Kā uzsākt skriešanas? Visas atbildes šeit

Running - tas ir visvairāk pieejamu un efektīvu sports, jo skriešana ir pietiekami, lai iet ārā, un tikai sāk darboties, un tas nav nepieciešams veikt kādas īpašas prasmes un aprīkojumu.

Kā uzsākt skriešanas?

Droši vien ikviens atsakās palaist no rītiem, bet ne visi to veic, vismaz uz ilgu laiku. Šeit ir daži padomi, lai atbildētu uz jautājumu par to, kā sākt skriešanas no rīta:

1. Vissvarīgākā lieta, kas jums nepieciešams, - ir motivācija. Tikai nopietni iemesli aizvedīs agri no rīta, un saņemt palaist ārā uz ielas. Nav svarīgi, kāda iemesla veicāt skriešanas, ir svarīgi to atcerēties un mēģināt, lai sasniegtu šo mērķi. Running būtu jūsu galveno noderīga ieradums, jums ir jāzina, kur sākt rītu. Attīstīt ieradums var būt vienu vai divas nedēļas pēc kārtas.

• Nav slikti darboties ar atskaņotāju un austiņām - tas dod spēku un ilgāk jūs palikt formā.
• Lai sagatavotu visu, kas jums ir nepieciešams, lai palaistu Jums nepieciešams vakarā līdz rīta nebija aizbildinājumus.
• Bring draugs - darboties kopā daudz interesantu un būs papildus motivācija (jūs gaida un nevar būt par vēlu).

2. Otrā lieta, jums ir nepieciešams, - forma. Tas var būt sporta bikses vai šorti ar t-kreklu, žakete vai veste. Jebkurā gadījumā, jums ir nepieciešams valkāt to, ko jūs esat ērtāk un ērtāk darboties, jo darbojas no rīta - tas ir sākums dienas, un to, kā tas notiks, ir atkarīgs no pārējo dienu.

3. Noteikti apsvērt skriešanas maršrutu. Ir jānosaka iepriekš. Lai palaistu labākais stadionā ar speciālu pārklājumu, bet, ja tas nav iespējams, jūs varat palaist pa mežu vai pilsētas ietvi.

4. Bieži skrējējiem aizmirst par slodzes līdzsvarošanu. Sākt no lielos attālumos grūti, un, iespējams, tas būs iemesls, kāpēc jūs atteikties darboties. Tāpēc, izvēlēties attālumu jums progresīvo pieaugumu.

5. Pirms braukšanas jums ir nepieciešams iesildīties locītavas, lai tos aizsargātu pret bojājumiem, tāpēc jums vajadzētu sākt ar kājām, pakāpeniski palielinot tempu.

Visas šīs priekšmetus jums ir nepieciešams atcerēties, pirms sākt darboties no rīta. Ir svarīgi atcerēties, ka sacensības - tas nedarbojas. Jums izbaudīt procesu darbojas un jautri. Un lielākā daļa no visiem, jautājums par to, kā sākt skriešanas no rīta, nekad rasties. ir brokastis pirms vai pēc treniņa?

Tā kā jūs sākt skriešanas, sakārtoti, mēs ejam tālāk. Nepieciešams, lai palaistu tikai pēc 2-3 stundas pēc ēšanas, bet, kā mēs palaist no rīta, tad mēs nodot brokastis vēlākā laikā.

brokastot nepieciešams ne mazāk kā trīsdesmit minūšu skriešanas, skriešanas, bet pirms jūs varat dzert glāzi ūdens, piena vai zaļā tēja. Lieliska vieta skriešanai - ir 10 stundas (iepriekš brokastis 8 stundas).

Vai rīta palaist svara zudums?

Jā, tas palīdz. Running no rīta ir vairāk noderīga, nekā vakarā vai pēcpusdienā. Cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka slodzes laikā, lai ražotu enerģiju vispirms laikā ir ogļhidrāti, kas tiek glabāti ķermenī, jo glikogēna, retāk organisms izmanto glabājas tauku enerģijas. Tātad, no rīta, pirms brokastīm, visas glikogēna krājumu ir zemāki nekā vakarā vai dienā, kas ir iemesls, kāpēc tauki tiek dedzināti ātrāk par rīta paskriet nekā dienas laikā.