Skriešanas: ātrums un pareiza elpošana

Vai pamatoti ir viens no populārākajiem un noderīgu sportā ir skriešanas, kas nesen ir sauc par "skriešanas". Tās priekšrocība ir tā, ka šis sports nav nepieciešamas nekādas īpašas iemaņas vai aprīkota dziesmu. Turklāt šāda veida sacīkšu ir ļoti populārs ar cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

lietderīgā darbojas?

Persona, kas nodarbojas ar sportu, vismaz pārējā piedzīvo veselības problēmas. Skriešana palīdz cilvēkiem tikt galā ar problēmām, piemēram, muskuļu tonuss, kaulu trauslumu, slikta apgrozībā. Turklāt, tas ir ļoti noderīgi, lai plaušas, sirds un nervu sistēmu. Tomēr galvenais iemesls, kāpēc cilvēki iet skriešanas, svara zudums ir.

Tas nav noslēpums, ka skriešana palīdz ātri zaudēt svaru, bet tikai daži zina, ka tas palīdz stiprināt locītavas un imūnsistēmu. Pateicoties regulārām kustībām ievērojami samazina holesterīna līmeni, uzlabo vielmaiņu, stiprina izaugsmi smadzeņu šūnas, nostiprina nervu sistēmu.

, kas nodrošina lielisku fizisko formu, lai sievietes ir ideāls vakara jog, jo beigās, dienā, kad hormonu daudzumu, ir tās maksimumu. Fani rīta nodarbības vajadzētu pievērst uzmanību pirms iesildīšanās. ir arī Running garantija veselības un veciem cilvēkiem.

Šis ieteicams palaist

Līdz šim neviens no fitnesa veidu nevar saukt universāla. Daudziem cilvēkiem, tas ir absolūti kontrindicēta, atšķirībā darbojas, kas ir noderīga ikvienam. Skriešana ir gaisma un spēks. darbības ātrums gaismas skriešanas jo mācību programmā iztikt ar indivīdu, atkarībā no izturības un ķermeņa stāvokli. Uzlabotā skriešanas nodarbojas tikai profesionāļi.

jogged kontrindicēts cilvēkiem ar muguras smadzeņu traumu un locītavu remisiju. Arī ārsti iesakām vingrinājumus grūtniecēm ar dzemdes toni. Skriešana ir jāizslēdz cilvēkus ar trombozes risku un liekais svars ĶMI virs 33 vienībām.

Visos citos gadījumos palaist var būt noderīga, bet tas ir lietderīgi konsultēties ar ārstu. Ikdienas vingrinājumi palīdzēs stiprināt ķermeņa un svara zudums, bet attiecas uz krosa kā vienīgais un universāls līdzeklis, lai svara zudums nav nepieciešama. Skriešana palīdz zaudēt kilogramus tikai kopā ar pareizu uzturu. Daži uzskata, ka pēc stundām nodarbības pelnījuši gardu kūku. Izmantojot šo pieeju, rezultāts nevar gaidīt. Darbojas kopā ar saprātīgu diētu noteikti dos pozitīvu rezultātu.

atlase no ķermeņa stāvokļa

Attiecībā uz jebkuru sporta ir ļoti svarīga pozīcija galvas, ķermeņa un ekstremitātēm. Pareiza metode skriešanas ir īstie pozīcijas galvu, pleciem, gurniem un ķermeni.

Stundās jūs vienmēr vajadzētu izskatīties taisni uz priekšu. Ir svarīgi, lai samazinātu galvu. Jūs varat laiku pa laikam jāpaskatās pie viņa kājām, tā, lai paklupt. ilgi iet laikā jāizvairās bieža rotācija no galvas, jo pastāv iespēja samaņas zuduma dēļ smago pārslodzes ķermeņa, un dezorientācija.

, ir ieteicams, lai saglabātu pleciem atviegloti un gluda, tas palīdzēs ietaupīt enerģiju ilgāku laiku. Ja nospiedīsiet tos ķermeņa muskuļus perenapryagutsya, un cilvēki ātri nogurst.

Ķermenis vienmēr jābūt iespējai uzvilkt, tas ir, būt stāvoklī perpendikulāri zemei. Tā samazina slodzi uz iekšējiem orgāniem, un noraidīja elpošanas traktu.

