"Ko darīt, ja es nevaru zaudēt svaru?" - jautājumi psihologa un dietologa

Tas ir pavasaris, un daudzas sievietes ir norūpējušies par "Kā zaudēt svaru ātri?" Protams, jo vasara ir tikai ap stūri, un papildus svaru vēl par ķermeņa. Un pat tad, ja sieviete ir par diētu, lai pēc pāris nedēļām, un svars nav kustīgu vai virzās uz leju, bet ar ļoti lēnu ātrumu, tas gnaws uz jautājumu: "Es nevaru zaudēt svaru, kāda ir galā?" Let 's redzēt, ko šie jautājumi ir atbildēts, dietologi un psihologi.

vispārīgs jēdziens zaudēt svaru

Pašreizējā situācijā, ar mūsu dzīvesveidu un mūsu veidu pārtikas, grūti uzturēt veselīgu svaru, nemaz nerunājot par svara zudumu. Ir milzīgs saraksts ar diētu programmām, kas prognozē mūs atbrīvot lielu daudzumu kilogramos īsā laika periodā. Viņi mūs kārdināt, mulsinoši, mēs neredzam nekādas loģiskās pretrunas, un tas viss galu galā noved pie neveiksmes. Varbūt esat jau mēģinājis izpildīt vienu no šīm diētām, un nav zaudēt svaru vēlamajā skaita kilogramiem. Jūs pat varētu nolemt, ka, lai zaudēt svaru - tas ir ļoti grūti, diētām nestrādā, tas nav par jums. Jums ir taisnība par vienu lietu: tradicionālie diētām nestrādā ilgtermiņā.

Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka, ja jums ir pietiekami daudz gribasspēks un nodomu ievērot diētu, jums būs iespēja izturēt to un zaudēt pāris kg vai tā ienīda. Bet viņi ļoti ātri, burtiski dažu mēnešu laikā, iet atpakaļ. Jā, un pāris "draugu" ar viņu sagrābt. Jūs varat jautāt: "Tātad, kas ir galā es nevaru zaudēt svaru ar diētu, un, neievērojot to, ko jūs darāt?" Atbilde ir pavisam vienkārša. Vispirms jums ir nepieciešams atcerēties zelta kombinācija "70% diētu un 30% no sporta" - tas ir formula zaudēt šos papildu kilogramus. Tad jums ir nepieciešams, lai izveidotu programmu, kas būtu pieņemams (pretstatā diētu) un palīdz izvairīties no neveiksmēm un kļūdām.

Mūsu ķermeņi ir pakļauti fizikas likumiem

Vai ir iespējams zaudēt svaru bez diētas? Atbilde ir atkarīga no tā, ko jūs saucat par diētu. Stingri runājot, šādā veidā ēšanas. Tas nav ierobežojums, tas nav bada streiku. Bet, lai zaudēt svaru, jums ir patērēt mazāk kaloriju nekā jūs tērēt. Ja jūs patērēt vairāk, nekā jūs sadedzināt, jūs neizbēgami svarā.

Tātad, zaudēt 500 grami tauku (ne ūdens, ne mītisks izdedžu, proti, tauku), jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu 4500 kalorijas. Tādējādi, samazinot savu ikdienas diētu ar 500 kcal, jūs varat izvairīties no bada un sadedzināt mārciņu kaut uz 10 dienām. Protams, visi šie aprēķini ir aptuveni, un tas viss ir atkarīgs no indivīda. Par 10 dienām, jūs varat zaudēt 2 kilogramus. Tas var atsaukt lieko ūdeni, vai arī tas ir tikai hormonālās svārstības svara. Noteikt, kas ir iemesls, kāpēc viņi zaudēja, tas ir gandrīz neiespējami mājās. Daudzas sievietes cenšas zaudēt svaru, cik ātri vien iespējams, samazināt savu ikdienas uzturu ar 1000 kalorijas vai vairāk. Tas ir pilnīgi nepareizi.

"manMade" notikusi

Ar kaloriju akūta trūkuma ķermeņa tērēta galējā izdzīvošanas režīmā. Jā, jūs zaudēsiet svaru. Tāpēc, lai nodrošinātu normālu funkcionēšanu orgānu kaloriju akūtu trūkumu, ķermenis ņems enerģiju no glikogēna depo vispirms un pēc tam no tauku rezervēm. Bet, tiklīdz jūs atgriezties normālā dzīves veidu, un jūs atgriezties agrāk vai vēlāk, jo neviens no sweltering uzturā dzīvības var sēdēt, Jūsu organisms sāks gudrs atlikt tauku veikalos paātrinātā un divkāršojās režīmā norūpējusies par "bada".

