Kā sākt darboties no nulles? Rīta skriešanas - atsauksmes, programma

Mēs visi vēlamies sākt dzīvot no jauna. Waking up katru rītu, mēs apsolām dzīvot jaunā veidā. Jūs visi esat iepazinušies ar frāzi: "Es sākšu rīt no rīta palaist" vai "pirmdiena es sēdēt uz diētu." Problēma ir tā, ka mēs reti veic datu pats solās. Lai sasniegtu augstus rezultātus sportā, jums ir nepieciešams daudz darba ar sevi. Nav nepieciešams nekavējoties kāpt kalnos cīņā par ideālu skaitli. Sākt ar gaismas skriešanas. Šajā rakstā mēs pastāstīsim par to, kā motivēt sevi izmantot un sākt darboties. Izlasot jūs sapratīsiet, ka tas nav tik grūti, kā jūs domājat, ka pēc pirmā acu uzmetiena. Bez tam, ir ļoti jautri un aizraujoši.

Kāpēc darbojas tik noderīga un kā sākt darboties iesācēju?

Šī ir lieliska iespēja, pirmkārt, lai zaudēt svaru, un, otrkārt, lai attīstītu pašdisciplīnu un, treškārt, lai uzlabotu veselību. Daudziem ir jautājums, kā sākt darboties no nulles, bet daži uzdrošinās šādu feat. Patiesībā, tas nav liels darījumu. Jums vienkārši nepieciešams, lai izvēlēties skaistu parku un katru rītu nāk atpakaļ sporta veidā. Sākt ar normālu pastaigā. Elpot gaisu, paskatīties. Tad veikt piecu minūšu skrējiens lēnā tempā. Pre-mīcīt muskuļi. Ticiet man, jums tas patiks. Galvenais - nav piespiest sevi. Ja jūs varat staigāt, nav problēmas ar potītes un ceļgala, nav nodarīts muguras traumas, darbojas netiks kontrindicēta. Daily vingrinājums stiprinās jūsu kājas, glutes un korpuss. Jauks bonuss tas viss kļūst skaista stāja un jūra pozitīvo enerģiju visai dienai. Kā jūs zināt, sports stiprina ne tikai ķermeni, bet arī pacilājoša.

Jāatzīmē, ka skriešana ir sirds, kura laikā organisms ir piesātināts ar skābekli. Sirds sūkņi asinīm visu ķermeni, kā rezultātā uzlabota pārtikas orgānu, muskuļiem un audiem. Tas palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī paātrināt vielmaiņu par 30%. Jums nav nepieciešams, lai attīstītu lielāku ātrumu un temps sevi treniņiem. Lai uzlabotu savu ķermeni, ir pietiekami, lai skriet. Galvenais ir darīt to regulāri. Tie, kas jautāt, kā sākt darboties no nulles, baidās smagu fiziskas slodzes. Nav noliegt, ka pirmais nebūs viegli, bet būs nedēļu, un jūs noslēgt ritmā. Mēnesi vēlāk, jums nebūs iespēja dzīvot bez skriešanas.

Padomi iesācējiem

Šeit mēs sniegsim informāciju par to, kā sākt no nulles, lai palaistu, un cik daudz jums ir nepieciešams, lai palaistu, lai saliktu sevi labā formā. Newcomer nav nepieciešams ielādēt sevi pirmajās divās nedēļās. Mash un lēnām pāriet no vietas. Sākt ar nūjošanu, pamazām iet uz skriešanas. kardio laikā izsekot savas jūtas. Mēģiniet ar atšķaidītiem RPT-vingrinājumi. Skriešanas jāpabeidz stiepšanās. Iesildīties muskuļus vislabāk stiept.

Labākais trenēt katru otro dienu. Ja vēlaties, varat to darīt biežāk, bet, ja jūs nekad neesmu spēlējis sporta, organizēt svētkus. Sākumā jūs varat sajust, ka jūs varat pārvietot kalnus, un skriet maratonu, bet rīt jūsu muskuļi runās par pretējo. Tātad nav peretruzhdaetsya sevi. Tas ir labāk, lai lēnām, bet, protams, iet uz savu mērķi. Galu galā, dramatiski gāzes sadedzināšana līdz vēlme ātri var izdegt. Sporta ir svarīgi regulāri.

motivācija: kā padarīt sev kursē regulāri?

