Ziemas Darbojas uz ielas - īpaši priekšrocības un kaitējumu

Lielākā daļa cilvēku, kuri tikko sāk nodarboties ar sportu, vairs veikt regulārus braucienus no sākuma pirmajām salnām. Patiešām, sniega un zemas temperatūras Performance sarežģī procesu, bet tas nav iemesls, lai pārtrauktu savu treniņu. Darbojas uz ielas ziemā ir savas priekšrocības, bet tā prasa atbilstību dažiem noteikumiem sagatavošanu.

pozitīvā ietekme uz ķermeņa

Āra aktivitātes jebkurā gadalaikā labumu.

Kamēr darbojas, šādas izmaiņas notiek organismā:

• , nostiprina muskuļu un skeleta sistēmu;
• aktivizē aprites procesu, kurā katra šūna ir labāks skābekli;
• uzlabo funkcija sirds un asinsvadu sistēmu;
• kopā ar sviedriem izdalās ārā kaitīgi savienojumi;
• uzlabotu vielmaiņu;
• samazina līmeni "slikti" holesterīna līmeni asinīs;
• samazina ķermeņa svaru;
• palielina izturību un veiktspēju;
• psihoemocionālo normalizētu fona;
• uzlabojot smadzeņu funkcijas;
• izzūd bezmiegu;
• stiprina organisma aizsargspējas;
• palielina potenci vīriešiem.

Attiecībā uz darbību ārpus ziemā, tas ir papildu ieguvums ir šāds:

1. ķermenis kļūst daudz vairāk izturīgas pret saaukstēšanās, pateicoties tās pakāpeniski pieradināt pie aukstu gaisu.
2. Tā kā trūkst nepieciešamību pārtraukt mācības uz ilgu laiku, ir iespēja uzturēt sevi formā visu gadu.
3. Ir sacietēšana organisma dabiskā ceļā, tādējādi uzlabojot darbu vairumu sistēmu.
4. Pēc skriešanas pastāvīgi uzglabāto sparu un labu veselību, jo klātbūtni jonu sasalšanas gaisā.

Neskatoties uz iespaidīgo sarakstu pozitīvu īpašību, apmācības aukstajā periodā rūpīgi jāsagatavo. Ieguvumi un kaitē darbojas ziemā uz ielas, jo ievērošanu šajā stāvoklī.

Kontrindikācijas

Pirms sākat, protams, jums ir pārliecināties, labā stāvoklī uz veselību. Pat nelielas iesnas ir kontrindikācija palaist ārā ziemā, jo auksts gaiss viens malks ir pietiekami, lai šo situāciju sarežģī. Turklāt ir vēlams doties uz sporta zāli, lai tiem, kuri nav pilnībā sadzijusi traumas apakšējo ekstremitāšu.

Ne tikai aukstajā sezonā, bet arī jebkurā gadalaikā jums nepieciešams konsultēties ar ārstu, lai personām, kas cieš no tromboflebīts, nopietnas patoloģijas, sirds un asinsvadu sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas. Pēc pārbaudes, eksperts varēs attiekties priekšrocības un narkotiku nodarīto kaitējumu darbojas ziemā uz ielas, lai pacientam. Ar apmācību var sākt pēc viņa atļaujas.

Ko darīt?

skriešanas uz ielas ziemas apģērbs ir ne tikai saglabāt siltumu, bet arī mitrums. izmantošanas laikā organisms izdala sviedri, aukstā sezona nav izņēmums. Bet vasarā mitruma iztvaiko ātri, un ziemā nav kur iet. Loģiskā Rezultāts ir mērcēšanas slapjās drēbes, darbojas ziemā uz ielas tas ievērojami palielina risku, saaukstēšanās.

Lai no tā izvairītos, jūs varat pabeigt treniņu laikā, kamēr sviedri nebija laika atdzist. Bet visvairāk saprātīgs risinājums ir iegādāties termoveļa. Tās galvenais uzdevums - wicking, ti, organisms vienmēr paliks sausa. Dabas šķiedras nav šo īpašumu, tik labi termoveļa ir izgatavots no augstas kvalitātes sintētiskās šķiedras. Izvēloties, jāapzinās, ka šāda veida apģērbs var būt viena vai divas reizes. Pirmajā gadījumā tikai termoveļa daktis mitrumu, un tas absorbē drēbes uz augšu no tā. Otrais - tā saglabā siltumu un aizsargā pret vēju, izmantojot speciālu papildus slāni. Termoveļa var iegādāties gandrīz jebkurā veikalā, sports, pārdošanas konsultanti pastāstīs ne tikai par ieguvumiem dažādu ražotāju, bet arī par to, kā ģērbties skriet ārpus ziemā.

Piemērots praktizē regulāri treniņtērps. Ir svarīgi atcerēties, ka kakla, galvas un rokas būtu silts. Ērtības labad ieteicams valkāt cieši piegulošu vāciņu bez rotājumpušķu. Ja spēcīgs auksts vējš šalle ir nepieciešams ne tikai kaklu, bet arī muti un degunu.

Kurpes

Tikai apavi ir piemēroti šāda veida apmācību. Skriešanas uz ielas ziemā nepieciešams iegādāties tiem, kas ir īpaši paredzēti šim nolūkam. Šādi produkti nav neto bāzi, un ir aprīkoti ar zoli, kas izgatavoti no mīkstas gumijas.

Tādējādi skriešanas kurpes ziemā uz ielas veic vairākus uzdevumus:

• nebija mitrs;
• saglabā siltumu;
• nodrošina labu saķeri ar virsmu, uz sniega.

