Diēta Bormentalja: izvēlne nedēļas, atsauksmes, receptes, rezultātiem. Principi diētas ārstu Bormentalja

Šāda metode cīņā ar lieko svaru, kā diētu svara zudums ārsts Bormentalja tika patentēta sākumā divdesmit pirmajā gadsimtā. Šīs populārās un patiešām efektīvs veids, kā autors kļūt psihoterapeits, PhD Valērijs Romatsky.

Šī diēta attiecas uz laiku, periods oriģināls ir atkarīgs no personas svara.

Ar diētu Bormentalja principi

Autore uzskata savu metodi "bezzapretnoy". Tā pamatā ir kombinācija divām lietām - ir ietekme uz konkrētu psihisko paņēmienu, apvienojumā ar zemu kaloriju diētu. Tās galvenais kritērijs ir novērst patiesos cēloņus pārēšanās.

Kā autoru piezīmes, iemesls ir liekais svars nav tik cits, kā ēšanas traucējumi. Sajūta diskomfortu, kas ir bieži zemapziņas līmenī ir saistīts ar cilvēkiem, ar izsalkuma sajūtas rodas ikdienas problēmu un stresa situācijās. Lai atbrīvotos no diskomforta organisms sāk pieprasīt vairāk pārtikas, jo īpaši tādu, kas izraisa sajūtu gandarījumu, prieku - ogļhidrātu, cukura un augstu kaloriju pārtiku. Tādējādi, neapzināti veidojas ieradums "arestēšanu problēmas" paliek ar personu dzīvi. Lai tiktu galā ar šo problēmu, patiesībā, viens gandrīz nevar atļauties, ir nepieciešama uzraudzība un ekspertu palīdzību.

Diēta Dr. Bormentalja nepieciešama atbildīga pieeja - jums ir nepieciešams, lai ņemtu vērā to veselības stāvokli, un ķermeņa tipu, kā arī dažas citas individuālās parametrus personas. Tas tiek darīts, lai precīzi aprēķinātu optimālo svaru zaudēt svaru. Turklāt viens ir skaidri jāsaprot, ka tiešām viņam ir problēma, kuru viņš iesprūst. Bieži vien, lai saprastu to prasa terapeita konsultācija.

noteikumi

- Galvenais princips metodoloģijas - izmanto absolūti nekādus produktus. Bet katru dienu ir ne vairāk kā 1000-1200 kcal. Tas nozīmē, ka, ja jums izlemt par diētu, jums ir nepieciešams iegādāties notebook skaitīt kalorijas un virtuves svari. Lielisks variants ir app par mobilo, tāpēc jums nav garām informāciju. Tātad, ar sākuma diētu, jums vajadzētu strikti jāievēro kaloriju saturu katrai daļai, un jebkurā gadījumā nedrīkst pārsniegt dienas likme. Jūs varat atļauties un šokolādes, un saldējums, bet tas ēd kalorijas jums būtu jāatskaita no kopējā dienas apjoma. Ar laiku nāk saprast, ka tā ir labāk tērēt šos skaitļus uz pilnīgu maltīti nekā kādu saldumu - ir viens no svarīgākajiem soļiem cīņā pret lieko svaru.

- Aizliegtās produkti šajā metodē nav. Bet viens no svarīgākajiem nosacījumiem tās atbilstību ikdienas patēriņu olbaltumvielu produktos, piemēram, gaļa, zivis un olas. Tas ir nepieciešams tāpēc, ka zemu tauku diētu, un trūkums olbaltumvielas var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka ķermeni.

- Vai ir iespējams izslēgt no izvēlnes karstā garšvielu un jo iedegt apetīti.

- Reizi nedēļā ieteicams veikt dienas kefīrs badošanās. Tas ir saistīts ar faktu, ka organisms prasa periodisku drebēšanu. Fakts, ka mazkaloriju diētām ietver "Economy Mode", kas samazina vielmaiņu, kas ir iemesls, kāpēc svara zudums palēnina.

