā viņi ieguvuši pēc garas un šausmīgs treniņiem. Kritiskā stāvokli organisma pakļauti visiem sportistiem - pieaugums apstājas, jo mazu slodzi, un veikt lielu lēcienu vienkārši nevar.

Tas ir pavisam vienkārši: jums ir tikai vienu nedēļu, lai cieši ielādēt ķermeni ar kreatīnu. Neaizmirstiet par izmantojot lielu ūdens daudzumu. Nesadalītā šķidruma muskuļu audos, lai palielinātu savu svaru un apjomu, ļaujot sportists veikt lielāku svaru un ir smags treniņu. Tad, kā parasti - pārrāvums muskuļu šķiedras tiek kompensēta ar blīvu pinumu, progress muskuļu augšanu ir acīmredzama.

Izplūdes ķermeņa kreatīnu pastāvīgi kavēti. Galu galā, iekšējās sistēmas cilvēka organismā viegli pielāgojas izmaiņām. Kreatīns iejaukšanās tiks atrisināta ļoti ātri, un tas tiks realizēts pieeju asinsrites sistēmu, dodoties pastāvīgi uz urīnpūsli.

Strange tandem

Daudzi cilvēki brīnums, kāpēc ir gainer un kreatīna, jo tie tiek pārdoti bieži sajauc ar otru. Ideālā gadījumā šāda tandēma vienā paketē skaidri norāda, ka maisījums paredzēts, lai palielinātu darbā muskuļu masas. Gainer veidā ogļhidrātu un olbaltumvielu nodrošina organismu ar enerģiju un celtniecības materiālu un kreatīna tiek dota funkciju palielināt apjomu pašu muskuļu šķiedras.

Tomēr daudzi sportisti, šādi maisījumi nav apmierināti daudzu iemeslu dēļ. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai izmantotu svara uzaudzēšanai pēc treniņa un kreatīna nepieciešams, lai boot uz to. Otrkārt, nav pārliecības, ka ražotājs ir piegādājis daļu no nepieciešamā apjoma kreatīna, nevis aizstāt to nav zināms, ko, maisīt ar ogļhidrātu.

Pretrunīgs bāze

Plašsaziņas līdzekļos, ir nepieciešams daudz diskusiju par to, vai kreatīna žāvējot. Galu galā, faktiski process zaudēt svaru, ir balstīta uz samazināšanos muskuļu apjoma dēļ likvidēšanai tauku depozītiem. Jebkurš ārsts var atzīmēt, ka muskuļu definīcija tiek panākts ne tikai ar to, ka nav tauku, bet arī parasts šķidrums, piemēram, ūdens. Bet, kā jūs zināt, pamata īpašums kreatīna - ir ūdens aizture muskuļu šķiedras.

Vēl viena pretruna, uz kuru daži sportisti pievērst uzmanību. Saskaņā ar paziņojumiem sporta pārtikas ražotājiem, kreatīna palielina vielmaiņas ātrumu, tādējādi ļaujot daudz sadedzināto tauku šūnās. Faktiski, kreatīna molekula var atjaunot ATP tieši tajā muskulī. Dilemma rodas: kāpēc mums vajag kreatīna kad ATP molekulas var iegūt no tauku rezerves? Ja atjaunošana, izmantojot Kreatīns ATP molekulas, tauku rezerves paliek neskarta.

Metodes stundu

Ir daudzi veidi, kā kreatīna lietošanai, bet neviens no tiem vēl joprojām nav standarta, juridiski attaisnoja. Galu galā, kā izrādījās, kā rezultātā pētījumiem, organismi dažādi cilvēki reaģē uz ierašanos kreatīna līmenis asinīs dažādos veidos. Jaunie sportisti ieteicams lietot tikai divi veidi, ka pētījumu rezultāti bija iespēja, lai iegūtu vairāk nekā 50% pozitīvu rezultātu. Dabiski un efektīva iesācējiem viņi būs ar varbūtību aptuveni 50% (labs bizness sākās sporta uztura ražotājiem, darbojas loteriju masas). Iespējams, šī iemesla dēļ, un tas tika izgudrots vairāk stāstu, kāpēc mums vajag kreatīnu.

Nedēļas slodze posms ietver uzņemšanu 5 gramus kreatīna četras reizes dienā. Dienas deva ietver uzņemšanu 20 gramus sporta uzturu. Tādējādi pēdējo 7 dienu laikā ir saņemti 140 gramus. Nākamajās dienās patēriņš kreatīna būtu ierobežots līdz pieciem gramiem dienā. Otrā shēma sākotnēji ietver izmantošanu kreatīna devu ne vairāk kā 5 gramus dienā 2-3 mēnešus.

Bez transporta nav progresa

Daudzi iesācēji, pētot informāciju par sporta uzturu, aizmirst par vienu funkciju, kas ir kreatīnu. Par to, kas tas ir par, un to, kā boot - tas neliela problēma. Bet tieši uzņemšana un piegāde kreatīna asinsritē ļoti maz cilvēku vispār precizēts. Transportam sporta uzturs ir insulīns, kas ir atbildīga par ražošanu aizkuņģa dziedzera. Lai nodrošinātu, ka uzņemšanas kreatīna radās insulīna izdalīšanos, ir nepieciešams izmantot produktu ar cukuru. Piemēram, sulas, augļu kompotu, konfektes vai cukuru karoti. Iekraušanas laikā kreatīna aizliegts saņem produktus, kas satur kofeīnu. Tas, ka tā iznīcina struktūru kreatīna fosfāts.

Visbeidzot,

Vai man ir nepieciešams kreatīna sportists unikāli grūti teikt, jo atšķirībā no citiem sporta uzturu, tas ir ļoti vāja pierādījumus. No gada uz gadu medijos, daudzi sportisti, treneri un zinātnieki izvirzīja jautājumu par efektivitātes kreatīna, bet atrast nav nopietnu argumentu, atstājot atklāja šo problēmu. Jebkurā gadījumā, nekas neļauj sportists izjust sekas kreatīna, jo tā tirgus cena, salīdzinot ar citiem sporta uzturu ir pieejama, un to, kas piesaista potenciālos pircējus.