Kā tīrīt malas un vēdera ātri un neatgriezeniski?

Katrs no mums vēlas būt slim. Īpaši šovasar vēlas doties uz pludmali un skāra ikvienu ar savu apdullināšanu skaitlis. Bet, ja jums nav laika, lai zaudēt svaru, līdz termiņa beigām, nav izmisums. Mēs jums pateiks, kā tīrīt malas un vēdera cik ātri vien iespējams.

, lai pielāgotu emocionāli

Vissvarīgākais - īstais noskaņojums. Ja jūs patiešām vēlaties noņemt malas nedēļas apstāties sajūta atvainojamies par sevi. Visā laikposmā no svara zudums, jums būs ievērot stingru diētu, un darīt tik daudz izmantot, kā vien iespējams. Mēs ne slēpt, tas ir ļoti grūti. Bet tas ir iespējams! Tātad, lemt par sevi sākumā, ko jūs vēlaties vairāk: būt slinks un bez kauna valkāt bikini? Izvēle ir jūsu rokās.

pārtika

Iespējams, vissvarīgākais, lai tiem, kas ir jautājums, kā tīrīt malas un vēders - ierobežot savu uzturu. Izraidīts no miltiem, salda, cepta, kūpināta. Tā vietā, tas ir labāk ēst maizi ar klijām, medu, graudaugi. Starp citu, graudaugu uzturs ir visizplatītākais un efektīva. Piemēram, diēta ar griķu. Vienkārši aizpildiet nakts vienā tasi griķu trīs tases verdoša ūdens. Ēšanas šādā veidā, jūs varat zaudēt līdz desmit kilogramiem. Uzmanību! Nesēdiet uz šo diētu ilgāk par divām nedēļām.

dzērieni vairāk

Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma: tēja, ūdens, sula. Alkohols un gāzētie dzērieni nav veicināt jūsu diēta, bet gan gluži pretēji, būs iznīcināt visus grandioziem plāniem, kā tīrīt malām un vēders. Maksimālais, ko var atļauties - glāze sarkanvīna.

triks kuņģis

Vēl viens efektīvs un nav sāpīga veids, kā zaudēt svaru - tā saukto varu karoti. Pēc katras ēdienreizes uz plāksnītes izvietot nelielu gabalu. Šķiet sīkums, bet, ja jūs aprēķināt, cik daudz kalorijas dienā ir tad, kad tu ēd, teiksim, trīs reizes, izrādās ļoti pienācīgas summu. Un, protams, sekot zelta likums: ēst brokastis kā karaliene, pusdienot kā princese, pusdienot kā ubags. Bagātīga brokastu un niecīga vakariņas, patiesībā, palīdz ātri noņemt problemātiskās jomas.

Exercise

Fitnesa treneri pastāvīgi uzdodot jautājumu: "Kā tīrīt malas un vēdera" Pat tad, ja jūs ēdat labi, jums nav izmantot jums nebūs sasniegt rezultātus. Tas ir labākais, lai palīdzētu sirds: skriešana, peldēšana, aerobika, slēpošana, riteņbraukšana. Galvenais ir darīt to katru dienu, un nav darīt sev indulgences. Ir paredzēti arī izmantot, lai attīrītu no sāniem un vēders. Piemēram, šāda: 1. Guļus uz muguras, pull jūsu vēdera, muguras dzīvoklis uz grīdas. Paaugstināt savu izstieptām kājām uz augšu, tad samazināt tās. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20-30 reizes.

2. Guļus uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem, un pēc tam nodot tos uz vienu pusi. Rokas aiz galvas reizes un 15-20 reizes paceliet ķermeņa augšējo leņķī 45 grādiem.

3. Guļot uz muguras, paceliet ķermeņa augšdaļu un kājas saliektas pie ceļgaliem. Rokas jātur aiz galvas. Pieskaries labo elkoni uz kreisā ceļgala, tad pa kreisi elkoni - labo celi. Un tāpēc pārvērst 20-30 reizes.

Hops svara zudums

Papildus īstenošanu, ir lielisks veids, kā atbrīvoties no tauku uz vēdera - stīpas ar masāžas sprauslām. Tomēr ir svarīgi neaizmirst to pārvērst katru (!) Dienu vismaz 20 minūtes. Drīz apjoms vidukļa vajadzētu ievērojami sagriežama. Palieciet slim un atcerieties: nav neglīts sievietes, ir sievietes slinks!