Atslēgas vārds šajā frāzē ir "get". Vienīgā taisnība padoms - izkļūt no gultas agri no rīta, izslēdziet domu un baudīt palaist. Kamēr jums nav darīt, ka pat, neviens arguments nebūs ietaupīt. Vai ne dzert savu slinkumu. Pēc pirmā treniņa jūs sajutīsiet neticami palielināt enerģijas, pēkšņi pārsprāgt enerģijas, kas ilgs visu dienu. Uz newbie jautājumiem par to, kā sākt darboties no nulles līdz pieredzējušiem treneriem bieži atbild, ka tas ir nepieciešams, lai stiept muskuļus piecu minūšu pastaigas. Tikai tad jūs varat skriet. Kad jūtat, ka jūsu veselība ir ievērojami uzlabojusies, samazināt pastaigas laiku, pielāgojiet nobraukumu līdz aptuveni 15-25%. Pēc nedēļas, būtu jāpalielina to ar 1, 8-3 km. Tad vēl 3, un tā tālāk. Pastāvīgi uzrauga sajūtas ķermenī. Ja jūs jūtaties slikti, pakāpeniski samazina ātrumu un doties kājām. Nelietojiet pēkšņi apstāties pie ķermeņa tā būs stress. Galvenais, lai iesācējs - nav pārspīlēt to pirmajā dienā. Jums nevajadzētu palaist izsmelšanu un ģībonis. Tas nebūs darīt kādas labas, lai jūsu ķermeņa, bet tikai kaitējumu. Pievienots pakāpeniski no 50 līdz 100 metriem uz iepriekšējiem rezultātiem. Pārāk sarežģīti? Palieciet vēlamo attālumu.

Sports iesācējiem: darbojas sistēma

Daudzi jaunpienācēji treneris teica: "Es gribu, lai sāktu darboties, bet es nezinu par efektīvu programmu." Ja jūs nekad neesmu ilga iepriekš, jums būs ļoti grūti iegūt formas. Tur ir īpaša tehnika, kas veicinātu atveseļošanās procesu. Palaist ar savu muti aizvērtas, elpot regulāri, un tikai caur degunu. Nemainiet slīpumu no ķermeņa, lai jūsu atpakaļ taisni. Sākt ar lēnu skriešanu un paātrina nevainojami. Ja jūtat, ka esat noguruši un vairs nevar palaist, pakāpeniski samazina ātrumu un doties uz sporta laukumu. Jebkurā gadījumā tas nav iespējams strauji apstāties, pretējā gadījumā jūs var kļūt slims.

iekarot virsotnes

Lai uzlabotu braukšanas tehniku, jums ir nepieciešams profesionālu izskatu no ārpuses. Ja jūs nezināt, treneris, labs risinājums būtu sadaļā vieglatlētikā. Ja jūs vēlaties redzēt savu rezultātu uzlabot, Jums vērsties pie zinoša persona. Arī grupā līdzīgi domājošiem cilvēkiem, jūs atradīsiet, ka laika gaitā var kļūt par jūsu draugiem.

Kārto žurnālu, kurā reģistrē visus savus rezultātus un varēs izsekot jūsu progresu. Ticiet man, jūs saņemsiet morālu gandarījumu, ja redzat, ka mēs esam sasnieguši panākumus. Sports nes ne tikai veselību, bet arī garīgo baudu. Jums vienmēr vajadzētu pārvietot vēlmi, lai sasniegtu mērķi. Atcerieties, ka bezdarbība - ir ceļš uz pašiznīcināšanos!

Kā zaudēt svaru, izmantojot skriešanas?

Novājēšanu meitene, domājām, jautāt treneri par to, cik daudz jums ir nepieciešams, lai palaistu, lai zaudēt svaru. Paturiet prātā, ka sirds efektivitāte slēpjas tās ilgumu. Jūs zaudēt svaru, bet, ja jūs vadāt ne mazāk kā divdesmit minūtes. Ja jums ir tikai sāk izmantot, jūsu limits būs mazāk. Nekas jāuztraucas par. Provizoriskie skaitļi palielinās atkarībā no tā, cik bieži jūs apmācīt. Jums nav visas 20 minūtes, lai palaistu. Sākt ar sporta pastaigas, pakāpeniski palielinot ātrumu. Tas var ilgt desmit minūtes. Tālāk, jūs varat lēkt, augsti paceļot ceļus, un galu galā palaist rikši. Rīta skriešanas - ideāls risinājums, lai zaudēt svaru. Produktivitāte kardio no rīta ir daudz augstāks nekā vakarā. Pēc pamošanās kalorijas nodedzinātas intensīvi.