Pēc sagatavošanas noslēguma posmā vajadzētu pievērst uzmanību stāvokli gurniem. Tomēr, ja galva un ķermenis ir harmonijā, tad pārējais būs pareizā stāvoklī. Ja gūžas noliekta uz priekšu, - diskomforta sajūta ir neizbēgama - sāks sāpes muguras lejasdaļā dēļ nevienmērīga iekraušanas.

Kustības Mācīšanās

Pareiza skriešana - tas ir labi honed sistēmas darbību un pirkstiem. Elkoņi jābūt tādā leņķī 90 grādiem, bet joprojām ir atviegloti. Turklāt, rokas vienmēr virzās pa to pašu līniju, tas ir, uz augšu un uz leju, nevis uz sāniem. Šī kļūda ir ļoti izplatīta iesācēju skrējējiem: braukšanas nepareizās rokās palielina rotāciju organismā, kas veicina ievērojamu zudumu enerģiju.

No kājām un darbības stāvoklis ir atkarīgs no attāluma, ka persona gatavojas darboties. Ja tas ir mazs, tas ir pietiekami augsts, lai palielinātu ceļgalus. Šāds solis uzlabos gan ātrumu un izturību. Ja skrējējs nolēma iekarot tālu attālumu, jums ir nepieciešams strādāt vairāk potīti nekā viņa ceļgaliem. Abos gadījumos kājas ir jābūt elastīgākam. Stingri pārslodze sevi pirmo braucienu laikā nevajadzētu būt, jo varbūtību krampju lēkmes.

run jog Technique

Sportošana daudzējādi ir kā sacensību pastaigas. krusta rokas laikā būtu saliekti pie elkoņiem, un to kustības - lidojuma un intensīva. Mirklī, kad pēdas pieskaras pārklātā uzsvaru pirmais uz papēža, un tikai pēc tam visu plakni kājām. Šī metode ir ideāls iesācējiem un amatieriem.

Pastāv iespēja (līdzīgi sporta darbojas), ar vienlaicīgu kontaktu visa kājām ar virsmu, bet šāds formulējums kājām prasa īpašas iemaņas. Tādējādi potīte brīdī kontakts būtu tik atviegloti. Savukārt, spararats būtu garāks kāja saliekta ceļa un lēnām atlocīt nākamo riebumu no virsmas.

Vēl viens svarīgs jautājums: kā elpot, kamēr skriešanas? Jums ir ieelpot degunu un izelpot tikai ar muti. Biežums ir atkarīgs no apjoma plaušām. Vidēji ieelpojot un izelpošana tiek veiktas ik pēc 4-5 soļus. Lai novērstu aizdusa vajadzētu elpot dziļi. Šīs metodes darbība ir viegli pārbaudīt: ja brauciena laikā jūs varat runāt mierīgi, tad slodze tiek sadalīta optimāli.

Ja skriešanas sākas

Pirmā lieta ir, lai saņemtu ārsta apstiprinājums. Ne visi rāda darbojas sportu. Šīs nodarbības ir jāizslēdz cilvēkiem ar sirds slimībām un nieru mazspēju, ar augstu asinsspiedienu, ar muguras smadzeņu traumu, saaukstēšanās un jebkuru hronisku slimību paasinājumiem.

Ja ārsts sniedza pozitīvu atbildi, tad varat doties uz atlases apģērba, kas ir pilnībā atkarīga no laika apstākļiem. Karstā laikā nedrīkst valkāt cieši materiālu, bet tas ir ieteicams valkāt cepuri, lai pasargātu no saules. Īpaša uzmanība jāpievērš apaviem. Saskarsmē ar pieturas virsmu notiek spēcīga trieciena slodzi izplatīšanos sāpju impulsu mugurkaula un ceļgaliem, tāpēc labākais risinājums būtu iegādāties slāpēšanas kurpi, kas ievērojami mīkstina triecienu.

Skriešanas jāsāk ar iesildīšanās. Kopa vingrinājumi būs neliels, bet aptver visas ķermeņa daļas, no galvas līdz kājām. Tikai labs treniņš spēj iesildīties muskuļus un aizsargāt skrējējs no traumām.