Ir viens caveat - kārtējās apavi ziemā nav piemērota nodarbinātību citās sezonās. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņu vienīgais mijiedarbība ar asfalta ļoti ātri izdzēsti.

Gaisa temperatūra

In aukstumam skriešanas nevēlama. Kad temperatūra nokritās līdz 20 grādiem vai mazāk, tas ir labāk palikt mājās vai pavadīt treniņa sporta zālē. Pretējā gadījumā risks apsaldējumus ir lielāks par paredzamajiem ieguvumiem. Neaizmirstiet par vēja ātrumu. Ja temperatūra nav zemāka par 8-10 grādiem, bet viņš ir ļoti spēcīga, un tas ir ieteicams, lai izlaistu izmantot. Tas pats attiecas uz sniegputenis, kura laikā palaist ziemā uz ielas pārvēršas spīdzināšanu, jo jūs nevarat elpot pareizi un novērtēt situāciju.

Iesācējiem nav ieteicams sākt mācības aukstajā gadalaikā, bet, ja vēlme ir pārāk augsts, tad klases jāveic gaišos vējiem un temperatūrā, kas nav mazāks par 7-10 grādiem.

Route atlase

Darbojas ziemā uz ielas - kursu vairāk smagos apstākļos, jo pārklājums parasti ir slidenas. Maršruta izvēle - tas ir svarīgs punkts, jebkurš pārsteigums pa ceļam var izraisīt traumas.

Populārākās vietas skriešanai, ir:

1. centrālajām ielām. Tie kvalitatīvi jāattīra no sniega, un pārklājums vienmēr pārkaisa ar smiltīm un sāli, kas ir ļoti ērts ziemas palaist. Bet, ja centrālās ielas kļūst par pastāvīgu vieta apmācības apavu zolēm var strauji pasliktināties. Turklāt, pēc kārtas laikā būs elpot gaisu piesātinātu ar kaitīgām savienojumiem, kas ietverti izplūdes gāzes transportlīdzekļiem. Tādējādi, izmantojot galvenajām ielām palaist ērti, bet ir svarīgi saprast, ka vides stāvoklis nav labākais. Drošības apsvērumu dēļ, ieteicams nēsāt treniņtērps ar atstarojošu ieliktņiem.
2. krastmalas un parks. Viņi arī tīrīt no sniega, bet ne vienmēr precīzi. Raksturīgi, asfalta vai flīžu joprojām ir diezgan slidenas. Sakarā ar ne pārāk labu saķeri braukšanas ātrums kļūst par mazu. Galvenā priekšrocība apmācības par piestātņu un parkam ir tīrs gaiss.
3. Pilsētas nomalē. Ideāli piemērots barošanas apmācību. Ceļu nomalē reti tīra, un darbojas ar dziļu sniegu palīdz uzlabot tehnoloģiju. Tie ir nepiemērots plaušu rehabilitācijas nodarbībām, taču lieliski apmācīts pacelt gurniem.

Tādējādi maršruts ir jāatbilst mērķim. Piemērots krosa centrālajām ielām, lai viegli darboties - uzbērumi un parki, par spēku apmācību - pilsētas nomalē.

Warm

Daudzi jaunie sportisti ignorē sagatavošanās posms, tas ir bruto kļūda. Kvalitatīva treniņu sagatavo ķermeni gaidāmo stresu. Ja ir palaist uz ielas ziemā zaudēt svaru, tas ir "programma", lai aktīvo procesu sadedzinot kalorijas.

Siltajos mēnešos, iesildīšanās nav uz ļoti ilgu laiku, jo ziemā, kā tas jādara vismaz 2 reizes ilgāk. Tas ir nepieciešams, lai vienotas apkurei visām muskuļu grupām. Nav specifisku kopa vingrinājumi pirms skriešanas ziemu, tie ir standarta un jāietver paplašinājums. Ir svarīgi, lai sagatavotu muskuļus un saites uz smagu stresu.

Augstas kvalitātes treniņu ar uzsvaru uz stiepjas ievērojami samazina risku dažādām traumām.

iezīmes darbojas ziemā

Atbilstība noteikumiem sagatavošanās pirms mācībām - ļoti svarīgs posms, bet arī mācību laikā Jums ir nepieciešams ievērot dažas vadlīnijas.

Tie ir šādi:

1. inhalācijas, būs jāveic caur degunu, izelpot - caur muti. Pat pieredzējuši sportisti, bet skriešanas ne vienmēr var izpildīt šo nosacījumu, tāpēc tas ir ieteicams, lai lejasdaļai viņa sejas ar šalli. Pārāk bieža elpošana caur muti rezultāts var būt bronhīts, pneimonija un citi

.

2. Ziemā organisms tērē vairāk enerģijas, un, attiecīgi, nogurst, tāpēc intensitāte slodzes būtu zemāka nekā vasarā.
3. Gala punkts būtu palaist siltā vietā, kā to var sasaldēt staigāt no vienas vietas uz treniņa laikā mājās.
4. Cilvēki, kuri tiek izmantoti, lai darbojas uz mūziku, ieteicams iegādāties austiņas, kas ir paredzēti īpaši aukstajā sezonā. Tie nav sasaldēt un silts ausis.

In noslēgšanu,

Par ziemas sākums - nav iemesls padoties darbojas uz ielas. Šajā laikā, apmācību organizācija celt pievienoto vērtību, turklāt tā ir iespēja palikt labā formā visa gada garumā. Bet pirmā lieta, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību - tas ir viņu pašu jūtas klasē. Ja darbojas ārā ziemā nav prieks, un mācības notiek ar varu, tas ir labāk, lai kādu laiku, lai pārietu uz zāli.