4 Board

Tāpēc, atbildot uz jautājumu: "Kā zaudēt svaru bez pareizu uzturu?" - saka "nē". Bet labs uzturs - tas ir ieradums dzīves ilgi un īstermiņa badastreiku - ir kaitīgs dzīvei. Tātad, ko darīt, lai zaudēt svaru mājās:

• , ir nepieciešams mainīt visu dzīvesveidu un uzturu, nevis mēģinot zaudēt svaru, izmantojot īstermiņa badu. Vai ir iespējams zaudēt svaru bez tā? Nē, jūs nevarat. Jums vajadzētu veikt diētu, kas būs spējīgi pieturēties pie uz mūžu. Lai to panāktu, ir vēlams, lai izpētītu struktūru pamatproduktiem un atcerēties vienkāršus noteikumus: vienkāršie ogļhidrāti patērēti līdz 12 stundām dienā, komplekss ogļhidrāti var lietot līdz pat 15 stundām dienā. Pēc 15 stundām dienā tikai ar zemu tauku olbaltumvielu: baltā gaļa mājputnu, olas, biezpiens, jogurts, kefīrs. Uzturā vajadzētu izskatīties šādi: 50% olbaltumvielu, 40% ogļhidrātu un 10% tauku.

Atceries! 1 grams olbaltumvielu satur 4 kaloriju 1 grams ogļhidrātu satur 4 kalorijas, 1 grams tauku satur 9 kalorijas. Tātad, ja jūsu dienas nauda ir 1800 kalorijas, jums vajadzētu patērēt 225 gramus olbaltumvielu (900 kcal), 180 grami ogļhidrātu (720 kcal) un 20 grami tauku (180 kcal). Tas ir iespējams regulēt pēc formulas: nedaudz samazinot ogļhidrātu un olbaltumvielu, lai palielinātu vai vice versa. Tas viss ir atkarīgs no jūsu individuālajām apstākļiem un apjomu apmācību.

• Sk profesionālu atbalstu psihologa vai dietologu. Ja jums nav naudas vai laika, atrast spēcīgu atbalstu starp draugiem un radiem. Jūs pat varat strīdēties ar kādu.
• Tas nav ieteicams reizes vairāk nekā 1 kilogramu nedēļā. Ideālā - 0, 5 kg. Jā, tas var likties mazliet, jo jūs vēlaties vairāk. Bet kā mēs teicām sākumā, jūs varat kalst nedēļā 2-3 kg, bet tauku jūs zaudēsiet ne vairāk kā 0, 2-0, 5 kg. Tāpēc mums ir jācenšas nevis kvantitāti, bet kvalitāti.
• Noteikti saglabāt pārtikas dienasgrāmata un izmantošanu. Pierakstiet visu, ko ēst un dzert, cukura daudzumu, situāciju kafijas, piena daudzums, ielej tajā, un tā tiek uzskatīta ne tikai kalorijas, bet BZHU (proteīni - tauki - ogļhidrāti) ... Padomājiet par to, cik daudz kaloriju tu pavadīt klasē. Dienā, kad jums ir stiprums apmācību, ir ieteicams, lai palielinātu daudzumu olbaltumvielu. Turot pārtikas dienasgrāmata palīdzēs jums, pirmkārt, lai izprastu savu uzturu; Otrkārt, atcerieties numura KBZHU pārtikas produktos, ko jūs ēdat. Galu galā jums būs iespēja noteikt KBZHU acs.

Vai ir iespējams zaudēt svaru bez izmantot?

Protams, jūs varat. Protams, tas prasīs ilgāku laiku. Turklāt, ķermenis bez izmantošanu - saggy un slābs, pat ļauni. Atcerieties, kurā teikts, ka izdilis govi - tas nav gazele? Tas ir apmēram šādā gadījumā. Kā zaudēt svaru strauji mājās? Ko nozīmē "ātri"? Zaudēt svaru "__" kg pagājušajā mēnesī? (Tiesības summa kilograms ievietot sevi). 4 kg? 10 kg? 3-4 jūs varat zaudēt svaru. 10 ir arī iespējams, bet nav nepieciešams, jo ne visi no 10 kilogramiem būs tauku. Un tas nav atkarīgs no tā, vai jūs zaudēt svaru, mājās vai veselības centrā.

