Kā palaist zaudēt svaru? Kad un cik daudz palaist svara zudums?

Ir dažādi varianti, lai svara zudums. Kāds sēž uz diētas un meklē kaut ko jaunu no tās pašas sērijas. Ir tie cilvēki, kuri pērk produktus apšaubāmas kvalitātes un izcelsmes apmeklē liposuction procedūru. Un tur ir tie, kas vienmēr cenšas gūt labumu no visvairāk oriģinālu un ne vienmēr droša veselīga svara zaudēšanas metodes. Visefektīvākais veids, kā šajā stadijā, lai atbrīvotos no taukiem ir sports. Tādēļ šajā rakstā mēs izskatīs jautājumu par to, kā pareizi darboties, lai zaudēt svaru.

Šis palaist var saukt par vienu no labākajiem vingrinājumi, kas ir atrodami daudzu šķirņu aktīvo sportu. Ar to jūs varat apmācīt lielu skaitu daudziem dažādiem muskuļiem, kas atrodas organismā. Loaded ne tikai ar savām kājām. Uz augšu, ka darbojas, ir lielisks aerobikas, caur kuru jūs varat palielināt savu izturību. Tiks izveidota normāla darbība nervu sistēmu. Un, ja jūs darbosies pat no rīta, jūs saņemsiet lielisku enerģijas piegādi visai dienai. Ja mēs uzskatām, visas šīs priekšrocības, tā kļūst skaidri cēloni jautājumu par to, kā pareizi darboties.

Lai zaudēt svaru, mēs nedrīkstam aizmirst par parasto diētu

Daudzi notievēšanas metodes, kas pastāv šajā posmā iekļaut šādu aerobikas. Tomēr pastāv iespēja aplūkot darbojas kā atsevišķu instrumentu nometot lieko svaru? Šādu problēmu nevar atrisināt nepārprotamā veidā. Neatkarīgi no aktīviem sporta veidiem, jums ir nepieciešams rūpēties par pareizu uzturu. Ir jābūt līdzsvarā. Uzturs, kas ietver tikai sliktu produktu bloķēs visus progresu, ko varētu panākt, darbojas.

Tomēr, ja jums ir stingri nolēmusi sev rast atbildi uz jautājumu par to, kā pareizi darboties, lai zaudēt svaru, un ir spējuši atbrīvoties savu uzturu neveselīgu pārtiku, mums vajadzētu koncentrēt visu savu uzmanību uz aerobo treniņu.

Kā jāsedz, lai sasniegtu panākumus?

Skriešana var radīt zināmu ietekmi uz jautājumu nometot papildu svaru, tikai tad, kad tās kļūst regulāras. Aktīva kustība jāpievieno persona vismaz 300 minūtes nedēļā. Un tas nav nepieciešams ieguldīt visu savu spēku, jo tas vienmēr ir iespējams pārmaiņus skrējiens ar vienkāršu kājām.

Lai noteiktu, cik daudz jums ir nepieciešams, lai palaistu, lai zaudēt svaru, jums vajadzētu apsvērt iegādi pulsometru. Ar to, var aprēķināt optimālo pulsu, kas ir nepieciešams, lai sāktu dedzināšana tauku ārstēšanu. Tas viss būs viegli pietiekami, lai to paveiktu. Tas ir nepieciešams, lai izmantotu vienkāršu formulu: 220 - (vecuma personas) - 50% = pulss nepieciešamo darbu. Par iegūtajiem skaitļiem jāievēro skriešanas laikā.

Ko eksperti par šo tēmu?

Saskaņā ar speciālistu, ja jūs vēlaties izmantot, lai būtu efektīva, tad tas jāilgst vismaz 20 minūtes. Kāds ir iemesls? Pirmajās 15 minūtēs darbojas procedūru dedzināšana lieko svaru būs tikai "šūpošanas". Apmācības šādos brīžos veiks galvenokārt labsajūtas raksturs. Tas pozitīvi ietekmē visu organismu kopumā, bet ne glābt jūs no nevajadzīgām taukiem.

Tā kā jums ir nepieciešams, lai palaistu zaudēt svaru? Par ekspertu ieteikumiem, tai ir jāiet aptuveni 40 minūtes. Skriešanas jāveic vismaz 5 reizes nedēļā. Tas nav lieki izpratni, ka katrs indivīds ir savi svara zaudēšanas mērķus. Kāds būs priecīgi, lai atbrīvotos no visa, no pāris kilogramiem, bet kādam tas ir pārāk mazs, lai to iznīcināt milzīgu masu nevajadzīgu tauku.

Cik stundas būtu pavadīts?

Tātad, tas bija jums, lai atbrīvoties no noteikta skaita kilogramus, bet kā to izdarīt? Tas rada jautājumu par to, cik bieži darbojas zaudēt svaru. Ir īpašas vadlīnijas, kas jāņem vērā, lai zaudēt svaru.

1. Šajā gadījumā, ja jums ir nepieciešams, lai atbrīvotos no 1 kg, tad palaist būs aptuveni 19 stundas.
2. Lai iegūtu atbrīvoties no 5 kilogramiem, palaist būs nepieciešams tērēt aptuveni 93 stundas.
3. 180 stundas jāskrien uz cilvēkiem, kas pārrauga 10 liekos kilogramus.
4. Cik daudz ir palaist zaudēt svaru? Ja jums ir 20 kg nevajadzīgas tauku, jums ir palaist aptuveni 350 stundas.

Protams, visi skaitļi, kas ir dota iepriekš, tas ir nepieciešams, lai sadalītu vienmērīgi. Skriešana ir jēga tērēt ne vairāk kā 3 stundas dienā. Turklāt, ja ir tāda vajadzība, var tikt galā ar visu laiku, ne brīvdienās un svētku dienās.