Pēc tam, kad trīs mēnešus iet kopš sākuma treniņa, jums vajadzētu mainīt programmu. Kluss darbojas kā iesildīšanās uzvalku. Četras minūtes būs pietiekami. Tad palaist vienu minūti, izliešanu pār zeķes uz sēžamvietas. Pēc minūtes, lai paceltu jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs. Pēc tam, jūs varat arī palielināt ātrumu 1 minūti. Pieejas jāatkārto četras reizes. Kad pabeigts, atjaunot elpošana relaksējošu kājām. Šādā sistēmā iesaistīti daudzi profesionāli sportisti, kad viņi bija iesācēji. Intervijās viņi parasti saka: "Kad es sāku darboties no rītiem, man ir ievērojami uzlabojusies veselība. Tagad es nevaru dzīvot bez sporta vienā dienā. "

Tagad, ka jūs zināt, kā sākt darboties ātrāk. Ar šo programmu, jums būs iespēja, lai ievērojami uzlabotu savu fizisko veiktspēju.

trūkt attālumus

Lai strādātu no vēdera muskuļus un kājas, jums ir nepieciešams, lai palaistu trīs reizes nedēļā. Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu vislabāko efektu, lietot svarus. Starp citu, augstas intensitātes skriešana palīdz sadedzināt papildus kalorijas pēc treniņa. Tas ir universāls sporta veids, kas ir ideāli piemērots ikvienam. Tie ir iesaistīti pat profesionālo bodybuilders un sportisti.

Lai sūknis up kājas, ir nepieciešams organizēt skriešanas īsos attālumos. Pārmaiņus tos ar lunges un pietupieniem. Izmēģiniet to un jūs noteikti redzēt rezultātus.

Kas ir sagatavošana pirms sprinta treniņa? Ir svarīgi, lai iesildīties labi. Jums būs nepieciešams apmēram desmit minūtes. Pēc tam varat sākt darboties apmācību. Jaunpienācēji būtu izkliedēti 50 procentus, pakāpeniski palielinot ātrumu. Tipisks sprinta apmācība ir seši līdz desmit īsi sacīkstes simts metri. Ilgums ir no 30 līdz 40 minūtēm.

No brokastu pirms izmantošanas

Pastāv viedoklis, ka tas bija nepieciešams, lai palaistu tukšā dūšā. Tas ir ne visiem. Pazeminātā spiedienā, olbaltumvielu jābūt brokastu ēdiens. Porcija ir neliels, tāpēc, ka tad, kad jūs izmantojat nejūtas diskomfortu. Ēd vienu tasi jogurts, olas baltumu, vai 100 grami beztauku biezpiena. Nedrīkst ēst augļus vai sulas, jo tie nepalīdz zaudēt svaru.

Kāda veida apģērbu, kas piemēroti braukšanai uz ielas?

Galvenokārt sporta jums ir nepieciešams iegādāties ērtu braukšanas kurpes ar marķējumu. Iesācējiem ir speciāli modeļi, kas ir augsts potīti. Tie samazina traumu risku. Čības sporta vai fitnesa jums nebūs darīt, jo tie ir nestabili.

Attiecībā skriešanas vasarā meitenes būs nepieciešams sporta krūšturis. Ir ļoti svarīgi, lai āda elpo. Tajā jums būs ērti. Nopirkt speciāls elastīgs bikses. Pirmkārt, viņi nebūs karsti palaist, tie ļauj ādai elpot, un, otrkārt, tie izžūt ātri pēc mazgāšanas. Augšējā daļā no ķermeņa meitenēm ieteicams sporta apģērbs topi skriešanas. Tie ļauj organismam elpot un izžūt ātri.

Ja jūs nolemjat palaist vēsā laikā, iesakām valkāt jaka un tops ar garām piedurknēm. Gadījumā, ja lietus nopirkt ūdensnecaurlaidīgs jaka. Par krituma apģērbu principā ir noslāņojums. Ziemas treniņiem ir ideāli bikses un jaka ar oderi. Obligāts atribūts ir cimdi un cepure, un vāciņu vasarā.

Kā dažādot mācības un padarīt tos daudz interesantāku?

Ir svarīgi, ka jūs baudīt procesu. Uzaicināt draugu skriet. Celt bumbu. Jūs varat mest to, kamēr skriešanas. Lieliska iespēja būtu spēle volejbola pēc skrejceļš izmantošanas.