- Diēta Dr Bormentalja izslēdz spirtu. Liels cukura saturs un augsta siltumspēja alkoholu saturošu šķidrumu kavē procesu zaudēt svaru.

- metode, kas balstās uz frakciju pārtikas ēst pārtiku, arī uzkodas, mēs iesakām vismaz 7-8 reizes, 200 gramiem. Mēs nevaram pieļaut jūtas no bada. Atšķirības starp ēdienreizēm nepārsniedz trīs stundas, lai ķermenis strādā bez pārtraukuma pastāvīgi karsējot ienākošajiem produktiem. Ja pārtraukumi ir pārāk liels (tas attiecas arī uz nakts laikā starp vakariņām un brokastīm), tad metabolismu inhibē. Tāpēc apgalvojums par daudz, ka ēst pēc sešiem vakarā ir stingri aizliegta, ir pilnīgi nepareizi. Gremošana - ir arī ievērojams celms uz ķermeņa.

- Lai paplašinātu sajūtu pilnības uz ilgāku laiku, ir nepieciešams pēc ēdienreizes izdzert glāzi karsta tēja. - indulging vienkāršu fizisko aktivitāti, jums būs tikai palēnināt procesu zaudēt svaru. Pace sevi tas nav nepieciešams, bet fitnesa nodarbības vai joga un kājām vai ar velosipēdu, būtu stingri ienākt jūsu dzīvē ar diētu.

- Šis materiāls atšķirība 200 kcal tika izgudrots par iemeslu. 1000-1200 kcal - diēta ir iespējams, bet tas ir labākais, lai stick uz vidu. Ja klāt kopā ar diētu īstenošanu, ļāva patēriņu par 1200 kcal, ne vairāk. Kad sēdošs 1000 kcal - ir griesti, neļaujiet sevi ēst vairāk kaloriju pat 10.

- Ja jūsu dzīvesveids ir pārāk aktīva, sistēma ļauj palielināt dienas likmi līdz pat 300 kalorijām, ti, pievienojot šo skaitli pret vidējo, jums atrisināt 1400 kcal ..

- Ja Jums ir diētas jūs nozvejotas slimību, vai saaukstēšanās, ar diētu var pievienot 200 kalorijas un dot daudz silto dzērienu pastāvīgi.

Kontrindikācijas

Bormentalja stingrs uzturs, kas ir iemesls, kāpēc tas ir aizliegts:

• Cilvēki, kuri nav sasnieguši 18 gadu vecumu, un tiem, vairāk nekā 60 gadus veci.
• Grūtnieces vai ar krūti barojošām mātēm.
• , kas cieš no akūtas lipīgu, hroniskas slimības.
• In diabētu.
• Ja menstruālā cikla traucējumi.
• In hormonālās un psihiskiem traucējumiem.

Arī uzturs nav ieteicama, jo sportistiem, kas ir saistīta ar samazināšanos muskuļu masu un vispārējo nogurumu.

Pirms izmantojat šo metodi svara zudums, pārliecinieties konsultēties ar speciālistu!

Priekšrocības un trūkumi

Šī metode zaudēt svaru, ārsti Bormentalja diētas atsauksmes ir ļoti iespaidīga. Turot visu tieši tā, nevis zaudēt svaru, ir vienkārši neiespējami. svars reset katru indivīdu, bet vienmēr diezgan strauji. Vēl viena liela priekšrocība sistēma ir tāda, ka nav aizliegtas pārtikas. Tur var būt jebkas, nepārsniedzot to, kas ir atļauts ikdienas kaloriju daudzumu.

