Cik soļi, kas jums jādara dienā? Ieguvumi no svara zudums pastaigā

Zinātniskie pētījumi liecina, ka iešana vingrinājumi ļauj zaudēt svaru ātri. Tas var uzturēt optimālu ķermeņa svaru ilgākā laika periodā. Cik soļi jums ir nepieciešams, dienā, lai iegūtu efektu?

, lai zaudēt svaru, cik ātri?

Lielākā daļa diētu ir ieinteresēti vidējā pastaigas ātrumu. Lai zaudēt svaru, jums nav nepieciešams doties kājām, kā arī intensīvas tempā.

Vidējais kājām ātrums nedrīkst būt mazāks par 6 km / h. Moving šādā veidā, jūs varat atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Šī metode ļauj mēnesi zaudēt dažus kilogramus, neizmantojot sporta zāli un nodarbības tajā.

Ja mēs pārietu lēnāk, tad panākt vēlamo efektu nedarbosies. Plānāks cilvēki vai iedeva to uz augšu, vai jūtas montieris.

Kāds ir attālums jums ir nepieciešams, lai dienā, lai sasniegtu vēlamo rezultātu? To var gāja tik daudz kilometru, cik daudz var ķermenis novājēšanu. Muskuļi ir jāstrādā ātri, kā rezultātā ir aktīvs svīšana. Sportisti tiek veikta vairāk nekā 50 km attālumā, krītot uz kg svara 5.

Kā izmērīt nekā pastaigas ātrumu?

Katrai personai ir dažādas darbības, tāpēc pārvietošanās ātrums ir individuāls. Jūs varat uzzināt, ja jūs rēķināties, cik daudzi no tiem tika izdarīts minūti. Cik soļi, kas jums jādara dienā? Indikatori klasificē šādi:

• kustība pie ļoti lēni - 60-70 tempus;
• lēni walking - 70-90 soļi;
• kustību vidējo likmi - 90-120 soļi;
• intensīva staigāšana - soļi 120-140;
• , ir ļoti intensīva satiksme - un vairāk nekā 140 soļus.

Šī metode ir diezgan neērti, jo persona ir pastāvīgi galā ar skaitīšanai soļiem. Ir divas iespējas, kā atrisināt šo problēmu: pedometrs pievienoti roku vai pilnībā aizmirst par skaitīšana. Pirmajā gadījumā, mazie materiālu izmaksas būs lielas perspektīvas nākotnē.

Pedometrs ļauj novērot savu kustību un palielinot ritmu, kad nepieciešams. Galvenais pastaigas laikā - nav pārslodzes jūsu ķermeni. Zinātnieki ir noteikuši, veicot pētījumus, ka dienā, jums ir nepieciešams, lai 10 tūkstoši soļus. Japānas pastāvīgi ievēro šo noteikumu, un tādējādi pasaulē tie tiek uzskatīti par ilgu pussabrukšanas periodu.

Lai iegūtu pozitīvu efektu, katru dienu, jums ir nepieciešams veikt vismaz 10000 soļus.

pozitīvā ietekme kustības

Kas ir izmantošana, ejot zaudēt svaru? Viņa nes daudz pozitīvu aspektu uz cilvēka ķermeni. Ja jūs staigāt ar vidējo ātrumu un pakāpeniski palielina to visi dzīvības nodrošināšanas sistēmas darbosies jaunos veidos.

Pastaigas ir milzīga ietekme uz mugurkaula, jo tas ir galvenais kodols personas. Viņa kustības laikā āmja muskuļus saspringti un asinis piegādā visu mugurkaulu.

Staigājot iestādes ir piesātināts ar skābekli, un kaitīgās vielas tiek iegūtas.

Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Staigājot atvasinātu holesterīna un samazinātu asinsspiedienu. Osteoporozes veida slimības nerodas cilvēkiem, kas pastāvīgi pārvietojas. 30 minūšu gājiena attālumā dienā ļaus:

1. Lai stiprinātu kaulus un muskuļus.
2. Lai samazinātu stresa ietekmi.
3. Lai normalizē glikozes līmeni asinīs.
4. Lai samazinātu risku, sirds un asinsvadu slimībām.

Daudzi diētu jautāt, cik daudz soļu, kas jums jādara dienā, lai panāktu pozitīvu efektu. Katru dienu jums ir nepieciešams, lai vismaz 10000 soļus, bet jāsāk ar zemākiem līmeņiem.