Piezīme: Put sasniedzamus mērķus. Izmantot reālos datus, nevis "vēlmju sarakstā". Tad jums nebūs vērsties pie speciālistiem ar jautājumiem: "Es nevaru zaudēt svaru, ko darīt?"

Gala emocionāls maltīti

Daudzi ir apstrādātas ar lūgumu: "Palīdzi zaudēt svaru", un viss spēks nepieciešams, lai izskaidrotu tehniku, tauku zudumu, kā arī apgūt psiholoģiskās problēmas katram pacientam. Visbiežāk psiholoģiska problēma daudzām sievietēm pārēšanās ir emocionāls ēšanas. Sievietes ēd PMS laikā. Hormoni ir nikns, jūs vēlaties ēst trīs ziloņiem un ierobežot sevi ļoti grūti. Tas nes ārā no ledusskapja viss. Nav īpašas vēlmes, jūs vienkārši vēlaties, lai "ēst". Šī problēma ir raksturīga vairumam sieviešu laikā PMS, bet ne visi. Tas parasti ilgst 1-3 dienas, un šajā laikā labāk akciju līdz ledusskapī ar zemu tauku saturu biezpienu, jogurtu, graudaugu un noderīgas dārzeņu laikā.

Bet tomēr mēs ēdam, kad apbēdināts, kad noguris, kad izsmelti fiziski, emocionāli un psiholoģiski. Šajos brīžos mēs vēlamies ogļhidrātu un tauku. Kāds velk saldu, smalkmaizītes, konfektes, un kāds par taukiem un sulīgs gaļas. Tie visi ir veidi, kā nodrošināt organismu ar kalorijām ātrāku, kas paaugstinās tās tonusu. Turklāt, saldumi paaugstināt laimes hormonu, un tāpēc, uzlabo garastāvokli. Ja jūsu problēma ir: "Es nevaru zaudēt svaru," Pievērsiet uzmanību, ne tu konfiscēti jūsu emocijas.

Neēd uz darboties

Ļaujiet maltīte kļūs par jūsu rituāls. Ēšanas par palaist vai darba datoru ēdamistaba, mēs riskējam pārēšanās. Fakts, ka signāla piesātinājumu uz smadzenēm 20 minūtes pēc ēdienreizes sākuma. Tāpēc, ja tu ēd ātri un palaist, jūs riskējat norīt vairāk pārtikas, bez kļūst piesātinājumu, nekā jums nepieciešams. Un tad jūs jūtaties pārpilnība, un varbūt pat sāpes vēderā sakarā ar to, ka viņš ieguva daudz pārtikas, un viņš nevar tikt galā ar viņas gremošanu.

Kā zaudēt svaru? Diēta vesels cilvēks:

• Pievienot savu diētu vairāk dārzeņus un augļus. Tie ir barojoši, garšīgi un veselīgi.
• Uzziniet gatavot dārzeņus tādā veidā, ka tie ir garšīgi, lai jums. Jūs neticēsiet, bet daudzi cilvēki viņus mīl, kad mēģināja pareizi pagatavoti.
• Tomēr, ierakstot dārzeņu diētu, neaizmirstiet, ka cieti sugas, piemēram, kartupeļiem, būtu jāierobežo. Tie ir ļoti daudz kaloriju, un lielākā daļa no tiem ir tukšas. Tas ir tas, ko sauc par tukšas kalorijas. Viņiem nav labvēlīga vitamīnus un barības vielas.

Kā zaudēt svaru mājās? Stick ar veselīgu diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Nekas cits palīdzēs Jums zaudēt svaru.

Kāpēc skaitot kalorijas?

Ir teikts, ka veiksmīgai svara zudums jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Skaitīšanas sniegs jums detalizētu priekšstatu par savu pārtiku un palīdzēs pielāgot jūsu diēta plānu. Piemēram, šodien esat atļāvis sev neplānotu konfektes? Tas ir labi vakarā apmācība strādāt 5-10 minūtēm ilgāku vai staigāt braši pāris pieturu pēc darba. Zinot, cik daudz jūs pereeli, jūs zināt, ko darīt.