Tā laika gaitā paša veida fiziskās aktivitātes kļūtu garlaicīgi, tie ir plānāka citi. Skriešana nav izņēmums. Ziemā, kad tas ir auksts ārā, jūs varat pierakstīties uz peldēšanu. Nav stresa uz locītavām un saitēm. Jums būs iespēja strādāt galvenās muskuļu grupas, kas ir iesaistīti šajā sacensībā. Profesionāli treneri iesaka peldēties pēc jog. Viņi apgalvo, ka tas ir pilnīgi mazina nogurušos muskuļus un atgūt spēkus. Turklāt peldēšana ļauj noteikt elpošanas un asinsrites sistēmas.

Kā izvēlēties laiku, lai palaistu?

Ja Jums ir tādu apstākļu dēļ nevar strādāt no rīta, jums vajadzētu būt pazīstams ar to, kā sākt darboties vakaros. Patiesībā, jūs varat izmantot jebkurā brīdī. Vakarā, varat droši palielināt slodzi - pievienot pāris kilometrus un tad darbojas treniņu veikt dažas pieejas, sit-ups vai atspiešanās mest nost negatīvo enerģiju. Vakarā, sadedzinātās kalorijas nav tik intensīva, kā no rīta.

Ja iestatāt mērķi zaudēt svaru, palielināt savu treniņu. Pastāvīgi uzrauga sajūtu ķermeņa iekšienē. Ja jūtaties noguris, vienkāršus soļus vietā. Tas palīdzēs atjaunot enerģiju un turpina to darīt.

Jums būs nepieciešams veikt personisko grafiku, lai palaistu, bija pareizi. Ja jūs nolemjat pierakstīties peldēšanai, jums vajadzētu doties uz baseinu pēc skrejceļš treniņa.

Ja jūs patiešām vēlaties darīt, bet tur. Sports - tas ir lieliski. Mums nevajadzētu uzskatīt to par pienākumu. Pirmajā vietā jums tas ir jautri pēc garas dienas. Kas var būt labāks par palaist pa vakara pilsētu, kopā ar savu iecienītāko mūziku ar austiņām? Mainīt maršrutu, nopirkt jauku sporta drēbes un sazināties ar cilvēkiem motivētās. Apvienot ar citiem sporta iecienītāko skriešanas. Atsauksmes sportisti saka, ka tas ir ļoti noderīgi. Lieliska iespēja meitenēm būs dejas. Puiši vajadzētu pierakstīties cīņā. Saziņa ar treneri, vienmēr labs! Turklāt, piemēram, apmācība palīdzēs realizēt savas spējas.

Skriešana - tests uz ķermeni un dvēseli

Cross apmācība ir ļoti labi sagatavotu jums par citiem, vairāk sarežģītu sporta veidu. Ja jūs iet vakarā uz ielas, un pusstundas laikā veltīt fizisko stresu - Jums ir pelnījuši cieņu. Kāpēc tests palaist dvēseli? Tāpēc, ka katru reizi, kad viņš izgāja uz ielas, jums pārvarēt savu slinkumu uz savu mērķi. Gūt labumu no veltījumu - lielu laimi. Jāatzīmē, ka darbojas dod pārliecību. Dienas rīta jog dod lielisku rezultātu, paaugstina tonusu un garastāvokli. Tas darbojas kā slēdzis no negatīvā uz pozitīvo vilni. Vēl viens ļoti informatīvs fakts par sacensībām: tā palēnina novecošanās procesu. Regulāras fiziskās aktivitātes palielina ādas elastību, veicina šūnu atjaunošanos.

Sporta pret stresu

Darbā cilvēki nemitīgi saskaras ar stresa situācijām. Cross sirds var atbrīvoties no stresa. Ar katru kilometru jūs jutīsieties kā nenozīmīga jūsu problēmas un cik dzīve ir skaista. Vakara iet veicina uzlabošanos domāšanas procesu. Kad jūtat, ka jūsu garīgo un fizisko stāvokli ir uzlabojusies, jums vairs nav atteikties sev prieks iet skriet vakarā, pārliecinieties par to.

stimulācijai pati. Tas ir iespējams, ka Jums var būt noguris un vēlaties gulēt daudz pirmajā nedēļā apmācību. Tas ir pavisam normāli. Ķermeņa nepieciešams laiks, lai pielāgotos. Neļaujiet sevi atturēt, jo, ja jūs pārtraukt mācības, jūs zināt, ka ne visi to šarmu. Iekarojiet slinkums. Ja jums neizdodas, agrāk vai vēlāk, jūs uzvarēt. Tā rezultātā, jūs rasplyvetsya uz dīvāna, piemēram, mīklu. Bieži vien atgādināt sev, kas dod jums sportu. Skriešana veicina pašorganizēšanos. Iegūtā kvalitātes varat izmantot gan privātajā dzīvē, gan darbā.