Vissvarīgākais, staigājot - nenovērtējiet savu spēku, nevis pasliktināt veselības stāvokli. Jums vajadzētu sākt ar maziem skaitļiem, un katru reizi, lai palielinātu savu gaitu. Pēc dažiem mēnešiem, nevis 110 soļiem varat veikt 130-140 soļus minūtē.

Lai palielinātu ilgumu gājienā, ir nepieciešama, lai:

• izmanto transporta pieturvieta (auto, autobuss);
• More ejot ārā;
• , lai atmest liftu un eskalatoru.

Braucot ievērot pareizu elpošanu, elpot caur muti, izelpo caur degunu. Runāt staigāt periodu nav nepieciešama, jo tas var izraisīt elpas trūkumu.

Ejot uz vietas, un uz kāpnēm

Cik soļi, kas jums jādara dienā? Kā norādīts rakstā, ir svarīgi ne tikai pastaigas ātrumu. Par pozitīvu rezultātu, ir nepieciešams, lai veiktu noteiktu skaitu soļus dienā.

Ja jūs nevarat iet ārā, ir iespējams iesaistīties dzīvoklī. Lai to izdarītu, veiciet šādus vingrinājumus:

1. Making vicināšanu rokas.
2. Paceliet ceļi augsts.
3. Uz grīdas, lai pārietu uz pirkstiem, nevis uz jūsu papēži.

​​Ar kājām ilgums un skaits soļus minūtē šajā gadījumā būtu pilnīgi atšķirīga. Šāda metode var tikt izmantota tikai kā pēdējo līdzekli, jo rezultāts būs diezgan tā, par to, kas būtu bijis sagaidāms.

Ja vēlaties turpināt mācības, taču laika izrādījās slikts, tas ir iespējams iesaistīties ejot augšup pa kāpnēm. Ērtībai valkā pedometrs viņa rokas, sāka pieaugt 4 posmu. Izmantošanas temps atšķiras no normālas gaitas.

Tajā pašā laikā, izmantojot soļiem nevar pārkāpt. Pieņemot šo attālumu, ir nepieciešams, lai apturētu un nozvejas manu elpu. Pakāpeniski slodzi var palielināt. Kad organisms ir pilnīgi pieraduši ejot šādā veidā, tad kustības var soli pa solim. nav ieteicams turēt uz margām. Jūs varat veikt pa kāpnēm līdz nogurumu, bet galvenais, šajā gadījumā - nav pārspīlēt to.

Kas būtu sirdsdarbība?

Cik soļi jums ir nepieciešams katru dienu, lai zaudēt svaru? Staigājot, pārliecinieties, ka ne tikai pārvietot uz pareizo ātrumu, bet arī kontrolēt savu sirdsdarbību un elpošanu. Ja vēlaties atpūsties, sirds ātrums ar mazliet sarežģītāku ar izskatu elpas trūkums.

Lai pārraudzītu savu sirdsdarbību, jums ir nepieciešams veikt hronometru un piemērot šādu formulu: 220 mīnus jūsu vecumu. Tas ir visvairāk drošu un pieņemamu cilvēku impulsu. Ejot uz nekaitē sirdi, tas nav gluži dzīvot līdz maksimālajai atzīmei. Iegūtais skaitlis ir vislabāk reizina ar 70-80%, kas ir vienāds ar vidējo vērtību optimālā sirdsdarbība. Tas ir šis skaitlis ļaus panākt maksimālu labumu organismā.

Pastaigas Kurpes

Lai neradītu kaitējumu kājām, jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo skriešanas apavus. Ja ātrums ir vairāk nekā 3-4 kilometri, pastāv liela varbūtība kaut ko berzēt vai bojājumiem.

Walking vislabāk pirkt kurpes ar gaismu un amortizāciju zoli, tā, lai ievainot kāju vai zoli kājām. Centrālā daļa kurpju vajadzētu saliekt labi. Pasniedzēji ir nepieciešams iegādāties precīzu izmēru kājām stingri sēž viņiem un neslīd uz zoles.

Kas ir labāk - darbojas vai kājām?

Precīzu atbildi uz jautājumu nestrādās. Sākotnēji, jūs varat sākt izmantot ar kājām, un pēc tam pāriet uz palaist. Tas jādara tikai ar normālu ķermeņa masu un izturību, jo pretējā gadījumā jūs varat sabojāt locītavas un sirdi.

Pēc 2-3 mēnešu apmācības liks ķermeni, ar harmoniju un mieru. Būs realizācija, ka grūtības bija jāiet cauri nav veltīgs. Svars nāks atpakaļ uz normālo, bet ķermenis izskatās jauki un fit.