Kā noņemt cilnēm par gurniem? Vingrinājumi gurniem

Jautājums par to, kā novērst "ausīm" uz gurniem, uzbudina daudzas sievietes. Apsveriet dažādas iespējas risināt esošās problēmas.

Steam

Pateicoties strādāt līdz sviedriem ķermeņa izpaužas atbrīvoties no liekā mitruma, kas uzkrājas cilvēkiem, kuri tiecas resnumu. Turklāt, vannā aktivizē vielmaiņas procesiem, kuru tauku sadedzināts patstāvīgi. "Ausis" uz gurniem - Vēl viena pazīme, ka organisma šķidruma aizturi. Lai uzlabotu skaitlis ir ieteicams apmeklēt pirti sausu gaisa veidu. Veicot šādas procedūras, ir svarīgi gradualism un mērenību.

Sīkākas lietošanas instrukcijas

dušā. Ieslēdziet siltu ūdeni un pēc tam karsts. Tas palīdzēs sagatavot iestādi tvaika pirti.
Iet vannā. Apgulieties uz vidējā plaukta, bet ne ilgāk par piecām minūtēm. Tad jāgaida zem siltā dušā 1-2 minūtes.
Sēdēt ziepjainā nodalījumā piecu līdz septiņu minūšu laikā.
Ja ir iespējams veikt siltā vannā tur, pārlej ar karstu ūdeni baseinā un tajā sēdēt tā, ka gurni ir pilnīgi iegremdētas.
atpakaļ tvaika pirti. Apgulieties augšējos plauktos un slota enerģiski pātagu sevi uz piecām minūtēm. Īpaša uzmanība tiek pievērsta iegurņa un gurniem.
Vai nav piecelties strauji. Pakāpeniski pāriet no augšas uz vidu, un pēc tam - uz zemākiem plauktiem.
Uzgaidiet ar siltu dušu. Staigāt apkārt mazliet.
Centieties, lai pasargātu sevi no visa aukstuma, vai tas būtu duša, baseins vai tikai gaisu.
Nelietojiet šķidrumu piecas stundas pēc pirts.

Saskaņā ar iepriekš minētajiem noteikumiem, jautājumu par to, kā zaudēt svaru gurniem, vairs nešķiet, lai jums tik grūti. Pirmais reālais rezultāts būs divas stundas virs pirts procedūrām.

Masāža

Kā noņemt "ausīm" uz augšstilbiem, ja jūs neesat gatavi doties uz tvaika pirti? Padarīt kājas pievilcīgāku palīdzēs masāža. Pirms tās sākuma, tas ir svarīgi pareizi iesildīties locītavās un muskuļos. Lai to izdarītu, daži sit-ups, push-ups, vai uzdevuma "velosipēds".

Lielākā uzmanība tiek pievērsta masāžu viņas augšstilbiem. Lai sāktu, velciet kāju uz priekšu un tikai glāstīja problemātiskās jomas. Tad pāriet uz daudz enerģisku reģistratūrā - saspiežot. Tas ļaus ietekmēt ne tikai ādu, bet arī dziļākos audos. Tādējādi pastāv aizplūšana venozo un arteriālo asiņu jūra. Pirmais saspiežot ražot vienu roku, un pēc tam divi. Kustība ir jābūt enerģisks, vērsts no ceļiem līdz gurniem. Nākamais posms - Effleurage (iesaistīt abas rokas).

Maksimālais izlādes palīdz ķermeņa masāža ar suku. To ieteicams darīt desmit minūtes. Šo procedūru var veikt katru dienu.

vingrinājumi

Noņemiet cilnes uz gurniem ir iespējama, izmantojot fiziskās izglītības. Mēs iesakām apgūt šos vienkāršos vingrinājumus:

