Kā mest 5 kg nedēļā? Zaudēt svaru viegli un nesāpīgi

Gada priekšvakarā brīvdienas lielākā daļa meiteņu grib ātri un nesāpīgi novest skaitlis kārtībā un izskatās skaisti. Kad pirms svētkiem tikai nedēļu, daudzas sievietes domā par to, kā mest 5 kg uz nedēļu bez jebkāda kaitējuma veselībai.

Lai sasniegtu šo mērķi, ne vienmēr sēdēt uz stingras diētas un badoties sevi un meklēt grūts diētu. Ko pēc pāris noteikumus, mest 5 kg uz nedēļu bez diētas nebūs grūti. Tikai vajadzīga neatlaidība un smags darbs.

nozīme veselīga diēta notievēšanas procesu

Tātad, lai zaudēt svaru 5 kg nedēļā, pirmā lieta, mums ir jārūpējas, tas ir par pareizu uzturu. brokastis un pusdienas, vakariņas jābūt precīzai un līdzsvarotai.

Tā kā cilvēka organismā ir jābūt visas uzturvielas. Svarīgs princips svara zudums - ēst mazāk kaloriju nekā jūs tērēt. Dienā jums ir nepieciešams ēst aptuveni 1600 kalorijas. Pārtikas Dienasgrāmata palīdzēs izsekot kaloriju dienā saražoto, un ātri saņemt uz svariem mīnus 5 kg nedēļā. Neaizmirstiet, lai uzturētu dzīves veidu. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu mēģināt staigāt vairāk. Tāpat noderīgi ir ikdienas pastaigas svaigā gaisā. Tas ir labāk atteikties no automašīnu un sabiedrisko transportu. Labs ikdienas uzdevums būs, ja mēs atsakās braukt liftā labu kāpnēm. Lai būtu vieglāk atbrīvoties no kaloriju, jums ir jābūt pastāvīgi par pārvietoties.

brokastis - svarīgākā maltīte

Kā mest 5 kg nedēļā? Jūs nevarat izlaist brokastis. Tas ir liels stress uz ķermeņa. Ir pierādīts, ka cilvēki, kas regulāri ēd brokastis sver mazāk nekā tie, kas izvēlas, lai izlaistu šo maltīti.

Labas brokastis būtu veselīgi un noderīgi. Tas var sastāvēt no ēdieniem, piemēram:

• auzu;
• augļu salātiem vai musli;
• jogurts, zema tauku satura;
• olu kulteni vai omelets.

Galvenais ir tas, ka brokastis ir gaisma un sastāvēja no zema tauku produktiem.

Pievienot uzturā vairāk liesās olbaltumvielu

Zaudēt svaru 5 kg nedēļā tas būs vieglāk, ja jauda dažādot un pievienot liesās olbaltumvielu. Ir liesa liellopu gaļa, olas, fileja, vistas krūtiņas un lasi. Piekritējus veģetāro dzīvesveidu, ir nepieciešams ēst vairāk tofu, zema tauku jogurts, zemesriekstu pastas un pupiņas.

Veikt no uztura ogļhidrātu miltiem

Kā mest svaru nedēļā? 5 kg, var tikt zaudēta pilnībā izskaust no savas diētas visi miltu izstrādājumi (cepumi, kūkas, smalkmaizītes, un medus, saldumi un kūkas). Lai nebūtu kārdinājums ēst junk pārtikas, uztura speciālisti iesaka ēst kaut ko noderīgu ik pēc četrām stundām. Tad cukura līmenis asinīs ir normāls, un nebūs bada sajūta. Neveselīgs ēdiens ir labāk, lai aizstātu pārtikas bagāta ar saliktajiem ogļhidrātiem. Tie ir šādi:

1. Brown rīsi.
2. Pasta pilngraudu milti.
3. Asparagus.
4. aprikožu.

Šie produkti ir ļoti barojoši, un ir vērtīgi, jo tie ir pārstrādāti lēni un dod sajūtu pilnības.

Noliet fast food

Es varu mest 5 kg nedēļā? Protams, jā. Jūs nedrīkstat pirkt fast food ēdienu. Šāds ēdiens - noliktava transtaukskābju. Kartupeļi un burgeri ir ļoti kaitīgs. Šie pārtikas produkti satur daudz sāls un cukura. Nepareiza šādu pārtiku veicina strauju vervēšanu tauku masas. Šāds ēdiens ir ne tikai noderīga, bet arī var kaitēt veselībai. Par savā labā ir labāk dot sliktu maltīti vispār.

Ēd mazas porcijas

Vēl viens ātrs svara zudums noslēpums - ēst mazās porcijās. Ja jūs samazināt apjomu pārtiku desmit vai divdesmit procentiem, un aizstājot mazāku ēdienu, bet bieži vien ir iespējams panākt ātru sāta sajūtu.

Meklējiet vieglu alternatīvu iecienītākajiem produktiem

svara zudums laikā nav nepieciešams atteikties no parasto pārtiku. Jūs varat vienkārši atrast kaloriju bez aizstājēju.

Treknās krēms apmainīt pret pienu ar zemu tauku procents. Tas pats attiecas arī uz mērces un majonēzes. Labāk nepirkt tos veikalā un darīt to pats. Tad tie būs daudz noderīga. Otrajā kursā ir vislabāk izmantot batātes nekā regulāri kartupeļiem. Fani šokolādes konfektes ir jāaizstāj ar kakao. Tas viss ir diezgan vienkārši. Bet šīs izmaiņas palīdzēs uzturēt formu.

