Ejot uz sēžamvietas. Vingrinājumi kāju un sēžamvietas mājās

Pievilcīgs skaitlis beckons katra sieviete, jo daba ir ne visi spējuši atalgot perfektu ķermeni. Veicot efektīvus vingrojumus kājām un sēžamvietu, meitene mājās varēs tikt galā ar lieko tauku. Tādējādi būs skaistas formas un formas.

Ir nepieciešams regulāri izmantot

Lai sasniegtu savu mērķi, tie ir regulāri izmantot. Bet tie nedrīkst būt katru dienu, jo muskuļi ir nepieciešams, lai atgūtu. Ja slodze būs pārmērīgi, progress sāk bremzējamās tas viss novedīs pie overtraining. Nedēļa ir pietiekami trim klasēm, ir jābūt īpaši uzmanīgiem pieeju atbilstības tehnoloģiju. Garām pat visvairāk nemanāma detaļu, jūs nevarēsiet sasniegt labus rezultātus.

treniņa nozīme un stiepjas

Pirms sākat darīt vingrojumus kājām un sēžamvietu, jums ir izmantot. Lai tas mums ir jādara rotācijas kustību no galvas, pleciem, elkoņiem un ceļgaliem. Turklāt, ir nepieciešams veikt dažus tilts uz sāniem. Tas dod iespēju, lai sagatavotu ķermeni stresu, samazinot iespējamību traumas.

, būtu jāveic, lai izstieptu šos muskuļus, kas strādāja mācību procesā pēc slodzes laikā. Tas ļauj uzlabot asins apgādi. Tā rezultātā, sāpes muskuļu šķiedras, kas ir redzamas nākamajā dienā, nebūs tik spēcīga.

Mēs nevaram aizmirst par pareizu uzturu

Pareiza uzturs palīdzēs attīstīt muskuļus un samazina tauku krokas. Veikt ēdienu nepieciešamo pusstundu pirms mācību procesā, un pusstundu pēc nodarbības pabeigta laikā. Uzturā jāiekļauj:

• gaļas produkti;
• biezpiens;
• auzu;
• dārzeņu salātiem, aromatizēts olīveļļu;
• augļus.

ķermenis ir viena iezīme: ja jūsu badu ilgs pietiekami ilgi, tas sāks uzglabāt tauku. Attiecīgi, ir nepieciešams ēst bieži, bet maz. Ir jācenšas atdot cepšanai un saldumus.

smieklīgi, bet noderīgs uzdevums

Ne visas sievietes patīk iet uz sporta zālēs un fitnesa centros. Dažas no tām ir pārāk slinks, lai sāktu spēlēt sportu. Šīm sievietēm ir viens uzdevums, ko var veikt mājās. Tas neprasa daudz pūļu. Un laiks, kas nepieciešams salīdzinoši maz. Tas ir par staigājot sēžamvietas.

Tas izklausās diezgan smieklīgi, un tas var likties, ka tas ir iespējams staigāt uz sēžamvietas, tā ir sava veida triks. Tomēr ejot uz šo daļu no ķermeņa, ir ļoti reāls. Daudzi eksperti apgalvo, ka sakarā ar šo uzdevumu var ne tikai atvadīties celulīta, arī varēs izārstēt kādu slimību.

Šādas lietderīgās

kustība

Kāda ietekme ir iešana uz sēžamvietas? Ieguvumi no šī milzīgā izmantošanu. Un tas ir ne tikai par zaudēt svaru. Iešana uz sēžamvietas palīdzību, lai:

1. Lai atbrīvotos no celulīta. Tas ir saistīts ar apkures un masāžu ar zemādas taukiem.
2. Lai uzlabotu gremošanu, izārstēt aizcietējums.
3. Lai veiktu profilaksi un ārstēšanu hemoroīdi.
4. Lai nostiprinātu muskuļus sēžamvietas, augšstilbiem un presē.
5. Lai uzlabotu asinsriti jomā iegurni.
6. noņemt menstruālo sāpju.
7. Atbrīvoties no tūskas apakšējo ekstremitāšu ķermeņa.
8. Padarīt profilakse skolioze, staigājot uz sēžamvietas tiks veikta ar plakanu muguru.

Ja jūs regulāri veikt šo vingrinājumu 15 minūtes, tad pēc pāris nedēļām jūs ievērosiet zudums tauku jomā gurniem un vēdera.

Pareizs izpilde vingrinājumi palielinās efektivitāti

Kā veikt šo uzdevumu, piemēram, iešana uz sēžamvietas? Vispirms ir nepieciešams, lai sagatavotos mācību procesam.

1. grīdas virsmas, kas napped. Tas palielina slodzi, palielinot jaudu pretestību. Lielisks iemiesojumu ir klātbūtne normālas sadzīves paklāja.
2. ​​drēbes būtu sportisks. Tas ir labākais, lai valkāt bikses, kas slēgs kājas līdz ceļgaliem. Sakarā ar šo piesardzības var novērstu traumas vai ādas kairinājumu. Uzvalks būtu jāizvēlas tāds, ka nebūs traucēt kustības.
3. apavi ne vienmēr ir pietiekami zeķes vai cheshek. Un labākais no visiem, un palikt basām kājām.