Lūdzu, horizontālu stāvokli. Put rokas zem galvas un saliekt kājas pie ceļgaliem. Nolieciet apakšējo ekstremitāšu pa kreisi, tad pa labi, un tad iztaisnot tos. Atkārtojiet 16-18 reizes.
Gulēja uz grīdas. Paaugstināt rokas uz augšu. Atrast dažas atbalsta kājas. Paaugstināt savu ķermeni ar apakšējo ekstremitāšu (kā tad, ja pakratot presi), un pieskarties pirkstiem uz kājām. Veikt 2 komplekti 10-15 reizes.
Izejas pozīcija - horizontāli. Hands paplašināt gar ķermeni. Paceliet kājas uz augšu un saliekt tos uz ceļgaliem (pāris reizes). Mēģinot stiept vēdera muskuļus, izmēģināt, kā jūs varat lēnām samazināt izstieptu kāju uz grīdas. Iesācējiem ieteicams veikt vienotu pieeju, desmit reizes. Pakāpeniski jāpalielina vairākas pieejas.
Veikt grīdas. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet tos. Rokas jāpagarina uz priekšu. Nāc uz sēžamvietas muskuļiem par aptuveni desmit centimetriem. Tad, līdzīgā situācijā, savukārt ap savu asi, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Izmēģiniet nedrīkst novirzīties no regulāras elpošanas ritmu.
Ņemot ceļgaliem. Roku uz leju. Tad ņem kreiso augšstilbu un augšējo ekstremitāšu nogriezieties pa labi. Vypryamtes. Tagad darīt šo uzdevumu, no otras puses. Veikt viena pieeja desmit reizes par katru augšstilbu.
Stāvēt uz kreiso ceļgalu. Atbalstīties uz rokām. Ciktāl sāniski izvelciet labo kāju, un padarīt to par apļveida kustību. Tad mainīt kājas. Nu, ja jūs arī ieskicēs jomu katra daļā piecpadsmit reizes bez pārtraukuma. Centieties šo rezultātu.
Stand. Put rokas uz jostas. Kājas plecu platumā. Veikt desmit atsperīgs nogāzes pa kreisi un pa labi.
Par krēslu, lai stātos viņu atpakaļ. Put rokas uz viņu. Kājas plecu platums intervālu vieta. Lēni, dziļi drukns. Tikai piecelties lēnām. Atpūsties muskuļus, noteikti ieslēdziet kratīt kājas. Divi komplekti piecas reizes, lai sāktu, būtu pietiekami. Kad jūs sajutīsiet spēku darīt vairāk, palielināt skaitu pieejas.

Vai vingrinājumus iepriekš uzskaitītās par kājām un augšstilbiem, regulāri - un pēc pāris nedēļām jūs ievērosiet rezultātu.

strādā pie šīs problēmas, pat uz pludmali

Jūs jau esat atvaļinājumā, bet tas nebija iespējams zaudēt svaru vasarā, un jautājums par to, kā novērst "ausīm", uz gurniem, joprojām ir atbilstoša? Nepadodies ļengans! Var iesaistīti pat pludmalē. Šeit ir divi vienkārši vingrinājumi:

Sēžot uz smiltīm, saliekt kreiso kāju no ķermeņa. Rokas ar izvirzīts uz augšu. Ātri iztaisnot apakšējo ekstremitāšu perekin'te savas tiesības un saliekt vēlreiz. Veikt vismaz divas piecas reizes.
Guļus uz vēdera. Rokas un kājas pagarināt. Pārmaiņus paaugstināt līdz ekstremitātēs. Alternatīvi, jūs varat palielināt un kājas un rokas vienlaicīgi.

kalanētika palīdzību

Amerikāņu Callan Pinckney izstrādājusi efektīvus vingrojumus gurniem. Doing to, jums izveidot skaistu kāju līnijas, atbrīvojoties no visa lieka, tostarp neveiksmīgs no "ausīm":

Padarīt noliekties uz priekšu, un pieskarties jūsu plaukstām uz grīdas. Paliek šajā stāvoklī vienu minūti. Pagrieziet vienu kāju un spiediet plaukstu pie potītes. Jums vajadzētu redzēt siltu sajūta apakšējo ekstremitāšu. Atkārtojiet ar otru kāju.
Novietojiet kājas plecu platumā. Deep liesa priekšu. Pieskarieties rokas uz ceļiem un pēc iespējas plašāk, izplatīt jūsu līkumiem.
Press kājas kopā. Veikt priekšu līkumu. Centieties, lai jūsu sejas līdz pat ceļgaliem.

Alternatīva metode. Bodyflex

Šī sistēma ietver virkni stiepšanās vingrinājumus kopā ar īpaša veida elpošanai - anaerobo. Uzsvars Bodyflex darīts, ka ar pareizu elpošanu aktivizē tauku dedzināšanas procesu. Tātad, lai sāktu apgūt kādu konkrētu metodi:

gaiss izelpot caur muti.
Iedomājieties sevi kā putekļsūcējs un strauji ieelpojiet caur degunu.
Again izelpot. Ir svarīgi iesaistīt apertūru (tas nozīmē, izspiežot gaisu no plaušām caur muti). Turiet elpu un apkopot kuņģī. Count līdz desmit. Atpūsties un elpot.