Neskatoties uz iespaidīgo cieņu metodei ir savi trūkumi. Tie ir šādi:

• vājums, kas pavada gandrīz visā diētu.
• No noskaņojumu pasliktināšanās un samazinās veiktspēju.
• Tā kā smaga kaloriju ierobežojums bieži ir fenomens imūnsupresiju, un tas var izraisīt vairākas problēmas dažādās slimībām. Ir arī drauds anēmijas rašanos un dažādu hormonālie traucējumi.
• Vēl viena nepatīkama īpašība, kas pievienots diētu - zaudējums fizisko toņu slābs muskuļos un dažreiz vaļīga āda. Tieši šī iemesla dēļ, lai nolaidība gaismas fizisko aktivitāti nav nepieciešams, un uzturēšana ādas toni veicinās Physio un spa procedūras.
• Daudzi cilvēki nepatīk pastāvīgas skaitīšanas kalorijas. Nodarbība ir ļoti darbietilpīgs, lai risinātu ar to spēku organizēto un disciplinētiem cilvēkiem.

Galvenās grūtības tehnikā ir nopietni atkarību krasu samazinājumu kaloriju un pavadīt šo sajūtu bada. Lai nezaudētu motivāciju, šajā laikā ir individuālas konsultācijas terapeits. Komunikācija ar cilvēkiem, kuri arī seko šo metodi, arī ir pozitīva ietekme uz vispārējo noskaņojumu - emocionālu atbalstu, it īpaši sākumā, ir obligāta.

Pat vieglāk iet šo procesu, ja mēs skatāmies viens no klīnikas Dr Bormentalja tādas ir gandrīz visas lielākās pilsētas. Speciālistiem, kas strādā tur, sniegs visu iespējamo atbalstu, kas nepieciešams. Raksturīgi, sākotnējais posms konsultācijas eksperti nedēļas, tad - mēneša, un pēdējie darbojas gan nosakot darbību. Šeit atbalsta persona sarežģītā laika posmā, un noteikt iegūto panākumiem un mācīties dažādas metodes un paņēmienus, lai palīdzētu jums tikt galā ar sarežģītu diētu.

Tabula kaloriju

Skaitot kalorijas - Šis ir galvenais jautājums šajā sistēmā, ārsti Bormentalja diētu ēdienkartes nedēļu vai katru dienu būs speciāli konstruēti galda kalorijas.

Tabula kaloriju uz 100 gramu produktu piegādes:

Galvenā priekšrocība ir tā, ka tas norāda uz kaloriju saturu gatavā produkta lietošanu, izņēmumi ir tikai graudaugi, tie tiek uzskatīti sausā stāvoklī.

, saskaņā ar Padomi tabulu

1. Neaizmirstiet ierakstīt kaloriju saturu un skaitu komponentu pirmo reizi sagatavoti ēdieni. Turpmāk, ja jūs vēlaties, lai atkārtotu savu gatavošanu, jums nav skaitīt no jauna.

2. Diezgan sarežģīta un dažreiz garlaicīgs diētu ārsts Bormentalja. Menu par nedēļu veido, atvieglotu ikdienas nogurdinošs kaloriju skaitīšanas procesu. Būtu gleznot to, ko tu ēd dažas dienas iepriekš. Tajā pašā laikā, mēģiniet veikt brokastis ogļhidrāti, tāpēc jums būs daudz aktīvāka visu dienu. Pusdienās labāk ēst vairāk olbaltumvielu pārtiku, un vakariņas, atstājiet vieglāko produktus, piemēram, dārzeņus.

Diēta Dr. Bormentalja - ēdienkarte katru dienu

Tas ir tikai aptuvens izvēlni, pēc tabulu, jūs varat dažādot savu uzturu citus pārtikas produktus un ēdienus.

Pirmais iemiesojums

8.00 - 70 grami vārītas vistas, 50 g griķu, viena tomātu, kafiju bez piena un cukura.

11.00 - Divi krekeri un zaļā tēja.

14.00 - vārīti kartupeļi - 120 g, pus paprika un tēja.

17.00 - rostbifs ar pētersīļiem un dillēm - 100 gramiem, oranžs.

20.00 - 130 grami salātiem tomātu un gurķu, pusglāzi nonfat jogurts.

