Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā par 20 kg? Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā? Zaudēt 20 kg: atsauksmes, fotogrāfijas

Šodien ikviens vēlas, lai būtu tonēti un skaistu ķermeni. Tomēr ne visi spēj sasniegt šo mērķi. Būt liekais svars ir ne tikai kaitīga ietekme uz veselību, bet arī ietekmē cilvēka pievilcību, viņa panākumus dzīvē. Ja pāris liekos kilogramus, var būt paslēptas, izmantojot pienācīgi lieluma garderobe, jo vairāk svara slēpt nebūs viegli.

Aptaukošanās cilvēki mēdz atšķirties mazāk aktīvu dzīvesveidu. Tie nav iet uz sporta zāli, neiet ārā uz rīta jog. Psihologi izskaidrot šo tendenci ar faktu, ka pat no nopietnām fiziskām slodzēm rezultātā tiks nes prom nekavējoties. Kā rezultātā, ļoti ātri zaudē motivāciju, un vēl nav mēģinājums šie cilvēki "izmantot", saldumus un kaitīgu pārtiku. Papildu kilogrami parādās atkal, bet tagad tie aug pat augstāku likmi.

Vispirms jāatzīmē, ka, lai zaudēt svaru strauji, šajā gadījumā neizdosies. Ir svarīgi, lai uzgriezt nākotnē pozitīviem rezultātiem, kas parādīsies tikai pēc 3-4 nedēļām. Šajā rakstā mēs koncentrēsies uz to, kā zaudēt svaru, kas pēdējā mēneša laikā par 20 kg.

Mainot ierasto diētu

Ir svarīgi, lai pilnībā mainīt savus ēšanas paradumus. Eksperti iesaka, ka galvenā maltīte nāk tikai brokastīm. Lieta ir tā, ka no rīta organisms ir piesātināts ar enerģiju visai dienai. Priekšroka jādod putras, piemēram, auzu ūdenī. Tā sastāv no liela skaita ogļhidrātu gariem, kas piesātina ķermeni vairākas stundas. Pavārmāksla biezputra nepieciešams tikai ūdens un nepievienojot cukuru / sāli. Pēdējā maltīte būtu viegls un sastāv galvenokārt no dārzeņiem.

Noņemt visas kaitīgas

Ja jūs nolemjat, lai zaudēt svaru strauji 20 kg tikai vienu mēnesi, ir nepieciešams izslēgt no parastā uzturā kaitīgu produktu, tai skaitā visi ceptu un taukainu, konservētu, kūpinātu, kā arī saldumi un konditorejas izstrādājumiem. 30 dienas ir labāk aizmirst par majonēzi un kečupu. Ir svarīgi, lai pilnīgi novērstu alkohola. Uzturā vajadzētu sastāvēt galvenokārt no augļiem un dārzeņiem, zema tauku satura šķirņu zivju, piena produktu un garšaugus lielos daudzumos. Pirmajā dienas pusē nav aizliegts nelielu summu riekstu un medus. Īpaša uzmanība būtu jāpievērš tieši procesu vārīšanas. Dietologi iesaka cept ēdienu krāsnī vai izmantot tvaikonis. Tādējādi visas barības vielas pārtikā saglabājušās savā sākotnējā formā, un organisms nesaņem papildu kalorijas.

Augļi un dārzeņi - labākie draugi

Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā par 20 kg? Tas nav viegli, bet ir iespējams. Tas ir nepieciešams, lai dažādotu uzturu ar augļiem un dārzeņiem. Viņiem bija atļauts ēst jebkurā daudzumā. Tomēr dārzeņi vislabāk vārītas vai ceptas, nevis patērēt jēlus. Attiecībā uz augļiem, ir priekšroka var tikt dota zaļā ābolu, citronu, apelsīnu. No banāniem un vīnogām ieteicams padoties, jo tie veido lielu daudzumu cukura, kas novērš svara zudumu.

attīrīšana no organisma

Daudzi dietologi uzreiz iepriekšējos uzturā ieteicams tīrīt organismā esošo toksīniem. Lieta ir tāda, ka dažos gadījumos, to saturs organismā pārsniedz zīmi pāris kilogramus. Lai attīrītu organismu, ir iespējams veikt speciālu klizmas vai ikdienas dzērienu vismaz 2 litri vienkāršā gāzēts ūdens. Tajā izdalās šķidrums nāks visas kaitīgās vielas, kuras uzkrājas līdz ar to svars.