Cik ilgi iesildīšanās

Pirms sākuma katra krusta noteikti ir nepieciešams, lai veiktu pamata kontroli iesildīt muskuļus un elastību. Silts ilgst apmēram 7 minūtes. Šajā laikā, jums ir nepieciešams labs stiept viņu saites un muskuļus, kas vēl nav apsildāmi un piepildīts ar enerģiju.

Agri no rīta, ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību locītavu un mugurkaula, kas sastindzis pēc ilga miega. Rotācijas kustības 10-12 reizes uz katru ķermeņa daļu ir pietiekami.

Route skriešanas

Ideāla vieta skriešanas parku vai mežu zonā. Arī piemērots ir un stadionos, un ietves un laukumi. Priekšrocība meža un parka takām - ēna zaļo telpu un svaigu gaisu. Ir svarīgi, ka izvēlētais ceļš bija liels climbs un lejas. Horizontālais trase skriešana var mainīt, lai kontrolētu ātrumu un nogurumu. Pārklājumu, galvenokārt piemērota augsne, lai gan daudzi speciālisti joprojām izvēlas parasto asfaltu. Ir arī pierādīts, ka darbojas, ir vieglāk par dabu garos maršrutos, nevis pa apli parkā vai pagalmā.

palaist lietošana Slimming

Lielākā daļa cilvēku uz planētas, kas iesaistītas sporta uzlabot savu figūru. Tas nav noslēpums, ka vislabākais veids, kā samazināt tauku daudzumu organismā - skriešanas. Cik sadedzinātās kalorijas skriešanas, nevar precīzi atbildēt uz jebkuru ekspertu. Katrai personai ir savi standarti, kuri ir atkarīgi no veselības iestāde, un summu papildus polsterējumu.

Būtu jāsaprot, ka palaist tikai savelk ķermeni, palielināt muskuļu masu, jo transformācijas un tauku dedzināšana. Bet ideāls skaitlis nekad sasniegt tikai vienu apmācību. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, būtu jāpiešķir pat daudz. Pirmkārt, tas attiecas uz pārtiku. Izvēloties diētu un regulāri vingrinājumi papildu svaru iztvaikot pirms mūsu acu priekšā.

Iesācējiem pietiekami vienai mācību braucienā no 30 līdz 40 minūtēm, kopj pirms treniņa un uzturu. Vēlāk slodzi var palielināt līdz pusotru stundu. Sešus mēnešus vēlāk sesijas var tikt mainīts fitnesa un skriešanas. Cik daudz kaloriju ir šajā gadījumā tiks sadedzināts? No skriešanas stundu cilvēks zaudē no 500 līdz 1000 kalorijām. No fitness - no 200 līdz 700. Kā redzams, skriešanas sadedzināt lieko svaru ir daudz efektīvāka.

Svara zudums pēc 3 mēnešiem

Kļūsti slim pēc dažiem mēnešiem var tikai palīdzēt skriešanas. Kalorijas ja praktizē šo sporta iztvaikot pirms mūsu acu priekšā.

Pirmajā mēnesī apmācības tiek veiktas katru otro dienu, pamīšus skriešanas ar strauju tempu 8-10 minūtes. Viena sesija ilgst vismaz vienu stundu, ņemot vērā treniņu. Otrā mēneša atšķiras no pirmās tikai brīdī skriešanas (30 minūtes) un uzlabota stiepjas pirms izmantošanas. Reizi nedēļā būtu saistīts strauji kāpj uz augšu pa kāpnēm.

Trešajā mēnesī darbojas horizontālā ceļa vajadzētu dažādot kalnup. Lūk, pastaiga laiks ir samazināts līdz minimumam.

Kombinācijā ar diētu šādas apmācības 3 mēnešu laikā sniegs pārsteidzošu rezultātu.

Dziedinošo spēku skriešanas

No visiem sporta veidiem visvairāk dziedinošs un universāls ir skriešanas. Atsauksmes par tās ārstnieciskas īpašības uz ilgu laiku, tiesas sēdē. Sports skriešanas palīdzēt pārvarēt trūkumus, slikti paradumi un dažādas slimības. Apmācības ne tikai novērst uzmanību no problēmām, bet arī saņemt maksu par emociju un dzīves enerģiju nākotnē. Ne velti ir skriešanas visu laiku tika uzskatīts par galveno opozīcijas ar novecošanās organisma.