Neēd pēc 6 vakarā

Kā mest 5 kg nedēļā? Jums ir nepieciešams, lai aizmirst par vakariņām un vēlu vakarā uzkodas pie TV. Ir noteikums - vakariņas vajadzētu būt līdz deviņiem vakarā. Tad būs liekais svars kuņģī.

Šajā vakarā, izvēlēties vieglu desertu, saldējumu, augļus vai jogurtu ledus. Pēc ēšanas uzreiz tīriet zobus jābūt labi piparmētru zobu pasta. Tas samazinās sajūtu bada pirms gulētiešanas

Ūdens bilanci

Lai saglabātu ķermeņa tauku ir normāli, un vienmēr paliek jauni un veselīgi, tas ir svarīgi, lai būtu pietiekami daudz ūdens jūsu organismā. Personai vajadzētu dzert 5 glāzes ūdens dienā. Tai jābūt tīrai, un vēlams, avota ūdens. Viņa gan nav daudz kaloriju.

Taču uz ilgu laiku dod sāta sajūtu. Liquid personai cīnās ar lieko svaru, palīdz pietiekami. Tiem, kas mīl tēju, jūs varat dzert tasi karstas nesaldinātu zaļo tēju ar bergamotes. Tomēr, lūdzu, zina, ka kalorijas arī nāk šķidrā veidā. Laikā svara zudums ir labākais ne dzert sulas tetropaketah, dodot svaigi spiestas. Arī nepērk sodas un enerģētiskos dzērienus. Laba izvēle būtu aizstāt sulas augļu un dārzeņu vai dabīgā augļu dzērieni bez cukura. Kā mest 5 kg nedēļā? Protams, ne dzert alkoholiskos vai zemu alkohola kokteiļus un dzērienus. Liels skaits alkohola lietošanas var anulēt visas svara zudums rezultāti. Un alkohols veicina svara pieaugumu. Tā labad labs rādītājs, dietologi, ārsti nav ieteicams dzert alkoholu nedēļas nogalē. Tas būs iespējams izvairīties no daudzām problēmām, un palikt ar visām no viņu darbības rezultātiem.

Physical aktivitāte un svara zudums

Kā mest 5 kg nedēļā? Vingrinājumi un dažāda veida fitnesa - ka bez kuras tā nevar darīt uz svara samazināšanu. Neaizmirstiet par atbilstošu slodzi un apmācību.

Savienojums vingrinājumi - komplekts, kas izmanto dažādas muskuļu grupas. Ir vērts mēģināt sit-ups, push-ups, svarcelšana pietupšanās.

Neaizstājams lieta - tas Kardiokompleksy kas ietver rokas un kājas. Piecpadsmit minūtes prakses darīt vairāk reps. Pateicoties sirds, var uzlabot asinsriti un vispārējo veselību. Nākamais no izmantošanas veida pierādīts labāku svara zudums - maksas medicīnisko bumbu. Kājas plecu platumā novietot un pacelt bumbu virs jūsu galvas. Tad jums ir nepieciešams, lai piespiestu atmest uz grīdas, tajā pašā laikā nedaudz apsēsties. Rise atkal un atkārtot tos pašus kustības. Padarītu šādu enerģisks kustības vajag piecas reizes. Tad tauku dosies prom gandrīz nekavējoties.

Par aktivitātēm nedēļas plāns, pārliecinieties, lai iekļautu svara apmācību. Šis fiziskās aktivitātes veids, ne tikai veidot muskuļu, bet arī var paātrināt kritumu kilogramu. Palīdziet atrast slaidu ķermeni un formu.

Obligātie ikdienas pastaigu takas. Šis aerobikas veids ar regulāru garantēto vadībā ar papildu kilogramiem ātri un nesāpīga zudumu. Pakāpienu dienā pagājis numurs, kas palīdzēs kontrolēt pedometrs. To var iegādāties pie tirgus. Fitnesa aproces ar pedometri tiek pārdoti veikalos aprīkojumu. Šādas ierīces palīdz ievērojami zaudēt svaru. Dejošana - liels spilgts un vienkāršs veids, kā uzturēt sevi formā. Ar šāda veida darbības darbosies, un pievelciet visas muskuļu grupas. Piemērots dažādiem monotonu un vīstošai fiziskas slodzes. Ir daudz šķirņu dejas. Par veiksmīgu svara zudums būs pieeja aktīvās formas - ir salsa, jazz, hip hop, Rumba un citi latīņu.

CrossFit - jaunas aerobikas treniņiem ar deju kustības, kas palīdz aktīvi mest pie tiem liekiem kilogramiem. Pat 10 minūtes šādu darbību palīdz procesā zaudēt svaru. CrossFit izraisa tonis visus muskuļus, uzlabo garastāvokli un dod enerģiju visai dienai.

nozīme veselīga un veselīgam miegam

Zinātnieki ir pierādījuši, ka miega trūkums var izraisīt izskatu papildus polsterējumu. Jo tas, ko jums nav gulēt, jo vairāk jūs ēdat.

​​Cilvēki, kas strādā līdz vēlai naktij, bieži dzert daudz kafijas. Tas noved pie kopumu kilogramu. Sapnī, izdala hormonus, kas ietekmē apetīti. Ir pierādīts, ka miega laikā cilvēks zaudē svaru. Elpa un sviedri, lai palīdzētu šo procesu.

Visbeidzot, neliels

Tagad jūs zināt, kā jūs varat zaudēt svaru ar pieciem kilogramiem tikai septiņas dienas. Kā jūs varat redzēt, viss ir vienkārši. Klausoties sniegtajiem padomiem rakstā, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu īsā laikā. Veiksmi!