, kas veic trenažierus

Tagad tas ir nepieciešams, lai apspriestu jautājumu par to, kā izdarīt izmantot "pastaigas sēžamvietas."

1. Būtu sēdēt uz grīdas ar kājām izstiepts.
2. atpakaļ jābūt līdzenai. Rokas būtu saliekti elkoņiem tuvu jūsu organismā.
3. pieprasīt kājas nedaudz atšķaidītas, ka kājas atrodas pie plecu platumā.
4. Tense muskuļi kājām un sēžamvietu, bet celt savu labo kāju apmēram 5 cm uz priekšu. Elkoņi tāpēc nevajadzētu izrauties no ķermeņa.
5. Ir nepieciešams novirzīt svaru uz labo pusi, otro soli uz priekšu ar kreiso ekstremitātē. Jāraugās, lai spin brīdī īstenošanu ", ejot uz sēžamvietas" Palieciet labi.
6. Lai pārvietotu augstāk aprakstītajā veidā būtu telpā piecas minūtes. Slodzes nepieciešams pakāpeniski palielināt par aptuveni divas minūtes dienā.

Noderīgas ieteikumi jāapzinās

Ko jums vajadzētu zināt, ja jūs interesē šāds pasākums, tāpat kā iešana uz sēžamvietas:

1. Lai sasniegtu maksimāli iespējamo efektu, pirms sākuma īstenošanu uz ādas, būtu jāpiemēro pretcelulīta krēmu. Netraucē, un pārtikas wrap filma - sakarā ar to, ka būs iespējams atbrīvoties no celulīta.
2. Lai palielinātu slodzi uz muskuļu šķiedras, ir nepieciešams uzņemt 5 litru pudeli ūdens, darot izmantot pastaigas sēžamvietas.
3. Tas nav nepieciešams izmantot šāda veida apmācību pirmajās dienās menstruācijas.
4. Vai nav darīt pārāk plašu soļus. Tām vajadzētu būt neliels, bet pareizi.
5. Ja ir tikai sākuma, vislabāk ir ierobežot sevi ar divām nodarbībām nedēļā. Apmācības summa ir nepieciešama, lai pakāpeniski palielināt cik pieejas.

Ko man vajadzētu gaidīt no šā pasākuma? Atsauksmes par tiem, kuri piedzīvoja

Kas var izraisīt īstenošanu "ejot uz sēžamvietas?" Atbildes par viņu tikai vispozitīvākais, tas efektīvi palīdz tikt galā ar ielocēm zem sēžamvietas. Daži saka, ka meitenes, tas nevar sasniegt, vai nu izmantojot pareizu uzturu, vai veicot cita veida apmācību.

Protams, tas var izskatīties diezgan jautri ejot uz sēžamvietas. Rezultāti, saskaņā ar meitenēm uz ilgu laiku, kas nav ilgi nāk. Pēc mēneša regulāras fiziskās aktivitātes, jūs varat sajust, ka muskuļu šķiedras ir elastīgāka un uzņēmums. Maz ticams, ka kāds būs apmierināts ar šādu iedarbību. Kā tajos var palīdzēt izmantot un pēc grūtniecības, ja ir daudz grumbu un āda kļūst ļengana. Tas ir īpaši pamanāms vēdera rajonā un sēžamvietas. Kad vingrinājums "iešana uz sēžamvietas" sadedzinātās kalorijas ātri, tāpēc pēc mēneša regulāras fiziskās aktivitātes jūs ievērosiet rezultātus. Uz augšstilbiem, sēžamvieta un vēders zaudēt lieko tauku un muskuļu tonusu nākt.

, ir nepieciešams veikt dažus vingrinājumus

Tomēr, ja jūs vēlaties, patiešām lieliska iespēja, tikai veicot tikai vienu izmantot nevajadzētu būt. Ir daudzi veidi, apmācības, kas kombinācijā ar kājām noved vienkārši apburošs efektu. Bez tam, mums nevajadzētu aizmirst par pareizu uzturu. Pievērsiet uzmanību uz masāžu. Tas viss kopā palīdzēs sasniegt šo mērķi.

Nobeigums

Šajā pārskatā, efektīvu īstenošanu pietiekami nokrāsota. Ja jūs sākat, lai regulāri iet uz sēžamvietas, piešķirot tam noteiktu laiku, tad rezultāts būs jāgaida ilgi. Un neaizmirstiet par visiem šiem ieteikumiem, kas ir aprakstīts iepriekš. patiesi apdullināšanas panākumus var sasniegt tikai šajā gadījumā. Un, ja jūs noteikt mērķi, tad tas ir jāpanāk, nežēlojot sevi, tajā pašā laikā.