Bez tam, jūs zināt, ka jautājums "kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā?" nepārliecinošs. Šāda svara zudums ir kaitīgi organismā tagad un ilgtermiņā. Kāpēc? Jo pastāvīgās izsalcis dienas inhibē metabolismu. Un tad tas būs ļoti grūti izmantot sporta overclock to uz bijušo veselīgu stāvokli. Ja jūsu problēma ir: "Es nevaru zaudēt svaru, un steidzami nepieciešams" konsultēties kvalificētu psihologu. Viņš jums paskaidrot, kas ir jūsu problēma un kāpēc pēkšņi "steidzami nepieciešams." Un tad konsultēties ar diētas, un viņš dos jums pareizo diētu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Bet tas nav "steidzams". "Steidzami", var tikai sabojāt savu veselību.

Sports - 30% veiksmes likme

Bieži vien cilvēki, kuri ir pagrieziena problēmai "nevar zaudēt", apiet viņu uzmanību apmācību. Mēs esam pieraduši, ka mācības - tas ir ellē, tas ir sāpes, un tāpēc mēs cenšamies izvairīties no viņiem visu veidu veidos. Jā - tas ir grūti. Bez tam, nodarbības nepieciešama ne tikai garīgo un fizisko piepūli, bet arī dzelzs disciplīnu. Kurš grib iet lietū uz sporta zāli? Bet, ja jūsu disciplīna augstā līmenī, ja jūs redzat savu mērķi, un tas ir reāls, tad jums būs atrisināt šo problēmu un iet uz sporta zāli, vienalga ko.

Kā zaudēt svaru mājās ar palīdzību no sporta? Tādā pašā veidā, kā telpā. Jūs mājās nevar būt tās pašas šķirnes iekārtu un simulatoru, gan sporta zālē, bet tas nav nepieciešams. Ja jūsu mērķis nav kļūt par kultūristu, protams. Ja jūsu mērķis - zaudēt svaru, intensitāte apmācību ar savu ķermeņa svaru jums būs ļoti noderīga. Jūsu sesijas būtu intensīva, un izmantot - ļoti efektīva. Mēģiniet veikt vienu un to pašu vingrinājumu vairākas dažādām muskuļu grupām. Vilciens 4-5 reizes nedēļā uz 40-60 minūtēm.

Atceries! tauku dedzināšana sākas 20 minūtes pēc sākuma protams. Tāpēc, pat intensīva, bet īsā treniņa nebūs tik efektīvs kā mazāk intensīva, bet ilgstošāka.

Jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu jūsu sirdsdarbību. Vienkāršākais formula fitness: 220 mīnus jūsu vecuma. Piemēram, ja jūsu vecums ir 30 gadi, Jūsu sirdsdarbība ir 190. Sekojiet pulsa izmantošanas laikā. Lai to izdarītu, vislabāk ir iegādāties lētu pulsometru. Pulse tauku zudumu tiek uzskatīta par 60-80% no sirdsdarbības ātrumu. Tādējādi, mūsu piemērā, jums ir nepieciešams, lai saglabātu savu sirdsdarbību starp 114-152 samazinājumiem. Ja jūsu sirds ātrums ir zem 114, jums izmantot pietiekami efektīvi. Ja iepriekš 152 - tu ieej zonā izturības treniņiem. Šis tauki tiek dedzināti laukums nebūs tik efektīva. Saglabājiet savu sirdsdarbība kontrolēt. Ja jums pēkšņi ir pārsniegušas 152 sitieniem minūtē, samazināt tempu, do stiepšanās. Taču tas nav viss pilnībā. Joprojām glabāt pārvietojas. Ja jūs apmācīt mājās, staigāt pa istabu klusā tempā, elpot dziļi. Ja Jūsu sirds ritms saglabājas zem 114, gluži pretēji, paātrinātu. Lecamaukla, do izmantot nosaukumu "Burpoe". Tie ir lielisks overclocking jūsu gausa pulsu.

Tandem: Diēta + sports

Cilvēki ar ģenētiska slimība, ko nevar zaudēt svaru vienību. Jūs diez vai var domāt par vienu no tiem. Tātad, ja jūs nevarat zaudēt svaru, jūs darāt kaut ko nepareizi. Gausa vilciens, laužot diētu ievērojami samazināt skaitu kaloriju, bieži sabojājas, nav saglabāt olbaltumvielu līdzsvaru - taukiem - ogļhidrātu, ēšanas ogļhidrātu pēcpusdienā, vai arī neuzskata kaut kas cits. Tieši tāpēc tas ir labākais, lai mēģinātu risināt problēmu zaudēt svaru par to pašu, un sazināties ar ekspertiem: dietologi, treneri, psihologi. Sānos vienmēr ir labāk redzams, vai ne?