Otrais iemiesojums

8.00 - 100 grami griķu biezputra, vārīti piena un kafiju. 11.00 - tasi jogurts ar trim maziem krekeri.

14.00 - zupa, vārīti svaigu kāpostu, - 200 ml, viena šķēle maizes, salātiem un tēju.

17.00 - neliels (25 grami) un mandeles.

20.00 - vistas ceptas ar sieru ar tomātu - 200 gramiem, un pusi tasi jogurts.

Trešais iemiesojums

8.00 - tauku biezpiens - 100 grami kafijas.

11.00 - valrieksti - 6 gabali un viens ābols.

14.00 - 100 gramus baltās zivs ceptas ar burkāniem un olu, maizes šķēles, tasi jogurts.

17.00 - glāze tomātu sulas, 100 g vārītas liellopu gaļas, 100 g salāti no kāpostiem un konservēti zirņi.

20.00 - viens gurķis, tēja.

Šeit ir šķietami viegli, un otrais - diezgan sarežģīta sistēma - diēta Bormentalja. Menu tomēr var atšķirties, bet daudzi ēst jebkurā gadījumā nestrādās. Neuztraucieties pirms laika. Šajā rakstā ir izvēle garšīgus mazkaloriju ēdienus, kā arī prasa diētu Bormentalja. Receptes ir diezgan vienkāršs un skaidrs.

Receptes

- cepta gaļa (117 kcal uz 100 g.). Pour 150 g sasmalcinātu sīpolu pusriņķi ​​katlā, pievieno 10 gramus saulespuķu eļļu. Vairāk nekā 300 grami sīpolu likts sagrieztas plānās šķīvjiem vistu, vēl - 130 gramiem un 150 grami sēnes tomātu. Iesmērēt pēdējo slāni 50 gramus krējuma, sarīvē 100 gramu siera šķēli. Cep 40 minūtes.

- Salāti "Uganda" (128 kcal uz 100 g.). Šīs salātiem sastāvs ietver: vienu mazu banānu (100 grami), nedaudz rozīnes (20 g), ar zemu tauku vistas šķiņķa (40 g), auzu (20 grami), krējumu (100 ml), citronu (40 g) un salātiem.

Rozīnes noskalo un mērcēt, banānu sagriež mazos kubiņos un sajauc ar graudaugu, sasmalcinātu šķiņķi un rozīnes. Izspiest citronu sulu un miziņu, restes, sajauc šīs sastāvdaļas ar krēmu. Pour salātu mērci iegūti, ļaujiet tai ievilkties pusstundu. Pasniedziet uz salātu lapām. - dārzeņu sautējums (. 26 kcal uz 100 g). Lai sagatavotu šo ēdienu, ņem tomātus, baklažānu un cukini 300 gramiem, vienu mazu sīpolu, viena vidēja paprikas zaļo karoti miltu un pāris ēdamkarotes olīveļļas.

Skalošanu un tīrīšanu visus dārzeņus. Sīpolus sagriež ceturkšņos gredzeni un pipariem - žuljēns, viss pārējais - mazos kubiņos. Uzkarsē eļļu pannā, ielieciet sīpolu, apcep līdz patīkamu toni, pievieno tomātus, vāra uz lēnas uguns 5 minūtes. Tad nolikt pārējās sastāvdaļas, vāra, kas visi kopā uz piecām minūtēm. Atsevišķā kuģi, apvienot ūdens, miltus un sāli, pārlej ar šķidrumu ar dārzeņiem, samaisa un vāra, līdz gatavs.

- Pankūkas (95 kcal uz 100 g.). Par šo ēdienu sastāvdaļas: 0,5 litrus piena, tas pats ūdens daudzums, glāze auzu, viena ola, divas mazas karotes cukura un sāls šķipsnu.

Vāra ūdeni, atdzesē, savienot to ar pienu, pievieno auzu. Cook no iegūtās masas reti putru. Cool, noslaukiet to caur sietu vai trašu blenderī, pievieno pārējās sastāvdaļas, samaisa un cep plānās pankūkas uz sausas pannas.