skaitīšanas kaloriju

Daudzi dietologi apgalvo, ka, pateicoties elementārās ikdienas skaita kalorijas jūs varat zaudēt svaru, viena mēneša līdz 20 kg. Atsauksmes par šo metodi apmierinātu visdaudzveidīgākajām. Ja jūs nolemjat izmantot šo metodi, jums ir izvēlēties pareizo dienas likmi. Pārstāvji no taisnīgas pusi cilvēces, kas vēlas zaudēt svaru, dienā ir atļauta ne vairāk kā 1200 kalorijas. Tāpat kā vīriešiem, ir bārs lielāka - 2500 kcal dienā. Pirmo reizi būs grūti pietiekami, lai veiktu aprēķinus katru reizi, bet pēc pāris nedēļām, viss viegli tikt galā ar šo uzdevumu.

Sports

Kā zaudēt 20 kg? Būtu arī aktīvi iesaistīties sportā. Vispiemērotākais un efektīvs risinājums tiek uzskatīts par klasi uzraudzībā pieredzējis treneris sporta zālē. Šajā gadījumā iespējamība sasniegt vēlamo mērķi, tik īsā laika periodā, kopā ar pareizu uzturu būs ļoti augsta. Ja kāda iemesla dēļ nav iespējams atļauties šādu programmu, jūs varat izmantot, izmantojot savus spēkus. Piemēram, nomainīt ceļojumu strādāt ar automašīnu kājām. Pastaigas laikā ir iesaistītas praktiski visās ķermeņa muskuļus. Turklāt labs variants pārtraukuma no burzmas darbu. No otras puses, var nodarboties mājās uz video konsultācijas. Tomēr šajā gadījumā, jums ir dzelzs gribasspēks, jo māja nav treneris, kurš vienmēr panākt vingrinājumiem. Attiecībā uz pēdējo, trīs reizes nedēļā ir pietiekami, lai risinātu ar visām 40 minūtēm.

Active Life

Šajās dienās, kad nav nodarbības sporta zālē, jūs varat braukt ar velosipēdu pa parku vai spēlēt ar saviem draugiem futbolā. Stundu šī "sporta", ļauj sadedzināt aptuveni 600 kalorijas. Ziemā laba alternatīva sporta uzskatīt laukumā vai slēpot.

Jūs varat pieteikties baseinā. Pēc ekspertu domām, peldēšana ir ne tikai pozitīva ietekme par papildu kilogramiem zaudējumu, bet arī stiprina organismu kopumā. Skriešana - tas ir lētākais veids, kā zaudēt svaru, pēdējā mēneša laikā par 20 kg. Šajā gadījumā ikvienam ir tiesības izvēlēties ērtu laiku un ātrumu un pārnesumu.

Pastaigājoties pa mežu, spēlējot badmintonu, darbs dārzā - tas viss ir aktīva atpūta, kas arī palīdz sadedzināt visus papildu kalorijas.

īpašu formulu

Daudzi cilvēki šodien meklē veidus, kā zaudēt svaru, kas pēdējā mēneša laikā vairākiem kilogramiem, un, meklējot perfektu risinājumu arvien pārdalot palīdzību narkotikām. Ja uzskatāt, ka reklāma, šie brīnumainās līdzekļi veicina aktīvas tauku dedzināšana, svinu muskuļu tonuss, stiprina visu ķermeni. Patiesībā, speciālisti neiesaka izmantot šo narkotiku. Visbiežāk tie ir caureju vai diurētisku efektu, kas galu galā ir negatīva ietekme uz visu organismu. Patiešām, nedēļu, izmantojot tabletes vai garšaugu var zaudēt apmēram piecus kilogramus, bet tas nebūs tauku un toksīniem, toksīni un lieko šķidrumu. Pēc nedēļas svars var "piecelties", un pēc tam atgriezties zaudēto svaru. Tātad, tas nav labākais risinājums, uz jautājumu: "Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā par 20 kg?" Šajā rakstā ir uzskaitītas tikai svarīgākās vadlīnijas par pareizu un strauju svara zudumu. Daudzi pārstāvji skaisto pusi cilvēces, izmantojot šos padomus, vai sasniegt vēlamo mērķi. Viens zaudēja 20 kg. Foto rāda citiem nav tik smagas sekas, bet tās notiek. Tātad, mēs varam droši apgalvot, ka visi šie ieteikumi tiešām strādā praksē.

Psihologi uzskata, ka pamats svara zudums slēpjas galvenokārt pareizā motivācija un spēcīgu vēlmi iegūt skaistu, toned ķermeņa, un sporta un pareizu uzturu, ir vienīgais veids, kā sasniegt šo mērķi.