Protams, jūs varat mēģināt zaudēt svaru bez sporta, bet atcerieties, ka plānā govs nav gazele. Slim organisms nav vienāds skaistu ķermeni. Skaista - tas ir galvenokārt veselīgi. Veselīga - tas nav izdilis ķermenis ar izcēlušies ribas vai mugurkaula, un bezveidīgs, elsojošs tauki, jo tas ir grūti saskatīt daļu.

Turklāt sports palīdz pielāgot diētu, pat ja jūs ēda pārāk daudz, jūs vienmēr varat atbrīvoties no tā ātri. Bet jums ir jāzina, kad jūs esat ēst pārāk daudz, un jums ir nepieciešams precīzi zināt, kas vingrinājumi ir visefektīvākie. Tādēļ ir nepieciešams, lai saglabātu pārtiku un treniņu dienasgrāmatu.

Atceries! Jūs varat pavadīt vienu papildus treniņu nedēļā, lai paātrinātu procesu, tauku dedzināšana vai sadedzināt pārāk daudz ēd. Bet jūs nevarat samazināt uzturā vairāk nekā 500 kalorijas. Ja jūsu uzturs nav barojoša un daudzveidīgs, ja jūs piedzīvosiet sajūtu bada, jums būs pastāvīgi sabruks. Jūsu psihiskais stāvoklis nav stabils, un emocionālā ēšana jūs norādījāt. Lai ne ievainot psihi, ir ieteicams, lai pierastu pie jaunā diētu pakāpeniski pierast pie idejas nav, ka jūs zaudēt svaru, un, ka jūs pilnībā mainīt savu dzīvesveidu, lai būtu vesels. Starp citu, jums ir nepieciešams ēst ik pēc 2 stundām 5-3 mazas maltītes. Sadaliet jūsu ikdienas kaloriju 6-7 ēdienreizēm (saskaņā ar 7. uzņemšanas nozīmēja pusi tasi jogurts naktī, ja jūs jūtaties izsalcis, un, ja nav bada, mums ir aprobežosimies tikai ar sešām ēdienreizēm). Izveidojiet diētu tā, ka pamata ogļhidrāti tu patērē līdz pat 15 stundām dienā. Ja nepanesami vēlaties gabals šokolādes, ēst no rīta ar tēju vai kafiju. Bet pārliecinieties, pierakstiet 10 gramus šokolādes savā dienasgrāmatā KBZHU. Parasti sievietes jūtas, kad viņi uzbruka "Jordania". Un jums ir nepieciešams, ņemot vērā nakts kefīra vai jogurta, piemēram, dienā vai dažas dienas ēdienreižu plāns. Viņam jābūt ikdienas likmi KBZHU. Daudziem cilvēkiem, šie aprēķini un nianses ir pārāk sarežģīta, lai tā būtu vislabāk, ja uzturu uzrauga profesionāla dietologa.

Ja jums ir sadalīti, psihologi nav ieteicams vainot sevi, un analizēt iemesls neveiksmes. Varbūt jums arī ir samazināts diētu, un jābūt tik ilgi, kamēr nedaudz palielināt savu kaloriju? Vai varbūt jums ir pastāvīgi aizturētas emocionālas problēmas? Analizēt. Ja jūs nevarat to darīt pats, sazinieties ar psihologs, nekas nepareizs ar to. Lai saprastu intricacies apziņas vien ir ļoti grūti, un reizēm pat neiespējami.

Atceries!

• Īstermiņa uzturs ir, bet tie vairāk ļauna nekā laba.
• Tas ir iespējams nomest vairāk par 1 kilogramu nedēļā.
• Esiet KBZHU vai samazināt kalorijas vairāk nekā 500 kalorijas.
• izmanto, skatīties jūsu sirdsdarbību un saglabāt sirdsdarbību ietvaros tauku degšanas zonā.
• nav izmantot psiholoģisko nogurumu un emocionālās problēmas.
• Būtu labāk, ja jūs konsultēties ar speciālistu.