Kas man jādara, ja laika apstākļi ir ļoti slikti?

Dažos gadījumos, slikti laika apstākļi, neliels daudzums brīvā laika vai kādu citu iemeslu dēļ, var traucēt atrast atbildi uz jautājumu par to, kā pareizi darboties, lai zaudēt svaru. Šie iemesli var vienkārši izvilkt visus savus plānus. Tomēr, no mācībām, nevar atteikties. Jums vienkārši ir jāatrod alternatīvas apmācības iespējas. Turpmāk veidu vingrinājumi līdzīgi skriešanas:

1. jumping rope.
2. No skrejceļš izmantošanu.
3. izjādes velosipēdu vai nedarboties atbilstošā simulators.
4. aktīvā aerobā.

Lai zaudēt svaru, tas ir nepieciešams, lai palaistu nepārtraukti. Tas nepieciešams, lai gūtu labumu visu ķermeni. Tomēr ir vairākas problēmas, ar ko jāsaskaras bez neizdoties.

Kā es varu nokļūt sevi, lai sāktu darboties?

Tātad, kādas problēmas var rasties, mēģinot rast atbildi uz jautājumu par to, kā vadīt zaudēt svaru? No rīta ne vienmēr ir medības uz augšu. Ir vēlme gulēt mazliet ilgāk. Tomēr, ja jūs piecelties pārāk vēlu, un vēlme padarīt kādu treniņu nebūs. Nemaz nerunājot par laiku. Šādu slinkums vienmēr var pārvarēt.

Pirmo kratīšanās būtu jārīko brīvdienās. Pēc paaugstinot brokastis no rīta nevajag pārāk saspringts. Pietiekami daudz par vienu tasi tējas vai pienu. Jūs varat arī ēst daži gaismas augļus. Kleita vajadzētu būt, kā jūs vēlaties, lai saģērbt ar katru nākamo braucienu. Pirmo reizi attālumu var pārvarēt tikai ar kājām.

Kā sākt darboties zaudēt svaru? Mēģiniet noteikt sev priekšrocības skriešanas. Pirmkārt, trūkst lielu pūļus cilvēku, milzīgs skaits automašīnu un svaigs gaiss. Turklāt tas būs vieglāk plānot savu biznesu, lai dienā, pievienojot pozitīvu noskaņojumu. Rīta skriešanas turklāt ļauj nedaudz atpūsties no ikdienas darba dienu laikā.

Kāda veida iekārtu ir jāievēro?

Kā palaist zaudēt svaru? Jāatzīmē, uzreiz, ka lec un pastaigu takas ir nepieņemami, lai atbrīvotos no nevajadzīgām svara. Jog - tā ir šāda veida skriešanas ir optimāla. Šajā režīmā, jūs varat ne tikai zaudēt papildus svaru, bet arī, lai stiprinātu muskuļus, normalizē sirds darbību, palielināt trieciena enerģiju visas dienas garumā. Turklāt, lai risinātu jautājumu par to, kā pareizi darboties, lai zaudēt svaru, ir nepieciešams laiks. Padariet to nepieciešams tieši pirms palaist. Attālums pakāpeniski jāpalielina, vadoties pēc savām jūtām. Piemēram, jūs varat sākt darboties 1 kilometru, un tad doties uz 2 kilometriem.

optimālais laiks skriešanai dienas

Viens bieži var dzirdēt jautājumu, un, kad tas ir labāk, lai palaistu zaudēt svaru. Šīs problēmas, kas rodas no rīta, mēs apspriedām. Vakaros, principā, tie paliek tāds pats. Un, ja jums justies kā piecelšos agri, un tad vakarā palaist nevelk, jo es gribu gulēt. Turklāt, skriešanas vēlāk dienas nav vēlams arī tāpēc pēc tā, un jūs nevarat gulēt.

Taču tas viss ir jārisina individuāli. Un katrs cilvēks ir patstāvīgi jānosaka sev optimālo laiku skriešanas. Būtu jāvadās pēc pazīmēm organisma. Tāpēc jautājums par to, kad tas ir labākais, lai palaistu zaudēt svaru, jums ir lemt par sevi, izvēloties optimālo lēmumu par sevi.

Meklējot motivāciju

Pat ja jums jau ir sākuši darboties, jo ir nepieciešama svara zudums, kādā brīdī var tikt zaudēta motivācija. Tas veicināja virkni problēmu. Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst par slinkumu. Lai varētu regulāru apmācību, jums ir nepieciešams, lai izveidotu sev skaidru grafiku klasēm, un ka jums būs jāvadās. Tāpat ir nepieciešams, lai būtu piezīmju grāmatu, kas tiks noteikts kilometrus un zaudēto svaru. Visi šie ieraksti jāveic stingri ievērojot grafiku.

Šīs domas ir jābūt pozitīvai, jo skumjas var tikai rezerves jums nepieciešamo motivāciju. Pirms skriešanas jālasa tikai smieklīgi interesantas ziņas un pārskatus. Un, protams, vienmēr ir nepieciešams, lai patiesi ticēt savām spējām. Šī ticība ir vissvarīgākais instruments, meklējot atbildi uz jautājumu par to, kā vadīt, lai zaudēt svaru.

Un jūs varat tikt galā ar vientulību

Vēl viena problēma var būt vientulība. Ne vienmēr ir patīkami, lai palaistu vienu, it īpaši, ja runa ir par dāmām. Tādēļ, jums ir jāatrod uzņēmumu. Partneris skriešanā var būt draugs, tuvs radinieks, mīļoto cilvēku. Jūs varat arī dot savu suni skriet. Turklāt, jūs varat izmantot mūzikas atskaņotāju. Baudiet savu iecienītāko mūziku, kamēr skriešanas.