Tā rezultātā, jūs elpot, sasprindzinājums izmantot grupu problēmu muskuļiem laikā, palīdzot skābekļa plūsmu jomā intereses un pastiprināt procesu dedzināšanas taukaudus.

Kā eksperti iesaka, vispirms uzzināt, kā veikt anaerobo elpošanu bez exercise. Tad dot automātisms trenažieriem bez anaerobo elpošanu. Un tikai tad jūs varat tos apvienot.

Sistēma atbilstoši Bodyflex vingrinājumi

ieviešana sānu stiepjas, lai stiprinātu muskuļus un atbrīvoties no liekā tauku uz gurniem un vidukli. Lai to izdarītu, poluprisede (kājas vienlaicīgi jābūt plecu platumā), izpildiet iepriekš elpošanas tehniku un veikt sākuma pozīciju - uz smilga kreisā ceļgala jābalstās uz elkoņa viņa kreisajā rokā. Side tiek dota taisnu labo kāju (pēdu mēģināt virzīt lidmašīnu). Tad uzmanīgi izvelciet labo roku, un saspringto muskuļu no paduses līdz gūžas. Palieciet šajā stāvoklī līdz skaitīšanas līdz astoņiem. Pārvietot elpu un veikt vēl trīs reizes, pa labi un pa kreisi.
īstenošanu, ko sauc par "Kliņģeris" laikā, varat izveidot pievilcīgu augšstilbiem atvieglojumu. Šķērso kājas (pa kreisi jābūt apakšā), sēžot uz grīdas. Šajā gadījumā, apakšējās ekstremitātes jāpaliek taisni. Viņa atstāja roku aiz muguras, vietu un tiesības turiet kreiso celi. Šajā stāvoklī, jums veikt tehniku anaerobo elpošanu. Tālāk, ņem sākuma pozīciju - kreisās ceļa velk viņa labo roku. Torss ar līkumu pa kreisi, līdz tam brīdim, kamēr jūs redzēt, kas ir aiz jums. Soak pozīciju uz "astoņi", izelpot un sākt no jauna. Veikt trīs reizes ar abām kājām.

Galvenais šajā sistēmā - ne iet cauri sāpēm. Ja pēc visām mācībām jūtaties slikti, pārtrauciet darbību.

Diēta palīdzēt

Pat ar regulāras fiziskās aktivitātes, ir svarīgi ievērot pareizu uzturu. Slikti ēšanas paradumi noved pie tā, ka gūžas atgūt savu iepriekšējo līmeni. Tāpēc, padoties gavēšana un "izdilis" diētām - gan tie dod rezultātus, bet īslaicīgi. Tātad, kā zaudēt svaru augšstilbu nedēļas laikā? Ja jums ir steidzami nepieciešams atrast pievilcīgu formu, tas ir labāk pirkt koriģējošā veļa, bet nav veidot savu ķermeņa katastrofāli sabrukumu. Pēc nogurdinošs diētām problemātiskās jomas, var kļūt vēl pamanāmāks. Iziet - lai mainītu diētu pakāpeniski, sistemātiski izslēgt favorītu, bet kaitīgi produkti, pievērsiet uzmanību kaloriju un pieturēties pie veseliem gatavošanas metodēm. Nemoki sevi ar jautājumiem par to, kā ātri zaudēt svaru gurniem. Padomājiet par to, kā mainīt savu dzīvesveidu, lai papildus centimetri nekad atpakaļ.

No kāda būtu jāatsakās?

Lai panāktu ilgtermiņa rezultātus izslēgt no uztura šādu informāciju:

Dzīvnieku tauki;
kūpināts;
The saldumu;
marinādes;
spirti;
cepumu mīklas;
ceptas pārtikas;
fast food.

noderīgs pārtikas

Mēģiniet ēst vairāk augļus un dārzeņus. Dzert ūdeni, zaļo tēju. Pusdienās, ļauj sev liesās gaļas vai zivis. Paziņojums par cieto kviešu makaroni, dabas deserti, olas, pupas un nav ļoti trekna siera.