- Lēnas pīrādziņi (115 kcal uz 100 g.). Par šo ēdienu nepieciešams 300 g skābētu kāpostu, vienu sīpolu un pāris karotes augu eļļas, un viens plānas armēņu pitas.

Cep kāposti ar sīpoliem melkonarezanym. Cut Pitas maizi četrās daļās, nevienai centrā katru pildījumam, wrap aploksni un cep, kamēr zeltaini brūnas.

- Banana (78 kcal uz 100 g.). Mix 200 grami beztauku siers ar glāzi (120 grami) klasiskā beztauku jogurtu, pievieno sasmalcinātu mazos kubiņos vienu banānu, ogas un 10 jebkāda apkaisīt visi viens mazs karoti kakao. - Borščs (44 kcal uz 100 g.). Sastāvdaļas: 2 litri ūdens, mārciņu vistas muguras, 120 g bietēm, sīpoliem un burkāniem, 200 g kartupeļu un kāpostu, divas ēdamkarotes tomātu mērces, etiķi un augu eļļas.

Nepieciešams ir otrā vistas buljons, tāpēc vāra divus litrus ūdens atpakaļ vārīties. Drain un atkārtoti ierakstiet pašu daudzumu ūdens, vāra 25 minūtes.

Dārzeņi, tīras, karbonāde sīpolu smalki, bietes un burkānus sarīvē. Apcep sagatavoti dārzeņus pannā augu eļļā, pievienot mērci un etiķi, vāra 10 minūtes. Put cepta vistas buljonu, ielieciet sasmalcinātu kāpostus un kubiņos kartupeļus, sāli. Vāra 20 minūtes.

Tie ir diētas receptes Bormentalja piedāvājumu. Uzziniet, kā pareizi skaitīt kalorijas, jūs varat izveidot savu ne mazāk interesantus un garšīgus ēdienus.

Turklāt, jūs varat mainīt diētu iecienītākajām receptēm, noņemot vai pievienojot dažus komponentus. Pazīstami ēdieni palīdzēs jums pāriet mierīgāku slogus atņemšanu milzīgu daudzumu pārtikas. Neaizmirstiet samazināt porcijas, košļāt pārtiku rūpīgi un uz ilgu laiku - tas veicinās sāta sajūtu.

Rezultāti

Ir vērts atzīmēt, ka, neskatoties uz sarežģīto šo metodi, jo uzturs Bormentalja, vērtējumus un rezultāti ir patiešām iespaidīgi. Apkārt pasaulei atzīst šo metodi kā vienu no visvairāk efektīvs. Parasti zaudēto svaru nav nāk atpakaļ. Un, lai zaudēt svaru šajā sistēmā sākas ar pirmo dienu lietošanas. Aptuvenais svars reset, atkarībā konstitūciju ķermeņa un sākotnējās masas, pirmajā nedēļā - no 2 līdz 6 kilogramu, tad - no 7 līdz 13 kg mēnesī.

Izeja no uztura

Tas nav nepieciešams, lai atstāt diētu pirms vajadzīgs svars ir nodrošināts. Skaits un aptuvenais reset periods aprēķinās klīnikas eksperts vai dietologu. Ja jūs novērot tieši visus ieteikumus termiņš parasti nepārsniedz sešus mēnešus. Kad ideāls svars ir sasniegts, ļāva palielināt kaloriju 1600-1800 kcal dienā.

Galvenais ir tas, ka izplatītāji diētu Bormentalja, - iznīcināšanu nepareizas ēšanas un atbrīvojoties no psiholoģisko atkarību no pārtikas. Cilvēks, realizējot to pēc tam iet cauri sistēmai varēs turpināt uzturēt veselības apzinās dzīvesveidu, kontrolējot savu apetīti un ieradumus gudri un uzmanīgi.